Smart Home, Zagreb (2025)

14/12/2024

Tražiš treninge koji donose rezultate? 💪✨ Upravo se oslobodilo nekoliko termina za 1 na 1 treninge sa mnom – idealna prilika za individualan pristup i fokus na tvoje ciljeve.

📩 Javi se u DM za detalje i osiguraj svoje mjesto – termini se brzo popunjavaju!

10/12/2024

Vrijeme je za treninge koji se prilagođavaju tebi! MUSCLE BUILDER je online trening program dostupan u praktičnoj web aplikaciji – treniraj bilo kada i bilo gdje, uz profesionalno osmišljen plan za maksimalne rezultate.

Što dobivaš?
- Trening cijelog tijela podijeljen na gornji i donji dio.
- Program za sve razine – od početnika do naprednih.
- Video demonstracije i detaljna uputstva za svaku vježbu.
- Plan prehrane i savjeti za pravilnu prehranu.
- Prilagođeno treninzima u teretani sa slobodnim utezima i spravama.

Kako funkcionira?
➡️ Program ima 3 nivoa, svaki traje 30 dana.
➡️ Treninzi (A i B) rade se naizmjenično, 3-4 p**a tjedno.
➡️ Dostupan na svim uređajima putem web aplikacije.

Cijena? Jedan nivo je 28 eura, a sva tri samo 70 eura!
https://fitisitbypetra.hr/muscle-builder-program/

Pravi plan, konkretni rezultati – počni sada i dovedi svoje tijelo na novu razinu! 🚀 MUSCLE BUILDER – tvoj vodič za ozbiljan mišićni rast!

04/12/2024

Drugi u nizu mojih online trening programa je tu! 💥 FIT 4 LIFE 💥 je funkcionalni trening cijelog tijela osmišljen za treniranje u teretani, idealan za sve koji žele poboljšati svoju snagu, stabilnost i mobilnost, a nemaju mogućnost treniranja 1-na-1 s osobnim trenerom.

Namijenjen je svima koji žele doseći svoj fitness cilj efikasno, zabavno i izazovno, s primarnim fokusom na zdravlje, smanjenje boli, razvoj cjelokupne snage i funkcionalnosti za svakodnevni život. Treninzi su intenzivni, aktiviraju sve mišićne skupine i garantiraju povećanje mišićne mase uz smanjenje masnog tkiva.

Program je dostupan u mojoj web aplikaciji na www.fitisitbypetra.hr, što znači da možeš trenirati u bilo kojoj teretani, kada god želiš – sve što ti treba je smartphone i internet!

Što uključuje FIT 4 LIFE?
✔️ Treninge za sve razine – od početnika do naprednih
✔️ Video demonstracije i precizne upute za sigurno vježbanje
✔️ Plan prehrane i izračun kalorijskog unosa za optimalne rezultate
✔️ Progresivni plan na 3 nivoa

Cijena?
28 EUR jedna razina (1mj) ili 70 EUR ako se odmah pretplatiš na sve 3 razine.

✨ Vrijeme je da preuzmeš kontrolu nad svojim tijelom i osjetiš promjenu! Klikni na link i započni svoje FIT 4 LIFE putovanje! ✨

https://fitisitbypetra.hr/fit-for-life-program/

Za sva pitanja, slobodno se javi u inbox.

30/11/2024

Imam sjajnu vijest za sve svoje pratitelje! ✨ Nakon puno truda, planiranja i rada, s velikim zadovoljstvom predstavljam nešto što sam dugo pripremala – prvi od tri u nizu online trening programa koji možete pratiti putem web aplikacije: STRONG & SEXY program! 💪🍑

Ovaj program je rezultat mog dugogodišnjeg iskustva i rada s ženama, edukacije u firnessu, pilatesu i rehabilitacijskom sportu. Osmislila sam ga kako bih svima omogućila napredak i postizanje fitness ciljeva, bez obzira na razinu utreniranosti.

Što je STRONG & SEXY program?

To je trening plan namijenjen ženama s naglaskom na guzu, noge i trbuh, prilagođen za rad kod kuće ili u teretani. Sve što ti treba su smartphone i Internet jer je program dostupan kao web aplikacija na www.fitisitbypetra.hr – znači, treniraš gdje god i kad god želiš!

