2H -2nd Half人生下半場

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2H -2nd Half人生下半場

讓人生的下半場不僅擁有成功，更能獲得意義，活出豐盛！要有成功的下半?

「球賽的勝負取決於下半場，而不是上半場。如果上半場出差錯，下半場還有時間補救，但若下半場出差錯，就很難再扳回局面了。在下半場，至少你應該要知道整個局勢，因為你已熟悉場地--你所居住的世界。

正如喬布斯所說：「你必須要找到你所愛的東西。」我們明白人生上半場要努力工作，努力賺錢是香港人的精神，但同時眼見身邊的人，因為拼命工作，而犧牲健康，因此大力提倡身體健康(Physical Health) 和心靈健康( Spiritual Health) ，即是2H。2H亦代表2nd Half，即人生下半場。對一班60、70後的在職人士，未來日子如何保住健康是一個大學問。有健康才可繼續保持生活質素，享受旅遊樂趣。透過這平台，我們將利用文章分享及各種活動交流，同大家分享健康心得及適合不同年齡的運動，和大家一起建構豐盛的人生。

07/09/2025

白露養生：補氣養血，預防秋燥的營養策略
2025年9月7日是白露，二十四節氣中的第15個節氣，標誌著秋意加深，香港的空氣中開始出現露水，氣溫從夏季的酷熱轉為涼爽，但乾燥感也隨之而來。這是養生調理的重要階段。當氣血運行和肺部功能逐漸減弱，秋燥易導致口乾舌燥、咳嗽或疲倦等症狀。結合香港氣候和生活習慣，通過補氣養血的飲食策略，利用本地食材，可以有效預防秋燥，維護身心健康，為下半場生活注入活力。

白露中的身體變化與健康風險
白露後，香港的氣候特徵是白天溫暖，早晚涼爽，空氣濕度下降，燥氣開始影響身體。隨著年齡增長，肺部和皮膚更容易受乾燥侵襲，表現為咽喉不適、皮膚乾燥或便秘。根據香港衛生署的數據，秋季因呼吸道問題和皮膚乾燥就診的長者比例上升，特別在9月轉季期。此外，長時間處於空調環境或飲食過於辛辣（如燒烤、辣椒）會加劇氣血不足，導致疲倦或免疫力下降。因此，白露養生需注重補氣養血，同時潤燥護肺。

飲食建議：補氣養血與預防秋燥
中醫認為，白露應「補氣養血，潤燥養肺」，利用香港豐富的本地食材，可以輕鬆實現這一目標。以下是幾項實用飲食建議：
黑芝麻糊是白露的理想養生選擇，黑芝麻養血潤燥，可提升精力並改善睡眠。
製作方法：將30克黑芝麻磨粉(或可到超市買現成黑芝麻粉 )，加入500毫升水煮20分鐘，最後想有調味可加少許蜂蜜。

養血護膚的蔬果
菠菜和紅蘿蔔是本地易得的養血食材，菠菜富含鐵質和葉酸，有助補血；紅蘿蔔含β-胡蘿蔔素，潤燥護膚，建議每週吃1-2次。

潤燥兼顧的蛋白質
蒸雞是常見菜式，雞肉補氣，可適量加少許當歸養血，兩者結合可改善氣血不足。選擇清蒸方式，避免油炸，搭配薑絲去腥，每週2次可提升體質。避免過食煎炸食品（如炸雞），以免加重燥氣。
另外補水都好重要，每天飲用1-2升溫水或花茶，補充水分並潤肺，減少過多咖啡因攝取以保護胃部。
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30/08/2025

8月30日
長壽秘訣：海鮮與中藥
踏入中年，心血管疾病和免疫力下降成為健康隱憂。海鮮與中藥? 跟長壽有什麼關係?原來海鮮如三文魚和中藥如枸杞，都可以有效調理身體，增強心血管與免疫功能，為長壽打下堅實基礎。這不僅是養生的智慧，更是延年益壽的實踐之道。

海鮮與中藥的健康益處
進入中年，心血管系統的彈性減弱，血壓和膽固醇水平易升高，免疫系統也因細胞功能下降而變脆弱。海鮮中的三文魚富含Omega-3脂肪酸，有助降低三酸甘油酯，減少心肌梗塞風險。根據香港衛生署的數據，定期攝取Omega-3的長者心血管事件發生率降低約20%。中藥枸杞則含多糖和維生素A，具抗氧化與免疫調節作用，可提升白細胞活性，預防感冒。研究顯示，枸杞提取物可提高免疫反應約15%。

