香港正念與禪修腦科學中心 Hong Kong Center for Mindfulness and Contemplative Science

06/09/2025

🌟 *Joy of Breathing - 幸之禪修* 🌟

🗓 *每週三晚上*
🕗 *8:00 - 9:30*

📍 *地點*：尖沙嘴美麗華二期279舖

💰 *費用*：$100 一位
（如有經濟壓力🉑申請免費）

📚 *課程共分四個單元*
每個單元共四堂課：

1️⃣ *單元一*）無一不禪（五官身外）
2️⃣ *單元二*）念念禪、處處樂（情慾心內）
3️⃣ *單元三*）慈我悲他、自明暖她（內外圓融）
4️⃣ *單元四*）求真求我、無己無礙（幸福智慧）

👨‍🏫 *導師*：莊子老師
香港大學佛法輔導碩士｜17年物理治療博士｜Meditation Teacher
報名電話: 9158 8109
報名表格: https://shorturl.at/i45LN

24/08/2025

🌟 Joy of Meditate - 幸之禪修 🌟

🗓 每週三晚上
🕗 8:00 - 9:30

📍 地點：尖沙嘴美麗華二期279舖

💰 費用：$100 一位
（如有經濟壓力🉑申請免費）

📚 課程共分四個單元
每個單元共四堂課：

1️⃣ 單元一）無一不禪（五官身外）
2️⃣ 單元二）念念禪、處處樂（情慾心內）
3️⃣ 單元三）慈我悲他、自明暖她（內外圓融）
4️⃣ 單元四）求真求我、無己無礙（幸福智慧）

👨‍🏫 導師：莊子老師
香港大學佛法輔導碩士｜17年物理治療博士｜香港中文大學醫學院骨關節醫學碩士｜Certified Meditation Teacher｜認證森林療癒嚮導
報名查詢🔍: 9158 8109
報名表格: https://shorturl.at/i45LNMeditate

26/06/2025

👶🧠 **人類「先天設定」得兩種驚——其他全部係「後裝程式」！**

科學證實，BB一出世個腦只係預裝咗兩種恐懼反應：

💥 **超響嘅嘈音**（自動啟動「嚇到彈起」模式 / *Startle Reflex*）
🏔️ **高處或者跌落嚟**（視覺深度觸發「懸崖警報」/ *Visual depth aversion*）

其他所有驚——🌚 熄燈瞓覺、🕷️ 八腳爬爬、👻 鬼魂出沒、💔 收好人卡……統統係後天*Download*落嚟㗎！

我哋從老豆老母👨‍👩‍👧‍👦、電視劇📺、WhatsApp群組📱瘋狂吸收呢啲「驚驚補丁」，最後砌成自己張「腳震地圖」。

細個成日覺得張床底有怪獸？🐾 **從來都係虛構㗎**——咪又係幻想力 + 環境俾你嘅「恐怖濾鏡」！

🎉 **但係好消息：裝得入，就剷得走！** 💡

🔍 你心入面邊種驚……其實係人哋*Install*俾你嘅「二手程式」？

#腦科學 #禪修 #正念

24/06/2025

這個生物，在你的身體中生活，也能控制你的一切。

Contemplation～～～

五蘊悉從生，一切為心造

22/06/2025

**🧠💥 你隻心識「放電」！能量勁過你想象！**

咪以為心臟只係🩸泵血㗎！最新**神經心臟學**研究踢爆：
→ 你個心⚡自帶 **40,000個神經元**（成個迷你腦咁！）
→ 仲會 **同個腦直接傾電話☎️**，操控你點諗嘢、點嬲、點抗壓！

**🌀 勁過Wifi嘅「心震波」！**
🔬*HeartMath研究所* 發現：
當你諗 **❤️愛 / 🙏感恩** 時，個心會進入 **「同頻狀態」**（Coherence）
→ 即係心 + 腦 + 神經系統 **齊齊夾Band🎵**
→ 效果：**專注力🚀｜情緒穩如泰山🗻｜抗壓力爆燈💡**

**✨ 仲有超能力：洗腦式正能量！**
你個心會發射📡**3呎範圍電磁場**，仲會 **影響身邊人嘅情緒**！
實測證明：
→ 你保持😌**淡定同頻狀態**
→ 成個場嘅人會 **無啦啦和諧咗** 🤝
→ 即係話… **你平靜 = 全場降溫❄️**

