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瑜伽無捷徑 Yoga No Shortcut, Hong Kong (2025)

26/10/2025

✨𝑾𝒆𝒆𝒌𝒍𝒚 𝑪𝒉𝒂𝒍𝒍𝒆𝒏𝒈𝒆 ✨
今個星期要挑戰嘅瑜伽式子係《蝗蟲式》Locust Pose 🦗 呢個動作可以有效強化背部同核心肌群，改善寒背姿勢，同時提升臀部同大腿後側力量！

好多同學為咗將上身抬得更高，容易用錯力導致頸部同腰部受壓。其實掌握正確發力技巧，先可以安全又有效咁享受呢個動作嘅好處！

動作注意要點
⚠️ 第一重點：大腿離地不要曲膝，從核心肌群發力
▫️ 雙腿伸直併攏，由下腹同臀部發力帶動雙腿上升
▫️ 避免用膝蓋彎曲嘅力量，保持腳趾向後延伸

⚠️ 第二重點：頭向前向上延伸不要斷頸
▫️ 視線自然向前或微向上，保持頸椎與脊椎成自然弧線
▫ 想像頭頂有人用線輕輕拉長頸椎

⚠️ 第三重點：不要死力夾背或聳肩
▫️ 肩胛骨溫柔向後收，但唔好過度用力夾實
▫️ 肩膀放鬆遠離耳朵，手臂向後延伸助開胸

❌ 避免人群 ❌
▫️ 孕婦（特別係懷孕中期後）
▫️ 近期進行脊椎或腹部手術者
▫️ 椎間盤突出急性發作期
▫️ 頸椎受傷或嚴重頭暈症狀者

👉🏼 解鎖技巧 👈🏼
✨ 大腿難離地？➡️ 先專注啟動下腹，可從單腿交替抬起開始練習
✨ 頸部緊繃？➡️ 保持視線向下，專注脊椎延伸而非抬頭高度
✨ 腰部不適？➡️ 收緊腹部如穿緊身褲，控制抬腿幅度
✨ 想加深挑戰？➡️ 同時抬起雙手向前延伸，好似Superman飛翔姿勢

“The body benefits from movement, and the mind benefits from stillness.” 🌿

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Hello我是Jacqueline🧘🏻‍♀️
↳ 初學者友善瑜伽教練
↳ 從零開始拆解基礎動作
↳ 每周教學影片連載中 ♥️

📹 ._.suet
📍 .wellness_aboutyoga
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#蝗蟲式 #瑜伽練習 #瑜伽無捷徑

22/10/2025

Pickleball最近好hit，其實唔少瑜伽式子都同打pickleball動作好相似，下次開波之前，跟住我練呢3個動作，做好熱身啦！💥

高弓步(High Lunge)：練出你嘅「衝刺引擎」，一步到位，截擊無難度！💨
女神式(Goddess Pose)：左右橫移話咁易，靈活走位，對手都追唔上！ 🏃‍♀️
弓步扭轉(Lunge Twist)：爆發你嘅「旋轉力量」，每一拍都充滿殺氣！ 🌪️

📍 .studio.hk
📹 ._.suet
#匹克球 #瑜伽無捷徑

16/10/2025

✨𝑾𝒆𝒆𝒌𝒍𝒚 𝑪𝒉𝒂𝒍𝒍𝒆𝒏𝒈𝒆 ✨
今個星期要挑戰嘅瑜伽式子係《扭轉側角式》Twisted Side Angle Pose 📐 呢個動作可以重點增強脊椎旋轉能力，改善背部僵硬，促進消化系統循環！

好多同學為求手撳地而將Pat Pat扭開咗，其實有唔同Variation可減輕不適，例如前腿彎曲時膝頭唔舒服，可減少彎曲幅度，或者將手放係大髀上支撐！

動作注意要點
⚠️ 保持骨盆正面朝前，為脊椎扭轉建立穩定基礎
⚠️ 扭轉時由下而上：先啟動腹部，再帶動胸腔與肩膀
⚠️ 前腳膝蓋對齊腳踝，避免內傾或外翻
⚠️ 頸部隨脊椎自然轉動，若有不適可保持直視前方

❌ 避免人群 ❌
▫️ 孕婦
▫️ 近期進行腹部或脊椎手術者
▫️ 嚴重椎間盤突出患者
▫️ 血壓異常或頭暈症狀嚴重者

👉🏼 解鎖技巧 👈🏼
✨ 骨盆不對正？➡️ 刻意將後腳外側壓向地面，啟動臀部肌肉以穩定骨盆
✨ 手無法貼地？➡️ 雙手合十於胸前，以手肘推膝蓋加深扭轉
✨ 後腳跟難著地？➡️ 可將腳跟提起，保持後腿有力伸直
✨ 想加深挑戰？➡️ 將下方手臂繞過前腿，與背後上方手互扣
✨ 維持平衡？➡️ 目光凝視上方手指或固定遠方一點

