Flow & Grow studio

Flow & Grow studio Cjelovita dobrobit u trudnoći, postpartumu i svakom drugom periodu tvog jedinstvenog života.

22/04/2026

Spremi si ovaj video za trenutke kad ti treba brzo olakšanje u gornjim leđima. Dobro će ti doći na dane punih saginjanja, dizanja, užurbanosti ili kad niti ne znaš odakle okočenost.

Malo više mobilnosti u gornjim leđima pružit će ti olakšanje, ali i omogućiti da dišeš punijim plućima, što pak daje energiju i umiruje.

Trebaju ti ručnik ili majica i 3 min. Probaj odmah pa se vrati kad primijetiš da ti treba.

Jesi probala? Javi mi kako ti je. ☺️

09/04/2026

Znaš da te vježbanje napuni energijom, ali kad ti punjenje baterija najviše treba nemaš snage pokrenuti se? iIi te još više isrpi?

Ovakav scenarij često je vezan uz periode velike iscrpljenosti, na dane provedene u stalnoj žurbi bez odmora i kad je jako stresno.

Stres i osjećaj da stalno guraš jedu - i fizički i mentalno. Tijelo mobilizira resurse, stvara stanje spremnosti da uspješno reagiraš na ono što život traži od tebe. Samo što nismo stvoreni za to da takvo stanje traje.

Ako od zahtjeva, žurbe i stresa dugo nemaš predah, oporavak s vremenom postaje teži, a energije ne ostane niti za ono što uobičajeno energiju stvara. Poput vježbanja.

Mozak, pogotovo onaj dio koji donosi odluke, isto traži dosta energije, pa i pametni izbori oatanu zanemareni. Lakše posegnemo za nečim otupljujućim poput scrolla, tv-a, slatkog…

Kad u takvim trenutcima odustaneš i opet kreneš u nešto što znaš da te neće odmoriti i napuniti…

…pokreni tijelo, ali lagano, lagano

…uspori disanje, osjeti dah kako prolazi nosnicama

…kralježnicu pokreni u svim plohama pokreta

…lagano se istegni

…popij čašu vode i prizalogaji nešto zdravo

… na spavanje otiđi barem malo ranije.

Sve ovo pridonijet će umirivanju živčanog sustava što je u stanju duge prepodraženosti ključni prvi korak prema vraćanju u balans i aktivnostima koje traže više energije. Čak i ako su to aktivnosti koje pridonose zdravlju i zadovoljstvu.

Da smanjiš promišljanje koje otežava, unaprijed napravi playlistu YT dobrih ti videa, imaj spremne tenisice za šetnju ili se priključi programu 15 minuta za tvoj mir da uvijek imaš posegnuti za nečim što će te napuniti.

23/03/2026

Stiglo proljeće! S njegovim toplijim, svjetlijim i dužim danima lekše je biti dobro - postajemo bogatije serotoninom, neurotransmiterom vodi do boljeg raspoloženja i veće razine energije. 🌷

No, kako svaka veća promjena, pa tako i pozitivna može šokirati i na početku umoriti (znan je termin "pozitivan stres"), uz ovo buđenje prirode možemo osjetiti i takozvani proljetni umor.

Čim ima svoje ime, znaš da se radi o rasprostranjenom doživljaju.

Ako si ovih dana umornija, isprepleti svoie svakodnevne rutine ovim provjerenim aktivnostima koje, ako to tako odlučiš, postaju tvoji rituali.

1. Jutarnja šetnja bez sunčanih naočala - Dok hodaš do posla ili vodiš dijete u vrtić, baci pogled na nebo. Jutarnja svjetlost utječe na cirkadijalni ritam i time razbuđuje.

2. Dinamična joga - Raznovrsnost pokreta s više snage, snažnijim dahom i pozama koje do sada nisi isprobala dići će ti energiju, ali na onaj dobar, umirujuć način.

3. Toplo-hladni tuš - Toplo tuširanje završi s 20-ak sekundi baš hladne vode. Pokazalo se da tako možeš potaknuti izlučivanje noradrenalina i dopamina koji pozitivno "šokiraju" organizam i dižu energiju.

4. Vrijeme na suncu - Želimo tog vitamina D. I kratka pauza provedena pod sunčevim zrakama umjesto pred zrakama ekrana napravit će značajnu razliku za raspoloženje i energiju.

5. Izbacivanje nepotrebnih stvari - Istraživanja pokazuju da ljudi koji svoj životni prostor opisuju kao zatrpan imaju i veću razinu kortizola, hormona stresa. Doniraj ili pokloni što već dugo nisi koristila. I ne kupuj novo.

