Nutrifil by Vanessa Ivana Peričić, mag. nutr.

25/12/2025

Dragi svi,

prije svega hvala vam od srca na povjerenju i podršci. U ovo blagdansko vrijeme želim vam mir u srcu, nježnost prema sebi i uživanje u blagdanskoj hrani bez krivnje jer je i ona dio zajedništva, topline i uspomena, a ne samo gorivo. 🥰

🫂Želim da budete prisutni u trenutku te da blagdane provedete s onima uz koje se osjećate kao kod kuće.

Za kraj, od srca svima želim sretan i blagoslovljen Božić te sretnu i uspješnu 2026. godinu! ☃️❄️🎄

S ljubavlju,
Nutrifil 💜

23/12/2025

[𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.]

🤗U Nutrifilu si uključen/a u proces promjene prehrambenih navika.
✔️Komuniciramo i zajedno dolazimo do optimalnog rješenja za tebe.
❌Nećeš se osjećati kao da ti je nešto nametnuto niti dobiti popis zabranjenih namirnica.
🥰Ovo je tvoj proces, a tvoj napredak naš zajednički cilj.

🤍Ako i ti želiš individualan i temeljit pristup te podršku na svom putu promjene, obrati mi se s povjerenjem.

💌 Kontaktirati me možeš putem:
📧 nutrifil@nutrifil.hr
📞 +385 91 923 5375

•
•
zdravlje

17/12/2025

🤷🏻‍♀️Skriveni izvori glutena često se nalaze tamo gdje ih se ne očekuje pa posebno oprezne trebaju biti osobe s celijakijom.

🔎Celijakija je kronična autoimuna bolest kod koje gluten potiče imunološku reakciju što posljedično može oštetiti sluznicu tankog crijeva. Iako zob prirodno ne sadrži gluten, zbog česte unakrsne kontaminacije može ga sadržavati, a osobe s celijakijom moraju paziti da zob koju koriste bude bezglutenska.

❕Ipak, kod manjeg broja oboljelih moguća je i individualna nepodnošljivost na avenin, protein prisutan u zobi pa zbog toga zob neki oboljeli uopće ne mogu konzumirati.
•
•

02/12/2025

🤷🏻‍♀️ Dosadilo ti je uvijek jesti kuhanu brokulu? Ili pak želiš ponovno dati brokuli priliku u svojoj prehrani?

🤍Onda ti savjetujem da isprobaš ovaj recept! Polpetice od brokule i mozzarelle idealne su za sve koji žele brz, hranjiv i ukusan obrok.

🤗Ponekad je dovoljna mala promjena u prehrani da nam neko jelo ponovno postane omiljeno ili da otkrijemo nove okuse koje volimo.

Recept i sliku pronađi u nastavku objave 👆🏻
•
•

01/12/2025

🤍

Nikad nismo više govorili o zdravoj prehrani, balansiranom tanjuru, proteinima, vlaknima i "dobrim mastima". Želimo živjeti bolje, izgledati bolje, imati više energije – ali istodobno malo tko...

28/11/2025

✨5. kongres Hrvatskog društva nutricionista i dijetetičara “Nutricionizam & dijetetika 2025”✨

🤍
•
•

11/11/2025

[𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.]

🤔 Dosadili su ti planovi prehrane koji su svi isti?

🤷🏻‍♀️ Sviđa ti se plan, ali se ne uklapa u tvoje obaveze?

Ne brini, Nutrifil ima rješenje za tebe.💜

💡Tvoj plan prehrane prilagođen je u potpunosti tebi, tvojim ciljevima, zdravstvenom stanju, obavezama i prehrambenim preferencijama. Ako želiš plan koji stvarno funkcionira za tebe i olakšava svakodnevicu, obrati mi se s povjerenjem.

💌 Kontaktirati me možeš putem
e-maila: nutrifil@nutrifil.hr
mobitela: +385 91 923 5375
•
•

10/11/2025

🍁🤗Juha od tikve kao vjesnik jeseni.