Što uključuje STRONG & SEXY program?
✔️ Treninge prilagođene svim razinama
✔️ Video demonstracije i detaljne upute za sigurno i učinkovito vježbanje
✔️ Plan prehrane i izračun kalorijskog unosa za optimalne rezultate
✔️ 3 nivoa treninga, svaki po 30 dana – od početničkog do naprednog

Cijena?
28 EUR jedna razina (1mj) ili 70 EUR ako se odmah pretplatiš na sve 3 razine.

Pridruži mi se i transformiraj svoje tijelo i samopouzdanje! Klikni na link i kreni na svoj put do STRONG & SEXY verzije sebe! ✨

https://fitisitbypetra.hr/strong-and-sexy-program/

Za sva pitanja, javi mi se slobodno u inbox. 💗

21/11/2024

Nakon 30. godine života suočavamo se s gubitkom mišićne mase (sarkopenija). Dobra vijest je da redovitim treningom snage i pravilnom prehranom taj proces možemo usporiti pa i spriječiti! ✅ Problem postaje izraženiji kod žena u perimenopauzi i menopauzi, kada hormonske promjene ubrzavaju gubitak mišića i kostiju te usporavaju metabolizam. Ulazak u menopauzu s većom mišićnom masom i navikom vježbanja olakšava prilagodbu tim promjenama.

Mišići nisu samo stvar estetike – ključni su za kretanje, stabilnost i snagu. Gubitak mišića povećava rizik od ozljeda poput padova i lomova, otežava svakodnevne aktivnosti, usporava metabolizam i otežava održavanje zdrave težine.
Najbolji alat u borbi protiv sarkopenije je redovita fizička aktivnost, posebno trening snage jer:

✔️ održava i povećava mišićnu masu (kod žena smanjuje negativne učinke menopauze poput usporenog metabolizma, gubitka koštane mase, loše regulacije šećera u krvi i upala)
✔️ poboljšava gustoću kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze
✔️ povećava funkcionalnu snagu, što olakšava svakodnevne zadatke i smanjuje rizik od ozljeda
✔️ potiče metabolizam - više mišićne mase doprinosi bržem sagorijevanju kalorija čak i u mirovanju

Uz vježbanje, ključno je imati dobar plan prehrane koji uključuje:

🍗 proteine uz svaki obrok (piletina, riba, jaja, mahunarke)
🧀 esencijalne aminokiseline, posebno je važan leucin koji potiče rast mišića (sir, jogurt, meso)
🌞 vitamin D i kalcij (boravak na suncu, mlijeko i orašasti plodovi)
🥦 antiupalne namirnice (zeleno povrće, bobičasto voće)

Kombinacija redovitog treninga snage i uravnotežene prehrane omogućuje nam da očuvamo mišićnu masu i vitalnost čak i u starijoj dobi. Nije dovoljno samo povremeno vježbati – dosljednost je ključ. Uloži u svoje tijelo sada, dok još nije prekasno!

✨ Ako želiš prilagođeni plan treninga i prehrane, ili pak samo savjet, tu sam za tebe. Javi se i zajedno ćemo naći najbolje rješenje za tebe. ✨

14/11/2024

Novo! ✨ Treniraj bilo kada i bilo gdje – po pristupačnoj cijeni uz profesionalno pripremljen plan!

Trebaš kvalitetan plan koji se prilagođava tvojem rasporedu i proračunu? Predstavljam ti tri nova programa koja sam dugo pripremala za sve vas koji želite stručno vođene treninge, ali možda si ne možete priuštiti rad s trenerom 1 na 1. Ovi programi donose fleksibilnost i ozbiljne rezultate bez velikih troškova! 💪

Programi se sastoje od 3 nivoa, svaki traje 30 dana. Cijena svakog nivoa je 28 eura. Svaki nivo uključuje dva treninga (A i B) koja izvodiš 3 do 4 p**a tjedno, naizmjenično. Svaki nivo donosi nove vježbe, a izvođenje svake vježbe detaljno je objašnjeno tekstualno i uz video prikaz pravilnog izvođenja.

Uz program, dobijaš i upute o prehrani te izračun dnevnih kalorijskih potreba, kako bi brže i učinkovitije postigao svoje ciljeve. Uključeni su i planovi prehrane s različitim kalorijskim unosima.

Odaberi:

▪️ Fit 4 Life – funkcionalni trening za snagu i stabilnost, idealan za svakodnevnu energiju.
▪️ Muscle Builder – za ozbiljan mišićni rast s jasno definiranim planom.
▪️ Strong & Sexy – fokusiran na oblikovanje nogu, trbuha i gluteusa za jače tijelo.

