健身入門 Gymbeginner

健身入門 Gymbeginner 我們為大家提供一站式的健身資訊，包括：健身動作教學、健身計劃、營養? Gymbeginner Studio位於尖沙咀柯士甸道嘉碧大廈4樓A室，環境舒適，私隱度高。我們提供浴室及月租儲物櫃，方便一眾上班人士隨時上來訓練。無論你想增肌還是減肥，Studio有超過二十項器材，務求協助你盡快達到理想身形！

最新嘅55＋訓練班時間表已經推出！請WhatsApp 97289926 預約試堂！【主動訓練，拒絕衰老，參加中高年團體班】健康就是幸福！我們為你帶來全新的中高年專屬健身訓練課程，針對不同年齡層和身體狀況設計，讓55＋朋友享受運動的樂趣，同時...
30/06/2025

最新嘅55＋訓練班時間表已經推出！請WhatsApp 97289926 預約試堂！

【主動訓練，拒絕衰老，參加中高年團體班】

健康就是幸福！我們為你帶來全新的中高年專屬健身訓練課程，針對不同年齡層和身體狀況設計，讓55＋朋友享受運動的樂趣，同時提升生活質素！✨
👴👵 我們的中高年訓練包括：
* 重量訓練：增強肌肉力量，提升代謝
* 心肺訓練：增進心血管健康，保持活力
* 伸展訓練：提升靈活性，減少受傷風險
* 平衡力訓練：預防跌倒，改善身體協調
💪 我們的專業團隊由經驗豐富、擁有耐心及愛心的專業教練組成，他們專注於長者的健康需求，確保每一位參與者都能在安全、愉快的環境中達到最佳的訓練效果。
🌟 加入我們，開啟健康、活力的生活新篇章！不論您是健身初學者，還是希望進一步提升身體狀況的長者，我們都熱烈歡迎您的加入！
📆 課程報名現已開放！

⏰時間：
- 星期一至五10am-7pm
- 星期六/日 早午班
- 如果有2位或以上一起報名，可以自訂時間

📍 地點：
[灣仔]
駱克道114號
嘉洛商業大廈1樓全層
—————
[尖沙咀]
柯士甸道130號
嘉碧大廈4樓全層及5A室
📞 詳情及報名：
Whatsapp 9728 9926

舉辦55+硬拉比賽的想法始於去年。台灣的「練健康」每年都有安排六角槓鈴比賽，看見他們的長者學生在比賽中是多麼有自信，我和Maya認為Gymbeginner也可以搞一個比賽給我們的55＋學生！於是開會跟各位教練同事提出這個想法，發現當中有很多...
14/06/2025

舉辦55+硬拉比賽的想法始於去年。

台灣的「練健康」每年都有安排六角槓鈴比賽，看見他們的長者學生在比賽中是多麼有自信，我和Maya認為Gymbeginner也可以搞一個比賽給我們的55＋學生！

於是開會跟各位教練同事提出這個想法，發現當中有很多難題需要解決，而決定性的問題，當然是資金及有沒有55＋學生願意參加比賽。

先說資金，不要看輕舉辦一個比賽的成本，如果是要較有規模，便需要租用較大場地作為比賽地點，在香港土地就是金錢，再加上宣傳、搭台、燈光、拍攝、器材搬運、奬金、禮品等等，成本也要10多萬。

奈何香港從來沒有專為中高年人士舉辦的舉重比賽，所以即使我們已經聯絡不同商業機構或NGO，都得不到支持。不要說是金錢的贊助，就連一個簡單的拒絕也收不到。

不過大有大做、細有細搞，我們一於全額自資舉辦這次比賽吧。除了專業攝影師，所有比賽工作崗位，由司儀、YouTube直播、掌控比賽電腦系統，到音響、燈光、搬運、場地及物資設計，都是由各位教練一手包辦，我實在為我們感到驕傲！

至於參加人數，初時教練們說學生反應不大，主要可能是怕羞，以及「比賽」這兩個字帶來太大壓力。

於是我們又再Brain Storm解決方法，有同事提出不如叫「嘉年華」，又或者不設比賽，只要上台參加就可以了。不過最後我們想到了另一個方法：沒有以年齡或體重分組，只分男、女組別；也沒有根據拉起的重量去排名分勝負。

在這個比賽，參加者要挑戰的，只有自己！

- 成績達自身體重 50%：銅牌一玫
- 成績達自身體重 100%：銀牌一玫
- 成績達自身體重 150%：金牌一玫
- 成績達自身體重 200%：獎盃一個＋大獎

最後，我們有33位55＋學生報名參加，年紀最高的學生是81歲，而且所有參加者在比賽拉起最少100%自身體重，他們的成績都要比平時訓練時要高，令人振奮!

