Fiziyo vl. Vedran Svečnjak

04/02/2024

Lijepi pozdrav s nove lokacije u Supilovoj 23.

04/02/2024

04/02/2024

27/11/2023

“Idealno” pozicioniranje za računalom:

Većina ljudi koji rade za računalom provode sate u istoj poziciji, pa je jedno od najčešćih pitanja koje često čujem: “Koja je idealna pozicija tijela dok radimo za računalom?”

Odmah ću naglasiti kako je teško da ćemo biti u mogućnosti podesiti sve što bi bilo poželjno, ali, ako i nismo u mogućnosti namjestiti sve u tu “idealnu” poziciju- prilagodimo se koliko možemo… i jedan “mali” pomak bolji je nego ništa.

A, sada, malo detaljnije o toj “idealnoj” poziciji tijela za računalom.

Stolac:

Visina stolca (sjedišta) trebala bi biti visina naših potkoljenica, a dubina sjedišta duljine naših natkoljenica, tako da su nam, dok sjedimo, stopala na podlozi, kukovi i koljena pod pravim kutom (bez križanja nogu), a leđa oslonjena na naslon stolca.

Stol:

Idealna visina stola bila bi ona koja pruža oslonac za podlaktice koje su pri tom savijene u laktovima (pod pravim kutom), dok su ramena potpuno opuštena. Kad već spominjem ramena, volio bih naglasiti kako je bitno da su ramena što šire pozicionirana (“otvorimo” prsa, a lopatice lagano približimo kralješnici).

Tipkovnica:

Postavimo li tipkovnicu skroz naprijed- na prednji rub stola bit ćemo prisiljeni cijelo vrijeme držati težinu naših ruku, što znači da mišići koji drže naša ramena i lopatice neće imati fazu relaksacije.

Zbog toga bi idealna pozicija za tipkovnicu bila- za duljinu podlaktica udaljena od ruba stola- tako da su nam šake na tipkovnici, dok su nam podlaktice gotovo cijelom duljinom naslonjene na stol, kako bi ramena mogla biti opuštena. Isto tako bilo bi dobro da imamo oslonac (silikonsku podlogu) za zapešća.

Miš:

Klasični miš tjera nas u neprirodan položaj pronacije podlaktice, što osim u samim mišićima podlaktce stvara nepotrebne sile i u ostalim mišićima koji onda to rame guraju prema naprijed, rotiraju kralješnicu…

Daleko prihvatljiviji (a nije neka skupa investicija) je ergonomski miš.

Možda se na prvu čini komplicirano, ali privikavanje na ergonomski miš se u praksi pokazalo kao vrlo lako i brzo, a korištenje istog pruža mnoge benefite ne samo za tu ruku, nego i za cijelo tijelo.

Monitor:

Prirodno je da gledamo ravno ispred sebe (osim, ako ne nosite bifokalna naočale), pa ćemo tako, ako nam je monitor nisko na stolu (što je tipično za laptop) držati glavu lagano nagnutu dolje, što mišićima vrata ne daje mogućnost za odmor.

Najjednostavniji način da se to izbjegne je postaviti monitor u visini očiju. Ako monitor nema mogućnost podešavanja po visini, uvijek možemo uzeti nekoliko knjiga koje će nam služiti kao “povišenje za monitor”.

Savjet:

I na kraju, jedan savjet.

Koliko god ova pozicija bila najbolja moguća pozicija tijela za računalom, dugotrajno zauzimanje istog položaja tijela iscrpljuje. I kratke pauze daju tijelu mogućnost da semalo odmori i “resetura”, pa bi bilo još bolje da svako toliko ustanemo, protegnemo se, prošećemo, makar krug oko stola, pogledamo kroz prozor, a po povratku za računalo se zapitamo jesmo li se pozicionirali kako treba.

