東華心靈幹線 Wellness Express

03/02/2026

做自己想做嘅事

新年開始，好多人會諗「今年要點樣過得更好」，但其實最重要嘅唔係定好多目標，而係問自己一句：「我想做啲咩？」

你有冇一件事，一直想做但因為怕失敗、怕人笑、怕浪費時間，而一直放喺心底？⚠研究顯示，做自己真正想做嘅事，即使係好細微嘅事，能顯著提升多巴胺分泌，讓心情更正面同有動力。

做自己想做嘅事，唔係自私，係畀自己一個機會活得更真實。畀空間自己去追逐內心嘅聲音，慢慢你會發現，生活原來可以咁有意思。

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03/02/2026

2月日程表

2月日程表出爐啦！大家可以留意下我地去邊，如果經過你附近，歡迎黎搵我地傾下計！

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26/01/2026

飲食小貼士：心靈營養補給

日常飲食唔單止影響身體，仲會影響心情！？
其實多進食新鮮蔬果以及富含Omega-3嘅食物（如三文魚、堅果），能幫助穩定情緒，減低焦慮感。而均衡飲食有助大腦釋放血清素，讓你感覺更平靜同有活力。

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19/01/2026

未知的擔心

新年面對未知，好多人會擔心未來怎樣，其實這種焦慮是常見的反應。未知感會刺激大腦警戒！專注當下能讓焦慮減低，讓你看清眼前的路，讓新一年更有方向。

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12/01/2026

目標陷阱

新一年許多人會為自己來年訂立目標，但過去宏大的目標會容易引發焦慮，加重精神負擔。
💡將大目標拆成小步驟，從「最小行動開始」，接受微小進步就能減輕壓力，讓過程變得更有成功感，這種調整會讓你更輕鬆。

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05/01/2026

新年新心情

新年頭幾日，好多人覺得心煩意亂，舊年嘅事未放低，新年嘅計劃又未上軌。其實呢種混亂狀態係好正常嘅過渡期。

⚠研究話，新年初期情緒起伏係大腦適應變化嘅反應。試下夜晚沖杯熱飲，坐低靜靜諗吓過去一年一些美好嘅時刻，你會頓時發現，去年其實也活得精彩，心情也會好起來。

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02/01/2026

1月日程表

1月日程表出爐啦！大家可以留意下我地去邊，如果經過你附近，歡迎黎搵我地傾下計！

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24/12/2025

【聖誕快樂，親愛的你】
2025年的聖誕，來得特別不一樣。今年的聖誕樹下，也許少了一份盛大，卻多了一份更珍貴的東西： 我們還在，我們有能力關心自己與身邊的人，我們仍願意為陌生人流淚、伸手提供支援。

願這小小的溫暖，像雪花一樣輕輕落在每一個受傷的心上，讓療癮慢慢發生。

東華心靈幹線會繼續陪著你，走過聖誕，迎接新一年。

你從來不是一個人。

聖誕快樂，願你被這個世界溫柔以待，也願你把溫柔傳遞下去。

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16/12/2025

給年輕人溫暖擁抱

從中學到大學，再到職場初體驗，你們正處於人生最美好的階段，卻也面對最大壓力的時候 – 升學考試、成長的挑戰、社交媒體所衍生的社會比較、未來的不確定。

試試這些小Tips：
．定社群媒體界限：每天限時30分鐘，減少無謂壓力。
．建構支持圈：找信任的朋友或家人聊天。
．培養興趣：例如打波或瑜伽，能釋放內啡肽，讓心情UP！

年青世代是香港的未來，你們的感受很重要，別讓壓力偷走你的笑容。🌈

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09/12/2025

【不是你的錯】

「為什麼我還可以好好吃飯，而那麼多人失去了家？」

「我捐了錢，但還是覺得自己做得太少……」

這幾天收到很多朋友分享「倖存者內疚」（survivor’s guilt）和深深的無力感。災難後的「內疚」與「無力感」很常見，但請記住：你會內疚，正正代表你有同理心；你會無力，是因為你關心。

試試一個小動作，幫自己鬆一鬆：
 做30秒「5-4-3-2-1 grounding」：說出5件你看到的東西、4件摸得到的物件、3種聽到的聲音、2件聞到的氣味、1份你現在的感受

你已經在做你能做的，這就很足夠了。

#東華三院 #東華心靈幹線 #精神健康流動宣傳車 #情緒支援 #你已經做得很好 #我們陪你
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03/12/2025

02/12/2025

【允許自己「有感覺」】

這幾天，很多人一打開手機就看到宏福苑的畫面，心裡很沉、很痛、很無力，甚至睡不著、胃口差……這些都是正常反應。 你不是「太敏感」，你是「有血有肉的人」。
請先好好呼吸，對自己說： 「我現在的情緒是真實的，我不需要立刻變得『堅強』。」

如果你發現自己不斷刷新聞、看影片、停不下來，試試今晚給自己設一個界線：
• 11點後把手機放遠一點
• 聽一首慢歌、沖個熱水澡

你不需要一個人承載悲傷。 我們都在痛，我們一起慢慢走。
如情緒持續低落，歡迎隨時PM我們，或致電情緒通24小時電話及whatsapp熱線：18111

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