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05/03/2026


Marutsune🇯🇵日本絹豆腐
超推介呢款日本滑豆腐比大家💕，一pack有4小磚，好香濃豆腐味，口感超嫩滑，低脂得嚟又係優質蛋白質😍，而且價錢親民 ，CP值🆙
最重要係一開即食🤩，完全唔使煮，絕對係懶人/減脂朋友們嘅福音🥳
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推介2款🌟「1分鐘零失敗豆腐料理」食法比大家，保證零廚藝都💯成功👩🏻‍🍳
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1️⃣ 低脂芝麻醬版
淋上1湯匙低脂芝麻醬，灑上少少蔥花就搞掂；嫩滑豆腐配上濃郁芝麻醬，超開胃🤤
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2️⃣ 和風鰹魚汁 + 木魚碎版
淋上1湯匙鰹魚汁，再加上木魚碎；秒變日式居酒屋級豆腐料理😋
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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🔍對換份量
1 小磚 (80克) = 1份蛋白質
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📍各大超市、Donki有售
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我哋嚟緊會搜羅更多更多嘅低卡食物，唔想錯過任何資訊，記得要𝑓𝑜𝑙𝑙𝑜𝑤我哋
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#營養師 #減肥

23/01/2026


冬天手腳凍冰冰🥶，又成日想飲杯暖笠笠嘅飲品，但一諗起卡路里就即刻縮手？
私心整理咗呢份「100kcal 或以下」即沖熱飲清單！全部暖笠笠、低負擔，朱古力、咖啡、濃湯 craving 一次過滿足～☕❤️
減脂 keep fit都可以安心飲👍🏻
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喺咁凍嘅天氣，一杯熱騰騰嘅飲品就係小小幸福感🥰 #冬天恩物
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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📍HKTVmall, 大型超市有售
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#營養師 冬天飲品 朱古力奶 減肥 營養師減肥 即沖咖啡 朱古力 粟米湯 熱飲 阿華田 保暖

18/12/2025


🇯🇵日式咖喱雞肉🍛
喺屋企煮咖喱🏠 最方便當然係用咖喱磚啦，但市面上好多咖喱磚脂肪同熱量都偏高，一粒咖喱磚隨時有110kcal，相當於半碗飯嘅熱量😱
今次介紹呢款House Prime Vermont減50%卡路里版日式咖喱粉，脂肪含量比一般咖喱磚⬇️少50%，味道依然保持香濃咖喱味😋
客人用呢款咖喱粉煮俾屋企人食，屋企食完唔察覺係減卡版，仲讚好食過平時嗰啲🥳🥳
佢有不同辣度選擇（微辣、中辣、辣），可以根據自己喜好揀☺️
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🛒材料 (1人份量)
飯1碗
雞肉120克
洋蔥 半個 (切條)
紅蘿蔔 半條 (切件)
蒜頭 1瓣 (剁蓉)
日本House Vermont 減50%卡咖哩粉 半小包
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🥘做法:
1. 雞柳洗淨切塊。
2. 蒜頭剁成蓉；紅蘿蔔及洋蔥切塊。
3. 燒熱易潔鑊，下1茶匙油，炒香蒜頭及洋蔥。
4. 加入紅蘿蔔及雞件。
5. 加水煮10分鐘，煮至紅蘿蔔變軟身。
6. 加入咖喱粉攪拌均勻，煮約2分鐘，即成。
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👩🏻‍🍳煮食𝘁𝗶𝗽𝘀:
可於步驟5調整加水嘅份量，而煮至自己喜歡嘅咖喱汁濃稠度。
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#營養師 #日式咖喱 #健康飲食 #食譜 #簡易食譜 #減肥食譜 #減肥 #煮婦人生 #飲食日記 #瘦身餐 #食住瘦 #減肥日記 #減脂 #飽住瘦 #減肥餐單 #營養師餐單 #煮飯日常 #家常便飯 #今晚食乜餸

