Nutrifil by Vanessa Ivana Peričić, mag. nutr.

15/04/2026

🤭Znaš onaj osjećaj kada ti se jedu palačinke, ali nemaš ni vremena ni volje raditi cijelu smjesu?

🤍🥞Zato s tobom danas dijelim jednostavan recept za palačinke od čije smjese dobiješ taman dvije palačinke jer su i one dio uravnotežene prehrane.

✨Ako želiš povećati unos proteina, možeš koristiti sojino mlijeko i proteinski namaz, a za kaloričniju verziju dodaj namaz od orašastih plodova. Ako ne voliš heljdino brašno probaj isprobati zobeno ili pirovo brašno.

🍓Uz palačinke možeš poslužiti i voće, poput jagoda, malina ili borovnica kao prirodan izvor antioksidansa.

Recept i sliku palačinki pronađi u nastavku objave. 👆🏻
•
•

03/03/2026

🤍🥰

Trening, talent i upornost najčešće su prve asocijacije kada govorimo o uspjehu mladih sportaša. No jednako važan, a često podcijenjen segment te priče jest – prehrana. Ona nije samo "gorivo"...

03/03/2026

😊 Sigurno si čuo/la kako slatki doručak treba zamijeniti slanim zbog stabilnijeg šećera u krvi, bolje sitosti i više energije tijekom dana, no znaš li zašto?

🍳 Slani doručak često sadrži veće količine proteina, vlakana i zdravih masti koji zajedno usporavaju probavu, doprinose stabilnijoj razini glukoze u krvi i duljoj sitosti.

🥞 Ako želiš i dalje uživati u svom slatkom doručku uz dulju sitost, probaj u njega dodati:
• izvor proteina: skyr, posni sir, proteinski prašak
• izvor zdravih masti: chia ili lanene sjemenke, orašasti plodovi, namazi od orašastih plodova
• prirodno zaslađene namirnice koje sadrže vlakna, poput banane ili suhog voće umjesto sirupa i meda

Koji doručak je prikladniji za tebe ovisi o tvojim potrebama i preferencijama:

💡Slani doručak može biti prikladniji za osobe s dijabetesom ili inzulinskom rezistencijom.

💡Slatki doručak poput zobene kaše može bolje odgovarati osobama s osjetljivijim želucem.
•
•

21/02/2026

Hvala organizatorima na pozivu! 🤍

10/02/2026

📉Žene s PCOS-om često imaju manju raznolikost crijevne mikrobiote, a time i niže razine kratkolančanih masnih kiselina koje doprinose smanjenju upale i podržavaju hormonalnu ravnotežu.

🗣️Iako probiotici i ciljana suplementacija mogu biti od pomoći, zdravlje crijeva važno je podržati i kroz prehranu. Povećaj unos vlakana, i topivih i netopivih, putem orašastih plodova, voća, povrća, žitarica i sjemenki, poput lanenih i chia sjemenki.

💜I sjeti se da tvoje tijelo zaslužuje cjelovitu njegu!

Redovita aktivnost, kvalitetno spavanje, upravljanje stresom, pravilna prehrana i ciljana suplementacija su svi zajedno tvoji saveznici do spontanih OVULACIJA i začeća.🥰
•
•

07/02/2026

Koliko p**a si se osjećala izgubljeno, zbunjeno ili frustrirano? Akne koje se stalno vraćaju, kronični umor, pojačana dlakavost… Možda se pitaš što radiš pogrešno, ali važno je da znaš da nisi svoja dijagnoza.

🤍Iako dijagnozu ne možeš ukloniti, možeš je bolje razumjeti i naučiti kako podržati svoje hormone. Jedan od glavnih izazova s kojim se većina žena s PCOS-om susreće je inzulinska rezistencija.

📈Dugoročno nestabilan inzulin može poticati kroničnu upalu, a očituje se kroz stalnu žudnju za slatkim, poteškoće s tjelesnom masom i izostanak ovulacije.

