MattSher 健康小拼圖 (2026)

24/12/2025

🎄 Merry Christmas！
在這個充滿愛與祝福的季節，
願你與摯愛共享溫暖時光，
也為新一年注入更多健康與能量 🌱

祝你聖誕快樂，
迎接一個平安、自在、充滿可能的 2026 ✨

✨ 為你準備的優質健康補給
👉 https://mattsher.com

#健康生活 #健康飲食 #營養補充 #營養貼士 #營養知識
#纖體管理 #天然護膚 #由內而外的健康
#聖誕快樂 #聖誕祝福 #新年快樂 #迎接2026
#節日祝福 #節日快樂

24/12/2025

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08/09/2025

🌬️ 8號風球就除下，大家又要趕住去買飯 🍱？食完再返工 💼？

🍱 兩餸飯人人食，但點樣先可以食得開心又唔怕太唔健康？
講咗「陷阱」同「揀餸智慧」，今日就分享多3 個簡單實用小技巧，下次排隊買飯時即刻用得着 💡

1️⃣ 少飯 / 走汁
白飯一大盒，升糖指數超高 → 血糖急升又急跌。
下單小貼士：同店員講「少飯」或者「少少汁」。

👉 減碳水、減鹽，一次過搞掂。

2️⃣ 自備水果 / 沙律
兩餸飯通常青菜份量唔多，纖維不足。
帶個蘋果 / 紙包沙律做配搭，補充維他命＋纖維。

👉 食完唔會太膩，腸胃舒服啲。

3️⃣ 午餐重口味 ➝ 晚餐清淡
如果午餐揀咗炸雞 + 燒肉，咁晚餐就試下清淡啲：
例如白粥、蒸蛋、烚菜。
👉 唔需要每一餐都完美，但全日平衡就得。

💬 問題時間：你自己有冇啲「食兩餸飯嘅小技巧」？
幫到其他打工仔！

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兩餸飯 = 隱型健康陷阱 ?
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食得健康啲！只要記住三個揀餸智慧
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#健康飲食 #營養知識 #營養貼士 #食得健康 #少油少鹽
#健康生活 #香港打工仔 #香港午餐 #兩餸飯 #飯盒人生 #健康冷知識

06/09/2025

🍱 上次講咗「兩餸飯嘅隱形陷阱」，咁今次就同大家分享點樣揀，先可以食得健康啲！

其實只要記住三個簡單原則：

1️⃣ 一葷一素

唔好兩樣都係肉類，例如「叉燒 + 咕嚕肉」→ 油脂、熱量雙倍。

改成「肉類 + 青菜」，平衡好多，仲補充到纖維。
💡 建議：豉油雞 + 炒白菜、燒魚 + 涼拌青瓜。

2️⃣ 少炸多蒸

炸雞脾、煎豬扒、炸魚柳 → 高油脂、熱量驚人。

如果有得揀，盡量揀蒸魚、蒸蛋、燉豆腐，少油、保留營養。
💡 「炸雞脾 + 咕嚕肉」 ➝ 改成「清蒸魚 + 炒時蔬」，感覺完全唔同。

3️⃣ 豆腐 / 雞蛋係好選擇

豆腐、蒸蛋、煎蛋，其實都係好蛋白質來源，仲比紅肉健康。

特別適合打工仔午餐，食完唔會太 heavy，下午返工仲有精神。
💡 「麻婆豆腐 + 清炒芥蘭」= 一個好 balance 配搭。

👉 記住，兩餸飯唔一定唔健康，揀啱就得！
長期食「重口味」對心臟、血壓唔好，但只要一重一輕，已經係進步。

💬 問題時間：你平時最常用嘅「健康揀餸配搭」係咩？
大家屬於「健康派」定「重口味派」！

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全日食得平衡D - 3 個簡單實用小技巧
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04/09/2025

🍱 $40 兩餸飯，好多打工仔、中學生午餐首選，平快抵食。
但你有無諗過？一個飯盒，其實可能暗藏「隱形健康陷阱」⚠️

🧂 高鹽 —— 餸汁、芡汁勁重口味，一餐鈉含量可能超過全日一半
🧴 高油 —— 炸雞、燒肉、煎豬扒 → 油脂爆棚
🍚 飯多菜少 —— 一大盒白飯，青菜只係陪襯，纖維嚴重不足