05/12/2025


減肥恩物🎉農心「非油炸」辛辣碗麵！🍜
麵餅用高溫風乾製成，完全不油炸，所以脂肪比原版辛辣麵少咗接近80%！熱量501Kcal減到️⬇️非油炸版只有285kcal‼️但依然保持到原裝辛辣麵嘅辣度，辛辣麵嘅靈魂完全無減走到 🥳
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👩🏻‍⚕️不過鹽分始終偏高，加大半包辣粉都夠晒味，記住盡量唔好飲埋個湯底啊！😉
同餐最好加返蛋白質同埋蔬菜🥬，例如雞蛋🍳、雞肉等，咁當一餐就更均衡啦～
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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🔍 對換份量
1碗(77克)= 4份五穀 + 1份脂肪
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📍各大超市，HKTVmall
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#營養師 #辛辣麵 #非油炸 #熱量低一點 #但鈉還是超標 #營養師也愛吃 #偶爾放肆 #農心 #杯麵 #公仔麵 #減肥 #營養師減肥 #飲食日記 #瘦身餐 #食住瘦 #減肥日記 #減脂 #減肥餐單
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🍞Eacy營養師認證🌟低脂麵包推薦減脂就唔食得麵包⁉️NoNoNo~身為麵包控嘅營養師，今次要同大家update馬莎各款低脂+ 🌾較高纖麵包推介✨，全部由我哋Eacy營養師親自試過先推薦。要🔎學識精明揀選「真·麥包」，記得購買前睇清楚成份...
28/08/2025


🍞Eacy營養師認證🌟低脂麵包推薦
減脂就唔食得麵包⁉️NoNoNo~身為麵包控嘅營養師，今次要同大家update馬莎各款低脂+ 🌾較高纖麵包推介✨，全部由我哋Eacy營養師親自試過先推薦。

要🔎學識精明揀選「真·麥包」，記得購買前睇清楚成份表⚠️，建議頭3️⃣位寫有全麥粉、黑麥粉、五穀粉、麥糠等等，先係真正嘅高纖麥包🔥，飽足感UP⬆️

👩🏻‍🌾Eacy營養師建議食法💡
🔅早餐：可以自製溏心蛋或烚蛋配低脂蛋黃醬🍳、低脂cream cheese、煙三文魚🐟三文治
🔅午餐：可以配慢煮雞肉🥪、吞拿魚青瓜🥒蕃茄🍅三文治

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#營養師 #低卡 #低脂 #瘦身 #減肥 #增肌 #健康飲食 #健康減肥 減肥餐單 #食住瘦 #營養師減肥 #卡路里 #麵包控
#均衡飲食 #高纖 #麵包 #五穀 #三文治

都食得拉麵🍜!? 是的是的～ EACY 營養師搵咗一系列非油炸🇯🇵日式同🇰🇷韓式拉麵俾大家～ 有辣有唔辣，低脂惹味😋 以最受歡迎嘅辛辣麵為例，「非油炸」版只有約1茶匙油，脂肪含量比「傳統」版少70%‼️而且麵質一樣煙韌～ 依家仲有 #香辣...
12/06/2025


都食得拉麵🍜!?
是的是的～ EACY 營養師搵咗一系列非油炸🇯🇵日式同🇰🇷韓式拉麵俾大家～ 有辣有唔辣，低脂惹味😋
以最受歡迎嘅辛辣麵為例，「非油炸」版只有約1茶匙油，脂肪含量比「傳統」版少70%‼️而且麵質一樣煙韌～ 依家仲有 #香辣四川海鮮拉麵 添～ 正呀🤤
🛒 方便✨✨
#減重期間都可以放心食拉麵🤩
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👩🏻‍⚕️建議大家最好加埋優質蛋白質（例如太陽蛋🥚，蝦仁🦐，帶子，三文魚🐟）同蔬菜🥬🥦🍅，令一餐營養更為均衡！
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⚠️留意！碗裝粉麵嘅鈉質主要來自調味粉，如果落少一半調味粉份量，同盡量唔好飲湯，就可以大大減低鹽分攝取，以免引起水腫😉😉
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#營養師 #低卡 #低脂 #瘦身 #減肥 #拉麵 #即食麵 #辛辣麵 #日式拉麵 #健康飲食 #健康減肥 #減肥餐單 #食住瘦 #飲食日記 #減肥日記 #營養師減肥 #卡路里 #熱量
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⁡ ✨✨會員分享✨✨試過唔同嘅方法減肥，做運動、節食、168⋯每次瘦左少少又好快反彈🙈。直到有次見到朋友突然瘦咗好多，佢就介紹咗Elaine俾我認識☺️⁡適逢準備結婚但體重已接近人生巔峰😱，就決定去試下，同自己講係最後一次減肥，如果唔成功就...
27/02/2025