6. Rukama osjeti zemlju - Dio smo prirode, i to nije samo lijepa metafora. Potrebno nam je da se okružimo njome i da je dodirujemo. Njeguj kućne biljke, radi u vrtu ako možeš ili napravi nešto kreativno od gline ili glinamola.

7. U spavaću bez mobitela - Već i ptice na granama znaju, ali ajmo opet - osiguraj si bolji san tako da pred spavanje ne gledaš u ekrane. Čitaj, pričaj s partnerom, piši u dnevnik što se sve dobro dogodilo danas.

Spremi si ove ideje kao podsjetnik i proširi ga aktivnostima za koje znaš da tebi funkcioniraju.

Što bi još dodala?

(Ja znam da bih i terapiju kavom 😄)

20/03/2026

Stres koji traje i traje, stalno trčanje od jedne obaveze do druge bez predaha, ostavlja svoj trag i na tijelo i na stanje uma i emocija.

S joge redovito odlazimo opuštenije, ali kad želimo podržati oporavak od dugoročne iscrpljenosti, dodatno ćemo je prilagoditi:
- još usporiti
- još produljiti dah
- dodati više restorativnih poza
- više svijesti staviti na promjenu tjelesnih senzacija
- približiti se tlu.

🔥Na razbuktalu vatru ne dodajemo vatru intenzivnog vježbanja i dodatnih tjelesnih i mentalnih zahtjeva.

☀️Rashladimo je taman da i dalje grije, ali da nas ne sagori.

Kratke prakse programa 15 minuta za tvoj mir tu su da za njima posegneš kad ti je previše i da takvih perioda bude čim manje. Ako ti je potreban predah koji ćeš osjeti i u tijelu i u glavi, do kraja tjedna iskoristi ponudu povodom mog vracanja s porodiljnog.

Link je u bio, a kod za 10% popusta na prvi ciklus je novi-pocetak.

Bacam se na pisanje tjednih newslettera u koje ću svoja znanja i iskustvo preliti u praktične, lako izvedive smjernice z...
12/01/2026

Bacam se na pisanje tjednih newslettera u koje ću svoja znanja i iskustvo preliti u praktične, lako izvedive smjernice za istraživanje sebe i onoga što te umiruje, puni, čini življom.

Da pročitaš kad imaš samo svojih nekoliko minuta i implementiraš u dane, pogotovo one koji su previše.

I pogotovo ako se nakon scrollanja društvenim mrežama osjećaš još lošije i želiš malo konkretnijeg, kvalitetnog sadržaja koji te potiče na introspekciju i male, izvedive akcije prema lakšem proživljavanju ovog života.

Kao i uvijek - psihologija, joga, somatika. Po novom i još više o majčinstvu. ;)

➡️ Ako te zove, prijavi se preko linka u bio. Čitamo se četvrtkom. :)

Znam što znači ostati u šoku na spoznaju o vremenu koje je proletjelo i nikad se neće vratiti. Prestrašiti se, rastužiti...
04/12/2025

Znam što znači ostati u šoku na spoznaju o vremenu koje je proletjelo i nikad se neće vratiti.

Prestrašiti se, rastužiti, po pravo žaliti.

Ove navike se čine zdravorazumskima, ali korisno je za podsjetnik imati ih na jednom mjestu, a istraživanja za potvrdu da ne bacamo trud u vjetar.

➡️Iskoristi jednu dnevno, idealno prvo ono što ti je najjednostavnije, i onda tako u krug dok ne postanu navike.

Javi kako se vrijeme odnosi prema tebi. Što ti ga jede, što ti ga stvara? Asking for a friend. :)

"Ovo ti je najbolji period života, uživaj dok možeš jer će proći jako brzo". Rečenica koju su mi u različitim varijantam...
22/11/2025

"Ovo ti je najbolji period života, uživaj dok možeš jer će proći jako brzo". Rečenica koju su mi u različitim varijantama razni ljudi (dobronamjerno) upućivali tijekom studija. I koja je u to lijepo i uzbudljivo razdoblje uvukla tjeskobu zbog očekivane (prebrze) prolaznosti i osjećaja bespomoćnosti u vezi s time.

No vrijeme mi je počelo izmicati tek nakon studija, toliko da sam se s vremena na vrijeme baš znala začuditi, povremeno prestrašiti, a otkad imam bebu i rastužiti.

Promišljati, istraživati i mijenjati navike počela sam zbog sebe, ali kako se tema ponavlja u razgovorima s drugim ženama, pogotovo mamama, dijelim i tu.

