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Sports and Health - BGCA, Hong Kong (2026)

03/03/2025

【運動會凝聚歡樂為親子創造美好時刻】

「課餘託管親子運動會」🏃🏃‍♀️喺風和日麗嘅星期日（2月16日）圓滿舉行！19間中心及7個在校託管計劃齊齊參加，近800位親子來同聚九龍仔運動場舒展筋骨，快樂參與團體遊戲！當日大會設計咗幾個亮點項目✨ 有親子接力跑、兒童田徑、趣味運動及親子服裝跑，場面熱鬧非凡！🤩 今次課餘託管服務舉辦運動會，希望俾平時忙於工作嘅在職父母，可以同子女一個歡樂嘅親子時光👨‍👩‍👧‍👦 推廣親子運動，照顧兒童健康同時增進親子關係！💞

感謝主禮嘉賓雷雄德博士 MH 及所有參與單位的支持，讓活動順利完成！🌟期待下次運動會再見到大家！👋

#香港小童群益會 #親子關係 #課餘託管親子運動會

23/05/2024

「陪你走・『童』你走 - 全港親子定向日」於5月1日圓滿結束, 當日共有60 多個家庭200多人參與初小組及高小組活動，雖然當日天氣不似預期，但所有參加者都無懼風雨，十分享受整個活動過程，每個家庭都超投入、超開心！
參與的家庭都需要走到港九不同的站點完成挑戰任務，過程中發現家人嘅能力，互相欣賞了解，享受這個充滿歡樂及挑戰性的親子時間。

適逢國際家庭年30周年，本會舉辦一系列增進親子間互動嘅活動，俾家庭有更多機會一同經歷，喺沿路發現、欣賞對方。響應家庭年嘅相關活動陸續有嚟，記得繼續留意本會動向喇～

13/01/2024

話咁快就黎到決賽及閉幕禮日子

相信每隊各決賽球隊都為決賽做左好多唔同嘅準備，仲有唔夠5個鐘比賽就開始啦。我地等緊大家入場為各球員進打打氣！😁入唔到場既你地都唔緊要，可以透過直播為球員打氣😆

最後大家不妨留言話比我地知，你地支持邊一隊球隊🫢🫢
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第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃 - 決賽及閉幕禮日
日期：1月13日
時間：12:00-19:00
地點：修頓室內場館
直播網址：https://youtube.com/live/fh4GNLX5ink?feature=share

U15決賽（13:00）
南區 vs 南葵涌

U19 決賽（14:45）
大圍 vs 石蔭

U25決賽（16:30）
上環 vs 大圍

04/01/2024

Are You Ready?

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃終於嚟到決賽階段啦，唔同組別嘅決賽同閉幕禮會喺1月13日（星期六）修頓場館進行。

除此之外，當日仲會有唔同單位嘅表演以及遊戲環節，到時密切留意！

邀請大家一同見證一眾BGCA CARE參加者踏上決戰修頓之路。

如你仍未登記出席，可向所屬單位了解入場資訊。

如果未能親身前往場地，亦可透過YouTube直播觀賞賽事，直播連結: https://youtube.com/live/fh4GNLX5ink?feature=share

29/12/2023

居家運動

假期過後食左好多美食但有冇係屋企都做啲運動呢？今次推2個訓練核心肌群嘅動作分別係側平板及轉體同埋俄式轉體，大家係屋企一齊訓練下！

1. Side Plank With a Twist-側平板及轉體
開始動作為左側平板支橕（確保手肘及膊頭成一直線）
將右手放在頭後，將身體向內旋轉，令右手肘貼近左手位置，重複來回
動作可以連續做30秒 - 60秒
**雙腳疊放會比較困難，雙腳分開側放在地上會比較容易平衡

2. Russian Twist-俄式轉體
仰臥在地上，彎曲膝蓋，腳跟踏地
身體向上移動，與地面形成 45度。手持物件，將你的身體向左或向右轉動，令到物件可以觸摸另一邊的地面。一直繼續觸摸相反的一邊
動作可以連續做30秒 - 60秒
**想挑戰難道可以升起腳跟
動作更可以成為雙人互動訓練。雙人橫坐，利用身體轉向將重物或手持物交到另一人手中。持續動作直到時間結束

3. Lumbar rotation-仰臥伸展
仰臥在地上，膝蓋彎曲(其中膝蓋需要彎曲成90度），雙腳平放在地板上
將膊頭貼緊地板上，然後彎曲的膝蓋慢慢地轉向一側
保持 5 至 10 秒。慢慢返回到起始位置。再重複另一側

發力時記得唔好憋氣，保持呼吸！

#香港小童群益會 #運動與健康 #核心肌群

27/12/2023

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃本週六(30/12)將進行三個組別：U15、U19、U25組別的三場季軍戰，賽程如下︰

