原治健康長者服務 Prohab Seniors Services

27/04/2026

【一個水樽＋一張凳，坐喺度就練到上肢肌力】

好多長者或者少運動嘅朋友，想練力但唔知點開始。
其實好簡單：

🪑 坐喺凳，腰要直
💧 雙手拎住水樽（沙包都得）
⬆️ 慢慢舉高到膊頭
⬇️ 慢慢放低
💨 全程保持呼吸

✅ 正常會覺得肩膀前方有少少酸
⚠️ 如果痛或者卡住，唔好舉太高，去到舒服嘅程度就得

📌 每組10下，做2-3組

片入面係完整示範，
啱晒想喺屋企安全訓練嘅朋友。

有問題歡迎留言問我哋👇

#上肢肌力訓練 #居家運動 #長者運動 #物理治療 #香港物理治療 #家居安老

24/04/2026

24/04/2026

22/04/2026

【婆婆自己郁唔到腳，點樣防止肌肉萎縮？】

長期卧床嘅長者，好難主動伸直同郁動對腳。
如果肌肉長期唔用，就會慢慢萎縮、變軟、變弱。

今次我哋用嘅係 EMS（肌肉電刺激）：

👉 原理好簡單：
透過電刺激，令婆婆嘅大腿肌肉產生被動收縮
👉 婆婆唔使自己用力
👉 一樣做到鍛煉效果，防止肌肉萎縮

📌 記住：
被動方法都可以保持肌肉質量，
為將來主動活動打好基礎。

片入面係大腿示範，
啱晒家居照顧者同院舍職員參考。

有問題歡迎留言問我哋💬

#肌肉電刺激 #肌肉萎縮 #卧床長者 #被動運動 #香港物理治療 #養老院物理治療

07/04/2026

【治療師實戰示範】婆婆長期卧床，手又腫又硬，點幫佢？

好多照顧者一見到手硬，就會想拉直、拗鬆。
但係——如果隻手仲係腫嘅，直接拉反而唔舒服。

我哋嘅做法係：
👉 第一步：先處理水腫
從腋下淋巴開始，慢慢按摩
等婆婆習慣被觸摸，放鬆落嚟

👉 第二步：先活動訓練
當手冇咁腫、婆婆適應咗
先開始做手指、手腕、手肘嘅被動活動

記住：
✅ 腫嘅時候唔好夾硬拉
✅ 按淋巴要溫柔、慢
✅ 等婆婆放鬆咗，活動先有效

片入面係右手指導，啱晒：
🔹 家居照顧者
🔹 院舍職員
🔹 想學正確手法嘅家人

#香港物理治療 #卧床長者護理 #手部水腫 #淋巴按摩 #被動運動 #家居安老
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03/04/2026

【治療師實戰示範】婆婆卧床少郁，腳開始彎、關節硬，點幫佢？

我哋喺老人院同上門診所成日見到：
👉 長期卧床
👉 右腳活動少
👉 瞓得多，膝頭同髖關節越來越硬

今日示範由骨盆開始：
1️⃣ 固定骨盆，左右搖擺
2️⃣ 抬腿 + 慢慢伸直
3️⃣ 有拉緊就夠，唔使夾硬伸直
4️⃣ 維持30秒到1分鐘

⚠️ 如果長者有痛、有抗拒：
👉 放鬆、慢、唔好鬥力
👉 順住佢落嚟已經有用

片入面做嘅係右腳示範，好啱：
✅ 家居照顧者
✅ 院舍職員
✅ 想學被動運動嘅家人

痛唔痛呀？
——唔痛。
咁就做得啱。

#香港物理治療 #卧床長者護理 #髖關節僵硬 #被動運動 #安老院物理治療 #上門物理治療

30/03/2026

【你有冇發現，父母行路愈嚟愈慢？】👵🏻👴🏻

好多時候，佢哋唔出聲，我哋就以為佢哋「老咗係咁」。
但其實——
腰酸背痛、手臂麻木、瞓到半夜痛醒，係可以改善㗎。

我哋今次上門，用一部儀器，由手臂到腰背，逐個痛點處理：
✅ 改善手臂麻木
✅ 舒緩腰肌勞損
✅ 針對腰椎退化問題
過程仲會同長者傾吓近況，跟進康復狀態，唔係「機到人就走」。