𝐒𝐚𝐬𝐭𝐨𝐣𝐜𝐢(𝘇𝗮 𝘃𝗶š𝗲 𝗽𝗼𝗿𝗰𝗶𝗷𝗮)
•3 žlice maslinovog ulja
•1 veća glavica luka/kapule
•2 režnja češnjaka
•100 g oguljene mrkve
•150 g oguljenog krumpira
•1,3 kg očišćene butternut tikve
•sol, papar, muškatni oraščić, kurkuma, cimet i ostali začini po izboru

𝐏𝐫𝐢𝐩𝐫𝐞𝐦𝐚
Maslinovo ulje zagrijte u loncu, dodajte nasjeckani luk i pirjajte ga par minuta. Potom dodajte protisnuti češnjak, popirjajte ga i podlijte sve s malo vode. Zatim u lonac stavite narezanu tikvu, mrkvu i krumpir te ih popržite još nekoliko minuta. Povrće zatim pokrijte s povrtnim temeljcem ili s vodom te ga kuhajte oko 10 minuta. Kad povrće omekša smiksajte juhu do željene konzistencije. Koristite začine po želji.

🤍🍽️ Dobar tek!
•
•

29/10/2025

❕Često u prolazu čujem ovakve komentare i vjerujem da smo svi barem jednom u životu primili sličan.

🤍Kao nutricionist, moj posao je pratiti promjene u tjelesnoj masi, no osjećam potrebu naglasiti da empatija i razumijevanje uvijek trebaju biti na prvom mjestu te da uvijek biramo riječi koje podržavaju.
•
•

25/10/2025

😊Kvalitetno i adekvatno spavanje važno je za mentalno i fizičko zdravlje te dugoročno podržava opće blagostanje. Osim toga, dopinosi očuvanju zdravlja kardiovaskularnog sustava i održavanju stabilne glikemije.

❕ S obzirom da nedostatak spavanja može povećati stres i upalne procese važno je podržati kvalitetno spavanje pravilnom prehranom i odabirom nutrijenata koji imaju ulogu u njegovoj regulaciji.
•
•

03/10/2025

😴Spavanje se unatoč svojoj važnosti, često zanemaruje, a ono ima ključnu ulogu u regulaciji imunološkog sustava, metabolizma i hormonske ravnoteže.

🫐Zato je važno da ga ne zaboravimo, posebno kad mijenjamo prehrambene navike, želimo poboljšati sportske rezultate ili jednostavno brinuti o svom zdravlju.
•
•

28/07/2025

🫗100% voćni sokovi dobiveni prešanjem ili cijeđenjem voća izvor su korisnih nutrijenata. Međutim, za razliku od cjelovitog voća, gotovo ne sadrže prehrambena vlakna.

🔎Zbog toga dolazi do brže apsorpcije glukoze i naglijeg porasta šećera u krvi, što rezultira slabijim osjećajem sitosti.

🤍Stoga je cjelovito voće bolji izbor za osobe s dijabetesom, inzulinskom rezistencijom i hormonalnim disbalansom (npr. PCOS), kao i za one koji žele smršaviti.

🥰Ipak, to ne znači da sok od cijeđenog voća ne može biti dio uravnotežene prehrane, ali ga treba konzumirati pametno i umjereno. Donosim ti nekoliko praktičnih savjeta:

𝟭. 𝗜𝗦𝗖𝗜𝗝𝗘𝗗𝗜 𝗢𝗡𝗢𝗟𝗜𝗞𝗢 𝗩𝗢Ć𝗞𝗜 𝗞𝗢𝗟𝗜𝗞𝗢 𝗕𝗜 𝗜𝗛 𝗣𝗢𝗝𝗘𝗢/𝗟𝗔.

Primjer: 200 ml soka od naranče otprilike odgovara dvjema srednjim narančama. Veće količine znače više šećera bez vlakana.

𝟮. 𝗣𝗜𝗝 𝗦𝗢𝗞 𝗨𝗭 𝗢𝗕𝗥𝗢𝗞!

Čaša soka sama po sebi nije obrok. Upari ga s proteinima, mastima ili vlaknima kako bi se smanjio nagli porast šećera.

𝟯. 𝗜𝗭𝗕𝗝𝗘𝗚𝗔𝗩𝗔𝗝 𝗗𝗢𝗗𝗔𝗩𝗔𝗧𝗜 𝗭𝗔𝗦𝗟𝗔Đ𝗜𝗩𝗔Č𝗘.

Svježe cijeđeni voćni sok već sadrži dovoljno prirodnog šećera. Dodavanje meda, šećera, sirupa ili drugih zaslađivača samo dodatno povećava glikemijsko opterećenje i unos kalorija.

𝟰. 𝗞𝗢𝗗 𝗞𝗨𝗣𝗢𝗩𝗡𝗢𝗚 𝗦𝗢𝗞𝗔 Č𝗜𝗧𝗔𝗝 𝗗𝗘𝗞𝗟𝗔𝗥𝗔𝗖𝗜𝗝𝗨!

Biraj 100% voćni sok bez dodanih šećera.
•
•