https://www.facebook.com/101788974894350/

Ancsin Rebeka - Személyi edző és Táplálkozás Tanácsadó, Orosházi út 48, Békéscsaba (2026)

04/02/2026

Ehetek csokit ⁉️ 👀😬🤔

Amikor végre rájössz, hogy nem az önkínzás a megoldás, minden más lesz. 😇

Sokkal jobb egyetlen sütit megenni, amit tényleg kívánsz, mint hősiesen végigenni egy almát, banánt egy proteinszeletet, meg inni egy citromos vizet, miközben belül ordítasz a csokiért..🍩🍫

Mi történik ilyenkor?
„Csak még egy alma… jó, akkor még egy falat… á, mindegy.”
És közben összeeszel mindent, ami utadba kerül, csak azért, mert nem azt etted meg, amit valójában kívántál❗️

A végén ott tartasz, hogy mindent is ettél – plusz a sütit, plusz a fánkot, plusz a chipset, plusz mindent.🙃
Észre sem veszed, hogy többlet kalóriában vagy, miközben eredetileg csak egyetlen dologra vágytál, ami belefért volna a kalóriakeretbe.🤷‍♀️

Az egyensúly nem arról szól, hogy mindig tökéletes legyél.☝️
Hanem arról, hogy hallgatsz magadra, tudatosan választasz, és nem bűntudattal eszel, hanem élvezettel. 💪🧠

Edzés, életmód, fejlődés🫡
Hosszú távon csak az működik, amit fenntarthatóan tudsz csinálni.
Néha egy süti belefér.
Sőt: néha pont az kell, hogy ne csússz el teljesen.
Nem gyengeség.
Ez a tudatosság. 🥰

27/01/2026

Nem mindegy mi van a tányérodon ❗️❗️

A legtöbb betegség nem egyik napról a másikra jelenik meg. Nem egyetlen „rossz nap”, nem egy csaló étkezés az oka. Hanem évek, sőt évtizedek alatt felhalmozódó terhelés.😩

Naponta.
Étkezésről étkezésre.
Apró döntésekből..

Finomított szénhidrátok, túlzott cukor, ultrafeldolgozott ételek, rossz minőségű zsírok. Ezek önmagukban ritkán okoznak azonnali tüneteket. Épp ez bennük a veszélyes. Csendben dolgoznak. Lassan, alattomosan. A test alkalmazkodik, kompenzál, tűr – egy ideig..⏳️

Közben évről évre változik az, amit „ételnek” hívunk. Egyre több adalékanyag, állományjavító, ízfokozó, tartósítószer kerül a termékekbe. Nem azért, hogy minket szolgáljanak, hanem hogy olcsóbb legyen a gyártás, hosszabb a szavatosság, erősebb az ízélmény. A természetes alapanyag háttérbe szorul, a laborban optimalizált összetevő előtérbe kerül❗️🤦‍♀️

Ma már sokszor nem is az a kérdés, mit eszünk, hanem hogy mennyire van köze az ételnek ahhoz, aminek kinéz. Egy joghurt, ami alig látott tejet. Egy kenyér, amihez alig nyúlt gabona. Egy „íz”, amit soha nem látott valódi alapanyag.🙄🤔👀

A szervezetünk viszont nem változott ilyen gyorsan. Ugyanazokra az egyszerű, természetes dolgokra lenne szüksége, mint régen: valódi tápanyagokra, rostokra, jó minőségű zsírokra, feldolgozatlan alapokra. Amikor ezt nem kapja meg, csak pótlékokat, akkor előbb-utóbb jelez. Fáradtsággal. Gyulladással. Hormonális zavarokkal. Anyagcsere-problémákkal.
Ez nem riogatás. Ez felelősség. Figyeljünk a testünkre! 🙏☝️

Nem kell tökéletesnek lenni. Nem kell mindent kidobni egyik napról a másikra. De fontos látni az összefüggéseket. Mert a test nem felejt. Minden falat számít. Nem azonnal, hanem hosszú távon.
A kérdés az, hogy mit építünk vele évek alatt.
Betegséget vagy egészséget ⁉️😬

21/01/2026

💡 Fontos igazság a fogyásról és hízásról ❗️☝️

Teljesen mindegy, hogy zsírt, szénhidrátot vagy fehérjét eszel. A napi kalóriabevitel az, ami igazán számít.