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✨✨會員分享✨✨
試過唔同嘅方法減肥，做運動、節食、168⋯每次瘦左少少又好快反彈🙈。直到有次見到朋友突然瘦咗好多，佢就介紹咗Elaine俾我認識☺️
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適逢準備結婚但體重已接近人生巔峰😱，就決定去試下，同自己講係最後一次減肥，如果唔成功就一世做肥妹！第一次做完諮詢後已經顛覆咗我嘅想像😮，原本諗住要餓足半年，但原來只要肯改變一啲飲食習慣，係可以食住瘦😍！
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跟住Elaine俾我嘅餐單，順利減磅達到目標🥳，中間仲要去過幾次旅行都完全冇肥返～
直到結婚Big Day嗰日👰🏻，個體重已經係近十年冇見過嘅數字🤣，個個朋友都話我好瘦！好彩一開始籌備結婚嗰陣冇放棄減肥，又搵到Elaine幫手，如果唔係我諗我呢個Big Day會後悔一世🥹🥹
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而家已完成計劃幾個月，體重都仲keep到😚，學識咗點樣去控制自己飲食，繼而控制自己嘅體重啦🫶🏻
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🌟體重：131.8磅 ➡️ 104.2磅
🌟體脂肪：38.6% ➡️ 28%
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#食住減飽住瘦😋
#行出第一步 #成功嘅一半
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我哋𝗘𝗮𝗰𝘆 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻營養師陪住你行👭🏼幫你達成減磅目標！🦋
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✨𝐼𝑛𝑠𝑡𝑎𝑔𝑟𝑎𝑚優惠✨
可享85折參加營養減重計劃，折扣後每個月大約$1800
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👩🏻‍⚕️歡迎𝗜𝗻𝗯𝗼𝘅預約營養師首次諮詢💬
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薑蔥炒蠔🦪 
蠔屬於低脂肪嘅優質蛋白質，而且含有豐富 #鋅質 同 #鐵質 ，兩款都係有助增強免疫力嘅營養素💪🏻 喺超級市場已經可以買到大大隻嘅桶蠔，超方便✨ 
今次用最簡易嘅方法👩🏻‍🍳教大家煮惹味🦪薑蔥炒蠔😋🛒材料:蠔6隻薑片 (切片)...
21/02/2025


薑蔥炒蠔🦪 
蠔屬於低脂肪嘅優質蛋白質，而且含有豐富 #鋅質 同 #鐵質 ，兩款都係有助增強免疫力嘅營養素💪🏻 喺超級市場已經可以買到大大隻嘅桶蠔，超方便✨ 
今次用最簡易嘅方法👩🏻‍🍳教大家煮惹味🦪薑蔥炒蠔😋

🛒材料:
蠔6隻
薑片 (切片)
蔥1棵 (切段)
紹興酒1湯匙
油1茶匙
茨汁:
粟粉 2茶匙
胡椒粉 1茶匙
蠔油2湯匙
清水

🥘做法:
1. 用粟粉及水輕輕洗淨蠔，再過1-2次清水；
2. 煲滾水，蠔汆水30秒，盛起瀝乾；
3. 落一茶匙油，炒香將薑片及蔥段；
4. 加入蠔，煎至8成熟；
5. 加入紹興酒；
6. 最後加入（粟粉、蠔油、胡椒及水）打茨，煮至醬汁濃稠即成。

👩🏻‍🍳煮食𝘁𝗶𝗽𝘀:
1. 炒蠔前先汆水和煎一煎去定型，之後將薑葱爆香才加入蠔快炒，便可以確保蠔熟又不會過火。

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#營養師 #健康飲食 #薑蔥炒蠔 #簡易晚餐 #今晚食乜餸 #家常便飯 #食譜 #簡易食譜 #減肥食譜 #減肥 #營養師減肥 #煮婦人生 #飲食日記 #瘦身餐 #食住瘦 #減肥日記 #減脂 #增肌 #煮飯仔 #營養師餐單 #高蛋白質料理 #新手菜式

