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東華心靈幹線 Wellness Express

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Wong Chuk Hang
東華心靈幹線 Wellness Express

「東華心靈幹線」於2019年得到社署資助成立，想知道我地喺九龍西區有咩好玩又可改善情緒嘅活動？記得留意我地FB啦！

服務簡介：
「東華心靈幹線」精神健康流動宣傳車服務旨在加強公眾教育、提升公眾對精神健康的關注和建立正面的求助態度 / 行為，以期達至及早預防、及早識別和及早介入的目標。「東華心靈幹線」冀望成為市民大眾的「身心自在專線」，走遍社區每個角落，將精神健康第一手資訊帶給區內每位市民。

服務宗旨：
‧為有精神健康需要人士提供及早預防、辨識及介入服務
‧加強公眾對精神健康的認識及覺察，提昇求助動機
‧提升公眾人士對精神復元人士的接納
‧促進服務區域內各服務單位的協作，共同推廣精神健康

服務內容：
‧精神健康互動體驗小組及減壓工作坊
‧精神健康教育講座
‧精神健康評估及簡單諮詢
‧短期個案輔導及轉介
‧聯繫服務區域內的合作夥伴，包括與精神健康
‧綜合社區中心協作以推廣精神健康公眾教育活動

服務地區：
九龍西區
(九龍城區、油尖旺區、深水埗區)

服務對象：
‧有意進一步認識及關注精神健康的公眾人士
‧其他人士或群組，包括學生、專業人士、長者等
‧有精神健康需要人士
‧有意協辦精神健康相關服務的機構/團體

04/05/2026

其實「夠好」已經很好

好多人總想把所有事做到完美，結果愈做愈累，愈累愈自責。
其實完美主義係隱形壓力來源之一。當你要求自己每一件事都要100分，壓力就會不斷累積。

研究顯示，過度追求完美的人，焦慮同burnout的機會明顯較高。試下轉個角度，今天做到70分已經係進步，接受「夠好」而唔係「最好」，心情會輕鬆好多。

生活唔係考試，唔使每題都滿分。你已經夠努力，值得對自己寬容一點。

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東華心靈幹線 – 一站式精神健康評估及轉介服務
電話: 5569 6950
網站: www.radioicare.org
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01/05/2026

5月日程表

5月日程表出爐啦！大家可以留意下我地去邊，如果經過你附近，歡迎黎搵我地傾下計！

#東華三院 #東華心靈幹線 #精神健康流動宣傳車
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27/04/2026

畀自己一個冇事做嘅下午

生活節奏加快，好多人覺得有啲喘唔過氣。其實偶爾畀自己一個冇事做嘅下午，唔計劃、唔刷手機、唔趕工，純粹發呆或者行吓街，都係照顧心靈嘅重要方式。

刻意留白嘅時間能讓大腦從高負荷狀態恢復，幫助情緒更穩定。

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20/04/2026

沒有希望，便沒有失望？

好多人會講：「唔抱希望，就唔會失望。」
聽落好似好保護自己，其實背後隱藏住好大嘅無力感同自我保護。

當我們選擇「唔抱希望」，其實係因為曾經痛過、傷過，所以寧願把心關起來。但長期咁做，心靈會慢慢變得麻木，連快樂都感受唔到。

希望同失望，其實係一體兩面。
真正嘅勇敢，唔係完全唔失望，而係即使知道有可能失望，仍然敢去希望。

希望唔係天真，而係對自己生命嘅一種堅持。
就算有時會跌低，都係因為你曾經勇敢地向前走過。

記住，
你值得有希望。
即使路途有失望，都唔代表你唔應該再試。

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13/04/2026

不確定性，讓你心情囉囉攣？

對未來感到不確定，係咪經常諗得太多？腦海不斷浮現「如果……點算？」嘅問題，結果心情愈嚟愈緊張。
其實呢種焦慮好常見，尤其喺人生轉折或變化較大嘅時候。有人會覺得「係咪應該及早認輸，就唔使咁辛苦？」但同時又唔甘心，內心矛盾得厲害。
研究顯示，對未知嘅過度擔心，會令大腦長期處於警戒狀態，消耗能量同快樂荷爾蒙。唔需要逼自己「一定要樂觀」，先允許自己有呢種感覺，再慢慢學習同不確定性共存。希望同緊張，其實可以同時存在。

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06/04/2026

鏡子裡的自己很陌生?

有冇發覺自己最近少咗笑容？照一照鏡，突然發現雙神無眼，嘴角好似唔識向上翹，表情變得有啲僵硬。

其實呢個係壓力同疲勞嘅常見訊號。當生活節奏太快、事情太多，我哋好容易進入「自動模式」，笑容漸漸消失，連自己都覺得陌生。留意下自己最近係咪太崩緊？工作、家庭、未來嘅擔心，有時會偷走我哋嘅快樂。

笑容唔係強迫出嚟，而係心靈放鬆嘅自然表現。畀自己少少空間，慢慢搵返屬於自己嘅笑容。

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01/04/2026

4月日程表

4月日程表出爐啦！大家可以留意下我地去邊，如果經過你附近，歡迎黎搵我地傾下計！

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30/03/2026

軟性養生 Soft Wellness

點解要永遠「做更多」先叫成功？其實近年冒起一種生活態度叫「Soft Wellness」——唔再追求極端健身、零糖零油，而是選擇讓自己感到舒服的方式。

 唔使突然食全素 → 每餐多加一份菜就已經係進步
 瞓唔夠 → 唔使硬瞓8小時，先試下夜晚10點半關燈上床
 壓力大 → 唔使即刻冥想30分鐘，5分鐘深呼吸都算數

香港人生活節奏快，但Soft Wellness唔係放棄努力，而係學會「做得少一點，但做得有質素」。一杯熱飲、一頁書、一段真正屬於自己嘅時間，都係對自己嘅溫柔投資。

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23/03/2026

安靜式倦怠

好多香港人以為「唔喊唔鬧、照常返工」就冇事，但其實「安靜式倦怠」（quiet burnout）更危險。

每日返工、放工返到屋企就攤喺梳化，完全無興趣做任何事，覺得人生好似機械咁運轉，但表面又好正常。

研究顯示，呢種隱形倦怠會慢慢消耗能量同情緒，如果你最近覺得好似冇咩動力，但又唔知點解，記住畀自己少少空間休息。

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16/03/2026

數碼排毒

香港人每日平均睇手機超過4小時，收工仲繼續碌IG、睇片、覆WhatsApp。結果夜晚瞓唔著、朝早眼腫、腦袋一直無停過。

其實一個簡單嘅「數碼排毒」，已經可以讓大腦同情緒有機會休息。試下今晚8點後手機放遠啲，體驗一個寧靜、不受電子產品干擾嘅夜晚。

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09/03/2026

節後低谷

節日過後，好多人都會突然覺得「冇晒動力」、悶悶地、甚至有少少失落，其實呢個「節後低谷」係大腦同身體嘅自然反應。

節日高強度刺激後，情緒回落係常見現象，好似電池用完都要充電咁。提醒自己慢慢重拾生活的節奏。

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03/03/2026

3月日程表

3月日程表出爐啦！大家可以留意下我地去邊，如果經過你附近，歡迎黎搵我地傾下計！

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