在此，我十分感謝學生對我們的信任，也多謝家人的支持，將他們的爸爸媽媽交到我們手𥚃，跟我們學習還被很多人誤解的「長者重量訓練」。

感謝Maya 在這個活動中的籌備工作，用你的經驗去幫我們在如此有限的資源下，搞了一個如此成功的比賽。

我亦衷心感謝我的教練同事們，對每一位學生當成自己的父母去教導及關懷，你們的愛成就了我們訓練長者的理念！

Coach Ting
Coach Benson
Coach Kenji
Coach Marco
Coach Luther
Coach Ronald
Coach Haley .coach
Coach Chamber
Coach Kelsi
Coach Jois
Coach Henry

不經不覺YouTube衝破10k訂閱，承蒙各位厚愛！其實這個Channel早於10年前已經設立，不過一直找不到經營YouTube的節奏。去年Kenji 提起想設計線上長者運動課程，讓不方便跟我們上課的長者學生，也能在家訓練，於是我們也沒有...
15/05/2025

不經不覺YouTube衝破10k訂閱，承蒙各位厚愛！其實這個Channel早於10年前已經設立，不過一直找不到經營YouTube的節奏。

去年Kenji 提起想設計線上長者運動課程，讓不方便跟我們上課的長者學生，也能在家訓練，於是我們也沒有多計劃，就在5A室架起兩部相機就開始拍攝，讓GB的YouTube Channel重新起步。

之後，Denny 也不介意和我一起錄製podcast，我們都是試着玩玩，沒有太多想法，轉眼間就錄了14集，反應也很不錯！

希望可以繼續落去，分享更多有用而不嘩眾取寵的資訊！

29/04/2025

如做好引體上升？

我哋嘅理念係中高年人士同樣可以擁有競賽嘅熱情與自我提升嘅動力，我哋鼓勵所有長者挑戰自我，通過比賽展現自己嘅訓練成果！因為係第一次主辦比賽，所以我哋先舉辦一個小型比賽吸收經驗，同時可以俾我哋嘅長者同學試試水溫！今次比賽歡迎55歲或以上嘅Gym...
30/03/2025

我哋嘅理念係中高年人士同樣可以擁有競賽嘅熱情與自我提升嘅動力，我哋鼓勵所有長者挑戰自我，通過比賽展現自己嘅訓練成果！

因為係第一次主辦比賽，所以我哋先舉辦一個小型比賽吸收經驗，同時可以俾我哋嘅長者同學試試水溫！

今次比賽歡迎55歲或以上嘅Gymbeginner學生參加，如果你有興趣的話，歡迎DM我哋，期待見到你！

想要在短時間內完成高效訓練？Super Set（超級組）與 Combo Set（組合組）是不錯的選擇！ 它們不僅能縮短訓練時間，還能提升訓練密度與肌肉刺激，讓你在有限的時間內獲得最大效果！💪🔹 1️⃣ Super Set（超級組）：提高訓練...
27/03/2025

想要在短時間內完成高效訓練？Super Set（超級組）與 Combo Set（組合組）是不錯的選擇！ 它們不僅能縮短訓練時間，還能提升訓練密度與肌肉刺激，讓你在有限的時間內獲得最大效果！💪

🔹 1️⃣ Super Set（超級組）：提高訓練效率 & 增強肌耐力
連續進行兩個不同肌群的動作，不休息或僅短暫休息 ⏳
優勢：
✅ 減少休息時間，訓練效率更高 🕒
✅ 讓肌群輪流休息，提高訓練強度 🔥
✅ 提升肌耐力 & 心肺適應，加快新陳代謝 🚀