👉 長期咁食，血壓、心臟都會出問題。
所以下次排隊揀餸，可以停一停，諗下點樣揀得健康啲！

🍴 你最常點嘅兩餸組合係咩？
留言話我知，睇下有冇人同你一樣❓

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食得健康啲！只要記住三個簡單原則
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23/08/2025

💓 血壓健康新趨勢：2025 最新指南出爐！

美國心臟協會最新指引提醒大家：
👉 控制血壓，從生活習慣開始，比等到血壓升高才治療更有效！

✅ 4 個關鍵守則

1️⃣ 飲食改善

採用 DASH 飲食：多吃蔬果、全穀物、低脂乳製品、瘦肉，少鹽、少糖、少紅肉。

2️⃣ 控制鈉攝取

一般上限：每日 2,300mg（約 1 茶匙鹽）

理想值：每日 1,500mg（約 2/3 茶匙鹽）

📌 例子：

一碗公仔麵湯底 ≈ 1,700–2,000mg

一份午餐肉（100g） ≈ 1,200mg

一塊麵包 ≈ 150mg
👉 一碗公仔麵 + 幾片火腿，已經超過理想值！

3️⃣ 保持健康體重

BMI（身體質量指數） = 體重(kg) ÷ 身高²(m²)

建議維持在 18.5–24.9

腰圍太粗 = 腹部脂肪過多，也是高血壓風險！

4️⃣ 適度生活方式

規律運動、充足睡眠、避免壓力過大

減少飲酒，必要時 3–6 個月內配合藥物治療

💡 小改變，大不同
從今天開始少吃一點鹽，選擇天然食物，保持運動習慣，就是守護心血管健康的第一步！

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#血壓健康 #控鹽生活 #心臟保健 #高血壓預防 #健康飲食 #心血管健康 #健康生活

📚 來源
American Heart Association (AHA) & American College of Cardiology (ACC) 2025 高血壓管理指南
https://www.verywellhealth.com/takeaways-from-new-blood-pressure-guidelines-11793479

19/08/2025

📱 長時間滑手機，心臟健康早早埋下危機！

🩺 最新《美國心臟協會》研究發現——
兒童與青少年觀看螢幕時間越長，腰圍、血壓、血糖等心血管代謝風險指標就越高！

這些看不見的風險會隨年齡逐步累積，成為心臟健康的「定時炸彈」，
👉 尤其在男孩身上影響更為顯著。

長時間滑手機、看平板或電腦，不只是缺乏活動量，還可能：
❌ 影響睡眠品質
❌ 擾亂荷爾蒙分泌
❌ 破壞血糖代謝

久而久之，體內發炎反應升高、脂肪加速堆積，
即使年紀輕，也可能提前出現：
⚠ 高血壓　⚠ 高血糖　⚠ 膽固醇異常

✅ 守護心血管的 3 個關鍵習慣
1️⃣ 設定螢幕時間上限：每日娛樂性螢幕時間不超過 2 小時
2️⃣ 中途起身活動：每 30–60 分鐘起來走動、伸展
3️⃣ 睡前 1 小時遠離螢幕：提升睡眠與身體修復能力

💡 從今天開始，幫孩子減少螢幕時間、增加戶外活動，就是對未來心臟最好的投資 ❤️

來源：EatingWell – Scientists Just Linked Screen Time to Heart Disease Risk in Young People

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18/08/2025

🌿 有時唔係冇恆心，只係太易覺得肚餓，加上夜晚瞓得唔好…
長期落去，身體就好難維持理想體態，減重自然變得困難。

最近有朋友開始試一款「體重管理小滴劑」💧
來自日本科研 × 天然草本，名叫【Co.Lab™ 日夜纖】。
👉 日滴幫助控制食慾
👉 夜滴協助放鬆入睡
日夜配合，雙管齊下，加快減重進度 🕙🌙