👉 Ha nem léped túl a napi kalóriakeretedet, nem fogsz hízni.
Igen, akár akkor sem, ha egész nap csak szénhidrátot eszel.
A tested nem „látja”, hogy pizza, rizs vagy csirke volt a tányérodon 🤷‍♀️

📊 kalóriát lát.
Ha több kalóriát viszel be, mint amennyit felhasználsz → hízás.😬
Ha kevesebbet → fogyás.🥵

⚠️ DE! (és ez nagyon fontos)
Attól, hogy lehet így enni, még nem biztos, hogy érdemes❗️❗️

🥗 A fehérje segít megőrizni az izmaidat
🥑 A zsír fontos a hormonrendszernek
🍞 A szénhidrát energiát ad

Ha csak egy makrotápanyagra építesz:
▫️éhesebb leszel
▫️romolhat a közérzeted
▫️nehezebb lesz hosszú távon tartani

✅ Összefoglalva:
A kalória dönti el, hízol-e vagy fogysz.🙄
A makrotápanyagok aránya azt dönti el, hogyan érzed magad közben. 😉
A legjobb étrend nem tilt, nem démonizál, hanem fenntartható és illeszkedik az életedhez 💪😜

11/01/2026

Testek, történetek, kitartás! Egy év, ami mindent átírt ! 🙏

2025-ben is ott segítettem, ahol csak tudtam, és mindig arra törekedtem, hogy mindenkiből a legjobbat hozzuk ki. 💪❤️

Volt, aki fogyás miatt keresett meg.
Volt, aki izmosodni szeretett volna.
De volt olyan is, aki térdfájdalommal, derékfájással érkezett.
Dolgoztam együtt autoimmun betegséggel élőkkel,
olyanokkal, akiknek összecsavarozták a lábát,
és olyanokkal is, akik csípőprotézissel vágtak bele a közös munkába.

Mindeközben elvégeztem a rehabilitációs tréner képzést, azért, hogy
➡️ még több sérüléssel,
➡️ még nagyobb szakmai tudással,
➡️ még nagyobb biztonsággal
tudjak foglalkozni, és valódi segítséget nyújtsak azoknak, akiknek a mozgás nem magától értetődő, hanem kihívás.

Minden történet más.
Minden test más.
És minden nehézség a sajátján belül a legnehezebb.
Számomra a bizalom, a szeretet és az összetartás felbecsülhetetlen értékek. 🤍

Hiszem, hogy ha az ember igazán akarja, nincs lehetetlen csak idő, türelem és következetesség kell.

Én minden egyes edzésen figyelek:
✔️ a sérülésekre
✔️ a fájdalmakra
✔️ a helyes testtartásra
✔️ és arra, hogy a mozgás ne romboljon, hanem építsen!

Büszke vagyok mindenkire, aki belevágott, aki nem adta fel, és aki mert hinni magában akkor is, amikor nehéz volt.
Köszönöm a bizalmat.
Köszönöm az együttműködést.
És köszönöm, hogy részese lehetek a történeteiteknek. Hálás vagyok ! 🙏✨

👉 Folytatjuk. Együtt.

06/01/2026

Majd elkezdem vagy már úton vagyok ⁉️

Az életmódváltás nem könnyű. Nem kényelmes. Nem gyors.
Lesznek napok, amikor fáradt vagy. Amikor nincs kedved. Amikor kifogásokat gyártasz magadnak.🤷‍♀️

De itt jön a döntés.☝️

🚫Nincs kifogás.
🚫Nincs fáradtság.
🚫Nincs lustaság.
🚫Nincs „ma nem”.

