Sam Sir 一生健康大聯盟

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這是最近好多香港人十分喜歡的一道菜式🤤
30/05/2026

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炎炎夏日☀️大家最合適學懂點樣BodyFit食住瘦😋🤤6月份BodyFit體重管理DIY課程快將開學啦😊歡迎各位有心人參與✍🏼❤️
30/05/2026

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6月份BodyFit體重管理DIY課程快將開學啦😊
歡迎各位有心人參與✍🏼❤️

☀️😍夏日防曬營養學😍☀️☀️果仁類是我們的「靚靚皮膚😉❤️防護層」（維他命 E）☀️除了漫畫圖分享的杏仁……外，其他果仁類食物也含豐富維他命E✌️ 而以下會為大家分享常食用到😋的果仁類營養價值👇🏻果仁（以每 1 安士份量計算）的詳細營養成...
30/05/2026

☀️😍夏日防曬營養學😍☀️
☀️果仁類是我們的「靚靚皮膚😉❤️防護層」（維他命 E）☀️
除了漫畫圖分享的杏仁……外，其他果仁類食物也含豐富維他命E✌️ 而以下會為大家分享常食用到😋的果仁類營養價值👇🏻

果仁（以每 1 安士份量計算）的詳細營養成分整理：
1. 杏仁 (Almonds)
份量：約 23 顆
卡路里：164
蛋白質：6.0 克
總碳水化合物：6.1 克
纖維：3.5 克
脂肪：14.2 克
鈣質：76 毫克
2. 巴西果仁 (Brazil Nuts)
份量：約 6 顆
卡路里：187
蛋白質：4 克
總碳水化合物：3 克
纖維：2 克
脂肪：19 克
鈣質：45 毫克
3. 腰果 (Cashews)
份量：約 18 顆
卡路里：157
蛋白質：5 克
總碳水化合物：5.6 克
纖維：1 克
脂肪：12.4 克
鈣質：10 毫克
4. 榛子 (Hazelnuts)
份量：約 21 顆
卡路里：178
蛋白質：4.2 克
總碳水化合物：4.7 克
纖維：2.7 克
脂肪：17 克
鈣質：32 毫克
5. 夏威夷果仁 (Macadamia Nuts)
份量：約 11 顆
卡路里：204
蛋白質：2.2 克
總碳水化合物：3.9 克
纖維：2.4 克
脂肪：21.5 克
鈣質：24 毫克
6. 花生 (Peanuts)
份量：約 18 顆
卡路里：161
蛋白質：7.3 克
總碳水化合物：4.6 克
纖維：2.4 克
脂肪：14 克
鈣質：26 毫克
7. 胡桃仁 (Pecans)
份量：約 19 顆
卡路里：196
蛋白質：2.6 克
總碳水化合物：3.9 克
纖維：2.7 克
脂肪：20.4 克
鈣質：20 毫克
8. 松子仁 (Pine Nuts)
份量：約 167 顆
卡路里：191
蛋白質：3.88 克
總碳水化合物：3.7 克
纖維：1 克
脂肪：19.4 克
鈣質：5 毫克
9. 開心果 (Pistachios)
份量：約 49 顆
卡路里：159
蛋白質：5.7 克
總碳水化合物：7.7 克
纖維：3.0 克
脂肪：12.9 克
鈣質：30 毫克
10. 合桃仁 (Walnuts)
份量：約 14 顆
卡路里：185
蛋白質：4.3 克
總碳水化合物：3.89 克
纖維：1.9 克
脂肪：18.5 克
鈣質：28 毫克

✍🏼👆🏻美國農業部(USDA) FoodData Central資料庫

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（圖像由AI生成，僅用於教學/創作展示）

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1/6 （一）BeWell營養班專題：骨。肌。關 （運動系統） 📩守護令✍🏼 我們一起探討：痛風性關節炎、退化性關節炎、骨質疏鬆症及肌少症等☺️ 課堂上會提供「營養」及「運動」💪🏻實際建議方案😉 而且我們會為大家拆解健康科學上的迷思⋯...
29/05/2026