**🌬️ 極速「同頻」秘技：**
1️⃣ **🐢 慢呼吸**：吸5秒 → 呼5秒（即學即用！）
2️⃣ **🎞️ 感恩幻想劇場**：閉眼諗最窩心嘅人/事（心口會暖㗎🔥）

**💗 結論：**
你個心唔止 **卜卜跳**，仲係部 **全天候正能量廣播機📻**！
✅ 識放 **治癒電波**｜✅ 暗中 **連緊人哋**｜✅ 靜雞雞 **平定全場**
** #心臟超能力 #原來我哋都有念力**

#心腦科學
#同步呼吸法
#慈心禪

16/06/2025

**💥 哈佛教授核爆級研究：成日「發夢游魂」？咁你好易😠黑面喎！**

記實呢個名👉 **「Track Your Happiness」**（追蹤你嘅快樂）！係兩位哈佛🔬**學術界大佬**：
* **Matthew A. Killingsworth**（𠵱家喺賓大沃頓商學院做教授）
* **Daniel T. Gilbert**（哈佛心理學教授）

📅 喺 **2009-2010 年左右** 搞嘅大型研究！仲要响頂級科學雜誌 **《Science》** 度📢**威威登刊**㗎！

**🔍 佢哋點做？超貼地玩「突襲」！**

1. **📱 App 突擊檢查！** 專登整咗個 **iPhone App**，玩法就係—— **玩𥄫你！**
2. **📳 隨機「叮」/「震」你！** 搵咗 **超過 2,200 個街坊** 幫手。佢哋食緊飯🚶‍♀️、做緊嘢💼、甚至🚽緊... 個 App 就會 **突然「叮叮震」📳** 你！玩即時心理測驗⏱️！
3. **❓ 問你 3 條快問快答：**
* **「𠵱家👐做緊咩？」** （活動清單任揀）
* **「🧠個腦諗緊咩？」** —— 專心做緊手頭嘢？定係 **個腦已經「✈️發夢游魂」緊**（走神／思維漫遊）？
* **「如果游緊魂...」** 諗緊：**😐冇咩所謂嘅嘢？😄開心嘢？定係😠嬲爆爆/😩灰爆爆嘅嘢？** （‼️關鍵測「正面定負面」位！）
* **「🌈𠵱家心情點？1-10分！」** （即克 mood report！）

**💥☠️ 核爆級發現（重點嚟喇！）：**

1. **🧠 人類係「游魂王」！** 研究踢爆：我哋 **清醒嘅時間⏳，差唔多成 46.9% 都係喺度「✈️游魂」！** 即係話，你醒住嗰陣，**接近一半時間個腦都唔喺「現場」！** 🙈
2. **⚠️「游魂」多數冇好嘢！** 重點核爆位💣：**‼️無論你𠵱家做緊咩（就算係😍開心活動都好），只要你個腦「✈️游魂」—— 尤其係諗緊啲 😠😩唔開心、負面嘅嘢 —— 你𠵱刻嘅「😔開心指數」通常都會📉即插水！低過你💯專心做緊手頭嘢嗰陣！**
3. **🧘「活在當下」真係堅有用！** 研究最🔊震撼結論：**「個腦留喺📍𠵱家呢一刻」嘅人，普遍都😊開心啲！** 專注做嘢，好過成日心思思諗東諗西🤯！

**📚 威水論文點搵？**

* **📌 論文名超貼題：** *"A Wandering Mind Is an Unhappy Mind"*（「✈️游魂嘅腦，就係😠唔開心嘅腦」！一針見血！）
* **👨‍🏫 邊個寫？** Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T.
* **📅 幾時出？** 2010 年
* **🏆 登喺邊？** *Science* 雜誌，第 330 卷，第 6006 期，第 932 頁。
* **🔍 點搵嚟睇？** 抄低個 **DOI 號碼🔢：10.1126/science.1192439**，掉落 Google Scholar 或者大學 database 就搜到！