🔗 Više o programima možeš vidjeti na linku u bio. Pridruži se sada i kreni trenirati – pristupačno, fleksibilno i s profesionalnim planom!

07/11/2024

Danas sam jača verzija sebe 🏆 – u umu, tijelu i odlukama koje donosim. Znam koliko vrijedi svaki mali korak jer ih prolazim zajedno s tobom. 💪

Ako želiš podršku i pravi plan da i ti budeš jača verzija sebe, tu sam. 💗

31/10/2024

Perimenopauza je prijelazno razdoblje prije menopauze, kada se hormoni u tijelu počinju mijenjati, donoseći fizičke i emocionalne izazove. Osjećaš se iscrpljeno? Imaš bolove u zglobovima koji otežavaju svakodnevne aktivnosti? Nisi sama. Valunzi, umor i nesanica mogu biti iscrpljujući, a hormonalne promjene često dovode do gubitka mišićne mase i smanjenja gustoće kostiju. To čini tvoje tijelo osjetljivijim na ozljede, dok nakupljanje masnog tkiva može povećati rizik od srčanih bolesti. Energija opada, a održavanje zdravih navika postaje pravi izazov.

Ženama u ovoj fazi savjetujem prelazak s kardio treninga na treninge snage s utezima! 🏋️‍♀️ Tijekom perimenopauze, pad estrogena i povećanje kortizola (hormona stresa) mogu iscrpiti tvoje tijelo. Aerobne vježbe koje zahtijevaju puno energije povećavaju kortizol, otežavaju oporavak i doprinose nakupljanju masnoće, posebno u trbuhu (meno belly). Vježbe s utezima čuvaju mišićnu masu i štite kosti, omogućujući lakšu prilagodbu na promjene.

Ključno je povećati unos proteina, omega-3 masnih kiselina, vlakana i kalcija. Proteini pomažu u očuvanju mišića, dok omega-3 masne kiseline smanjuju upale i poboljšavaju raspoloženje. Vlakna podržavaju probavu i stabilnu razinu šećera u krvi, dok je kalcij neophodan za zdravlje kostiju, osobito kada se smanjuje estrogen. Prehrana bogata protuupalnim namirnicama, poput lososa i orašastih plodova, može smanjiti bolove u zglobovima. Ograničite unos zasićenih masti, visoko rafiniranih ugljikohidrata i kofeina, jer otežavaju oporavak i pogoršavaju simptome.

Smanjenje stresa, kvalitetan san te izbjegavanje alkohola i cigareta su također ključni. Stres povećava kortizol, što negativno utječe na hormone, dok dobar san jača imunološki sustav.

U perimenopauzi sve se mijenja, a najbolja taktika za povratak u "novo normalno" je sveobuhvatan pristup. Fokusiraj se na vježbanje s utezima i aktivan život (10,000 koraka dnevno). Prilagodi prehranu i stil života: više odmora, manje stresa i okidača simptoma poput alkohola. 🧘‍♀️🌙

Ako želiš prilagođeni plan ili dodatne savjete, tu sam za tebe! Zajedno ćemo pronaći strategiju koja će ti pomoći da se osjećaš snažno i stabilno u ovom razdoblju.

25/10/2024

Zaslužujete obrok koji je jednostavan, ukusan i zdrav! 🍝🐚 Ova tjestenina s kozicama i povrćem savršen je izbor za ručak ili večeru, kada nemate puno vremena.

Sastojci:
80 g tjestenine
100 g kozica
5 mini rajčica
pola manje tikvice
1 chilli papričica
50 ml paradajz umaka
50 ml bijelog vina

Skuhajte tjesteninu prema up**ama na pakiranju, a zatim je ocijedite. U tavi zagrijte malo maslinovog ulja i dodajte nasjeckanu tikvicu, rajčice i chilli papričicu. Pirjajte 3-4 minute dok ne omekšaju. Dodajte kozice i pržite još nekoliko minuta dok ne postanu ružičaste. Umiješajte paradajz umak i bijelo vino te pustite da se krčka još 2-3 minute. Pomiješajte s kuhanom tjesteninom, poslužite i uživajte!

Kcal: 520
Proteini: 24 g
Ugljikohidrati: 66 g
Masti: 14 g

10/10/2024

Razmišljate o dijetama? 💭 Evo nešto što bih htjela podijeliti s vama!