1/6 （一）BeWell營養班專題：骨。肌。關 （運動系統） 📩守護令✍🏼 
我們一起探討：
痛風性關節炎、退化性關節炎、骨質疏鬆症及肌少症等☺️ 課堂上會提供「營養」及「運動」💪🏻實際建議方案😉
而且我們會為大家拆解健康科學上的迷思⋯⋯
⭐️ 飲水唔夠體內會自製更多果糖🤔 而這又與關節炎有關？
⭐️ 為什麼去到44歲開始更加要注重「每餐的蛋白質」攝取量(若攝取量不足🤫肌肉可能會「對它已讀不回」🤔) ?
⭐️ 鈣質吸收得好要靠小腿🤣🤔 單單補充鈣就可以預防骨質疏鬆？
⭐️ 只要有一張凳去做一種運動💪🏻 就可以有效訓練大腿🦵維持膝關節健康（復康科醫生都推薦）？🤩

凍飲🥤對條腸嘅「震撼教育」😆在暑熱天氣下，追求「瞬間爽感」的冰水雖然誘人，但往往以犧牲消化功能和誘發內臟痙攣為代價。將水溫維持在10-15°C😊 就像是給身體一個「緩衝區」，讓你既能有效補水，又能讓消化系統在穩定狀態下運作，避免因過度刺激而...
28/05/2026

凍飲🥤對條腸嘅「震撼教育」😆

在暑熱天氣下，追求「瞬間爽感」的冰水雖然誘人，但往往以犧牲消化功能和誘發內臟痙攣為代價。將水溫維持在10-15°C😊 就像是給身體一個「緩衝區」，讓你既能有效補水，又能讓消化系統在穩定狀態下運作，避免因過度刺激而導致不適。

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29/5 BodyFit （食住瘦）交流會🤗 全城BodyFit💪🏻⭐️
27/05/2026

29/5 BodyFit （食住瘦）交流會🤗 全城BodyFit💪🏻⭐️

【身體電池老是「漏電」？血糖起伏背後的真相：中西合璧，重啟你的「精氣神」！】你有沒有試過，明明睡眠充足，下午三點卻準時「斷電」，整個人疲憊不堪？或者是明明吃得不多，身形卻越來越難管理，甚至皮膚暗黃、晚上頻頻起床影響睡眠？其實，這些生活中的「...
26/05/2026

【身體電池老是「漏電」？血糖起伏背後的真相：中西合璧，重啟你的「精氣神」！】

你有沒有試過，明明睡眠充足，下午三點卻準時「斷電」，整個人疲憊不堪？或者是明明吃得不多，身形卻越來越難管理，甚至皮膚暗黃、晚上頻頻起床影響睡眠？
其實，這些生活中的「甜蜜困擾」，往往是你的身體電池出了問題！

🔋 為什麼你的「電池」不耐用？
現代人飲食精緻，奶茶、甜點、精製澱粉成為生活主角。這會導致兩大問題：

1 🫱🏻 血糖波幅像過山車：餐後血糖飆升，隨後又急速下降，導致身體能量供應不穩，人就容易感到疲倦、腦霧。

2 🫱🏻 腎氣「漏電」：中醫認為長期飲食失調會傷及脾腎。腎陽不足，身體就像一個保不住電的舊電池，出現手腳冰冷、夜尿頻繁、體力透支等現象。

🌿 漢本萃「守護神器」：四草本的雙重逆襲想修復這兩顆電池，單靠意志力是不夠的！我們的漢本萃「蘅怡飲品」結合了千年漢方智慧與現代科學研究，利用四種核心成分，為你精準「充電」：