中醫認為，這時候底應「滋陰潤燥，補益氣血」，以下是幾項實用建議：
三文魚是心血管健康的理想選擇， Omega-3有助抗炎，保護血管。

枸杞紅棗茶
這是滋陰補氣的日常飲品，枸杞養肝明目，紅棗補血，二者結合可增強免疫力。
製作方法：
將10克枸杞、5顆紅棗放入500毫升水煮15分鐘，可加少許蜂蜜調味。

多食綠葉菜（如菠菜）和全穀類（如糙米），提供纖維和維生素，每日半碗糙米飯，搭配炒菠菜，助消化並支持心血管健康。
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23/08/2025

8月23日
處暑健康守則：滋陰潤燥
二十四節氣中的第14個節氣，標誌著暑氣開始消退，香港的氣候從炙熱轉為殘暑與初秋交替。雖然氣溫可能仍維持在28-32攝氏度之間，但空氣濕度下降，天氣逐漸轉燥，對我們來說，這是養生調理的關鍵時期。皮膚、肺部和消化系統較易受到秋燥影響，出現口乾舌燥、咳嗽或便秘等症狀。結合香港海島氣候和飲食習慣，通過滋陰潤燥的飲食策略，利用本地食材，可以有效緩解不適，為下半場健康奠定基礎。

處暑中的身體變化與健康風險
處暑後，空氣中水分減少，早晚溫差大，這對身體構成雙重挑戰。隨著年齡增長，皮膚彈性減弱，容易乾燥脫皮；肺部功能下降，乾咳或咽喉不適變得常見；同時，脾胃運化能力減弱，濕氣轉為燥氣，可能引發便秘或消化不暢。根據香港衛生署的統計，秋季因呼吸道問題和皮膚乾燥就診的長者比例上升約15%，特別在轉季期。長時間處於空調環境或飲食過於辛辣（如燒烤、海鮮過量）會加劇這些問題，因此處暑養生需重點滋陰潤燥，保護肺部和皮膚。

飲食建議：滋陰潤燥
中醫認為，處暑應「滋陰潤燥，養肺護膚」，以下是幾項實用建議：
滋陰潤肺的湯水
雪梨燉川貝是處暑的經典養生湯，雪梨清熱生津，川貝潤肺止咳，兩者搭配可緩解乾咳。
製作方法：
將1個去芯雪梨切塊，加入5克川貝粉和500毫升水，慢燉30分鐘，可加少許蜜糖調味。

潤燥護膚的蔬果
番薯和木瓜是潤燥食材，番薯富含膳食纖維和維生素A，有助潤腸通便；木瓜含酶和維生素C，促進皮膚修復。

清補兼顧的蛋白質
魚類富含優質蛋白和Omega-3，有助滋陰養血。
選擇清蒸方式，避免油炸，搭配薑絲去腥，避免過食辛辣調味，以免加重燥氣。

補水與飲品選擇
每天飲用1-2升溫水或花茶（如玫瑰普洱），補充水分並潤喉。去飲茶時常見的菊花茶也能清熱潤燥，建議每日一杯，減少咖啡因攝取以保護胃部。

每天早晨空腹喝一杯溫水，促進腸道蠕動；睡前塗抹無香料潤膚霜，防止皮膚乾裂。適度運動，20-30分鐘可促進血液循環，緩解燥氣影響。
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16/08/2025

夏日養生食譜
對於中年人，夏日的酷熱對身體是一大挑戰，特別是代謝和調節能力逐漸減弱，易出現中暑、口乾或疲倦等症狀。通過清熱解暑的養生食譜，利用香港豐富的本地食材，可以有效緩解暑氣，提升舒適度，為長壽奠定健康基礎。這不僅是個人養生的智慧，更是與家人共享清涼時光的美好方式。

夏日中的身體變化與健康需求
8月中旬，香港的氣候特徵是高溫高濕，紫外線強烈，容易導致身體失水和電解質失衡。隨著年齡增長，汗腺功能減弱，體溫調節能力下降，中暑風險增加。根據香港衛生署的數據，夏季因熱傷風或脫水就診的長者比例上升約10%，尤其在戶外活動或空調環境轉換時。此外，濕熱氣可能傷及脾胃，引發食慾不振或消化不良。因此，夏日養生需注重清熱解毒、補充水分並保護脾胃。

食譜建議：清熱解暑的本地選擇
中醫認為，夏季應「清熱祛濕，養陰生津」，結合香港本地食材，可以製作簡單又有效的養生食譜。以下是幾款實用建議：

可參考8月7日介紹過的綠豆薏米水之外，還有以下建議：
涼拌青瓜絲
青瓜清熱生津，富含水分和維生素C。
製作方法：
將1條青瓜切絲，加入1茶匙麻油、少許鹽和醋拌匀，冷藏後食用，清熱解暑。