適合的組合方式：
✅ 對立肌群 Super Set（拮抗肌組合）
胸 + 背（如臥推 + 划船）🏋️‍♂️
二頭肌 + 三頭肌（如彎舉 + 繩索下拉）💪

✅ 同一肌群不同角度刺激（如深蹲 + 腿推）
--------------------
🔹 2️⃣ Combo Set（組合組）：增加肌肉泵感 & 強化肌肉耐力
連續進行兩個相同肌群的動作，幾乎不休息 🚀

優勢：
✅ 集中刺激單一肌群，增加代謝壓力🔥
✅ 提升肌肉泵感，幫助肌肉生長 💥
✅ 讓肌肉在疲勞狀態下持續發力，加強肌肉耐力

適合的組合方式：
✅ 腿部訓練（深蹲 + 保加利亞單腿蹲）🦵
✅ 胸部訓練（槓鈴臥推 + 飛鳥夾胸）🏋️
✅ 肩部訓練（肩推 + 側平舉）
-----------------
📌 如何運用 Super Set & Combo Set？
✅ 適合短時間高效訓練（如 45 分鐘內完成全身訓練）⏳
✅ 適當降低重量，提高動作控制 🏋️‍♂️
✅ 訓練結束後，確保充足恢復（睡眠 & 營養）💤

📢 結論：Super Set & Combo Set 讓你在短時間內達到高強度訓練，不僅節省時間，還能提升肌肉成長效果！ 🔥

#超級組 #組合組 #高效訓練 #增肌訓練 #健身技巧 #時間管理 #重量訓練

減脂最大的挑戰，不是「運動不夠」，而是「飲食控制」！ 研究顯示，選擇越多，越容易陷入飲食決策疲勞，最終導致暴食。因此，在減脂期間，限制餐廳或食物選擇，可以幫助你更輕鬆控制飲食！ 🎯🔹 1️⃣ 限制選擇，減少「決策疲勞」🧠當你每天都要考慮「今...
25/03/2025

減脂最大的挑戰，不是「運動不夠」，而是「飲食控制」！ 研究顯示，選擇越多，越容易陷入飲食決策疲勞，最終導致暴食。因此，在減脂期間，限制餐廳或食物選擇，可以幫助你更輕鬆控制飲食！ 🎯

🔹 1️⃣ 限制選擇，減少「決策疲勞」🧠
當你每天都要考慮「今天吃什麼？」就容易感到疲憊，最終選擇高熱量、重口味的食物 🍕🍔

解決方法：建立固定的飲食模式！ 例如：
✅ 早餐固定吃蛋白質 + 健康碳水（如燕麥+雞蛋🥚）
✅ 午餐 & 晚餐選擇固定餐廳，例如健康便當、沙拉店 🥗
✅ 零食限制選擇，如只吃堅果或高蛋白點心 🥜

🔹 2️⃣ 減少外食餐廳，降低熱量攝取 🍛
餐廳的菜單選擇太多，容易讓人點高熱量食物 🚨
外食往往含較多油脂、糖分，難以控制攝取量

✅ 解決方法：
選擇已知熱量 & 宏量營養素的餐廳（如輕食、健身餐）
事先查好熱量，不被當下情緒影響點餐

🔹 3️⃣ 降低暴食風險，養成穩定飲食習慣 🔄
選擇過多，容易放縱自己：「今天就破戒一次吧！」😵‍💫
限制食物選擇，讓你不會頻繁陷入「該吃什麼？」的困擾，養成規律健康的飲食習慣！

📌 如何應用到日常生活？
✅ 減脂期間，選擇 2-3 間固定餐廳，不亂點餐 🏡
✅ 事先規劃一週的餐點，減少臨時決策 📅
✅ 零食選擇固定範圍，不買高熱量加工食品 🚫

📢 結論：減脂期「選擇越少，成功機率越高！」🔥
控制餐廳與食物選擇，不只是減少熱量攝取，更能幫助你建立長期的健康飲食習慣，讓減脂更順利！💪

#減脂技巧 #飲食控制 #健康飲食 #減少選擇 #健身知識 #減肥不挨餓

近期研究顯示，即使單一肌肉群每週訓練達 52 組，依然能促進肌肉增長！ 這挑戰了過去「每週 10-20 組最適合增肌」的概念，顯示 高訓練量可能比我們想像的更有效！📈📌 為什麼高訓練量仍能增肌？🔹 1️⃣ 肌肉有更強的恢復適應能力傳統觀念認...
20/03/2025