12:30pm 大窩口體育館馬鞍山U15 對青鋒網U15
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4:30pm 石硤尾公園體育館深展U19 對南葵U19
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7:30pm 港灣道體育館馬鞍山U25 對上環1 U25

歡迎各隊支持者親身到場打氣支持，各位球場見！💪💪

15/12/2023

TRX運動訓練
上次同大家介紹過划船動作，今次想同大家介紹佢既進階版 -單手划船。因為只可以用單手進行呢個動作，所以我哋要用更多既力去穩定自己既身體，如果覺得划船都輕鬆，不妨可以試吓呢個動作。

TRX 單手划船
- 用一隻手捉緊TRX握把，然後雙腳並排，重心向後
- 雙臂用力拉起身體令手肘向下屈曲90度，用力時手肘夾緊，並沉肩
- 慢慢返回開始動作
- 留意整個動作全身要挺直及用力控制身體避免過份擺動
- 每邊每組12-15次，重複2-3組

#香港小童群益會 #運動與健康 #背闊肌 #核心肌群

06/12/2023

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃進入季後賽階段，本週六(9/12)將進行U25組別的四場八強季後賽激戰，勝方將晉身四強，賽程如下︰

12:00nn 大窩口體育館大圍U25 對秀茂坪U25
1:00pm 大窩口體育館上環2 U25 對青衣U25
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7:00pm 港灣道體育館大埔U25 對馬鞍山U25
8:00pm 港灣道體育館將軍澳U25 對上環1 U25

歡迎各隊支持者親身到場打氣支持，各位球場見！💪💪

01/12/2023

TRX 划船

TRX 運動訓練
又黎如大家分享TRX運動訓練既動作啦。今次想同大家分享既同作係TRX低身划船。呢個動作係訓練我哋嘅背闊肌。而家就同大家介紹呢個動作。

TRX 划船
- 雙手捉緊TRX握把，然後雙腳並排，重心向後
- 雙臂用力拉起身體令手肘向下屈曲90度，用力時手肘夾緊，並沉肩
- 慢慢返回開始動作
- 留意整個動作全身要挺直
- 每組12-15次，重複2-3組

#香港小童群益會 #運動與健康 #背闊肌 #核心肌群

28/11/2023

第六屆BGCA CARE籃球聯賽計劃進入季後賽階段，本週六(2/12)將進行各組別的季後賽附加賽，勝方將晉身下一輪賽事，賽程如下︰

1:00pm 大窩口體育館石蔭U19 對慈雲山U19
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4:00pm 石硤尾公園體育館慈雲山U15 對青鋒網U15
5:00pm 石硤尾公園體育館屯門U19 對南葵U19
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7:00pm 港灣道體育館青衣U25 對深展U25
8:00pm 港灣道體育館深展U19 對大埔U19

賽事進入淘汰賽階段，各隊必定全力以赴以最佳狀態爭勝，歡迎各隊支持者親身到場打氣支持，各位球場見！💪💪

24/11/2023

減脂係唔係需要避免攝取油脂?

油脂類主要可分為飽和與不飽和脂肪酸。好的油脂能夠幫助消炎、抗氧化、增加肌肉合成，對於維持好體態更有幫助。兩種油脂邊個先算係優質油脂？—不飽和脂肪酸。

所以減脂係無需要避免攝取油脂。長期以水煮方式進行飲食控制避免攝取油脂，往往會對荷爾蒙分泌產生負面影響，進而影響肌肉增長，甚至造成掉髮、皮膚粗糙、女性經期失調等問題。

攝取適量的優質油脂對於減脂和維持好體態非常有幫助，例如橄欖油、魚油和堅果油等健康油脂，具有消炎、抗氧化和促進肌肉合成等好處。這些油脂可以減輕運動引起的肌肉發炎和疼痛，同時提升運動表現，使運動後的疲勞恢復更快。

因此，在追求減脂的過程中，不應該完全避免油脂的攝取。相反，選擇適量的健康油脂有助於維持身體健康和理想體態。然而，仍需要注意攝取量的控制，過量的油脂攝入仍可能導致卡路里過剩和體重增加。建議在飲食中適當地加入健康油脂，同時搭配均衡的飲食和適量的運動，以實現健康的減脂效果。

#香港小童群益會 #運動與健康 #減脂 #油脂 #橄欖油 #魚油 #堅果油

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