YAMA Studio, RM 1808, Workingport Commercial Building, No.3 Hau Fook St., TST, HK (2025)

02/07/2025

🤰孕婦瑜珈好處多多🫃適當練習舒緩孕期不適🫄

孕婦瑜伽是一種特別為準媽媽設計的瑜伽練習，針對不同孕期的身體變化，透過冥想、調息法和體式的練習，舒緩懷孕各階段身心不適。透過規律的練習，有效控制孕期體重，維持懷孕期間的身形，並預防因過重而帶來的各種併發症風險；亦可逐漸增強準媽媽的體力，建立懷孕及生產時所需要的力量及耐力。

正確練習可以有效預防或改善手腳水腫、痔瘡、尿頻、腰酸背痛、便秘、坐骨神經痛、恥骨痛、胃灼熱、抽筋等狀況，更有助紓緩緊張情緒及產後身體回復及修身。

透過1小時悉心安排課堂，適當地加入伸展及強化，希望媽媽在課堂中得到樂趣😃。

試堂：$180
$2400/8堂 (2個月有效)
2人同行9折
3人同行8折
*如已有場地提供/上門可另再打9折
有任何問題歡迎隨時inbox😄
報名及查詢：6726 8823
另有每星期一班❤️Community Class報名先到先得😊
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13/06/2025

一生當中女性荷爾蒙的分泌總量僅有1 湯匙！ 😳

女性荷爾蒙(雌激素, 黃體素)是身體的守護神。調整荷爾蒙維持平衡，顧好子宮和卵巢，促進骨盆附近的血液循環，就能譲你的肌膚滑嫩綑緻，頭髮亮麗有光澤，改善月經不適及提高生育能力。

不過現代女性上班久坐加上工作壓力大、精神緊繃、熬夜，長久下來除了容易發胖，在不知不覺中也讓自己卵巢周圍的血液循環變差、身體變虛弱，這些都容易造成荷爾蒙等內分泌失調、卵巢早衰、子宮生病、月事不順等；皮膚與氣色也會跟著變差，容易讓女性提早進入更年期，還老得比同齡人快！😵😱

以下推薦其中5個瑜伽動作，可保養卵巢子宮，平衡內分泌，一起努力練習，因為練習瑜伽的人看上去都會比較年輕🤣🤣(笑)

1.蝴蝶式（Butterfly）
促進宮腔排毒，緩解坐骨神經疼痛
2.快樂嬰兒式（Happy Baby）
有助於拉伸大腿、腰部、背部和胯部的肌肉，也可以使下半身循環更好
3.仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）
可以促進骨盆血液循環、減緩經痛、改善經期不規則，也可以幫助放鬆下半身肌肉以及腰部痠痛不適感
4.花環式(Malasana)
可以幫助放鬆髖關節、緩解經痛，對消化也有幫助。此外，花環式還能夠訓練腳踝、小腿的力量，同時讓髖關節更柔韌
5.青蛙趴（Frog)
這是很好的矯正腿型瘦腿動作，也可以幫助提高盆底肌肉的靈活性，防止盆底器官下垂，也可以幫助減輕月經期間不適感
瑜伽班報名及查詢：6726 8823 每星期一班Community Class❤️報名先到先得😊
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05/06/2025

今天是芒種，是夏天的第三個節氣 🌞
「養心，調節與促進心血管循環」
「排除體內濕熱，促進腸胃蠕動」

呢個時候天氣漸熱，流汗多，體溫逐漸升高，氣血循環較快，血液也較濃稠，致心血管疾病發作機率提高。養心，調節與促進心血管循環是呢個時間其中一個重點。

養心瑜珈體式：
第一個體式是【坐姿扭轉式／半魚王式】
第二個體式是【魚式】
第三個體式是【仰臥束角式】

另外，此時正逢梅雨季節，氣候又濕又熱，體內濕氣黏濁，首當其衝影響消化與排泄機能，容易發生消化不良、食慾不振、腹脹想吐、大便濕黏等症狀，體質合適的人可以多吃一些清熱利濕的食物如苦瓜、綠豆等😋。

有助腸胃蠕動瑜珈體式：
第一個體式是【脊椎扭轉式】
第二個體式是【抱膝式】
第三個體式是【弓式】
6月可報名日子：5,12,19,26(1830-1930)免費試堂
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02/06/2025

瑜珈🤸‍♀️總是強調十指張開虎口壓實

🥰這樣做可以增加手掌接觸地面的面積，更穩固的支撐幫助維持體式的平衡與穩定；並可加強肌肉參與與力量傳遞，使整個手臂到肩膀的肌肉也在參與工作，減輕手腕的負擔增強你的上肢力量；還能提升能量流動，培養意識與專注。

如何在瑜珈練習中正確做到十指張開？🤔
虎口壓實！有力！
手掌完全貼地
保持手指張力
練習意識與手連接

圖5：
Red- Most Firmly press(1,2,6,7,10)
Orange- Press Hard(3,4,5,8,9)
Yellow- Press but Less force(11,12)
記住啦，下次練習見啦！❤️
報名：PM/ whatsapp 6726 8823
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08/05/2025