椰汁西瓜汁
椰汁補充電解質，西瓜清熱利尿，二者混合是夏日飲品首選。
製作方法：
將200克西瓜去籽榨汁，加入100毫升椰汁攪拌，冷藏後飲用。
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09/08/2025

營養需求與均衡飲食
距離立秋僅數日，香港氣溫仍非常高，濕熱的天氣提醒我們關注健康。對於人生下半場的我們，是身體機能轉換的重要階段。隨著年齡增長，骨骼、免疫系統和代謝能力逐漸減弱，飲食成為延長壽命的關鍵支柱。通過認識營養需求並實踐均衡飲食，可以有效提升生活質量，為下半場的長壽奠定基礎。結合香港氣候和豐富的本地食材，這不僅是個人健康策略，更是家庭幸福的起點。

營養需求與健康挑戰
進入中年後，身體的營養需求發生顯著變化。鈣質和維生素D成為骨骼健康的基石，隨著骨質疏鬆風險增加，每日鈣質攝取建議從1000毫克增至1200毫克。維生素D有助鈣吸收，香港陽光充足，但長時間室內活動可能導致缺乏。同時，蛋白質需求上升，以維持肌肉質量，減少衰弱風險；纖維攝取需增加，以預防便秘和心血管疾病。根據香港衛生署的數據，50歲以上人士因營養不足引發的健康問題（如骨折或貧血）佔總就診量的15%，尤其在濕熱氣候中，代謝負擔加重。因此，均衡飲食是延長壽命的首要任務。

飲食建議：均衡與本地食材應用
中醫認為，夏季應「清補養生」，結合香港本地食材，可以輕鬆實現均衡飲食。以下是幾項實用建議：

補鈣與維生素D的選擇
奶製品如低脂奶和乳酪是優質鈣源，每日1-2杯（約250-500毫克鈣）可滿足需求。維生素D可通過每日15-20分鐘陽光照射獲得，或選擇三文魚（每週一次，約100克）補充。

蛋白質與肌肉維護
雞胸肉和豆腐是本地蛋白質來源，雞胸肉（每週2-3次，約100克）提供優質蛋白，豆腐（每日半塊）則適合素食者，搭配青江菜增強吸收，預防肌肉流失。

纖維與消化健康
全穀類如糙米和燕麥，以及蔬果如番薯和木瓜，富含膳食纖維。建議每日半碗糙米飯，搭配1個小番薯，促進腸道蠕動，減少便秘。

補水與飲品
每天飲用1.5-2升水，補充因出汗流失的水分。香港茶肆常見的綠茶（每日1杯）含抗氧化劑，助防慢性病，但避免過量以免影響鐵吸收。

將均衡飲食融入日常生活，每天早晨空腹喝一杯溫水，促進代謝；午餐後散步20分鐘，助消化和維生素D合成。香港有很多團體或醫院都會舉辦免費營養講座或健康檢查服務，提供個性化飲食建議。對於有慢性病的長者，建議攜帶健康記錄諮詢營養師，確保飲食與藥物相容。
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07/08/2025

8月7日立秋養生：調節暑氣與保護脾胃的飲食秘訣
立秋，在二十四節氣中代表夏季結束、秋季開始的重要時刻。雖然香港位於亞熱帶，立秋後氣溫仍高達30攝氏度以上，暑氣尚未完全消退。對於中老年人來說，這段轉季期是健康管理的關鍵時刻。中年人士，脾胃功能開始逐漸減弱，容易受到暑氣和濕氣的侵襲，出現消化不良、食慾不振甚至疲倦等症狀。因此，通過飲食調理調節暑氣、保護脾胃，不僅能應對當前氣候，更為接下來的秋燥季節打下基礎。

隨著年齡增長，消化系統的酶分泌減少，脾胃運化能力下降，特別是在高溫高濕的條件下，濕氣容易滯留體內，導致腹脹、腹瀉或食慾減退。此外，長時間處於空調環境可能加劇寒氣入侵，進一步傷害脾胃。因此，立秋養生需特別關注脾胃健康，避免過食生冷或油膩，以免加重負擔。

