28/09/2025
Dhanurasana
Izvođenje:
Lezimo na stomak licem okrenutim ka tlu.
Sa izdahom savijemo noge u kolenima i spojimo stopala. Ako to nije moguće, spojimo palčeve kako bismo smanjili pritisak i sprečili krivljenje kičme u stranu. Kukove držati u širini ramena kako bismo sprečili pritisak na leđa.
Rukama prhvatimo skočne zglobove.
Rukama možemo prihvatiti i suprotne skočne zglobove.
U položaju ostati 2 udaha i izdaha.
Sa udahom učvrstimo noge, aktiviramo ruke, povučemo obe noge podižući kolena i butine što dalje od tla.
Uvlačimo donji deo stomaka i dok otvaramo grudni koš podižemo i savijamo glavu što dalje nazad.
KOLENA OSTAJU U ŠIRINI RAMENA!
Iako je abdomen istegnut i dišemo ubrzano, trudimo se da produžimo dah i da dišemo što kvalitetnije.
Ostanimo u položaju 20 sec do minut.
Sa izdahom opustimo telo i vratimo se na podlogu.
Benefiti:
* Isteže celu prednju stranu tela, skočne zglobove, butine i prepone, abdomen i grudi i duboki fleksor kuka
* Jača mišiće leđa
* Popravlja držanje tela
* Stimuliše abdominalne organe i vrat
* Aktivira simpatički nervni sistem
* Stimuliše jetru i digestivne organe
Kontraindikacije
*Izbegavati u slučaju ozbiljnih povreda vrata ili donjih leđa
* Izvoditi pažljivo ukoliko imate probleme sa kolenom
* Izbegavati ga ukoliko imate problem sa nesanicom ili migrenom