Egyetlen cél van: kihozni magadból a legjobbat.
Nem mások miatt. Nem a visszajelzésekért. Hanem azért, mert tartozol magadnak annyival, hogy megnézd, mire vagy képes, ha nem adod fel.
Ha kitartasz, ha nap mint nap beleteszed a munkát, akkor eljön az a pont, amikor te leszel az, akire mások felnéznek. Nem azért, mert tökéletes vagy, hanem mert nem álltál meg.🫡

És a legnagyobb igazság:
👉 Nincs titok. Nincs csodaszer.

Az alapok döntenek:
💫Igyál vizet.
💫Egyél minőségi ételeket.
💫Aludj 8 órát.
💫Sétálj, amikor csak van időd.
💫Emelj súlyt hetente legalább 2x.

Ennyi. Nem több. Nem kevesebb.
Következetesség. Fegyelem. Idő.

Használd ki jól a napokat, mert senki nem fogja helyetted megcsinálni. ☝️

A változás nem holnap kezdődik.
Hanem ma. Most. Veled. 🫶

04/01/2026

2026 nem a diéták éve.
Hanem a tested feletti uralom kontrollálása !

Itt az idő, hogy ne csak a kalóriákat számold, hanem megértsd, hogyan működik a tested hormonálisan.

🔹 Ne azt kérdezd, mennyit ettél – hanem azt, mekkora inzulincsúcsot okozott.
A fogyás nem csak matek. Hormonális állapot.

🚶‍♀️ Felejtsd el a napi 10 000 lépés kényszerét, ha nem fér bele.
Egyél – majd sétálj 10 percet.
Így segítesz elégetni a vérben lévő glükózt, mielőtt zsírrá alakulna.

☕ Ne igyál kávét éhgyomorra.
A kortizol (stresszhormon) az egekbe szökik → hasi hízás, délutáni falás.
Előbb reggeli, aztán élvezet.

⏱️ Ne rágcsálj egész nap.
A sejtjeidnek kell a 3–4 órás szünet, hogy az inzulin jól működjön és beinduljon a zsírégetés.

💧 Ébredés utáni vízbevitel =
nyirokkeringés, méregtelenítés, hormonális indítás.
Nem csak szomjoltás.

🧘‍♀️ Ha az idegrendszered állandó „harcolj vagy menekülj” módban van, a tested nem fog fogyni.
Napi 5 perc kontrollált légzés = hormonális biztonság.

🏋️‍♀️ Ne büntetésből eddz.
Válaszd a saját testsúlyos edzést: tónusosít, javítja az inzulinérzékenységet, nem tolja fel drasztikusan a kortizolt.

🤰 Puffadás? Az gyulladás.
Gyulladt bélrendszer = hormonális káosz.
Ne csak a tünetet kezeld – keresd az okot
(Candida, IR, PCOS, ételintolerancia, allergia).

🧠 Nem kell minden nap a maximumot hoznod.
Legyen egy rendszered (check-list), ami leveszi a terhet az agyadról.

👉 A tudás ma már mindenhol ott van.
Ami hiányzik: személyre szabott stratégia és támogatás, amikor elakadsz.

2026-ban ne csak tervezz.
Építsd fel a VÁLTOZÁST ! ☝️😉

01/01/2026

2026-ban nem önzőség, ha magadat választod❗️

Ha végre odafigyelsz arra, mire van szükséged.
Ha határokat húzol, és elengeded mindazt, ami nem épít, csak fáraszt és visszahúz.

✨️Új kihívások várnak.
✨️Új lehetőségek nyílnak meg.
✨️Új célok születnek.
✨️Új eredmények formálódnak.

Ez az év rólad szól.
▫️A boldogságodról.
▫️Az elfogadásról, önmagad felé is.
▫️A szeretetről, ami belőled indul.
▫️A nyugalomról, amit megérdemelsz.
▫️A türelemről, amivel lépésről lépésre haladsz előre.