近期研究顯示，即使單一肌肉群每週訓練達 52 組，依然能促進肌肉增長！ 這挑戰了過去「每週 10-20 組最適合增肌」的概念，顯示 高訓練量可能比我們想像的更有效！📈

📌 為什麼高訓練量仍能增肌？

🔹 1️⃣ 肌肉有更強的恢復適應能力
傳統觀念認為肌肉會因過多訓練而超負荷，但研究發現，肌肉其實可以適應更高的訓練量，並且持續生長！💪

🔹 2️⃣ 高訓練量累積更多刺激
訓練總量（Volume） 是增肌的關鍵因素之一。只要恢復足夠，即使 52 組也能維持成長，不會輕易進入「過度訓練」狀態 🚀

🔹 3️⃣ 但關鍵是「質量」而非單純「數量」
52 組並不代表每一組都要做到力竭！過度疲勞反而會影響訓練表現 ⚠️
高訓練量應該搭配適當強度、變化動作、控制恢復，確保肌肉能夠真正受益 🏋️‍♂️

📌 如何應用這個概念到訓練？
✅ 先確保恢復得足夠，睡眠 & 營養要到位 💤🍗
✅ 循序漸進增加訓練量，避免突然大幅度提升 ⏳
✅ 可以透過「變換訓練方式」 來分散疲勞（如：機械式訓練 vs. 自由重量）💡
✅ 不必每組都力竭，留 1-2 下餘裕，提高訓練總量更有效！ 🎯

📌 結論：52 組確實能增肌，但不是每個人都適合！
適當增加訓練量會有好處，但別忽略恢復與訓練品質！ 想挑戰高訓練量？確保身體準備好，並以漸進方式適應！🔥

#增肌訓練 #高訓練量 #科學健身 #肌肥大 #重量訓練 #健身知識

💡 想增肌，選擇「最能給予肌肉足夠刺激」的動作，而非單純最難的動作！ Leg Press（腿推）相比 Barbell Squat（槓鈴深蹲）有幾個優勢，讓它成為更好的增肌選擇👇🔹 1️⃣ Leg Press 對身體負荷較低，能更專注於腿部肌...
18/03/2025

💡 想增肌，選擇「最能給予肌肉足夠刺激」的動作，而非單純最難的動作！ Leg Press（腿推）相比 Barbell Squat（槓鈴深蹲）有幾個優勢，讓它成為更好的增肌選擇👇

🔹 1️⃣ Leg Press 對身體負荷較低，能更專注於腿部肌肉

槓鈴深蹲雖然是經典的全身訓練，但它需要強大的核心穩定和下背承受壓力。
Leg Press 則讓你專注於股四頭肌、腿後側和臀肌，不用擔心核心穩定不足影響訓練效果。

🔹 2️⃣ Leg Press 可更快恢復，訓練頻率較高

Barbell Squat 會對中樞神經（CNS） 造成較大負擔，訓練後可能需要更長恢復時間 ⏳
Leg Press 則較少影響 CNS，恢復時間更短，能夠更頻繁訓練腿部，累積更多訓練量 📈

🔹 3️⃣ Leg Press 傷害風險較低，適合高訓練量

深蹲需要良好的技術與活動度，若動作不當，容易造成下背或膝蓋壓力 🚨
Leg Press 屬於固定式軌道，不需要擔心平衡問題，相對更安全，特別適合新手或有傷病史的人 ✅

📌 如何利用 Leg Press 最大化增肌效果？
✅ 適當提高組數與重量（每組 10-15 下，4-5 組）🔥
✅ 控制動作，確保完整伸展與收縮，提高肌肉張力 🎯

📌 結論：兩者各有優勢，應靈活運用！

槓鈴深蹲更適合全身力量提升與機能訓練 🏋️
Leg Press 更適合以增肌為目標的高訓練量訓練 🔥

🦵 想專注增肌？Leg Press 會是你的好選擇！ 🎯

#增肌訓練 #腿部訓練 #槓鈴深蹲 #健身知識 #重量訓練

💪 **提升組數 vs. 提升重量，哪個更能促進肌肉增長？** 📌 **重點：無論是增加訓練組數（Volume）還是提升重量（Intensity），都能幫助肌肉生長！** 🎯 但哪種方式適合你，取決於你的訓練目標和當前狀態。 🔹 **提...
14/03/2025