“The body benefits from movement, and the mind benefits from stillness.” 🌿

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Hello我是Jacqueline🧘🏻‍♀️
↳ 初學者友善瑜伽教練
↳ 從零開始拆解基礎動作
↳ 每周教學影片連載中 ♥️

📹 ._.suet
📍 .wellness_aboutyoga
👚

14/10/2025

What a gift 💝 to unroll my beautiful mat in nature🍃
Thank you for hosting an event where we could truly reconnect. Drawing energy from the earth 🌱 beneath us and the uplifting community around us. 👩🏽‍🤝‍👩🏻

The high-quality, comfortable apparel made the practice even more of a joy🤩

My spirit is full, and I’m already looking forward to flowing with you all again 🫶🏼

13/10/2025

你係咪都加入咗「龜頸族」？ 🐢

成日掛住篤手機、望電腦，個頭愈趷愈前，搞到頸緊膊痛、無端端頭痛、個下巴仲多咗層「奶奶肉」～～練習以下3招改善喇！

第1招：【後尾枕鬥力】
坐直，隻手放後腦，個頭同隻手暗暗哋鬥力5秒。跟住放鬆，個頭向後昂少少。等後頸肌肉識返點用力！

第2招：【瞓低拉喉嚨】
瞓低，用瑜伽磚或者隻手墊住條頸。放鬆，下巴微微收，你會覺得喉嚨同頸前面扯住扯住好舒服。幫你拉直條頸！

第3招：【額頭起飛】
趴喺度，雙手墊住額頭。用上背力，額頭同手鬥力，將個身「捲」起少少。練返強個背，自然唔會寒背！

👚
📹 ._.suet
#烏龜頸 #寒背 #瑜伽無捷徑

08/10/2025

✨ 𝑾𝒆𝒆𝒌𝒍𝒚 𝑪𝒉𝒂𝒍𝒍𝒆𝒏𝒈𝒆 ✨
《半魚王式》Half Lord of the Fishes Pose 🐟👑
扭轉脊椎，釋放腰部背部壓力

✅ 促進脊椎靈活度，舒緩背部僵硬
✅ 按摩腹部器官，幫助消化
✅ 刺激能量流動，平衡身心靈

‼️ 注意事項 Precautions ‼️
⚠️ 保持脊椎挺直，避免拱背或塌腰
⚠️ 扭轉時從腹部開始，再到胸腔、肩膀，最後是頸部
⚠️ 確保兩側坐骨保持在地面上，避免身體傾斜
⚠️ 若頸部不適，可將頭部轉向前方或下方
⚠️ 動作過程中保持平穩呼吸，配合扭轉

❌ 避免人群 Avoid if ❌
▫️ 懷孕婦女（除非有瑜珈老師指導）
▫️ 椎間盤突出或脊椎滑脫者
▫️ 腹部手術後未完全恢復者
▫️ 嚴重頭痛或偏頭痛者

👉🏼 解鎖技巧 Pro Tips 👈🏼
✨ 身體太緊？➡️ 坐在瑜珈磚或毛毯上墊高臀部
✨ 扭轉困難？➡️ 先吸氣拉長脊椎，吐氣時再加深扭轉
✨ 想加深伸展？➡️ 將上方的手臂環繞至背後，嘗試抓住另一側大腿根部
✨ 保持穩定？➡️ 視線固定在後方一點

💡 替代方案：若無法將腿完全彎曲，可將下方腿伸直。

”The body benefits from movement, and the mind benefits from stillness.“ 🌿

#半魚王式 #瑜伽練習 #瑜伽無捷徑

👚 .official
鳴謝📹 ._.suet

06/10/2025

返工都不忘要拉吓筋🥰
有時坐咗成日成身都好緊
梗係要郁下啦🤣
大家月餅節快樂呀🥮🌝

📹 ._.suet
#瑜伽無捷徑

03/10/2025

腳趾抽筋？😫 按摩都冇用？
試吓呢3招腳趾運動！☝🏼
簡單易學，幫你舒緩抽筋，腳步更穩健！
留言話我知work唔work！😘

#腳趾運動 #抽筋 #足部護理 #腳趾操 #瑜伽無捷徑

👚
📹 ._.suet

30/09/2025

有心有力💚💪🏼先可以盡情揮灑
除咗熱情❤️‍🔥好嘅裝備都好重要㗎❗️
今日著咗 Aerie 最新運動系列
舒適性嘅物料隨你而動
令你輕鬆駕馭運動時尚潮流輕型

今日就嚟 Aerie 挑選最新嘅秋季🍂造型啦❗️

25/07/2025

Hey yogis! ☀️
夏天到喇，又係時候著住靚靚彩色瑜伽褲嘅季節！😎
身為瑜伽導師嘅我，每日都要長時間著住瑜伽褲，你哋都明㗎啦，咁樣焗住焗住，皮膚真係好易出問題㗎！😫