31/10/2023

Kinesiotape kod edema (oteklina) i hematoma (modrica)

Kad kinesiotape primjenjujemo kod modrica i oteklina primjenjujemo kinesiotape aplikaciju za edeme- traku režemo na uske trakice 2-3 mm širine i lijepimo je s minimalnim nategom.

Na mjestima gdje je traka zalijepljena koža, potkožno tkivo i površinska fascija budu “odignuti”, što oslobađa nešto više prostora. Tekućina (u ovom slučaju- limfa) jednostavnim zakonima fizike prelazi iz područja s većim pritiskom (okolno tkivo) u područje s manjim pritiskom (mjesto gdje je traka zalijepljena). Na taj način “kanaliziramo”(preusmjeravamo) limfu iz mjesta gdje je limfotok zbog edema i hematoma usporen prema limfnim čvorovima u blizini koji funkcioniraju neometano, čime ubrzavamo proces resorpcije štetnih tvari u tom području.

Nerijetko se ova aplikacija kombinira i s primjenom kinesiotape aplikacije za fasciju, koja povećava pokretljivost zahvaćenih zglobova.

Ova kombinacije u pravilu daje “instant” osjećaj olakšanja- smanjuje se bol i osjećaj pritiska, olakšava se izvođenje i povećava opseg pokreta.

Objektivna učinkovitost ove metode je evidentna jer modrica brzo nestaje , a najjasnije je vidljiva po skidanju trake nakon 3-5 dana, gdje na mjestima gdje je traka bila zalijepljena obično nalazimo prirodnu boju kože (potpuno povlačenje modrice).

31/10/2023

Kinesiotaping

Kinesiotaping je tehnika primjene/ lijepljenja specijalne trake (kinesiotape) na kožu. Metodu je kao i samu traku patentirao dr. Kenzo Kase sedamdesetih godina prošlog stoljeća. U radu sa pacijentima otkrio je kako dodirom- pritiskom ili nategom tkiva uspijeva smanjiti bol i povečati funkcionalnost određenog dijela tijela, ali nije nalazio načina da “svoje ruke pošalje s njima kući”. Zato je počeo smišljati i s vremenom osmislio kinesio tex- tanku elastičnu pamučnu traku s ljepilom sličnim ljepilu za flastere.

Ovisno o tome kako se traka reže (o širini trake) i lijepi (jačini natega), možemo djelovati površinski- na kožu i potkožno tkivo, malo dublje- na područje fascija ili još dublje na same mišiće kojima možemo, ovisno o smjeru natega, “dati ideju” da reagiraju čvršće i brže ili pak da se malo opuste. Principi su ustvari jednostavni, sve ostalo je stvar stručnosti i maštovitosti fizioterapeuta koji ju primjenjuje.

Kako traka imitira ljudski dodir, tako “ruke fizioterapeuta” ostaju na pacijentu i do pet dana (nakon čega traka gubi elastičnost, te više nema učinka), pa je efekt ove metode ne samo učinkovit, nego i dugotrajan, zbog čega je ova tehnika sve popularnija.

31/10/2023

Miofascijalna relaksacija

Miofascijalna relaksacija (MyoFascial Release technique) je manualna relaksacijska tehnika koju je dr. John F. Barnes razvio 1970. godine.

To je bezbolna tehnika kojom se vrlo blagim dodirom i nategom tkiva opuštaju fascije (ovojnice), a samim time i mišići, poboljšava prokrvljenost i umanjuje bol. Tretirati se mogu pojedini mišići, mišićne skupine, čitavi miofascijalni lanci, ožiljci…

Fascija je tanka ovojnica koja obavija svaki mišić, svaku glavu mišića, svaki pojedini organ i u konačnici cijelo naše tijelo poput ronilačkog odijela. Fascije određuju formu, te položaj mišića i organa u tijelu. Fascije se međusobno dodiruju i prepliću i tako utječu jedna na drugu, te na taj način čine cijelo naše tijelo jednom cjelinom.

