Mama Flow Prenatal

09/03/2024

TEHIKE RELAKSACIJE NA PORODU

🌈 VODA
Upotreba vode na porodu (topli tuš ili kupka) može ublažiti senzacije kontrakcija čak do 50%. Ugodna senzacija vode na koži dolazi do mozga brže od senzacije boli i potiče lučenje hormona endorfina koji podiže raspoloženje i djeluje kao moćan prirodni analgetik.

🌈 PILATES LOPTA
Sjedenje na pilates lopti omogućava pokret zdjelice za vrijeme i između kontrakcija. Korisna je i za položaj relaksacije u kojem se iz položaja na sve četiri naslanjamo prsima na loptu.

🌈 MASAŽA
Mnogim ženama masaža i dodir su izuzetno korisni na porodu. Važno je da dodir bude pun ljubavi i podrške za ženu koja rađa.

🌈 INTIMNA ATMOSFERA
Topla, intimna atmosfera, prigušena svjetla i prisutnost partnera pozitivno utječu na tijek poroda.

09/03/2024

Ako osjećaš da imaš sve manje prostora u tijelu za udah isprobaj ove jednostavne vježbe istezanja.
U trećem tromjesečju sve je manje prostora u tijelu i dah postaje plići i kraći. Redovno izvođenje ovih vježbi istezanja pomaže da se stvori više prostora u prsnom košu i da lakše udahneš. Vježbe možeš raditi u sjedećem ili stojećem položaju.

09/03/2024

Zapuhanost i kratki dah jedni su od “simptoma” trudnoće. Kako plod I maternica rastu tako guraju pluća i dijafragmu prema gore pa imaš osjećaj da ti ponestaje prostora u tijelu za disanje, posebno kako se trudnoća bliži kraju.

Svjesno držanje posture dugačkih, uspravnih leđa dok sjediš ili stojiš stvoriti će više prostora u tijelu. Također, pomoći će ti i jednostavne vježbe istezanja kao što je podizanje ruku iznad glave, bočno istezanje i svi primjereni oblici kretanja i vježbanja.

Preporučam ti svakodnevno izvođenje jednostavne vježbe dubokog disanja u trajanju 5-10 minuta.

🌟 VJEŽBA DUBOKOG DISANJA 🌟

Smjesti se u udoban sjedeći položaj, na podu prekriženih nogu ili na stolici. Leđa neka budu ravna I izdužena. Položi svoj desni dlan na trbuh, a lijevi u prostor prsnog koša. Prvih par dahova samo osjeti dah ispod svojih dlanova, a zatim svjesno počni udisati malo dublje tako da trbuh i prsni koš guraš u svoje dlanove. Izdah je opušten. Izdisati možeš I na usta ako ti je tako lakše.

01/12/2023

Redovno izvođenje perinealne masaže u kasnoj trudnoći pomaže u otpuštanju napetosti iz perineuma za vrijeme poroda i smanjuje mogućnost spontanog pucanja te potrebe za epiziotomijom.

Perinealnu masažu možeš izvoditi sama ili ti u tome može pomoći tvoj partner.

Preporuča se s masažom započeti iza 34 tjedna trudnoće, 2-3 p**a tjedno u trajanju 5-10 minuta.

Masaža se izvodi u poluležećem položaju, nogu opuštenih i savijenih u koljenima. Važno je da si potpuno opuštena za vrijeme masaže.
Ako masažu radiš sama možda će ti biti lakše u stojećem položaju s jednom nogom na povišenju.

Za masažu možeš koristiti hladno prešano maslinovo ulje ili ulje od kokosa. Moja preporuka je ulje za masažu međice.

1️⃣ Masažu započinjemo s kažiprstom kojeg stavimo u vaginu prema perineumu na dužinu dva članka. Prst malo savinemo i uz pritisak polagano rotiramo prst u obliku slova U u lijevu stranu od smjera perineuma prema gore.
Zatim ponavljamo isto u desnu stranu.
To radimo 3 minute na svaku stranu.
Dok radimo pokret uz pritisak koji daje senzaciju peckanja fokusiramo se na opuštanje perineuma.

2️⃣ Kada se naviknemo na masažu jednim prstom koristimo oba kažiprsta istovremeno.

3️⃣ Zatim povlačimo tkivo prema dolje (u smjeru anusa) i zadržavamo u tom položaju 30 sekundi. Trebamo osjetiti peckanje. Ponovimo nekoliko p**a.

26/11/2023

Trbušasti krug je siguran prostor u kojem se sastaju trudnice kako bi podijelile svoja razmišljanja, osjećaje, strahove, pitanja i sve ostalo što im leži na umu i duši.
U ženskom krugu si podržana, prihvačena, u krugu dijelimo, učimo jedna od druge i iscjeljujemo svoja iskustva.
Tema ovog trbušastog kruga je epiziotomija. Već na samu spomen epiziotomije većina žena osjeti nelagodu i strah. Hoće li boljeti? Kako će zarasti? Da li uopće mogu izbjeći epiziotomiju na porodu?

Na ovoj mini radionici razgovarat ćemo o:
✔️ tehnikama kojima možeš izbjeći epiziotomiju
✔️ kako izvoditi perinealnu masažu
✔️ njezi nakon epiziotomije

📆 Datum: 1/12/2023
⏰️ Vrijeme: 16:45- 17:45 h
📍 Lokacija: Studio One, Gradišćanskih Hrvata 16, Split
💰 Naknada: 10 €, za polaznice prenatal yoge radionica je besplatna

25/11/2023

Pozdrav mjesecu. Sekvenca za otvaranje tijela i jačanje nogu.