🥦 Dobra vijest je da na inzulin možeš utjecati prehranom, a time istovremeno podržati zdravlje crijeva i hormonalnu ravnotežu. U nekim slučajevima korisna može biti i ciljana suplementacija, poput mio-inozitola, omega-3 masnih kiselina i sl., kao i ispravljanje nutritivnih deficita.

Iako se žene s PCOS-om često susreću sa sličnim izazovima, svako tijelo ima svoju priču, svoj ritam i svoje potrebe. Zato personaliziran pristup uz male promišljene odluke ti može pomoći da se bolje osjećaš u vlastitom tijelu. 🥰
•
•

31/01/2026

🤷🏻‍♀️Umjerenost često zvuči jednostavno,
ali što ona zapravo znači u kontekstu prehrane?

💜U svojoj srži, umjerenost podrazumijeva
nježnost prema sebi i ravnotežu koja se gradi
kroz svakodnevne, male odluke.

❕Ne kroz savršene obroke, već kroz prehranu koja se prilagođava tebi.

🥰Ako želiš praktične smjernice ili plan prehrane bez krivnje i stresa, slobodno mi se javi da zajedno pronađemo ono što je održivo za tebe.
•
•

25/12/2025

Dragi svi,

prije svega hvala vam od srca na povjerenju i podršci. U ovo blagdansko vrijeme želim vam mir u srcu, nježnost prema sebi i uživanje u blagdanskoj hrani bez krivnje jer je i ona dio zajedništva, topline i uspomena, a ne samo gorivo. 🥰

🫂Želim da budete prisutni u trenutku te da blagdane provedete s onima uz koje se osjećate kao kod kuće.

Za kraj, od srca svima želim sretan i blagoslovljen Božić te sretnu i uspješnu 2026. godinu! ☃️❄️🎄

S ljubavlju,
Nutrifil 💜

23/12/2025

[𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.]

🤗U Nutrifilu si uključen/a u proces promjene prehrambenih navika.
✔️Komuniciramo i zajedno dolazimo do optimalnog rješenja za tebe.
❌Nećeš se osjećati kao da ti je nešto nametnuto niti dobiti popis zabranjenih namirnica.
🥰Ovo je tvoj proces, a tvoj napredak naš zajednički cilj.

🤍Ako i ti želiš individualan i temeljit pristup te podršku na svom putu promjene, obrati mi se s povjerenjem.

💌 Kontaktirati me možeš putem:
📧 nutrifil@nutrifil.hr
📞 +385 91 923 5375

•
•
zdravlje

17/12/2025

🤷🏻‍♀️Skriveni izvori glutena često se nalaze tamo gdje ih se ne očekuje pa posebno oprezne trebaju biti osobe s celijakijom.

🔎Celijakija je kronična autoimuna bolest kod koje gluten potiče imunološku reakciju što posljedično može oštetiti sluznicu tankog crijeva. Iako zob prirodno ne sadrži gluten, zbog česte unakrsne kontaminacije može ga sadržavati, a osobe s celijakijom moraju paziti da zob koju koriste bude bezglutenska.

❕Ipak, kod manjeg broja oboljelih moguća je i individualna nepodnošljivost na avenin, protein prisutan u zobi pa zbog toga zob neki oboljeli uopće ne mogu konzumirati.
•
•

02/12/2025

🤷🏻‍♀️ Dosadilo ti je uvijek jesti kuhanu brokulu? Ili pak želiš ponovno dati brokuli priliku u svojoj prehrani?

🤍Onda ti savjetujem da isprobaš ovaj recept! Polpetice od brokule i mozzarelle idealne su za sve koji žele brz, hranjiv i ukusan obrok.

🤗Ponekad je dovoljna mala promjena u prehrani da nam neko jelo ponovno postane omiljeno ili da otkrijemo nove okuse koje volimo.

Recept i sliku pronađi u nastavku objave 👆🏻
•
•

01/12/2025

🤍

Nikad nismo više govorili o zdravoj prehrani, balansiranom tanjuru, proteinima, vlaknima i "dobrim mastima". Želimo živjeti bolje, izgledati bolje, imati više energije – ali istodobno malo tko...