加上夏天戶外活動多，陽光🌞、汗水💦加埋瑜伽褲嘅摩擦，真係好容易令皮膚加速老化鬆弛！唔止咁，有時做完高強度嘅課堂，做Gym操完腳對腳又攰又腫，真係好需要好好護理！😭

好彩我有秘密武器！就係我平時都有用開嘅 Yves Rocher 夏日修身 Combo！✨ 佢哋嘅產品有機天然，連我呢啲敏感肌都啱用㗎！👍🏼

先講「緊緻淡紋身體乳」，佢嘅質地好清爽，一啲都唔黏笠！做完瑜伽之後搽，入面嘅有機景天同積雪草可以幫你改善皮膚彈性，修復緊緻肌膚，令皮膚滑溜又有彈性！特別係經常拉伸嘅大腿同腹部，要keep住緊緻就靠佢！😍 用完之後即刻覺得皮膚好水潤，連續用四個禮拜，仲可以改善粗糙，緊緻肌膚添！

仲有呢支「腿部冰感舒緩啫喱」，夏天做完瑜伽用真係超正！佢嘅冰感可以即時降溫，舒緩雙腿嘅疲勞同浮腫。入面嘅有機景天同七葉樹，可以幫你改善皮膚彈性，減少痠痛。做完課堂返到屋企，沖完涼搽佢，對腳即刻涼浸浸，舒服到好似做咗spa咁！😌

著瑜伽褲都要著得有自信！因為佢哋可以幫你改善皮膚緊緻度同彈性，令你由頭到腳都咁輕盈！💃 而且用完雙腿即刻冰涼舒服，就算成日上堂都唔怕！😎

講開 Yves Rocher，佢哋係法國品牌嚟㗎，已經有66年歷史！佢哋嘅產品都係用天然植物成分，而且好注重環保，用得安心又放心！💚

平時成日著瑜伽褲嘅你，想keep住最佳狀態，喺課堂上自信發光？快啲去 Yves Rocher 全線門市或者官網睇吓啦！🛒

04/07/2025

《我的瑜伽算術哲學➕➖✖️➗》

我還是小朋友時已經很喜歡算數，覺得數學好好玩，大了亦好理所當然去選擇讀理科。其實我覺得教瑜伽亦好像算數一樣 ”1+1=2“是直線思維，”3-1=2“是逆向智慧，”2×1=2“是藉力之道－數學用不同路徑抵達相同真理，恰似瑜伽修行的多元性。

在墊子上，前屈做不到時：有人伸展膕繩肌（加法），有人放鬆背部（減法），有人用呼吸代償（乘法）。體位法終局只是表象，真正的瑜伽發生在探索過程裡－每個身體都在用獨特方程式，解同一道”身心合一“的題。

人生亦如是：
▪️ 加法是積極進取的陽性能量
▪️ 減法是斷捨離的陰性能量
▪️ 乘法是善用資源的智慧能量

當世人執著於”標準答案“，瑜伽士看見的是：抵達平衡的千萬種可能。就像山式（Tadasana）中，有人靠肌力維穩，有人借骨骼對齊，最後都回歸中正。

真正的覺醒，是明白所有路徑都通往同一真理，目標不是終點，探索的過程才是真義─如同恆河支流終匯大海。🌊

09/06/2025

| 30Hrs Wheel Teacher Training • 圓🈵結束
多謝咁多位賞面上我呢個Training 嘅學生
大家都花咗時間同金錢去聽我講咗咁多個鐘🤣
大家都辛苦了😚 希望大家經過呢個課程之後會有所得著
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「有學生問到點解本書有咁多動作？完全冇諗過30小時會有咁多嘢要學！」
好老實講其實要教 30小時真係唔會夠我教，我都係只係盡力濃縮、精簡把我嘅知識喺呢30小時入面分享比你哋😌
無論靜態嘅伸展、還是手平衡、腳平衡、倒立、後彎所有都包括在內令你哋之後要教課都教得豐富啲；同時學習點樣排課，今次我都有挑戰自己，將脈輪嘅知識帶到課堂入面

我好感恩我全部嘅學生都好認真學生，明白當中有啲學生其實冇教學經驗，更冇考到200TT，但都好努力跟上我的Standard

希望你哋都學得開心，其實你哋向我學習時我都向你哋學習緊，慢慢調節我嘅教學方式，令你哋更容易理解明白
由始到終我都冇改變過我去對教學嘅初心
我沒有一刻想去保留自己的知識
反而我都盡量想去分享我的所有經驗和知識比大家
希望我對大家的評價都對日後教班或自我練習都有幫助

多謝 .yoga.hk 比呢個機會的去host呢件事
多謝你哋嘅信任沒有你們也沒有今天的導師班😚
花時間去幫我影教材提供場地
讓我哋能在舒適環境中學習😎

#輪瑜伽 #輪瑜伽導師培訓課程 #輪瑜伽課程

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瑜伽無捷徑 Yoga No Shortcut

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