27/11/2025
【遇難者家屬、傷者及受災者、消防救護人員、目擊者、甚至是看網上影片、新聞的你我都可能出現「急性壓力反應」和哀傷反應，而這是正常的！】
請你記住 It’s ok to be not ok ❤
**災難發生後，除了身體的復原、居住環境等硬體的重建，撫平心中留下的傷痕亦是重要而必需的一環。而災後一個月是心理重建黃金時期**
#急性壓力反應
在災難發生後，不論是直接在現場目睹意外發生經過，抑或是間接接觸不同媒體資訊，都同樣地會引發「急性壓力反應」(Acute Stress Reaction)。
出現「急性壓力反應」者情緒會受到一定程度的影響，甚至出現嚴重受創，出現強烈的害怕、無助、恐懼、憂鬱、焦慮、緊張。情緒反應未必在短時間內消除。
有些當時的痛苦經驗畫面或會不斷浮現(Flashback)，令人彷彿一再回到事發現場，一次又一次感受到當時的恐怖和無助。
日間腦海或會不時想起當刻畫面，晚上又可能會發惡夢，身體或精神會難以放鬆、可能會產生緊繃、疲倦、頭暈、頭痛、噁心感和對周遭的任何聲音、氣味、碰觸等過度敏感，猶如持續進入戒備狀態，引起失眠、焦躁不安、無法專注、無法思考，亦可能會想逃避相關事物。
#面對親友離世和失去的哀傷反應
突然接獲親友的噩耗和失去家園，可能會出現驚慌失措、內疚等不同哀傷反應。
情緒方面 ：可能會有悲哀、憤怒、愧疚、自責、焦慮、孤獨感、疲倦、無助感、驚嚇、苦苦思念、解脫感、輕鬆、麻木等
生理方面：胃部空虛、胸部緊迫、喉嚨發緊、對聲音敏感、呼吸急促、有窒息感、肌肉軟弱無力、缺乏精力、口乾等
認知方面：震驚並否認、困惑、想念逝者、感到逝者仍然存在、出現幻覺等
行為方面：失眠、食慾障礙、心不在焉、夢見逝者、避免任何會憶及逝者的事物、尋找與呼喚逝者、嘆息、坐立不安、過動、哭泣、舊地重遊、隨身攜帶遺物、珍藏遺物等
請記得以上這些反應和情緒， #都是大腦和神經系統為了保護你我而產生的正常防禦機制！通常經過一段時間，當身體終於發現你是安全的、情緒是被接納的，這些症狀就會開始慢慢好轉。
上述症狀若持續不到一個月，可以算是急性壓力症(Acute Stress Disorder)。但若超過一個月，症狀依然沒有緩解，則有可能變成創傷後遺症(Post-traumatic Stress Disorder)，需要尋求專業人士的幫助。
#當下我們可以如何安撫和接納並慢慢調節心情和情緒
1. 請暫停瀏覽或討論相關的資訊，尤其是新聞影片，直至不安情緒減退為止。
2. 同理並接納自己跟身邊人的情緒：如同上面所提到的，所有的身心反應都是正常的，允許自己感受這些情緒，可以試著對自己和身邊的人說：『昨天，你肯定嚇壞了吧，當時一定很害怕、緊張，擔心，對嗎？』。請把心裡的感受和經歷說出來或哭出來，有助於慢慢釋放和調整情緒。
3. 觀察呼吸、調整呼吸：從昨天事情發生時到現在，你的呼吸是急促還是緩慢的？是深還是淺？請注意呼吸帶給你的感受，試著用任何你曾經學過的呼吸方法，或純粹地嘗試深呼吸，將呼吸變緩慢、變深，都有助身心放鬆。
4. 接觸讓你感到安全的人事物：請試著想想看此時此刻什麼可以讓你感到安全？可以簡單如家人朋友的擁抱，你也可以選擇給自己一個擁抱，或者是某一個物品。當情緒來襲時，請及時接觸這些能讓自己感到安全的人事物。
5. 維持生活作息：見字食飯飲水
一齊祈禱🙏 願平安！
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