27/01/2025


減重並非一兩天嘅事情，期間總需要一點甜🥰 又適逢佳節，介紹幾款較低卡糖水，簡單加熱就食得！☺️
🔸鮮芋仙 雙圓紅豆湯
香甜 #紅豆湯 配上煙韌 #芋圓 同 #芋泥內餡嘅芋薯圓 ，口感超豐富！✨
🔍 對換份量
半盒份量（有1碗紅豆湯，5粒芋圓 同2粒芋薯圓）= 3份五穀
📍一田超市有售
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🔸鮮芋仙 雙圓燒仙草
濃郁 #燒仙草 配上 #地瓜圓 同 #芝麻內餡嘅紫薯圓 ，一次滿足多種口味！😋
🔍 對換份量
半盒份量（有1碗燒仙草，5粒地瓜圓 同2粒紫薯圓）= 2份五穀
📍一田超市有售
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🔸灣仔碼頭 芋圓丸子
一包有三款口味： #紫薯拼紫薯餡， #香芋拼芝麻芋泥餡， #地瓜拼紅豆泥餡～
丸子口感煙韌，紫薯餡丸子同芝麻芋泥餡丸子嘅味道唔會過甜，好香紫薯味同香濃芝麻味 但紅豆泥餡丸子就略嫌太甜，有少少香精味🙈 一碗有齊三個顏色嘅丸子，色彩繽紛，賞心悅目☺️
🔍 對換份量
4粒丸子 = 1份五穀 + 1份脂肪
📍各大超市有售
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🔸灣仔碼頭 紫薯水晶湯圓
脂肪量比芝麻或花生餡湯圓低接近一半！水晶皮煙韌，香甜嘅紫薯餡料😋
🔍 對換份量
2粒湯圓 = 1份五穀 + 0.5份脂肪
📍各大超市有售
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📌𝙲 = 𝚌𝚊𝚛𝚋𝚘𝚑𝚢𝚍𝚛𝚊𝚝𝚎 碳水化合物
📌𝙿 = 𝚙𝚛𝚘𝚝𝚎𝚒𝚗 蛋白質
📌𝙵 = 𝚏𝚊𝚝 脂肪
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#營養師 #湯圓 #低脂湯圓 #糖水 #低脂糖水 #低卡糖水 #鮮芋仙 #營養師餐單 #減肥 #營養師減肥 #飲食日記 #健康零食 #健康飲食 #健康減肥 #食住瘦 #急凍食品

天氣開始轉涼🍃，又嚟到 #打邊爐 🥘嘅季節！唔想打完一次邊爐就肥幾磅😱，一齊睇吓👩🏻‍⚕️Eacy營養師嘅打邊爐keep fit tips🥳，咁就可以食住瘦啦～ #識得揀即刻可以減少961卡路里‼️⁡🌟Tips 1：✅蕃茄湯底、昆布湯底、...
13/12/2024


天氣開始轉涼🍃，又嚟到 #打邊爐 🥘嘅季節！
唔想打完一次邊爐就肥幾磅😱，一齊睇吓👩🏻‍⚕️Eacy營養師嘅打邊爐keep fit tips🥳，咁就可以食住瘦啦～
#識得揀即刻可以減少961卡路里‼️
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🌟Tips 1：
✅蕃茄湯底、昆布湯底、皮蛋芫荽湯底、野菌湯底🍲等冇肉類嘅湯底係較低脂嘅選擇😎！亦可以✅自家製低脂湯底：如添加白蘿蔔、粟米🌽、瓜粒、番茄🍅等去自製一個健康又清甜嘅湯底。
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❌高脂湯底例如麻辣湯底、沙爹湯底、花雕醉雞湯底、豬骨湯底唔單止高脂肪；食物亦會吸取湯底嘅油份令熱量大大提升😱！
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🌟Tips 2：
✅建議先淥菜🥬同粉麵🍜，可減少菜葉同粉麵吸收湯底同肉類嘅脂肪；亦可以增加飽肚感，減少進食過量肉類😜。
✅可以選擇鴛鴦湯底，一邊放蔬菜類及粉麵類食材，另一邊則放肉類及海鮮，咁就可以避免蔬菜吸收肉類釋油分啦😎！
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🌟Tips 3 ：
✅多用新鮮香料如：芫荽、蔥粒、新鮮辣椒粒、生蒜蓉同豉油，惹味又健康！