飲食建議：清補與保護脾胃
為了調節暑氣並保護脾胃，中醫建議採用「清補」原則，既要清熱祛濕，又要溫養脾胃。以下是幾項實用的飲食建議，結合香港本地食材和生活習慣：

1. 清熱祛濕的飲料
綠豆薏米水是立秋的理想選擇，綠豆清熱解毒，薏米利濕健脾，這樣搭配可有效排出體內餘熱與濕氣。

製作方法：
先將綠豆、薏米各大半杯洗乾淨，浸泡 2小時
加入6-8杯水用中火煮滾後，轉小火然後蓋鍋蓋煮30分鐘，熄火後再焗15分鐘，因個人口味，可加入少許紅糖調味。

另外，立秋後可適量加入溫補脾胃的食材，如南瓜和紅棗。南瓜富含β-胡蘿蔔素和膳食纖維，有助保護胃黏膜；紅棗補中益氣，可煮成紅棗水 (5-6顆紅棗加水煮15分鐘）。
盡量減少油膩與生冷食物，因油脂和冰涼特性易傷脾胃。避免過量飲用冰水，改為溫水或花茶。

增加蔬果攝取
番茄、青瓜等水分豐富的蔬果能補充水分並清熱，每日攝取2-3份，有助調節體內濕熱平衡。
將飲食養生融入日常生活，可從小處著手，每天早晨少喝冰水，晚餐避免過飽，留七分飽感以利消化。此外，保持適量運動，如散步20分鐘，有助促進脾胃運化。

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02/08/2025

退休後的居家環境如何做好準備🫶

相比起其他國家，香港居住空間相對狹小，我們在退休前可以開始計劃調整居家環境與生活方式，適應年齡增長的需求。妥善準備能讓您的晚年生活更舒適及安全。

可以留意的重點如下：
1. 安全性：⚠
- 確保地面平坦，避免滑倒。
- 加裝防滑墊和扶手在浴室，特別是淋浴區，減少滑倒風險
- 確保照明充足，特別如果是有走廊和階梯。
2. 便利性：
- 確保日常用品易於拿取。
- 使用可調整高度的家具。
3. 舒適性：
- 選擇適合的床墊和椅子，提供良好的支撐。
- 確保室內溫度適中。

有什麼新科技可以嘗試應用
1. 智能家居系統：
- 使用智能燈光和恆溫器，通過手機或語音控制調整環境。
2. 健康監測設備：
- 可穿戴設備(如智能手錶)可以監測心率、血壓等健康指標。
3. 緊急呼叫系統：
- 配備緊急按鈕或智能設備，讓長者能快速聯繫家人或醫療服務。
4. 自動化設備：
- 自動清潔機器人可以減輕打掃的負擔。
- 智能門鎖和監控攝像頭提高安全性。

當我們在退休前，提早準備居家環境與生活方式，退休生活便會更舒適、安全。
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26/07/2025

退休後的旅行
退休後，如果留在香港生活，都可以有很多樂趣。香港交通方便，周邊地區亦多選擇，有時不一定要外出遠行，在附近都可以放鬆身心。香港有許多不錯的景點，如南丫島或西貢。南丫島的步行路線平坦，可以沿著榕樹灣散步，欣賞美景。至於西貢，則可坐船出海，釣魚或欣賞鹽田仔的自然風光，既輕鬆又充實。
如果想離開香港，短途跨境旅行是不錯選擇。到深圳或廣州交通都非常方便，適合一日遊或兩日遊。例如，搭乘高鐵到廣州，僅需1小時，您可以參觀陳家祠，欣賞嶺南建築，或在上下九步行街品嚐地道廣州小吃。
澳門也是個熱門目的地，從香港搭船約1小時即可抵達，澳門的行程可以輕鬆安排，例如參觀大三巴牌坊，或在路氹附近小店用餐。澳門的街道較平坦，適合步行，但記得穿舒適的鞋子。如果想放鬆一下，可以選擇當地的溫泉酒店，享受一天的寧靜。
旅行時，記錄回憶能讓體驗更深刻，用手機拍攝風景，記錄一下當下心情感受，都是個好的回憶。有時旅行不必追求距離，重點是享受過程，讓您的退休生活充滿新鮮感。
#退休生活 #人生下半場 #健康 #減輕焦慮 #平靜 #快樂 #心靈 #旅行

19/07/2025

退休後探索新興趣
退休好悶? 一定要返工? 其實退休是探索新興趣、豐富生活的絕佳時機。工作幾十年，退休後終於可以放慢腳步，發掘新樂趣，讓退休生活更加多姿多彩。
首先，要在退休前認真想一想，自己有什麼興趣? 有什麼想學習? 做什麼事令你最有成就/滿足感?以上答案如果在退休後才思考就會遲了一點，所以退休前先記錄下來。可以從動及靜態方面著手去想：書法、藝術、烹飪、園藝、運動、飲食營養、心靈課程、寵物有關、樂器等。
探索新興趣時，保持耐心和開放的心態很重要，其實享受過程比結果更重要。
#退休生活 #人生下半場 #健康 #快樂 #心靈 #興趣

