23/04/2026
乳酪含有優質蛋白質，同時含豐富鈣質、鉀質、維他命D同活性益生菌！係唔少減脂、增肌人士嘅早餐或下午茶選擇🥳
市面上有咁多款乳酪，但原來有啲乳酪為左好味而添加咗大量糖份，隱藏高糖陷阱🙈，隨時減脂變增重😮
我哋Eacy營養師為🔎大家挑選咗1️⃣3️⃣款低脂高蛋白質🥚同低脂低糖🍓水果乳酪俾大家🥣。大家一齊睇吓點樣先揀到健康又好食嘅乳酪啦😋
👩🏻⚕️Eacy營養師揀乳酪4️⃣大Tips
✅留意蛋白質含量
高蛋白質可延長飽肚感，減少口痕想食零食嘅慾望，建議一般乳酪每100克不少於5克蛋白質；而希臘乳酪/希臘式乳酪每100克不少於8克蛋白質
✅低脂選擇
建議每100克乳酪，總脂肪含量應少於3克
✅無添加糖
乳酪本身含有天然乳糖，所以營養標籤上會有糖，最緊要睇埋🔎食物成份列表（ingredient list）上有冇列有蔗糖、果糖、砂糖、蜜糖或葡萄糖漿等添加糖
✅活性益生菌
活性益生菌先可促進腸道蠕動，增加腸道益菌比例。當中常見嘅益生菌：嗜熱鏈球菌（S thermophiles）及嗜酸乳桿菌（L bulgaricus）能夠產生乳糖酶，可幫助乳糖不耐症者 消化乳糖😉
如覺得原味乳酪太酸，仲可以可按個人口味加入甜度較高嘅水果🍓🫐🍌，同時亦可增加纖維攝取👩🏻🌾
📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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#增肌減脂 #乳酪 #高蛋白質