🤸夏天到了，來動動身體拉拉筋吧！🤸‍♀️
日期：5月14,22,29日
時間：1830-1930
地點：鑽石山
瑜伽班報名及查詢：6726 8823

❤️温馨提示：
1. 學員須於上課前最少一星期付款，以留位作實，額滿即止。
2. 學員如有事取消課堂需至少於開課前一天中午12點前，以whatsapp通知，否則將仍會收取該課堂堂費。
3. 每課開班最少2人，若課堂不能成班，會一日前通知。
4. 如上課前2小時天文台仍懸掛黑色暴雨或8號風球，課堂將會取消。
*🥰請明白因租場安排而有以上列明，多謝合作，感謝🙏。
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08/05/2025

🤸夏天到了，來動動身體拉拉筋吧！🤸‍♀️
日期：5月14,22,29日
時間：1730-1930
地點：鑽石山

❤️温馨提示：
1. 學員須於上課前最少一星期付款，以留位作實，額滿即止。
2. 學員如有事取消課堂需至少於開課前一天中午12點前，以whatsapp通知，否則將仍會收取該課堂堂費。
3. 每課開班最少2人，若課堂不能成班，會一日前通知。
4. 如上課前2小時天文台仍懸掛黑色暴雨或8號風球，課堂將會取消。
*🥰請明白因租場安排而有以上列明，多謝合作，感謝🙏。
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07/02/2025

久坐不動可能會造成馬尾症候群🥲
久坐不動對人體的傷害極大，除了傳統一般人熟悉的下肢麻痺、水腫，肥胖、心臟病，也很容易造成腰椎的病變與臀部的痠痛，大家比較清楚的是「坐骨神經痛」，而另一種與久坐造成腰部傷害有關的疾病則叫做「馬尾症候群」。

馬尾症候群 (Cauda equina syndrome) 是脊椎的薦椎神經S1─S5馬尾狀的神經束同時受到壓迫的情形，患者會有下肢疼痛及神經功能損傷，甚至會影響控制大小便的擴約肌功能。

馬尾症候群好發族群為40歲以上，像是長時間坐在辦公室的上班族、患有脊椎退化和椎間盤突出者都屬高危險族群。

平日應多注意脊椎和腰部的動作，不要長時間低頭、久坐或久站，避免彎腰搬重物等，尤其是已有脊椎退化、退化性關節炎的患者，更要預防突然引起急性馬尾症候群。
我們的瑜伽班沒有package, 沒有高昂的受費, 歡迎報名及查詢：6726 8823❤️🥰 新年快樂事事隨緣感恩當下
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17/01/2025

❤️感謝每位學生
❤️感謝你們比機會自己改善身心
❤️感謝你們讓瑜伽使你們更認識自己

歡迎預約查詢https://wa.me/85267268823
2月新開香薰瑜伽每堂低至$150
課堂可以......
幫助實現身心靈平衡及提升
減輕壓力和增強專注力
訓練耐力以及提升柔軟度
平靜心靈並促進身心的平衡
改善身體的姿勢

無論是初學者還是有瑜伽經驗者
都可以從中受益
於忙碌生活之中
給予自己一段寧靜時光

Yoga helps achieve balance and elevates
the mind, body, and spirit. Let's join together and seek moments of calmness. Whatsapp for more class info.
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14/01/2025

❄️小寒，疏通膀胱經及腎經，增強血液循環
❄️❄️大寒，加強腎經調養，疏通膀胱經

☃️冬天為心血管疾病的好發季節，外出應注意頭部、肩頸及足部的保暖，室內要通風日曬，注意屋內濕度調節。

天寒人容易疏於活動，氣血流動不易，導致手腳冰冷和坐骨神經痛。因此「疏通膀胱經及腎經，增強血液循環」，就成為小寒時節養生重點。而即將來臨的大寒時節(1月20日)是尾牙季，也是最寒冷的時節，除舊佈新迎新年，常有寒流來襲，要防風寒且注意保暖，要穩定調節體溫，補腎養腎。因此「加強腎經調養，疏通膀胱經」，就成為大寒時節養生重點。

小寒養生瑜珈體式：
【仰臥手抓腳趾伸展式】Supta Padangusthasana
【阿南塔式】Anantasana
【快樂嬰兒式】Ananda Balasana

大寒養生瑜珈體式：
【蝗蟲式】Salabhasana
【蜥蜴式】Utthan Pristhasana
【哈努曼猴式】Hanumanasana

如果你平時容易有手腳冰冷，或因氣血凝滯，容易有腰痛、下背疼痛及坐骨神經痛的問題，鼓勵你持續練習，順時養生，保持好狀態。

想了解更多瑜伽班或健康資訊，歡迎WhatsApp: 67268823。
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01/01/2025

Date: JAN 6th, 13th, 21st
Time: 1830-1930
Venue: Diamond Hill
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10/10/2024

寒露「白露身不露，寒露腳不露。」
強化腿部力量🦵，促進血液循環，提高身體熱能

寒露開始，早晚溫差大，氣候乾爽。寒露需注重足部的保養，腿部是人體血液循環重要的一環。保持腿部溫暖，有助於避免肌肉緊繃、關節疼痛，並降低患上慢性疾病的風險。

寒露養生瑜珈體式有3個
第一個體式是【樹式】Vrksasana
第二個體式是【戰士二式】Virabhadrasana II
第三個體式是【手拉腳趾單腿站立式】Utthita Hasta Padangusthasana

按節氣瑜珈練習，持續練習，順時養生，保持好狀態。
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30/09/2024

平常心

做人和做事不忘平常心。
從生活中的每個角落發現樂趣和意義。有時太刻意地尋找，反而會因為得失心，無法感受到原本的喜樂。

攝於大阪灣

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10/10/2024

30/09/2024

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