Phytness_is_Kozzi

22/11/2023

Mobility嘅重要性
對腳健康嘅重要性
注意體重嘅重要性

千祈唔好覺得自己仲後生就唔理
到有問題嘅時候就太遲
行動有問題對生活質素影響甚大

大家都要多注意⚠️

07/10/2023

減肥修身嘅秘訣就係跟我PT Colman Phytness_is_Kozzi 做運動🔥🔥
復操的第一天💪🏻💪🏻

06/06/2023

【Phytness Is Kids-Fit兒童運動課程現在接受報名喇!】🥳🥳🥳

平時讀書咁辛苦，趁暑假一定要郁返夠本啦🤩 仲煩惱緊今個暑假去邊同小朋友放電🔋? 想訓練小朋友手眼及整體協調能力？想提昇佢地既專注力？

今個暑假𝐏𝐡𝐲𝐓𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐈𝐬 為你地送上專為𝟓-𝟖歲而設既𝐊𝐢𝐝𝐬-𝐅𝐢𝐭運動課程，以小遊戲同練習嘅形式去改善小朋友既改善協調能力、建立專注力和發展社交技能，即刻撳入嚟睇詳情同報名啦! bit.ly/3qzHLqY

Planning for the upcoming summer holiday? Do you want to enhance your kids’ hand-eye, and overall coordination? How about strengthening their reaction and concentration? This summer 2023, we are happy to announce our Kids-Fit summer Camp that fits for 5-8 years old kids to improve coordination, build focus and develop social skills. Click the link and check on details now! bit.ly/3qzHLqY

𝗞𝗶𝗱𝘀-𝗙𝗶𝘁 𝗦𝘂𝗺𝗺𝗲𝗿 𝗖𝗮𝗺𝗽 𝟮𝟬𝟮𝟯
Class location 地點 :
Rm 1201 Westsland Centre, 20 Westsland Road, Quarry Bay, Hong Kong
Class Dates 日期 ：
[Tuesday]
July 4 , 11, 18, 25, August 1, 8, 15, 22
[Saturday]
July 8, 15, 22, 29, August 5, 12, 19, 26

Camp Fee 學費 ： 4堂 $1520； 8堂 $2800

連續報𝟖堂的小朋友，可以獲得𝐊𝐀𝐆𝐒 𝐃𝐔𝐒𝐓𝐈𝐍𝐒 系列學童書包一個（價值𝐇𝐊𝐃𝟖𝟔𝟖)🤩

#兒童運動課程 #改善協調能力 #專注力 #發展社交技能

Kids-Fit兒童運動課程有許多好處，包括改善協調能力、建立專注力和發展社交技能。 Kids-Fit Training Camp for kids have many benefits, including improving coordination, building focus, and developing social skills.

24/12/2022

Phytness is … Make.
Make time for it. Just get it done. No body ever got in shape just by thinking about it.

夢想其實不需要很大，有時就是你想要的生活形式而已。

上次講過操腳係我既首選，跟住好多人都問我係咪一定要用Bar Squat好重先有效架？其實緊係唔係啦！
最緊要既係咩姿勢令你用到啱既肌肉而又唔會受傷，唔係所有人都適合Bar squat, 反而front squat可能先對佢最好，所以一定要揀啱自己先得。

《一對一私人訓練計劃》
教綀會因應你既身體狀況，先作身體分析，再度身訂造適合你既訓練方案。
📍重量訓練
📍HIIT
📍姿勢矯正，改善體態
📍專業營養建議
📍提升運動表現

試堂優惠$200/1堂
(體重及姿勢分析、健身訓練、飲食建議）
Phytness is Kozzi 位於鰂魚涌中心地帶

⭐️ 私隱度高，人流限制管理
⭐️ 醫療級空氣淨化系統
『只接受已預約的私人教練課

Whatapps w 查詢及預約 9821 2519
香港鰂魚涌華蘭路20號華蘭中心 12樓 1201室
#增肌減脂 ＃重訓 #減肥 #健身 #痛症 #香港健身 #港島東健身 #燒脂 #私人健身教練 #健身教練

02/08/2022

《減肥迷思》
大家成日都諗住點樣減肥，好多時我地會以為操到好辛苦，好爆，流好多汗就等於好有效，一定減到肥。實情又係唔係呢？
- 體重輕左係咪就等於減到肥呢？
- 會唔會係減左肌肉呢？
- 輕左但係啲肉好似仲係好鬆咁，點解呢？
- 咁增肌又究竟要點操呢？

《一對一私人訓練計劃》

教練會因應你既身體狀況，先作身體分析，再度身訂造適合你既訓練方案。
⭐️ 重量訓練
⭐️ HIIT
⭐️ 姿勢矯正，改善體態
⭐️ 專業營養建議
⭐️ 提升運動表現

試堂優惠$200/1堂
(體重及姿勢分析、健身訓練、飲食建議）

📍Phytness is Kozzi 位於鰂魚涌中心地帶
📍私隱度高，人流限制管理
📍醫療級空氣淨化系統
📍只接受已預約的私人教練課

Whatapps📱查詢及預約9821 2519

🛣 香港鰂魚涌華蘭路20號華蘭中心12樓1201室

#增肌減脂 #重訓 #減肥 #健身 #痛症 #香港健身 #港島東健身 #燒脂 #私人健身教練 #健身教練

27/05/2022

Kozzi is … Now.
Start now, not tomorrow.