📌 日控（日滴）
– 餐前使用
– 蘊含白芸豆、可可豆、大溪地諾麗果等天然成分
– 減少多餘攝取，幫你「食得啱、食得剛好」

📌 夜纖（夜滴）
– 睡前使用
– 含 L-茶氨酸、L-谷氨酰胺、冬蟲夏草等成分
– 放鬆神經系統，減低夜間飢餓感，助眠同時支持代謝

唔需要刻意催谷，重點係幫助你自然調整生活習慣，逐步達到理想體重。
對於追求減重＋輕盈自然嘅人嚟講，可能會係一個唔錯嘅選擇！💭

📎 想了解更多，可以睇呢度：
🔗 bit.ly/43y2e10
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11/08/2025

🍽 少加工 = 減脂更快！最新研究揭密

英國倫敦大學最新臨床試驗發現，即使攝取的卡路里和營養成分一樣，選擇「最少加工食品」（MPF）的人，減重速度是以「超加工食品」（UPF）為主的人兩倍！

結果顯示，MPF 飲食者平均減重 2%，而 UPF 組只有 1%。

這意味著，食物的「加工程度」比你想像中重要得多——不只是卡路里，還有加工過程中的添加物、結構改變，都可能影響身體代謝與飽足感。

天然食物和少加工食物通常保留更多天然纖維與營養素，有助血糖穩定，減少暴食衝動，讓減重過程更輕鬆、持久。

✅ 小貼士：多吃天然食物（新鮮蔬果、全穀、天然蛋白質），少吃包裝零食、快餐、高糖飲料、精製及加工食物，喝足夠的水，就是對健康最有效的投資。

📚 來源：Financial Times – Ultra-processed food slows weight loss even on healthy diet, study finds

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#健康飲食 #減重秘訣 #飲食品質 #少加工食品 #原型食物 #天然保健 #健康生活

10/08/2025

🚶‍♀️ 每天 7,000 步，健康大不同！ 🚶‍♂️

你知道嗎？並不是一定每天走滿 10,000 步才能變健康！
最新一項匯集全球 57 項研究的大型分析發現，每天步行 7,000 步就能帶來顯著健康益處，包括降低心臟病、第二型糖尿病、失智症及抑鬱症的風險，甚至可使死亡率下降約 47%。

這個步數的效果幾乎與「每天 10,000 步」相當，但更容易達成，對忙碌的上班族與長者都很友善。更重要的是，研究顯示即使只是從每天 2,000 步提高到 4,000 步，健康風險也會明顯下降！這代表，你不需要一次就達到高步數，小幅度增加活動量，也能累積長期的好處。有沒有問題?

步行屬於低衝擊、零成本的運動，不需要器材、不受場地限制。你可以從生活小細節開始：短途改走路、午休去散步、上下樓改走樓梯，甚至在聽音樂或講電話時邊走邊動，無形中就能累積步數。

記住：與其一次追求高步數，不如養成穩定的步行習慣，每一步都在為你的健康加分！💪 你今天走了多少步呢？

來源：ScienceDaily、New York Post

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09/08/2025

🍈 果界的「女王」— 山竹的健康秘密 👑
你知道嗎？山竹（Mangosteen）不只是好吃，還是天然的抗氧化高手！

山竹被譽為「果后」，不僅口感清甜多汁，還富含多種對健康有益的活性成分。它的果皮與果肉中含有大量抗氧化物與抗炎物質，特別是 α 與 β 山竹素（xanthones），能有效對抗自由基，減少細胞氧化損傷，並抑制發炎反應。

研究顯示，定期攝取山竹有助於提升胰島素敏感度、穩定血糖，對於血糖控制不佳或關注代謝健康的人群特別有益。同時，它還能改善皮膚與牙齦健康、減輕疲勞感，幫助維持日常活力。更有實驗指出，山竹中的部分成分可能提高癌細胞對化療藥物的敏感度，對輔助癌症治療具一定潛力。

作為天然的營養補給來源，山竹不僅是美味的水果，也是一種結合保健、養顏與抗老化功效的健康選擇，適合納入日常飲食中。

來源：https://www.verywellhealth.com/mangosteen-benefits-nutrition-11786645

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#山竹 #健康生活 #抗氧化 #天然保健

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