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瑜伽 × 頌缽 × 嬋柔 Gyrokinesis®
🧘‍♀️以瑜伽探索真我
📚 200小時瑜伽導師課｜可先網上預習
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www.charlett-yoga

07/08/2025

有學生問我：「我沒有打算做老師，200小時導師課程學啲咩？係咪真係好難？」

老實地說，瑜伽訓練不是一個「體能挑戰營」
而是一趟認識自己身體、呼吸、能量、意識的深度旅程 🌿

無論你係為了教人，還是單純想學得更深入，一個有系統的學習能幫助你的練習提升很多倍。

📚 一般會學到以下幾大範疇：
1️⃣ 體位法及調息法教授
* 體式原理、排列方式（Alignment）
* 調息練習技巧（非普通呼吸）
* 如何用呼吸調節情緒與能量
* 體驗「氣」的運行

2️⃣ 瑜伽應用解剖學
* 身體如何運作？肌肉、骨骼、關節如何在瑜伽中活動？
* 避免受傷、保護身體的基礎知識

3️⃣ 教學方法及編排技巧
* 如何依身體結構安全地練習和指導
* 課堂設計與編排技巧
* 如何用清晰的語言帶領課堂
* 如何建立你自己獨有的教學風格
* 真正「開口教」的經驗累積

4️⃣ 瑜伽哲學與經典
* 《瑜伽經》、《薄伽梵歌》的智慧
* 學習如何把瑜伽活出來，不止在墊上

5️⃣ 實習
* 學習靜心的方法
* 如何引導他人進入內在覺知
* 研讀瑜伽典藉

🌼 最重要的學習是什麼？
你會重新認識你自己。
身體、情緒、呼吸、習氣、內在力量 ——
是一個教導自己的瑜伽導師課程。

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【網上】 + 【實體】結合 ─ 200小時瑜伽導師課程

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03/08/2025

剛剛過去一堂瑜伽導師課程入面，分享了瑜伽潔淨法其中一種：Jala Neti 鼻腔清潔法 💧

有學生分享到，呢個簡單易用嘅洗鼻壺，竟然媲美佢之前喺外國買嘅洗鼻裝置，操作簡單又有效，真係估唔到😯

其實一直以嚟，呢個洗鼻方法都深受好評，不但唔難受，而且非常有用。我都非常喜歡在季節轉換、流感高峰期用嚟預防敏感或不適。

洗鼻有以下幾大好處： ✔️ 改善呼吸道通暢 ✔️ 減少鼻敏感與過敏症狀 ✔️ 清除塵埃與污染物 ✔️ 幫助靜心、提升練習專注度

在即將開課的200小時瑜伽導師課程裡，會更有系統地學習瑜伽不同文化，包括 Jala Neti 的完整理論與正確操作方式，從身體層面清理，為更深的修練做好準備。

🧂如果你都想自己試試，我哋有提供洗鼻套裝：包括洗鼻壺、天然岩鹽，仲有詳細教學影片，一步一步帶你安全入門。有興趣購買既朋友歡迎 DM 📩

17/07/2025

瑜伽教會我的事 #2 ─
體式不是動作，是你與身體之間的關係

剛開始練瑜伽時，
跟大多數人一樣會認為練習是為了做好每一個體式，
動作一個又一個地掌握，
難度逐步逐步地提高，
彷彿代表練習得很有進度。

但練得久了會發現， 偶爾身體會經歷生病、疲累、受傷，
練習需要暫停、休息、調整。 
這時我才明白，
瑜伽體式從來不是一條「線性進步」的道路， 它不只是關於做得多深、多完美、多標準， 而是一次次與身體的對話、和解與連結。

其實，練體式的過程， 同時也在鍛鍊我們的心， 怎麼面對限制？怎麼與當下相處？

💭 所以，體式練習讓我學到：
🔸 這是一場溝通：學會聽見身體在說什麼？
🔸 這是一面鏡子：當做不到的時候，我會怎麼看待自己？ 🔸 這是一份關係：我是否逼迫、忽略，還是學著尊重它？

當愈想控制身體，它愈容易緊張反抗； 當愈願意傾聽、配合，它愈會柔軟回應。

所以，真正的進步，不在於做到了什麼， 而在於當做不到時，你怎麼對待自己。

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🧘‍♀️ 如果你也想有系統地建立屬於自己的練習模式，歡迎你參與：

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由體式、呼吸、哲學，認識身體、情緒與覺察力 💫

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14/07/2025

YACEP 瑜伽手法調整工作坊 Hands-On Assists Workshop

「用雙手，建立安全、細膩、真實的教學連結」

重新理解身體結構，想學習如何安全而有意識地「用手引導」學生？這個 6 小時工作坊，將幫助你更深刻理解體式的結構與觀察法，並透過手法調整讓學生獲得更穩定、更深的覺察。

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此工作坊，我們著重學習：
🔹 觸碰的原則：判斷什麼情況需要手法調整？如何在尊重與信任中建立連結？
🔹 安全有效的調整方法：以雙手輕引，讓學生更穩定、覺察更深入
🔹 身體結構的實用觀察法：理解不同體型與限制的訊號
🔹 提升教學敏感度：從觀察到行動，建立老師的覺知力與判斷力

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💡 此工作坊為了：

1️⃣ 擺脫信心不足，讓你更明確了解接收者的感覺
「學生的身體擺位與限制，與我學習的情況不一樣，我該從何處入手？」
「想調整，但意圖及信心不足，結果導致學生無法在手法調整中感受到引導……」