**✅ 結論一句KO：** 想😊開心啲？哈佛教授用數據話你知 —— **少啲「✈️游魂」，專注📍𠵱家，個腦自然冇咁易😠黑面！** 下次個腦想「✈️去旅行」，記得大嗌🗣️：「返嚟啦喂！」

#冥想 #禪修 #腦科學 #正念 #活在當下 #活在當下珍惜眼前所擁有

13/06/2025

這兩幅圖的對比是誇張化了，但是很有思考性。

對的，當我們只是看TikTok一些只有視覺、聽覺刺激的內容，我們的多巴胺（Dopamine）就會迅速的分泌，他使你感覺興奮、好開心、滿滿的刺激感。但這種荷爾蒙，會令你產生毒癮般的抓狂，讓你瘋狂地不斷看，一放低你就會好想再睇，呢種感覺，最終將會無法自拔，難以抗拒。

但當我們把眼界放鬆開來，享受大自然的所有事物，我們就會產生其他很多的荷爾蒙，包括愛的荷爾蒙（Oxytocin），讓我們身心更加平安，而且感覺愛和被愛，這種玫瑰心靈的連結，輕輕的在腦裏面散發開來，與其他荷爾蒙形成一個大合奏，你就能夠得到平衡的、健康的腦狀態。


#多巴胺

#催產素

12/06/2025

**如果你練冥想，但係覺得個腦「亂晒大籠」，科學家話：好正常㗎！**

好多初初學冥想，或者睇咗一堆研究報導嘅人，都有呢個困惑：

> **「唔係話冥想可以改變個腦咩？點解我練完 / 睇完研究，覺得個腦活動根本冇咩固定 pattern 㗎？」**

唔使急！科學家摷勻晒啲文獻，拍拍你膊頭話：**冇錯，目前真係搵唔到冥想會令個腦做出一套『標準指定動作』！** 點解？因為研究設計花款多多，分析方法各師各法，用嘅情緒刺激（有人用辣椒圖，有人用冰水片）又唔同，結果梗係好似砌圖——暫時對唔齊啦！

**但！科學家都挖到啲好過癮嘅線索：**

🧠 **「大腦CPU」 Upgrade 咗！**
* 無論你係被動睇核突畫面（**反應性**），定係主動管理情緒風暴（**調節性**），練過冥想嘅人，**額頭嗰片「指揮官區域」（前額葉/額葉）明顯更㷫烚烚！** 即係點？—— **你調兵遣將（認知同注意力）嘅能力勁咗！** 資源庫更捨得開倉放糧！

🤲 **身體 & 情緒嘅「雷達」靈敏咗！**
* 冥想者個腦入面，負責感知「內在狀態」（身體感覺、情緒浮動）嘅區域（內側前額葉皮質），**閃燈閃得密咗！** 簡單講：**你對自己係凍係熱、係燥係 high，感覺 sharp 咗！** 覺知力 UP！

**初哥 vs 老師傅，策略大不同？**

* **初哥上場（初學者）：** 遇到情緒炸彈，**個腦本能反應係——快！將個警報器（杏仁核）較細聲！閂掣！** 有啲似… **頂住先！硬食！**（依賴抑制機制）。
* **老師傅（有經驗者）：** 人哋唔使靠硬頂！**「指揮官區域」（前額葉）坐得好穩，調度資源好撚手。** 注意力好似射燈，話聚焦就聚焦，話移開就移開，**情緒調節？做得更優雅、更主動！**

**✅ 咁冥想到底有冇用？科學家話：個勢係好嘅！**

1. **練得越耐，越淡定！** 冥想時數儲得多，**個腦對付負面情緒嗰套「調節功夫」，真係睇得到變強、變順㗎！**
2. **核心價值在於「轉策略」！** 冥想唔係令你變到麻木，而係幫你**由「死頂硬食」（抑制）進化到「智慧管理」——靠更強嘅覺知（知自己點解咁）同更勁嘅控制力（知點樣調）。** 呢種先係更健康、更靈活嘅情緒調節！

**⚠️ 但係！科學家都敲黑板提你：**

* **「Sample 太細啦！」** – 好多研究得嗰小貓三四隻人參與。
* **「跟得唔夠長呀！」** – 長期效果？仲要再睇定啲。
* **「冥想門派太多喇！」** – 專注型？慈悲型？唔同「練法」效果係咪一樣？… **仲未知呀！急到爆！**