“Fascija pamti”

Osim što pamti fizičke traume (udarce, rupture, operacije i sl.) koje stvaraju ožiljke na njima, u fascijama mogu biti pohranjene i emocije. Tako se ponekad prilikom rada na fascijama mogu osloboditi emocije “zarobljene” u njima. Te emocije ponekad su vezane za događaje koje smo mi u potpunosti potisnuli ili čak i zaboravili, ali naše tijelo/ fascija ih pamti, pa se tako tijekom ili nakon tretmana može dogoditi da čovjek “bez ikakvog povoda” počne oslobađati određene emocije- počne plakati, pusti vrisak, osjeća se razočarano ili se počne smijati- ovisno o tome koje i kakve emocije je zatomljivao i zarobio ih u fascijama.

Isto tako važno je napomenuti kako se nerjetko dešava da se ljudi nakon tretmana osjećaju umorno (znao sam čuti: “kao da sam ja vama radio/la tretman, a ne vi meni.”), pa je dobro računati s time da će vam po tretmanu tijelo tražiti više sna i više vode (obzirom da dolati do ubrzane izmjene/ čišćenja međustanične tekućine).

Rezultati tretmana su učinkoviti i dugotrajni, a vidljivi su u obliku opuštanja, smanjenja boli, povečanja funkcionalnosti i opsega pokreta.

Tijelo na tretman reagira do 72 sata, pa se tako MFR tretmani provode po dogovoru- ne više od 2- 3 p**a tjedno, kako bi se tijelu dalo vremena da odreagira i ovisno o rezultatima isplanira idući tretman.

31/10/2023

Ručna limfna drenaža

Ručna limfna drenaža je tehnika kojom potičemo limfotok čime se ubrzava uklanjanje štetnih produkata metabolizma iz tijela. Kako limfni sustav nema pumpu kao krvožilni, nego funkcionira na principu otvaranja i zatvaranja zalizaka unutar limfnih žila, ručnom limfnom drenažom djelujemo na limfni sustav lokalno- tamo gdje je došlo do zastoja- u području oteklina ili modrica.

Za razliku od klasične ručne masaže, ručna limfna drenaža provodi se bez ikakvih medija- ulja, krema, talkova i sl., Pritisak je puno blaži, a izabrano područje tretira se nešto duže.

Rezultati su vidljivi odmah po tretmanu- obujam tretiranog područja se smanjuje, čime automatski dobivamo smanjenje pritiska i boli i veču pokretljivost.

Još učinkovitije rezultate dobivamo kada se po tretmanu ručne limfne drenaže primjeni kinesiotaping aplikacija za limfu kojom limfu kanaliziramo u obližnje područje bez zastoja.

Važno je napomenuti kako je za gustoću (a time i protočnost) limfe u tijelu važno piti dosta vode- stručnjaci preporučaju 300 ml vode po kilogramu tjelesne mase.

31/10/2023

Masaža

Masaža je jedan od najstarijih oblika liječenja i opuštanja. Mnogi izvori govore da se u te svrhe masaža koristila u raznim kulturama još 3000 godina prije krista. Ljudi su instinktivno pritiskali, gnječili ili gladili bolne i napete dijelove tijela do granice “ugodne boli”.

Danas postoje i mnogi razni aparati za masažu. S njima treba znati rukovati, ali najbitnije je da se mnogi stručnjaci slažu oko činjenice da nijedan aparat za masažu ne može zamijeniti ljudski dodir/ ruke stručnog i iskusnog masera/ maserke. Njome opuštamo i prokrvljujemo umorne, napete i preopterečene mišiće/ mišićne skupine i pomažemo tijelu kako bi se što brže pokrenulo u procesu samoozdravljenja.

Obzirom da je poželjno da pritisak na mišiće bude nešto čvršći, kako bi omogućili lako i neometano klizanje ruke masera/ maserke bez trenja koriste se razni mediji- kreme, gelovi, puder/ talk ili najčešće- ulje za masažu.