12/07/2025

退休中的精神富足
退休生活，對於財務及健康都預備好的人來說，這是反思人生、追求內心平靜的黃金時期。透過培養內在力量，您能讓晚年充滿意義與快樂。
大家常說的METIME，靜思，與內心對話等都是非常好的習慣，每天花10分鐘，專注呼吸或聆聽自然聲音，能減輕焦慮。有助改善睡眠和情緒，可以在家裡，亦可以到戶外，找一個安靜角落，成為您的專屬避風港。
其次，追求終身學習帶來滿足感。報讀一些課程，或閱讀您一直感興趣的書，這能啟發思維，讓大腦保持活躍，與人交流的過程還能增進社交。靈性探索也是精神富足的一部分，簡單的感恩練習，嘗試每天記錄三件感恩的事，也能提升幸福感。
最後不得不提，原來創造力是保持活力的來源。拿起畫筆、彈奏樂器或寫日記，這些微小的習慣能對我們心靈上有很大提升。
退休是您用來滋養靈魂的時間，透過思考、學習和創作，您能找到平靜與快樂，讓每一天都值得回味。回顧一生，您將以充滿愛與智慧的狀態迎接未來。
#退休生活 #人生下半場 #健康 #減輕焦慮 #平靜 #快樂 #心靈

05/07/2025

健康準備：為退休生活打好基礎
財務上大致分享過，之後要打好基礎的就是健康了，定期身體檢查不可少，有否發覺年過50歲以後，都開始感受到身體變化，如腰痠背痛或視力下降。香港公立醫院和私家診所提供全面體檢服務，費用從數百到數千港幣不等。建議每年檢查一次，特別關注血壓、血糖和膽固醇水平。根據香港衛生署建議，50歲以上人士應考慮大腸癌篩查和骨密度檢查，及早發現問題。
其次，保持健康的生活習慣十分重要。香港人飲食偏油膩，盡可能都應減少煎炸食物，可補充營養又不會有太大負擔。多攝取高纖食物，如燕麥和菠菜，有助控制體重和血糖。運動方面，每天散步30分鐘是簡單選擇，有很多公園都設有步行徑。又或者使用康文署健身室，都是一個不錯選擇。
另外不可忽略的是心理健康，香港生活壓力大，退休可能帶來失落感。可參加一些協會的心理健康講座，或與家人多溝通，能減輕壓力。學習正面思考，如每天深呼吸5分鐘，幫助放鬆心情。健康的身心是退休生活的基石，從現在開始準備，您的晚年將更輕鬆。
#退休生活 #人生下半場 #健康

28/06/2025

退休後的醫療與生活成本
有什麼可以提早準備? 就是在退休前關注醫療與生活成本的經濟準備。香港醫療系統高效但費用高企，生活開支隨年齡增長而增加，提早建立防線能讓您在晚年無後顧之憂。
首先，醫療費用是退休的最大隱憂。香港公立醫院算是低成本，但輪候時間長達數月至數年。私家醫療則昂貴，普通檢查約$500至$2000，住院每日$3000至$5000。50歲以上人士應考慮購買醫療保險，香港保險業聯會推薦的長者計劃年費約$5000至$10000，覆蓋住院、門診和專科檢查。若已有公司保險，最完美就是退休後還能與保險公司續保，確保保障無縫連接。同時，預留醫療儲蓄賬戶，每月存$500至$1000，應對突發疾病。
其次，長遠護理成本需納入計劃。可考慮購買長期護理保險，年費約$3000至$6000，減輕未來負擔。若行動不便，可申請香港社會福利署的長者宿舍試驗計劃，提早了解選擇。與家人討論護理意願，例如是否願意入住院舍，也能減少未來爭議。
生活成本的上升也是挑戰。香港通脹率2025年預計約2.5%，食物和運輸費用逐年增加。退休後可優化開支，例如使用長者優惠、參加免費社區活動，或購買折扣商品等。
應對突發開支需建立緩衝，例如家中維修或緊急醫療。建議每年從儲蓄中提取$10,000至$20,000，存入獨立賬戶，專用於突發情況。
最後，可與專業人士合作完善計劃。香港的醫療社會工作者或財務顧問能提供個性化建議，例如如何利用MPF餘額購買保險，或申請政府津貼。了解最新政策和優惠，醫療與生活成本是退休的經濟防線，提早準備讓您的退休生活更穩定。
#退休生活 #人生下半場

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