如果你屋企長者都有類似嘅痛症，
留言「想了解」或者PM我哋，我哋可以同你傾吓點樣幫到手 💬

#原治健康 #上門康復服務 #長者痛症 #照顧者加油 #居家安老 #長者康復 #居家復康 #長者痛症 #關節痛 #腰背痛 #手臂麻痺 #上門康復服務 #香港長者服務 #長者護理 #物理治療 #居家護理 #長者健康 #改善行動力 #長者睡眠問題 #康復儀器 #長者按摩 #痛症舒緩 #照顧者支援 #香港安老

23/03/2026

【電動健步器｜長者復康好幫手】
唔少老友記做完手術或者長期卧床，對腳好易冇力、關節僵硬。我哋喺老人院成日會用呢部 電動健步器，幫佢哋慢慢練返對腳！

🎥 片中同大家詳細示範：
✅ 自由模式點樣由1速慢慢加到12速
✅ 正向＋反向轉動，點樣令肌肉受力更平均
✅ 三大功用：促進血液循環｜保持關節靈活｜防止肌肉萎縮

呢部機唔係要長者自己用力踩，而係由機器帶住對腳郁動，適合體力較弱、啱啱開始復康嘅長者使用。

如果你係照顧者或者家人，想了解多啲復康工具嘅用法，歡迎睇片同埋留言交流～
分享俾有需要嘅朋友，等更多人認識呢類實用嘅復康器材！

#電動健步器 #長者復康 #安老院日常 #物理治療師 #術後復康 #防止肌肉萎縮 #老友記健康

25/02/2026

點解我行路成日「郁嚟郁去」？做呢3組動作強化Pat Pat側邊肌肉💪🪑

👋 大家好！我係運動治療師。
今日同各位老友記分享一個好簡單嘅居家訓練——練側筋Pat Pat！

好多時我哋覺得行路「就就吓」或者企唔穩，唔係因為大脾唔夠力，而係Pat Pat側邊舊肌肉（即係臀中肌）偷懶冇做工。

🪑 準備一張穩定嘅凳仔（千祈唔好用有轆嗰啲），跟住我做：
1️⃣ 單手扶住凳背
2️⃣ 腰背挺直，慢慢將一隻腳向外打開
3️⃣ 數：一、二、三 ➡️ 慢慢放落嚟

你會 feel 到「企住嗰隻腳」同「郁緊嗰隻腳」嘅側邊臀部有少少酸軟，嗰個就係「側筋」位置啦！

📌 每日建議：
每邊10下為一組，每日做3組
組與組之間抖1分鐘至分半鐘

⚠️ 溫馨提示：
• 做完如果覺得好攰或者關節痛，記得要即刻停
• 本身有痛症問題，建議搵相熟治療師檢查吓先

有冇老友記試過呢個動作？留言話我知你做到第幾下！
如果覺得有用，記得分享俾身邊嘅親朋戚友，一齊練平衡、防跌親！❤️

#物理治療師 #老友記運動 #居家運動 #臀中肌訓練 #防跌訓練

09/02/2026

行路容易攰？試吓呢兩個小腿訓練！💪
香港地行街多斜坡同樓梯，小腿力量真係好重要！今次我哋嘅物理治療師教大家兩個超簡單動作，只需一張凳，就可以強化小腿肌肉、改善平衡力，行路自然更輕鬆穩定！

✅ 坐姿提踵 + 站姿提踵
✅ 每星期做 2-3 次，每次 8-10 下
✅ 適合任何年齡，家居隨時練習

👉 片入面有詳細示範同重點提示，跟住一齊做啦！

提提你： 如果動作期間感到不適，記得停低休息，必要時咨詢專業意見哦～

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有冇其他想學嘅動作？留言話我哋知！

#香港物理治療 #小腿訓練 #改善平衡 #家居運動 #健康生活 #長者健康 #預防跌倒 #香港人必學 #物理治療師分享