香港人工作時間長
喺office或者work from home 坐足成日
郁得少坐姿差好易搞到腰酸背痛

注意以下兩點
幫你減低因久坐而引發嘅腰痛

1️⃣ 留意坐姿
🔸腰、背、臀貼住椅背(Backrest - 用佢就有得俾個Back有得Rest)
🔸避免頭「中」向前
🔸手肘盡量接近90度
🔸避免過度屈埋膝頭坐
2️⃣ 多活動腰部
🔸每45分鐘至1小時做8-10次
1. 兩邊側腰
2. 彎前拗後
做呢兩個動作，會令腰背肌肉及脊椎關節得以活動，促進血液循環，減低肌肉崩緊及關節受壓
🔸最理想係可以企起身，行下郁下，避免於同一位置靜止太長時間


#慢慢來比較快
#好多野其實可以即刻做
#慢慢累積好習慣

#咩都唔做係唔會突然有日唔痛架
#腰痛係會令你咩都做唔到
#個樣太攰

23/05/2022

Phytness is … Power.
The past cannot be changed. The future is yet in your power.

訓練其實有好多種，唔一定要好重、做到好辛苦先有效既。
運動員訓練又好，傷後復健又好，好多時我地需要既其實係穩定性、單邊用力既方式，用力角度等……，最緊要係幫助到避免受傷，咁先可以長玩長有。

#慢慢來比較快
#人冇事先做到世界冠軍
#物理治療
#運動治療

17/05/2022

Kozzi is … Priority.
Exercise is not optional. It’s a priority.

📢腰痛人士請注意

坐得多嘅朋友，腰背同髖關節活動大大減少。再加上坐嘅時間長，坐姿又差，起身時會硬晒軚，條腰又好難伸直。
其實係因為肌肉同關節冇咩活動，長時間唔郁會令血液循環減慢，肌肉關節會變得崩緊，久而久之仲會好易冤痛。
呢三個動作，有助幫你改善腰酸背痛。

1️⃣ 轉腰 Trunk Rotation
F：20次,1-2組20 reps, 1-2 sets
I : 屁股或腰有拉扯感覺 stretching feeling over lower back or buttock
T：每日2次 2times daily
2️⃣ 扮貓扮駱駝 Cat-and-Camel
F：10次,1-2組 10reps, 1-2 sets
I：盡量至最大幅度，吸氣拱起，呼氣壓下 Try to go for full range of motion,
breath in with cat phase, breath out with camel phase
T：每日2次 2 times daily
3️⃣ 放鬆大腿内側 Hip Adductor Mobilization
F : 10次1-2組 10reps, 1-2 sets
I：大腿内側有拉扯威覺 stretching feeling over inner thigh
T：每日2次 2 times daily

肌肉活動⬆️ ：血液循環⬆️
關節活動⬆️ ：崩緊感覺⬇️



#慢慢來比較快
#條腰一硬咩都唔駛做
#主因都係郁得少
#每日輕輕鬆鬆郁一郁
#先可以長遠有得郁

10/05/2022

Phytness is … Come
Only look back to see how far you’ve come.

堅持很不容易，但堅持到最後，你會發現很有意義。

#慢慢來比較快
#方法有很多
#沒有最好的方法
#只有最適合的方法
#因為最好的方法並不一定適合你
#邊個話推胸一定要重
#你知唔知你推緊胸定推緊膊
#增肌減脂 #增肌 #增重 #減肥

07/05/2022

A little progress each day, is what it’s all about.

再長的路程，慢慢走一步步總能完成。再短的路，不踏出第一步，永遠也不能行完。

#慢慢來比較快

05/05/2022

Kozzi is … Thumbs up.
Give a thumbs up to the one who loves us unconditionally - our mother.

媽媽們，如果發現手指公遞唔起(thumbs up 唔到），或者一郁手指公就痛，好可能已患有媽媽手(De Quvervain’s tenosynovitis )。 如果唔想有媽媽手，或有想避免惡化，請留意以下3點

1）抱B時忌將手指公擘開
2）扭樽蓋或揸水樽時將手指公貼著食指
3）斟水時避免手碗向下垂
❌🤚🏻✅🤲🏻

特別鳴謝細細佬Nicholas客串😍

預祝天下偉大嘅母親們
母親節快樂👍🏼


#慢慢來比較快
#媽媽辛苦了
#老公們要幫幫手
#不過小心到時有爸爸手
#母親節快樂

02/05/2022

Phytness is … Back!
No more excuses. Build that back.

鹹魚能翻生，因為有「加油」！

#慢慢來比較快
#成日都唔操背
#增肌減脂
#重訓
#上身最大既肌肉係咩
#一定係練錯左

#復健 #減肥

30/04/2022

加油呀！Always support! 💪🏻😉

只有不斷的堅持、堅持再堅持！
努力、努力、再努力，
先可以有成功嘅一日㗎！

多謝 Colman Chan嘅指導同督促，仲有
Phytness_is_Kozzi咁正嘅環境同儀器！

我相信成功不遠矣🥰


#而家仲要遮遮掩掩

27/04/2022

Today is a good day to do something great.

行動是夢想的開始！

#平日影咁多自拍係有用既
#燈光既重要性

#好爸爸樣
#唔慌好人樣

25/04/2022

Phytness is … Create
The best way to predict your future is to create it.

別等到大環境好轉再開始行動，行動才是讓環境變好的原因。

#自肥企劃
#物理治療加運動
#操野
#休息
#復原
#再操野

18/04/2022

Phytness is … Action.
The distance between your dreams and reality is called action.

要實現夢想，要做的是動手做，把手弄髒，並不是只空口談著，一味只是腦中計劃。

16/04/2022

Phytness is ... Real.
If you talk about it, it’s a dream.
If you envision it, it’s possible.
But if you schedule it, it’s real.

舞台再大，你不敢上台，終究只是個觀眾。
我們必須要敢於嘗試，敢於定下目標，敢於逼自己做到。