Sports and Health - BGCA

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03/03/2025

【運動會凝聚歡樂 為親子創造美好時刻】

「課餘託管親子運動會」🏃🏃‍♀️喺風和日麗嘅星期日（2月16日）圓滿舉行！19間中心及7個在校託管計劃齊齊參加，近800位親子來同聚九龍仔運動場舒展筋骨，快樂參與團體遊戲！當日大會設計咗幾個亮點項目✨ 有親子接力跑、兒童田徑、趣味運動及親子服裝跑，場面熱鬧非凡！🤩 今次課餘託管服務舉辦運動會，希望俾平時忙於工作嘅在職父母，可以同子女一個歡樂嘅親子時光👨‍👩‍👧‍👦 推廣親子運動，照顧兒童健康同時增進親子關係！💞

感謝主禮嘉賓雷雄德博士 MH 及所有參與單位的支持，讓活動順利完成！🌟期待下次運動會再見到大家！👋

#香港小童群益會 #親子關係 #課餘託管親子運動會

23/05/2024

「陪你走・『童』你走 - 全港親子定向日」於5月1日圓滿結束, 當日共有60 多個家庭200多人參與初小組及高小組活動，雖然當日天氣不似預期，但所有參加者都無懼風雨，十分享受整個活動過程，每個家庭都超投入、超開心！
參與的家庭都需要走到港九不同的站點完成挑戰任務，過程中發現家人嘅能力，互相欣賞了解，享受這個充滿歡樂及挑戰性的親子時間。

適逢國際家庭年30周年，本會舉辦一系列增進親子間互動嘅活動，俾家庭有更多機會一同經歷，喺沿路發現、欣賞對方。響應家庭年嘅相關活動陸續有嚟，記得繼續留意本會動向喇～

話咁快就黎到決賽及閉幕禮日子相信每隊各決賽球隊都為決賽做左好多唔同嘅準備，仲有唔夠5個鐘比賽就開始啦。我地等緊大家入場為各球員進打打氣！😁入唔到場既你地都唔緊要，可以透過直播為球員打氣😆最後大家不妨留言話比我地知，你地支持邊一隊球隊🫢🫢--...
13/01/2024

話咁快就黎到決賽及閉幕禮日子

相信每隊各決賽球隊都為決賽做左好多唔同嘅準備，仲有唔夠5個鐘比賽就開始啦。我地等緊大家入場為各球員進打打氣！😁入唔到場既你地都唔緊要，可以透過直播為球員打氣😆

最後大家不妨留言話比我地知，你地支持邊一隊球隊🫢🫢
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第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃 - 決賽及閉幕禮日
日期：1月13日
時間：12:00-19:00
地點：修頓室內場館
直播網址：https://youtube.com/live/fh4GNLX5ink?feature=share

U15決賽 （13:00）
南區 vs 南葵涌

U19 決賽 （14:45）
大圍 vs 石蔭

U25決賽（16:30）
上環 vs 大圍

Are You Ready?第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃終於嚟到決賽階段啦，唔同組別嘅決賽同閉幕禮會喺1月13日（星期六）修頓場館進行。除此之外，當日仲會有唔同單位嘅表演以及遊戲環節，到時密切留意！邀請大家一同見證一眾BGCA CA...
04/01/2024

Are You Ready?

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃終於嚟到決賽階段啦，唔同組別嘅決賽同閉幕禮會喺1月13日（星期六）修頓場館進行。

除此之外，當日仲會有唔同單位嘅表演以及遊戲環節，到時密切留意！

邀請大家一同見證一眾BGCA CARE參加者踏上決戰修頓之路。

如你仍未登記出席，可向所屬單位了解入場資訊。

如果未能親身前往場地，亦可透過YouTube直播觀賞賽事，直播連結: https://youtube.com/live/fh4GNLX5ink?feature=share

居家運動假期過後食左好多美食但有冇係屋企都做啲運動呢？今次推2個訓練核心肌群嘅動作分別係側平板及轉體同埋俄式轉體，大家係屋企一齊訓練下！1. Side Plank With a Twist-側平板及轉體開始動作為左側平板支橕（確保手肘及膊頭...
29/12/2023