2️⃣ 「被調整」的身體體驗
不只是學技巧，你也將親身體驗每個手法在身上的感受，了解觸碰如何影響呼吸、情緒與覺察力。這份感受，無法只靠觀察獲得。

3️⃣ 不同體型與限制的應對
練習如何因應學生的柔軟度不足、核心虛弱、產後身體、長者身形等，同一動作，不同身體，調整策略也不同。

4️⃣ 從「調整」變成「支持」
我們不是為了把學生「推向正確」，而是協助他們回到自己的身體與感受。學習用溫柔、清晰、尊重的方式去引導，而非糾正。

5️⃣ 可即時應用的實戰技巧
不只是理論講解，每位學員都會有大量練習與反覆演練機會，學完即可應用在課堂與練習中，實用度高。

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✅ 如果你想提升教學技巧：
✔ 不再對「要不要出手」感到猶豫不安
✔ 認真教學但渴望更細膩、可觸碰的互動方式
✔ 增強觀察與臨場判斷力，讓學生感受到「你真的有在看見他」
✔ 認識不同身體與限制，提供更個人化的教學支持

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日期｜ 2025年8月24日(日)
時間｜ 10:00–13:00、14:30–17:30（共6小時）
地點｜油麻地
對象｜瑜伽老師、新手導師或希望深化自我練習的瑜伽人，想增進教學敏感度、提升覺察力與臨場判斷力
報名｜ whatsapp 9695 8919 或 DM 查詢

26/06/2025

你是哪類瑜伽學員？

每一位練習瑜伽的人，
都有屬於自己獨特的節奏與風格。
你又是屬於哪一種類型的學員嗎？
看看自己與哪一類最相近👉

💬 歡迎在留言區告訴我：你覺得自己最像哪一類？
A / B / C / D —— 邀請朋友一起看看，他又是哪一型呢？

—

如果你希望深入探索身體、呼吸、瑜伽哲學、能量與教學系統，歡迎你參加：

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課程現已開放預先網上修讀，讓你按自己節奏進入瑜伽之路。

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23/06/2025

成為導師，是否一定要好身手？

當我們說「瑜伽導師」，你會想到什麼？
📸 IG 上那些剛柔並重、動作優美、
並且能保持表情優雅的照片？
還是課堂上，帶著溫柔聲音引導的老師？
其實，成為一位瑜伽導師，
不等於你要做得到所有高難度體式。
真正重要的，
是你是否能帶領他人走進身體、回到覺知。✨

—

🌀 你不需要「完美」，你需要的是：
✔ 清晰的理解與教學邏輯
✔ 身體與能量的覺察能力
✔ 面對自己的誠實與謙遜
✔ 願意不斷學習、整理與分享

—

💬 所以，真正的問題不是：
「我做唔做到倒立？」
而是：「我願意踏上這條路嗎？」

—

如果你有這個呼喚，我想邀請你：

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20/06/2025

瑜伽教會我的事 #1 ─ 我學會了用呼吸回到平靜

有一次，在準備登機的一刻，
我突然感到小腹劇痛，痛得全身發冷冒汗，
甚至開始呼吸困難。

當時我站在登機閘口，最後召集已經響起。
我在爭扎猶豫要不要上飛機，
如果現在不上機，要如何退回入境呢？
但如果上了機，在空中暈倒，又怎麼辦？

—

最後，我選擇了登機。

坐上座位後，我蓋上外套，戴上沒播放聲音的耳機，
只是想讓自己安靜下來，不受打擾。

我合上眼睛，開始調節呼吸，
將全部注意力放在每一個吸氣與呼氣上，
為了不要讓自己暈倒。

—

過了一段時間，
我開始分得清「腦袋的聲音」和「身體的感覺」。

我發現，那種劇烈的痛，
其實沒有我想像得那麼誇張，
原來身體的不適，是為了配合頭腦創造的念頭。

當我靜下來、安住在每個呼吸中，
我開始用客觀、觀察者的視角，去感受身體的疼痛位置，
就像平時在陰瑜伽停留時學會的那種「陪伴」。

結果，一個多小時後，
我不但順利下了飛機，
還可以健步如飛地走出去。

—

而在過去的我，
可能早已慌亂吞下止痛藥，
就算沒有用，至少讓我心理上「止痛」。

但這一次，我學會了：

即使外面世界再混亂，
我也能在一呼一吸間，穩住自己，找到中心。

瑜伽，
不是只在瑜伽墊上的練習，

而是真實應用在生活的實踐方式。

—

🌿 你有試過，在生活中用「瑜伽的練習」幫助自己嗎？
留言分享你的故事吧 💬

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17/06/2025

🕉️ 瑜伽經 1.2：瑜伽即是止息心念的波動

在瑜伽的世界裡，除了體式 Asana 和調息法 Pranayama，還有一部影響深遠的經典著作《瑜伽經》（Yoga Sutra），由聖哲 Patanjali 撰寫。

其中一句教導：「瑜伽即是止息心念的波動」，道出了瑜伽修習的真正目的。

不是做出多完美的體式，而是學習與自己內在的心靜靜相處。
當我們的心識不再被過去牽絆、不再對未來焦躁，
我們開始聽見內在更深層的聲音、覺察那個真實的自我 Purusha。
瑜伽，是通往覺察、寧靜與自由的路徑。

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即使尚未能參與實體課程，也可先在網上累積基礎，靈活安排學習節奏，循序漸進進入教學之路。

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