14/11/2023

Želiš sa mnom vježbati prenatal yogu kako bi uživala u svojoj trudnoći i pripremila svoje tijelo za porod, ali ne možeš dolaziti u dvoranu?
Nema problema! Priključi se online satovima!

⏰️ Termini uživo na Zoom-u:
Ponedjeljak & Srijeda u 16:45

🎥 Sve snimke su ti dostupne ako ne stižeš na ove termine!

💰 Naknada: 30 eura

ℹ️ Prijave i upiti: 095 8123 119 ili u inbox

09/11/2023

Tijekom trudnoće zaokupljene smo mnogim mislima i emocijama. Ova jednostavna, ali moćna vježba umiruje um, smanjuje osjećaj anksioznosti i odličan je način za povezati se s bebom koja raste.

Trajanje vježbe: 5- 15 minuta

Smjesti se u udoban sjedeći položaj na stolici tako da su leđa ravna i oslonjena na naslon stolice. Stopala su na podu cijelom svojom površinom.

Tri p**a duboko udahni na nos i glasno izdahni na usta.

Stavi svoju pažnju na vrh glave i od vrha glave spuštaj se pažnjom do svojeg čela, obraza i vilice.

Kroz izdah otpusti svu napetost iz svoje vilice. Dopusti svojem jeziku da se omekša i opusti.

Zatim pažnjom klizni do ramena i dopusti svojim ramenima da se opuste prema dolje.

Osvijesti svoja leđa cijelom dužinom i osjeti da su podržana naslonom stolice.

Stavi pažnju na svoj trbuh u kojem je tvoja beba mirno i sigurno začahurena. Tvoja beba raste i napreduje u sigurnosti tvojeg trbuha.

Sada spusti svoju pažnju na stopala. Osjeti kontakt svojih stopala i poda.
Osjeti povezanost sa zemljom.

Zamisli da cijelo tvoje tijelo blista predivnim bijelim svjetlom. Osjeti duboku zahvalnost za mudrost i inteligenciju svojeg predivnog trudnog tijela.

07/11/2023

07/11/2023

Drage trudnice, ostanite aktivne tijekom trudnoće i pripremite svoje tijelo za porod i brži oporavak nakon poroda uz program prenatal yoge.🤰

Bez obzira jeste li već vježbale yogu ili se prvi p**a s njom susrećete, prenatal yoga će vas podržati svojim dobrobitima na vašem putovanju prema porodu i majčinstvu.🤱

Vježbanje yoge u trudnoći jača tijelo, podiže razinu energije, pozitivno utječe na pozicioniranje bebe te donosi mir i fokus budućoj majci.🧘‍♀️

Satovi se sastoje od vježbanja yoga položaja kod kojih je naglasak na otvaranju tijela, snazi, te nježnom istezanju kralježnice.

Povezujemo se s dahom i tijelom, radimo jednostavne vježbe disanja i relaksacije koje su korisne na porodu.

Radimo vježbe za zdrave i snažne mišiće dna zdjelice.

🧘‍♀️ Vježbamo dva p**a tjedno u dvorani, a satove možete pratiti i online. Sve snimke satova su vam dostupne ako želite vježbati i kod kuće!

🏠 Lokacija:
Studio One, Gradišćanskih Hrvata 16, Split
https://studioone.hr/

⏰ Termini:
Ponedjeljak i srijeda 16:45- 17:50 sati

👉 Rezerviraj svoje mjesto:
095 8123 119, Vanja

11/01/2023

https://www.instagram.com/reel/Cm5x_kAJ-5l/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

PregaYog shared a post on Instagram: "Follow for pregnancy tips❤️ . . . ...

25/11/2022

HIDRATACIJA U TRUDNOĆI 💧

Pravilan unos vode izuzetno je važan u trudnoći. Pijenje dovoljno vode pomaže kod zatvora i hemeroida, smanjuje oticanje, smanjuje rizik od infekcije mokraćnog mjehura te rizik od prijevremenih trudova.

Vaše tijelo treba vodu za stvoranje amnionske tekućine, da bi proizvelo dodatnu količinu krvi, izgradilo novo tkivo te izbacilo otpadne i toksične stvari.

Stručnjaci preporučaju trudnicama dnevni unos 8 - 10 časa vode dnevno, uz jednu dodatnu čašu za svaki sat tjelesne aktivnosti. Pijte vodu koja je sobne temperature.

Pravilna hidratacija učinit će trudnoću ugodnijom i zdravijom za majku i za dijete.

16/10/2022

Trudnoća je vrijeme promjene i rasta. Ne mijenja se samo ženino tijelo (promjena koju vidimo izvana) već i unutarnji svijet žene- posebno njene emocije.
Yogom i meditacijom umirujemo um, učimo kako da budemo prisutne u trenutku i prihvatimo s mirom sve promjene i osjećaje koji se javljaju tijekom trudnoće.
Otpuštamo napetost, anksioznost, stres, brige i sve negativne emocije koje se mogu javiti u našem umu.
Prakticiramo zahvalnost, prihvaćanje, otpuštanje viškova, povjerenje u svoje tijelo i um.

13/10/2022