**💡 結論講句人話：**

> **冥想對大腦情緒管理嘅影響，好似一場進行緊嘅大型探險。**
>
> * 搵唔到「統一廣播體操」？**正常！唔使慌！**
> * 但係「指揮官升級」、「雷達靈敏」、「老師傅策略更醒」呢啲線索，**超級有希望！**
> * **最緊要係：佢可能幫你由「谷到內傷」變成「智慧掌控」。**

Magalhaes, Andressa A., Leticia Oliveira, Mirtes G. Pereira, and Carolina B. Menezes. 2018. “Does Meditation Alter Brain Responses to Negative Stimuli? A Systematic Review.” Frontiers in Human Neuroscience 12 (November). https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00448.
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#正念科學 #禪修科學 #腦神經科學 #前額葉 #杏仁核 #內側前額葉皮質

31/05/2025

為什麼就算吃消炎止痛藥，都醫唔到個痛？
因為對慢性痛症病患者來說，處理疼痛的腦科學訊息，不只一個區域，而係最少有三個。分別就係感覺皮神經區、前額葉、邊緣系統。

止痛藥能夠處理到感覺皮神經區，而處理唔到另外兩個。 想知點處理剩餘的區域，下篇再講。

#慢性痛症

#禪修腦科學

25/05/2025

https://www.youtube.com/watch?v=3m3d1BtHtcU&list=PLYX-ygo5CgpM_nxY7_D_SdSq5Plpt8Fev&index=7

**世界上最快樂的人——詠給·明就仁波切（Yongey Mingyur Rinpoche）與科學研究**

**1. 明就仁波切簡介**
詠給·明就仁波切（1975－）是藏傳佛教寧瑪派與噶舉派的上師，以其幽默、平易近人的教學風格聞名。他是《世界上最快樂的人》（*The Joy of Living*）一書的作者，並因參與神經科學研究而被譽為「世界上最快樂的人」。

**2. 科學研究：禪修與大腦的可塑性**
明就仁波切與多位科學家合作，研究冥想對大腦的影響，其中最著名的是：

**威斯康辛大學的實驗（2002年）**
由神經科學家 **理查·戴維森（Richard Davidson）** 主導，研究發現：
- 明就仁波切在禪修時，**大腦的γ波（gamma waves）活動異常活躍**，這種腦波與高度專注、幸福感有關。
- 他的大腦快樂區域（左前額葉皮質）活躍度遠超常人，甚至創下當時的最高紀錄。
- 這項研究證明，長期禪修能重塑大腦結構，提升快樂與情緒調節能力。

**「慈悲禪修」研究**
科學家發現，長期修習慈悲禪的僧侶，大腦中與同理心相關的區域（如島葉、前扣帶皮質）更為發達。

**3. 明就仁波切的成就**
- **推廣「快樂禪修」**：結合現代心理學與佛教禪修，提出簡單易學的冥想方法。
- **國際教學**：在全球開設課程，並成立 **「Tergar國際禪修團體」**，推廣正念與慈悲修習。
- **著作**：
- 《世界上最快樂的人》
- 《你是幸運的》
- 《轉心：決定一生的四種心念》

**4. 關鍵科學結論**
- **快樂是可以訓練的**：大腦具有「神經可塑性」，透過禪修可改變大腦結構，提升幸福感。
- **冥想能降低壓力**：減少杏仁核（恐懼中樞）的過度反應，幫助情緒管理。
- **慈悲禪修增強同理心**：長期練習能強化與關愛、連結相關的大腦區域。

**5. 明就仁波切的啟示**
他的經歷證明：
- **快樂不是天生的，而是可以培養的**。
- **科學與禪修可以結合**，為現代人提供減壓、提升幸福感的實證方法。

如果你對他的教學或相關研究感興趣，可以閱讀他的書籍，或嘗試他的冥想指引（如觀呼吸、慈悲禪等）。 😊

**參考資料**：
- 明就仁波切《世界上最快樂的人》
- Richard Davidson, *The Emotional Life of Your Brain*
- 威斯康辛大學神經科學研究（2002, 2008）

#腦電波 #冥想 #腦科學00:00 介紹01:03 世界上最快樂的人02:34 明就仁治療自己的恐慌症05:48 2002年的研究11:08 Richard Davidson - 腦退化研究15:56 明就仁對禪修的見解18:22 莊子老師台灣禪修20:35 Ending莊子聰 （莊子老師）BSc(Hon) P...