💪 **提升組數 vs. 提升重量，哪個更能促進肌肉增長？**

📌 **重點：無論是增加訓練組數（Volume）還是提升重量（Intensity），都能幫助肌肉生長！** 🎯 但哪種方式適合你，取決於你的訓練目標和當前狀態。

🔹 **提升訓練組數（Volume）— 適合增肌提升**
當你的重量已經接近極限，增加訓練組數（總訓練量）是一種很好的方式來刺激肌肉，尤其適合增肌期！

✅ **每組 8-15 下，3-5 組**，確保足夠的肌肉張力🔥
✅ **增加訓練總量**，讓肌肉獲得更多刺激 📈
✅ **適合肌肥大（Hypertrophy）目標**

🔹 **提升重量（Intensity）— 適合增加力量、突破瓶頸**
當你感覺訓練變得「輕鬆」，代表你的肌肉已經適應了這個重量！這時候，你需要挑戰更大的阻力，讓肌肉承受更高的張力來變強！

✅ **每組 4-8 下，3-5 組**，挑戰較高強度 🏋️‍♂️
✅ **強調神經適應**，讓肌肉變得更有力量 🚀
✅ **適合想提高最大力量（Strength）的人**

🔄 **如何選擇？**

1️⃣ **新手**：先建立動作基礎，逐步增加組數 ✅
2️⃣ **目標是增肌**：適當增加組數，確保足夠訓練量 🔥
3️⃣ **目標是變強**：提升重量，讓肌肉適應更大的負荷 💪
4️⃣ **進步停滯時**：嘗試改變策略，例如一段時間內專注於**增加組數**，然後再轉向**提升重量**！

📌 結論：沒有絕對好壞，重點是適合自己的方式！組數與重量的增加，都能促進肌肉增長，關鍵是找到最適合你的訓練方式！ 🔥

#健身知識 #肌肥大 #增肌訓練 #重量訓練 #健身技巧 #持續進步

**減脂期為何應該控制在 8-15 週？** 減脂並不是越久越好，長時間的熱量赤字可能會導致： ❌ **代謝下降**，身體適應低熱量，減脂效果變差 🐌 ❌ **肌肉流失**，長期熱量不足，難以維持肌肉量 💪 ❌ **心理壓力**，長...
11/03/2025

**減脂期為何應該控制在 8-15 週？**
減脂並不是越久越好，長時間的熱量赤字可能會導致：
❌ **代謝下降**，身體適應低熱量，減脂效果變差 🐌
❌ **肌肉流失**，長期熱量不足，難以維持肌肉量 💪
❌ **心理壓力**，長期飲食控制可能會影響心情和動力 😓

所以，**建議每次減脂週期控制在 8-15 週**，根據個人狀況調整：
✅ **8-10 週適合初學者** 或者減脂目標較小的人 🏃
✅ **12-15 週適合有經驗者** 或者需要更低體脂的人 🏆

**為什麼需要 4-6 週的「休息期」？**
結束減脂後，應該有一段**維持或輕微增肌的時間**，讓身體恢復正常狀態！這段期間：
🔹 **逐步提高熱量攝取**，避免復胖 🍽️
🔹 **恢復荷爾蒙平衡**，維持良好的訓練表現 ⚖️
🔹 **讓身心休息**，減少長期卡路里赤字帶來的壓力 🌿

然後，當身體調整好後，再進入下一輪減脂，**這樣不僅更有效，還能讓你更輕鬆達成目標！** 🎯

📌 **重點總結：**
🔺 **減脂週期：8-15 週**，避免長期熱量赤字影響代謝 📉
🔺 **休息週期：4-6 週**，讓身體恢復，避免進入「停滯期」 ⏳
🔺 **交替進行，達成更好的減脂效果！** ✅

#減脂 #減脂計劃 #科學減脂 #代謝適應 #健身知識 #增肌減脂

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