居家運動

假期過後食左好多美食但有冇係屋企都做啲運動呢？今次推2個訓練核心肌群嘅動作分別係側平板及轉體同埋俄式轉體，大家係屋企一齊訓練下！

1. Side Plank With a Twist-側平板及轉體
開始動作為左側平板支橕（確保手肘及膊頭成一直線）
將右手放在頭後，將身體向內旋轉，令右手肘貼近左手位置，重複來回
動作可以連續做30秒 - 60秒
**雙腳疊放會比較困難，雙腳分開側放在地上會比較容易平衡

2. Russian Twist-俄式轉體
仰臥在地上，彎曲膝蓋，腳跟踏地
身體向上移動，與地面形成 45度。手持物件，將你的身體向左或向右轉動，令到物件可以觸摸另一邊的地面。一直繼續觸摸相反的一邊
動作可以連續做30秒 - 60秒
**想挑戰難道可以升起腳跟
動作更可以成為雙人互動訓練。雙人橫坐，利用身體轉向將重物或手持物交到另一人手中。持續動作直到時間結束

3. Lumbar rotation-仰臥伸展
仰臥在地上，膝蓋彎曲(其中膝蓋需要彎曲成90度），雙腳平放在地板上
將膊頭貼緊地板上，然後彎曲的膝蓋慢慢地轉向一側
保持 5 至 10 秒。 慢慢返回到起始位置。 再重複另一側

發力時記得唔好憋氣，保持呼吸！

#香港小童群益會 #運動與健康 #核心肌群

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃本週六(30/12)將進行三個組別：U15、U19、U25組別的三場季軍戰，賽程如下︰12:30pm 大窩口體育館 馬鞍山U15 對 青鋒網U15-———————————————————4:30pm 石硤...
27/12/2023

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃本週六(30/12)將進行三個組別：U15、U19、U25組別的三場季軍戰，賽程如下︰

12:30pm 大窩口體育館 馬鞍山U15 對 青鋒網U15
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4:30pm 石硤尾公園體育館 深展U19 對 南葵U19
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7:30pm 港灣道體育館 馬鞍山U25 對 上環1 U25

歡迎各隊支持者親身到場打氣支持，各位球場見！💪💪



TRX運動訓練上次同大家介紹過划船動作，今次想同大家介紹佢既進階版 -單手划船。因為只可以用單手進行呢個動作，所以我哋要用更多既力去穩定自己既身體，如果覺得划船都輕鬆，不妨可以試吓呢個動作。TRX 單手划船- 用一隻手捉緊TRX握把，然後雙...
15/12/2023

TRX運動訓練
上次同大家介紹過划船動作，今次想同大家介紹佢既進階版 -單手划船。因為只可以用單手進行呢個動作，所以我哋要用更多既力去穩定自己既身體，如果覺得划船都輕鬆，不妨可以試吓呢個動作。

TRX 單手划船
- 用一隻手捉緊TRX握把，然後雙腳並排，重心向後
- 雙臂用力拉起身體令手肘向下屈曲90度，用力時手肘夾緊，並沉肩
- 慢慢返回開始動作
- 留意整個動作全身要挺直及用力控制身體避免過份擺動
- 每邊每組12-15次，重複2-3組

#香港小童群益會 #運動與健康 #背闊肌 #核心肌群

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃進入季後賽階段，本週六(9/12)將進行U25組別的四場八強季後賽激戰，勝方將晉身四強，賽程如下︰12:00nn 大窩口體育館 大圍U25 對 秀茂坪U251:00pm 大窩口體育館 上環2 U25 對 ...
06/12/2023

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃進入季後賽階段，本週六(9/12)將進行U25組別的四場八強季後賽激戰，勝方將晉身四強，賽程如下︰

12:00nn 大窩口體育館 大圍U25 對 秀茂坪U25
1:00pm 大窩口體育館 上環2 U25 對 青衣U25
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7:00pm 港灣道體育館 大埔U25 對 馬鞍山U25
8:00pm 港灣道體育館 將軍澳U25 對 上環1 U25

歡迎各隊支持者親身到場打氣支持，各位球場見！💪💪


TRX 划船TRX 運動訓練又黎如大家分享TRX運動訓練既動作啦。今次想同大家分享既同作係TRX低身划船。呢個動作係訓練我哋嘅背闊肌。而家就同大家介紹呢個動作。TRX 划船- 雙手捉緊TRX握把，然後雙腳並排，重心向後- 雙臂用力拉起身體令...
01/12/2023