❌避免選擇高熱量嘅辣椒油、沙茶醬、沙爹醬、芝麻醬、炸蒜等醬汁，原來1湯匙已經等同半碗飯嘅熱量😱。
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🌟Tips 4 ：
✅夜晚打邊爐，當日晏晝可以食少啲蛋白質，咁就可以留返多啲quota夜晚同朋友開心食啦😋

💬不同品牌嘅食物卡路里均有差異，數值只供參考
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#高蛋白質

🇰🇷韓式芝士泡菜雞肉卷🧀 踏入12月🎄，令人期待又興奮嘅派對季節又到啦，唔想參加完幾個party之後多咗個大肚腩🙈，今次為大家介紹呢款 #低脂版 🇰🇷韓式芝士泡菜雞肉卷，製作超簡單，但味道💯😍，快啲bookmark定呢個食譜同朋友家人開心...
05/12/2024


🇰🇷韓式芝士泡菜雞肉卷🧀
踏入12月🎄，令人期待又興奮嘅派對季節又到啦，唔想參加完幾個party之後多咗個大肚腩🙈，今次為大家介紹呢款 #低脂版 🇰🇷韓式芝士泡菜雞肉卷，製作超簡單，但味道💯😍，快啲bookmark定呢個食譜同朋友家人開心share🥳
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🛒材料:
去皮雞胸 200克
低脂芝士 1片
泡菜 適量
青瓜 1/2條 (切條)
韓式辣醬 1/2湯匙
蒜頭 1瓣 (剁蓉)
油 1匙
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🥘做法:
1. 將雞胸橫切攤平，留尾段不要切斷，用刀背稍為拍扁
2.用蒜蓉及韓式辣醬醃雞肉15分鐘
3.在雞肉中間按次序鋪上泡菜、青瓜、低脂芝士
4.用牛油紙包裹雞卷
5.預熱焗爐，以180度焗20-30分鐘
6.拆去牛油紙，用1茶匙油將表皮煎成金黃色，稍微放涼定型後，切件即成
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👩🏻‍🍳煮食𝘁𝗶𝗽𝘀:
1. 用刀背輕拍雞胸肉可令肉質變嫩及更容易入味
2.雞肉捲起時，沾少許生粉於雞胸的接駁口，令黏合得更好
3.於煎香步驟，接駁口一面先下鍋煎香定型，雞卷就不易散
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✨✨會員分享✨✨⁡為咗big day，同好準新娘子一樣，試過每星期做1-2次運動減肥，亦試過冷凍溶脂，Hifu ，Onda ，千幾二千蚊一次，但係我身上見唔到好明顯效果🙃 ⁡機緣巧合下，同事介紹咗Tracey俾我，正式開始我嘅營養師減肥法...
21/11/2024


✨✨會員分享✨✨
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為咗big day，同好準新娘子一樣，試過每星期做1-2次運動減肥，亦試過冷凍溶脂，Hifu ，Onda ，千幾二千蚊一次，但係我身上見唔到好明顯效果🙃
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機緣巧合下，同事介紹咗Tracey俾我，正式開始我嘅營養師減肥法😊
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遇到Tracey之後就明白到原來揀啱食物，跟住食就會瘦，減重期間一樣可以食餃子，食譚仔，食壽司😋 4個月既減重期好順利，到我影pre-wedding 時，睇返啲相，唔需要P圖，手臂同背脊明顯減咗好多脂肪，睇落瘦咗好多😍 身邊好多同事、朋友都話我瘦咗，塊面細咗，結婚當日嘅相的亦好滿意🥰🥰
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最神奇嘅係，我去咗兩個星期澳洲honeymoon ，返到香港再大吃大喝咗2個星期，之後跟返幾日Tracey教我嘅餐單，即刻輕返去旅行前嘅體重😚😚
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最後感恩遇到Tracey ，學識透過飲食減肥keep fit ，令我可以做一個靚靚新娘子🫶🏻
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🌟體重：137.3磅 ➡️ 113.1磅
🌟體脂肪：35.2% ➡️ 27.8%
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#食住減飽住瘦😋
#行出第一步 #成功嘅一半
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我哋𝗘𝗮𝗰𝘆 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻營養師陪住你行👭🏼幫你達成減磅目標！🦋
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可享85折參加營養減重計劃，折扣後每個月大約$1800
⁡
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