11/03/2026
“You don’t have a slow metabolism , just a fast appetite!”
Istina i skidanje mita o bazalnom metabolizmu i utjecaju treninga na skidanje masti.
Još uvijek smo preplavljeni raznim pomodnim vrstama treninga koji su specijalizirani za brzo skidanje kilograma, visoko intenzivni treninzi, high burn, fat loss programi.
Aka želite nešto prodati samo stavite, fat loss, s*x, gluteus, transformacija I zarada je garantirana.
Takodjer mnogi tvrde i da trening sa otporom 2-3 p**a tjedno radi čuda i transformacije se dešavaju nakon 4-5 treninga jer se metabolizam kao pojačao i tijelo odjednom troši duplo više kalorija u mirovanju nego prije.
To su apsolutne gluposti, najveći potrošać u ljudskom tijelu je mozak.
Kilogram mišića troši 10-15 kcal dnevno u ukupnoj tjelesnoj masi i potrošnji.
Drugim rječima da bi povećali dnevni bazalni metabolizam za 100-150 kcal trebali bi dobiti 10 kg čiste mišićne mase.
Znanstvena fantastika za normalnog vježbača.
Što je uopće bazalni metabolizam?
To je kompleksna serija biokemijskih procesa koja pretvara kalorije koje konzumiramo kroz hranu u upotrebljivu energiju koje naše tijelo koristi da bi moglo funkcionirati.
Sastoji se od tri komponete METABOLIZAM U MIROVANJU (Resting metabilizam rate) koji ukupno troši 60/70 % ukupne kalorijske potrošnje.
On ovisi o tjelesnoj masi, godinama, spolu.
Zatim slijedi TERMIČKI EFEKT HRANE odnosno količina energije koja je potrebna da bi se određena namirnica pretvorila u iskoristivu energiju.
To je 10 % ukupnog bazalnog metabolizma.
Na kraju nama najinteresantnije je AKTIVNA ENERGETSKA POTROSNJA, odnosno energija koju trošimo tijekom dana koja može varirati od 10-30 % ovisno o energetskoj potrošnji.
Istina je da osoba veće tjelesne mase ima i veći bazalni metabolizam.
Aka se treba proizvesti određena sila na istoj udaljenosti i istom vremenu osoba veće mase će proizvesti veći rad.
To je jedini produkt veće mase, drugim riječima osoba veće mase troši više energije jer radi veći rad a ne zato jer mišići sami od sebe troše enormnu količinu energije.
Poigrajmo se malo matematike.
Ona je egzaktna.
Tjedan ima 168 sati.
Prosječni klijent koji odluči planski trenirati 2-3 p**a tjedno angažira trenera, uplati teretanu i nada se da će postići životnu formu unutar 8 tjedana.
Spava idealno 6 jer nema navike odlaska rano na počinak , sjedi minimalno 12 sati, uključujući sjedenje na poslu, vožnju autom, ispijanje kave i blejanje pred televizorom ili mobitelom.
Kako možemo očekivati da dodje do ikakve promjene od redukcije tjelesne težine do poboljšanja performansi ili ičega ako je neaktivan 98% vremena.
Nerealni ciljevi i neiskrenost prema istinskom unosu kalorija koje ljudi konzumiraju potpuno nesvjesno optužujući krivu genetiku i majku prirodu za svoje krive navike se na taj način prebacuju i na trenera kojeg je ista osoba angažirala.
Osnova skidanja kilograma je kalorijski deficit, nema previše filozofije.
Apsolutno sve dijete počivaju na istim osnovama.
Moj izbor je jedna varijanta konzumiranja protuupalnih namirnica sa postom od 16-18 sati dnevno.
Naravno svako treba naći izbor za sebe, sve je apsolutno individualno, ali ako konzumirate više kalorija nego što trošite, višak će se pohraniti u mast.
Točka.
Na treningu se ne skidaju kilogrami, kilogrami se skidaju za stolom.