TRX 划船

TRX 運動訓練
又黎如大家分享TRX運動訓練既動作啦。今次想同大家分享既同作係TRX低身划船。呢個動作係訓練我哋嘅背闊肌。而家就同大家介紹呢個動作。

TRX 划船
- 雙手捉緊TRX握把，然後雙腳並排，重心向後
- 雙臂用力拉起身體令手肘向下屈曲90度，用力時手肘夾緊，並沉肩
- 慢慢返回開始動作
- 留意整個動作全身要挺直
- 每組12-15次，重複2-3組

#香港小童群益會 #運動與健康 #背闊肌 #核心肌群

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃進入季後賽階段，本週六(2/12)將進行各組別的季後賽附加賽，勝方將晉身下一輪賽事，賽程如下︰1:00pm 大窩口體育館 石蔭U19 對 慈雲山U19---------------------------...
28/11/2023

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃進入季後賽階段，本週六(2/12)將進行各組別的季後賽附加賽，勝方將晉身下一輪賽事，賽程如下︰

1:00pm 大窩口體育館 石蔭U19 對 慈雲山U19
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4:00pm 石硤尾公園體育館 慈雲山U15 對 青鋒網U15
5:00pm 石硤尾公園體育館 屯門U19 對 南葵U19
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7:00pm 港灣道體育館 青衣U25 對 深展U25
8:00pm 港灣道體育館 深展U19 對 大埔U19

賽事進入淘汰賽階段，各隊必定全力以赴以最佳狀態爭勝，歡迎各隊支持者親身到場打氣支持，各位球場見！💪💪


減脂係唔係需要避免攝取油脂?油脂類主要可分為飽和與不飽和脂肪酸。好的油脂能夠幫助消炎、抗氧化、增加肌肉合成，對於維持好體態更有幫助。兩種油脂邊個先算係優質油脂？—不飽和脂肪酸。所以減脂係無需要避免攝取油脂。長期以水煮方式進行飲食控制避免攝取...
24/11/2023

減脂係唔係需要避免攝取油脂?

油脂類主要可分為飽和與不飽和脂肪酸。好的油脂能夠幫助消炎、抗氧化、增加肌肉合成，對於維持好體態更有幫助。兩種油脂邊個先算係優質油脂？—不飽和脂肪酸。

所以減脂係無需要避免攝取油脂。長期以水煮方式進行飲食控制避免攝取油脂，往往會對荷爾蒙分泌產生負面影響，進而影響肌肉增長，甚至造成掉髮、皮膚粗糙、女性經期失調等問題。

攝取適量的優質油脂對於減脂和維持好體態非常有幫助，例如橄欖油、魚油和堅果油等健康油脂，具有消炎、抗氧化和促進肌肉合成等好處。這些油脂可以減輕運動引起的肌肉發炎和疼痛，同時提升運動表現，使運動後的疲勞恢復更快。

因此，在追求減脂的過程中，不應該完全避免油脂的攝取。相反，選擇適量的健康油脂有助於維持身體健康和理想體態。然而，仍需要注意攝取量的控制，過量的油脂攝入仍可能導致卡路里過剩和體重增加。建議在飲食中適當地加入健康油脂，同時搭配均衡的飲食和適量的運動，以實現健康的減脂效果。

#香港小童群益會 #運動與健康 #減脂 #油脂 #橄欖油 #魚油 #堅果油

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃本週將進行U25組別A,B兩組的最後四場小組賽事。星期六(25/11)於林士德體育館舉行的A組賽事，早上10時頭場由上環2 U25 對賽 秀茂坪U25，尾場由深展U25 對賽 馬鞍山U25。星期日(26/...
21/11/2023

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃本週將進行U25組別A,B兩組的最後四場小組賽事。

星期六(25/11)於林士德體育館舉行的A組賽事，早上10時頭場由上環2 U25 對賽 秀茂坪U25，尾場由深展U25 對賽 馬鞍山U25。

星期日(26/11)於曉光體育館舉行的B組賽事，晚上6時頭場由青衣U25 對賽 大埔U25，尾場由大圍U25 對賽 上環1 U25。

四場小組賽事結束後，除了代表U25組別將決出最終小組名次外，亦表示各組別小組賽全數完成，將踏入淘汰賽階段。

誠邀各位到場為隊員們打氣，各位球場見！💪💪


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