Supreme Physio 溢健物理治療中心

24/04/2026

肩膊痛

大家好👋！今天小編想同大家分享兩個可以舒緩肩膊痛的動作。讓我們一起來試試吧！

動作一：
1. 手握彈力帶，手臂保持90度。
2. 緩慢向上推，想像將行李箱托上架，手肘達到視水平綫高度即可回落。
3.感受腋下肌肉發力和拉扯感。
4.重複此動作10-15次。

動作二：
1. 手握彈力帶，手臂保持90度。
2. 向內收手肘，輕微拉扯彈力帶，保持張力以保持手臂外旋。
3. 重複此動作10-15次。

這兩個動作可以幫助減輕肩膊的痛楚。記得要聽從自己的身體狀況，適度調整動作強度。

⭐️如果您有其他疼痛問題或需要進一步的指導，歡迎DM 或到我們的診所找我們的專業團隊。🥰讓我們一起為您的健康努力！

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19/04/2026

16/04/2026

足底筋膜炎

大家好👋！今天小編想同大家分享三個可以舒緩足底筋膜炎的動作。讓我們一起來試試吧！

👉🏻舒緩足底筋膜炎動作：

動作一：足底拉伸
2. 手握住全部脚趾，向上翻。
3. 感受脚底拉扯感。
4. 維持30s-60s， 重複3-4次

動作二：足底筋膜按摩
2. 將按摩球踩於足底。
3. 在感到痠痛的地方施加適當壓力。
4. 痛感分數5/10。
5. 維持1分鐘，重複3-4次。

動作三：腳趾訓練
1. 毛巾平鋪在地面
2. 脚趾發力，將毛巾捲入
3. 重複30次為一組，做3-4組

這些動作可以幫助減輕足底筋膜炎引發的痛楚。記得要聽從自己的身體狀況，適度調整動作強度。

⭐️如果您有其他疼痛問題或需要進一步的指導，歡迎DM 或到我們的診所找我們的專業團隊。🥰讓我們一起為您的健康努力！

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09/04/2026

腰骨痛

大家好👋！今天小編想同大家分享一個可以舒緩您的腰骨痛動作。讓我們一起來試試吧！

👉🏻舒緩腰骨痛動作：

1.首先曲起雙腿，左腳扣住膝頭
2.慢慢向左拉下
3.直至感到臀部有拉扯感覺

左右輪流交替，重複10次

這個動作可以幫助減輕腰骨痛。記得要聽從自己的身體狀況，適度調整動作強度。

⭐️如果您有其他疼痛問題或需要進一步的指導，歡迎DM 或到我們的診所找我們的專業團隊。🥰讓我們一起為您的健康努力！

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05/04/2026

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02/04/2026

胸廓出口綜合症
自我檢查

今天小編想同大家分享一個胸廓出口綜合症的自我檢查，叫做ROOS Test（ROOS測試）。
讓我們一起來試試吧！
• 檢查指南：
步驟一：雙手打開舉高，手肘位置呈90度（即投降姿勢）。
步驟二：雙手握拳，連續握放3分鐘。
如果在進行這些動作時出現以下症狀，可能表示您有胸廓出口綜合症：
- 手臂越來越沉重，沒有足夠的力氣撐住3分鐘。
- 頸部和肩膀逐漸感到酸痛，且痛感延伸到手臂。
- 手臂和手指出現異常感覺或麻木。
- 抬高手臂時手指蒼白，放下時才恢復正常顏色。
- 出現手指膚色發藍、發紫以及水腫的情況。
如果您注意到這些症狀或對胸廓出口綜合症有任何疑慮，建議諮詢我們的物理治療師進行進一步評估和指導。
請記住，早期發現和干預對於有效管理和治療這種病症至關重要。讓我們一起重視您的健康！

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28/03/2026

大家好👋！今天小編想同大家分享兩個動作，可以強化您的下肢四頭肌，幫助改善站起來時的膝頭痛問題。讓我們一起來試試吧！

•👉🏻動作一：使用橡筋帶進行膝關節伸展
1. 在腳踝位置將橡筋帶繫好。
2. 坐下，膝蓋屈曲成90度角。
3. 緩慢伸直雙腿，膝關節伸展，克服橡筋帶的阻力。
4. 保持伸直的位置片刻，然後緩慢回到起始位置。
5. 重複這個動作10次。

•👉🏻動作二：半蹲
1. 雙腳與肩同寬，坐下。
2. 緩慢彎曲膝蓋和髖關節，進入半蹲位置，就像要起身一樣。
3. 保持半蹲位置10秒鐘。
4. 緩慢返回站立起始位置。
5. 重複這個動作10次。

這兩個動作可以幫助強化您的四頭肌，改善站立能力，減輕膝頭痛。記得要聽從自己的身體狀況，適度調整動作強度。

⭐️如果您有其他疼痛問題或需要進一步的指導，歡迎到我們的診所找我們的專業團隊。🥰讓我們一起為您的健康努力！

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26/03/2026

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23/03/2026

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19/03/2026

椎間盤突出
大家好👋！今日小編想同大家分享一個可以幫助椎間盤突出的運動。就讓我們一起來試試吧！

👇🏻運動指南：
1. 將身體趴在床上。
2. 慢慢用雙手撐起身體。
3. 如果痛楚不大，可稍作停留。
4. 要注意提起身體時要在舒適範圍內進行，同 時保持腰部放鬆。
5. 重複進行20次。

這個運動旨在緩解椎間盤突出引起的症狀。然而，請記得聆聽自己的身體，不要超出自己的限度。記得每天花一點時間進行這個伸展動作，保持腰背的健康👍🏻

⭐️如果您有其他疼痛問題或需要進一步的指導，歡迎到我們的診所找我們的專業團隊。🥰讓我們一起為您的健康努力！

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04/03/2026

🎉【溢健春茗晚宴圓滿結束】🥳

感謝每一位同事一直以來嘅付出與堅持，因為你哋對病人無微不至嘅照顧、專業而用心嘅治療，先成就今日嘅溢健團隊 ❤️

當晚大家齊齊整整、開開心心共享豐富晚宴🍽️，最令人期待嘅抽獎環節🎁更係人人有份、永不落空！笑聲不斷，氣氛熱鬧，滿載而歸之餘，亦讓彼此感受到團隊嘅溫暖與力量。

新一年，願我哋繼續同心同行，以專業與愛心守護每一位病人，共創更多美好成果 💪✨

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