Postoji toliko različitih pristupa prehrani – od onih gdje postite nekoliko dana u tjednu, do keto dijete koja smanjuje ugljikohidrate na minimum. Svaka dijeta ima svoje fanove, ali postoji jedno ključno pitanje: je li ovo nešto što možete raditi dugoročno i bez stresa?

Recimo, postite dva dana u tjednu i ostatak jedete normalno. Ili izbacite kruh, tjestenine i slatkiše da biste ubrzali gubitak kilograma. Na papiru, zvuči jednostavno. Ali koliko dugo to stvarno možete izdržati prije nego se počnete osjećati uskraćeno?

Upravo zato ja volim balansiran pristup. Umjesto ekstremnih dijeta, fokusiram se na stvaranje zdravih navika koje možete održavati cijeli život. Male promjene koje se slažu jedna na drugu i čine ogromnu razliku.

Nije poanta u tome da "patite" kako biste postigli rezultat. Poanta je u tome da uživate u procesu, da pronađete ritam koji vam odgovara i koji vas ispunjava energijom. 🔥

Kad trenirate i jedete kako treba, trebali biste se osjećati snažno i sretno, a ne iscrpljeno i frustrirano. A vjerujte mi, rezultati dolaze kad ste dosljedni i kad volite ono što radite. 🏆

Zato, idemo raditi na vašem zdravlju, korak po korak – bez stresnih dijeta i kratkoročnih rješenja. Ako ste spremni za trajnu promjenu, javite mi se i krenimo zajedno! 😊

08/10/2024

Tražiš brz i jednostavan doručak bogat proteinima i vlaknima? Evo ideje! Zobene pahuljice sa Skyrom, svježim smokvama i orasima – savršen balans okusa i hranjivih tvari koji će ti pružiti energiju i sitost na duže vrijeme. ⁠
⁠
📌 Sačuvaj ovaj recept za dane kada ti treba energija bez puno truda – idealno za užurbana jutra!

27/09/2024

Ako se boriš s bolovima u zglobovima, ukočenošću ili smanjenim opsegom pokreta, znam koliko to može biti frustrirajuće. Radim s mnogo žena koje zbog osteoartritisa osjećaju kao da im tijelo više ne radi kako bi trebalo. Često me pitaju: "Je li sigurno vježbati kad boli?" 🤔

Znam da možda ne djeluje intuitivno, ali pokret je ono što će ti donijeti olakšanje. Pravilno prilagođen trening može ti zapravo pomoći smanjiti simptome osteoartritisa. Mišići oko zglobova postaju jači, smanjujući pritisak na bolna područja, i tako se bol smanjuje, a pokretljivost poboljšava. Bitno je vježbati pametno – ne forsirati bol, već raditi na jačanju i mobilnosti, polako ali sigurno. 💡

Što treba jesti, a što izbjegavati?

Osim kretanja, prehrana igra ogromnu ulogu. Evo nekoliko savjeta iz osobnog iskustva jer i sama se borim s ovim problemom:

✅ Što jesti:
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (losos, srdela, chia sjemenke) pomaže smanjiti upale. Voće i povrće s puno antioksidansa (bobičasto voće, brokula) može pomoći u zaštiti stanica od stresa, a kalcij i vitamin D su ti najbolji prijatelji za zdravlje kostiju. Ne zaboravi i na prirodne antiupalne začine poput kurkume i đumbira – meni su super dodatak svakodnevnoj prehrani!

❌ Što izbjegavati:
Prerađena hrana, fast food i puno šećera mogu pojačati upale u tijelu, a to ti sigurno ne treba. Isto vrijedi i za previše soli – može ti stvoriti probleme s oticanjem i zadržavanjem vode.

Osim prehrane i kretanja, meni osobno puno pomaže korištenje CBD ulja i steznika na treningu u akutnoj fazi. Ovo su mali, ali važni koraci prema zdravijim zglobovima i boljoj pokretljivosti. Ne moraš živjeti s boli, možemo zajedno raditi na tome da se osjećaš snažno i slobodno u svom tijelu! 💪😊

Ako te zanima više savjeta ili imaš dodatna pitanja, slobodno mi se javi porukom.
Tu sam za vas! 💌

Smart Home

14/12/2024

10/12/2024

04/12/2024

30/11/2024

21/11/2024

14/11/2024

07/11/2024

31/10/2024

25/10/2024

10/10/2024

08/10/2024

27/09/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share