Niže je moj doživljaj, gore u objavi što kažu istraživanja, u sljedećoj objavi što možemo učiniti da ide malo sporije.

Za sebe sam shvatila da je pridonijelo ovo.
1️⃣ Umjesto novim iskustvima dani su mi postali ispunjeni rutinom 9-17 posla.
2️⃣ Pametni mobitel i društvene mreže postali su mi stalno nadohvat ruke, a usputni scroll način da ispunim dosadu ili odmorim glavu (poklopilo se s početkom rada).
3️⃣ Postala sam mama i činim sve što mogu da čim prije zadovoljim svaku vrstu potrebe moje uskoro 7-mjesečne bebe. To znači da ne spavam dovoljno, često multitaskam i trčim sa zadatka na zadatak.

U sljedeću ću objaviu staviti konkretne načine za usporavanje subjektivne prolaznosti vremena, pa uprati ako ti je tema relevantna.

Što ti kažeš? Leti li ti vrijeme ili ide fino polako? 🫠

Kad je vremena malo, a nemira više negoli bi voljela, dah može učiniti promjenu u samo par minuta. U jogi se ova tehnika...
28/10/2025

Kad je vremena malo, a nemira više negoli bi voljela, dah može učiniti promjenu u samo par minuta.

U jogi se ova tehnika disanja zove Apana Pranayama i počela se učiti puno prije nego što je moderna znanost potvrdila njezine učinke. Sada znamo i kako funkcionira - duži izdah aktivira parasimpatikus, dio živčanog sustava odgovornog za odmor, oporavak i probavu.

Isprobaj sad ili spremi za kasnije, za svoje 3 minute u kojima će ti trebati malo više mira.

Kraj ljeta s mnogo novih početaka ✨
11/09/2025

Kraj ljeta s mnogo novih početaka ✨

I porod i majčinstvo na mnoge nas načine dovode do samih granica. U porodu će to najvjerojatnije učiniti bol koja, ako i...
10/02/2025

I porod i majčinstvo na mnoge nas načine dovode do samih granica. U porodu će to najvjerojatnije učiniti bol koja, ako imamo podržavajuće okolnosti za tijelo, emocije i misli, te granice mogu proširiti. Da sadržimo još više i s tim "više" ostanemo u svojoj snazi. Neovisno o vrsti poroda.

U objavi ti pišem nekoliko načina na koje se možeš podržavati već sad kako bi i kroz porod prošla mirnije.

Ako želiš korak po korak pripremu na svakoj razini sebe, pročitaj o programu Trudna i osnažena. Bit će mi drago podržati te. 🥰

Priča o boli široka je i, sa psihološke strane, jako zanimljiva jer iste tjelesne podržaje različite osobe doživljavaju ...
07/02/2025

Priča o boli široka je i, sa psihološke strane, jako zanimljiva jer iste tjelesne podržaje različite osobe doživljavaju različito bolno.

To bi značilo i će žene iste građe, iste veličine beba, s istim tijekom kontrakcija različito procijeniti koliko porod boli.

👉 Za razliku od ostatka života, bol u porodu nije znak ozljede, već normalnog procesa. Najčešće je neizostavna (čak i ako je u nekom trenu ublažiš nekom od farmakološkij opcija) te praćena snažnim emocijama.

Uvidi koje imamo iz drugih područja rada i istraživanja stoga mnogo znače za pripremu za porod. ⬇️

Na primjer, istraživanja pokazuju da osobe nižeg raspoloženja bol osjećaju snažnije. Kod depresivnih poremećaja moguća je pojava boli koja nema fizičkog uzroka.

👉 Kroz porođajnu bol lakše ćeš proći ako tijekom pripreme za porod u obzir uzmeš i tijelo i emocije i misli.

Priprema vjerojatno nikada neće biti potpuna. Koliko god mislile da smo spremne, iznenadit će nas, pogotovo kod prvorotki. Ali poznavanje toga što ona jest i kako se lakše nositi s njome ovelike znači na to kako ćemo je doživjeti.

✨ Hoće li biti znak napretka poroda ili patnje od koje želiš pobjeći?

✨ Hoće li značiti da je beba bliže tvom naručju ili opasnost od koje se želiš zaštititi?

Sutra ti pišem o tome što možeš učiniti da lakše ostaneš na ovoj osnažujućoj strani, čak i kad postane neočekivano intenzivno.

Ivana

Ovo je 14/15 uzastopnih objava za trudnice. Pogledaj prošle i pričekaj sutrašnju ako se želiš podržati tijekom osnažujuće trudnoće i poroda.

Address

Savska Cesta 141
Zagreb
10000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Flow & Grow studio posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Featured

Share

Category