Postoji jedan termin No Exercise Specific Activity ili No Exercise Activity Thermogenesis.
Taj pojam u biti označava tjelesnu aktivnost koja nije vezana za planirani trening ili sport.
Dokazano je da ljudi koji se više kreću, rade fizičke poslove, više hodaju, borave u prirodi imaju za 30% veći metabolizam od nekoga koji ide samo u teretanu 3 x tjedno a ostatak tjedna provede na stolici.
Osobno i sa klijentima sam napravio eksperiment unazad par godina, pod domaću zadaću sam uveo hod od minimalno prosječnih 8000 koraka dnevno koji se postepeno povećava na 10000 koraka, svakodnevna higijena kralježnice, McGill osnove od 10 min, svakodnevna artikulacija zglobova, dinamičko razgibavanje od 10 minuta i jednom tjedno boravak u prirodi, šetnja ili planinarenje od 3-5 sati u tišini i miru.
Bez ikakvih intervencija u prehrani apsolutno svi su unutar 8 tjedana skinuli 3-6 kilograma.
Kada sam uveo i djelomični post između 12-16 sati dnevno rezultati su bili spektakularni.
Ovo su osnove koje dajem kao domaću zadaću i oko koje nema pregovora niti izgovora.
Ne postoji nemam vremena ili ne mogu.
Interesantno je kada se ljudi razbole da odjednom momentalno nađu vremena i mijenjaju prioritete.
Kao da svi mislimo da nam je vrijeme na ovom svijetu beskonačno pa ćemo možda u drugome životu biti pametniji i malo više brinuti o sebi i svojem fizičkom, mentalnom i duhovnom zdravlju.
Koliko god radili i novaca imali nikada ne možemo kupiti niti vratiti vrijeme koje smo potrošili.
Jedino vrijeme koje imamo je sada.
Najbitnije je ljudima usaditi naviku, kada vide rezultate počinju vjerovati u ono što rade, automatski postaju svjesniji namirnica koje konzumiraju i više brinu o sebi i zdravlju.
U krajnjoj liniji osjećaju se bolje u svojoj koži.
Nemojmo zaboraviti ne tako davno bili smo ovisni o sebi i svojim sposobnostima kretanja, vještinama i snalaženju da pronađemo hranu.
Aka nisi mogao hodati ili fizički raditi nisi preživio.
Postao je apsurd da su još prije 60 godina ljudi umirali od gladi a danas umiru od debljine i nekretanja.
Nekako je ta civilizacija uzela danak modernom homo sapiensu i uzvratila udarac.
Previše trošimo energije, previše konzumiramo, neracionalno se ponašamo, jedemo iz dosade, emocionalnog stresa, navike a ne iz potrebe.
Recept je veoma jednostavan ali nije lagan.
-počni se više kretati, parkiraj malo dalje, koristi stepenice, prošeći pola sata nakon obroka, nakon svakih sat vremena sjedenja odhodaj 5 minuta
-jedi kada si gladan u miru, zahvalnošću i bez distrakcija
-kreni u teretanu 2-3 p**a tjedno i radi sa otporom
- boravi što više na otvorenom u prirodi i planini
-ne okrivljuj genetiku za svoje loše navike i izbore
-budi iskren prema sebi o tome što konzumiraš i koliko
-ponekad napravi post, nitko nije umro ako jedan dan nije jeo
-ne postoje prečaci, stekni naviku
-osjeti hladnoću, spavaj u hladnoj sobi, pusti malo hladne vode tijekom tuširanja i postepeno probaj izdržati 3-5 minuta pod hladnim tušem
-počnite pisati osobnu knjigu života, stranicu po stranicu, nemojte je samo čitati i dozvoliti da je netko napiše za vas
-na krajul ali ne najmanje bitno, vodite ljubav, dulje ćete živjeti a i potrošit ćete nešto kalorija