【消渴潤燥】桑葉 (1-DNJ) & 烏梅 (熊果酸)：
中醫常用於調理「消渴」，現代研究證明桑葉中的 1-DNJ 能阻斷糖分過快吸收，就像為身體安裝了一個「穩壓器」減少血糖起伏，穩定餐後水平。

【溫腎助陽】肉桂 (黃烷醇多酚) & 葫蘆巴籽 (4-羥基異亮氨酸)⭐️👇🏻

這是修補「腎氣電池」的關鍵！肉桂能溫補命門之火，改善畏寒；葫蘆巴籽則能益腎。營養學發現它們能提升細胞對能量的利用率，減少糖化產物 (AGEs) 累積，讓你的電池更耐用。

📈 科學實證的守護
這不只是傳統智慧，更有全球領先雜誌的研究支持。數據顯示，這組核心配方能有效穩定餐後血糖波動，甚至有助降低空腹血糖水平達 36%✍🏼

參考資料：
Heliyon, 2023, 9, e16866. 2. Chin J Mod Appl Pharm. 2016, Vol.33, No.5. 3. Plos One, 2016, 11, e0152728.

🌟 Sam Sir 營養小提醒：
健康不是靠一天爆發，而是靠每日的修護。與其等到身體發出「低電量警告」，不如每天一包漢本萃，一邊穩定血糖平衡，一邊溫補腎陽根基。
別讓「甜蜜」成為負擔，從今天起，找回你久違的精氣神，讓身體電池永遠滿格🥳✌️

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25/05/2026

1/6 BeWell營養班😊 會為大家分享復康科醫生其中一個超簡單又實際的訓練方法🤝 去保護我們的膝關節💪🏻
祝願大家身體健康❤️😊

⭐️ 飲水唔夠體內會自製更多果糖🤔 而這又與關節炎有關？⭐️ 為什麼去到44歲開始更加要注重「每餐的蛋白質」攝取量(若攝取量不足🤫肌肉可能會「對它已讀不回」🤔) ? ⭐️ 鈣質吸收得好要靠小腿🤣🤔 單單補充鈣就可以預防骨質疏鬆？1/6 ...
24/05/2026

⭐️ 飲水唔夠體內會自製更多果糖🤔 而這又與關節炎有關？
⭐️ 為什麼去到44歲開始更加要注重「每餐的蛋白質」攝取量(若攝取量不足🤫肌肉可能會「對它已讀不回」🤔) ?
⭐️ 鈣質吸收得好要靠小腿🤣🤔 單單補充鈣就可以預防骨質疏鬆？

1/6 BeWell營養班😊 內容是分享❤️ 如何守護我們重要的運動系統（骨骼、關節以及骨骼肌）💪🏻💪🏻💪🏻
準備過程簡直嘔心瀝血✍🏼 同時又萬分興奮🤩 是過往分享運動系統內容的🔥升級版🔥作品⭐️🤝🤝🤝

《別讓肌肉「離家出走」》🤫🚶‍♀️🚶🫱🏻 肌肉💪🏻守護令😎香港中文大學醫學院在2025年正式公布全球首創的「骨骼肌細胞衰老圖譜」，並指出✍🏼 本港65歲或以上長者，平均每七人便有一人患上肌少症🥹 缺乏肌肉令到更容易跌倒、免疫力下降、享受不到...
23/05/2026

《別讓肌肉「離家出走」》🤫🚶‍♀️🚶🫱🏻 肌肉💪🏻守護令😎
香港中文大學醫學院在2025年正式公布全球首創的「骨骼肌細胞衰老圖譜」，並指出✍🏼 本港65歲或以上長者，平均每七人便有一人患上肌少症🥹 缺乏肌肉令到更容易跌倒、免疫力下降、享受不到健康人生……

而史丹佛大學公布的研究更顯示44歲及60歲是兩大關鍵年紀👇🏻
https://www.facebook.com/100063775911322/posts/1535880045214511/?mibextid=wwXIfr

營養+重訓運動🏋️ 十分重要❗️😊🤝💪🏻

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