Mindenről, ami felemel, tanít és erősebbé tesz.😉💯

Érd el a lehetetlent.
Higgy magadban akkor is, amikor nehéz.
Mutasd meg, mire vagy képes, és mi van benned valójában.🥰🫶

✨ Ez a te időd. Ez a te utad. A te éved.✨

25/12/2025

✨ Emlékeztető erre az ünnepi időszakra ✨

Szabad élvezned az összes kedvenc ételedet! 🥰

Szabad többet enned, mint máskor és ezt bűntudat nélkül is megteheted.☝️

Az étel sokkal több, mint kalóriák összessége.
Emlékek, hagyományok, közös nevetések, meghitt pillanatok kapcsolódnak hozzá.🫂

Légy kedves magadhoz.
Légy kedves a testedhez.
A jövőbeli önmagad hálás lesz érte. 🤍

A nap végén az ideális testsúly nem egy szám a mérlegen, hanem az, amikor
– jól érzed magad a bőrödben🌟
– van energiád élvezni az életet🔋
– mersz új dolgokat kipróbálni😉
– egészségesnek érzed magad🤗
– és nem csak a kalóriák körül forognak a gondolataid😌

Ez a pár ünnepi nap nem fogja meghatározni az egész évedet.
Nem azt fogod megbánni, hogy ettél még egy szelet bejglit.
Azt viszont igen, ha nem tudtad megélni az ünnepi pillanatokat, mert azon stresszeltél, mennyi kalóriát vittél be! 🤯

🍰 Egyél.
✨ Élvezd a pillanatot.
🎄 Légy jelen.
Az ünnepek nem a megvonásról szólnak,
hanem az életről. 💫🫶

24/12/2025

🎄 Kedves Vendégeim! 🎄

Szívből köszönöm nektek az idei bizalmat és azt, hogy ebben az évben is együtt edzettünk.🫶💪

Hálás vagyok minden közös pillanatért, a kitartásotokért, a mosolyokért és az energiáért, amit tőletek kapok nap mint nap. 🤍

Januárban megújult erővel, új célokkal, izmosodással, lefaragott kilókkal és rengeteg szeretettel várlak vissza benneteket! 💪✨

Az ünnepek alatt pedig: élvezzétek!
Jöhet a bejgli, a töltött káposzta, a sütemények – bármi, amit megkívántok. 🙏
Nem ez a pár nap számít, hanem az a sok munka, amit egész évben beletettetek!

Kívánok nektek kellemes, békés, boldog ünnepeket, sok pihenést és feltöltődést! 🎄✨
Találkozunk januárban! 😁😘

14/12/2025

Kedves Vendégeim ❗️🫶

Szeretnélek tájékoztatni benneteket, hogy -Januártól- új árakkal dolgozom ❗️❗️😘

Nagyon hálás vagyok mindenkinek, aki eddig is velem tartott, bízom benne, hogy továbbra is együtt folytatjuk ezt a közös utat. 🥰
A támogatásotok, visszajelzéseitek és bizalmatok rengeteg erőt ad nekem – köszönöm nektek ! 🙏✨

Szeretettel várlak továbbra is benneteket! ❣️🌿

05/12/2025

Heti 2. 'csaló' étkezés ❗️✅️😉🍕

A testem nem azért lett megalkotva, hogy sanyargassam.
Nem azért, hogy minden reggel hibákat keresve vizsgáljam a tükörben, vagy hogy szűk ruhákba préseljem magam csak azért, mert „kisebb méretet illene hordani”..😏

A testem nem ellenség.
Nem egy projekt, amit állandóan javítgatni kell.
Nem egy mérőszám, amit mások véleménye vagy egy divatirányzat alapján kell értékelnem.☝️

A testem azért lett teremtve, hogy ÉLJEK.
Hogy megéljem az örömöt, a mozgást, az öleléseket, a nevetést, a kalandokat.🤗
Hogy végigkísérjen minden változáson.

Ideje megtanulni úgy nézni rá, ahogy megérdemli: hálával.🙏
Nem kritizálni, hanem megbecsülni.
Nem büntetni, hanem gondoskodni róla.
Nem kisebbre faragni, hanem megtölteni szeretettel, élettel, energiával.🥰🫶

A testem értem van nem ellenem !
Én ma úgy döntök, hogy többé nem harcolok vele.
Helyette együtt fogunk élni, együtt fogunk növekedni, és együtt fogjuk megélni mindazt, amit az élet adni tud. Ha kell pizzát eszek lelkiismeretfurdalás nélkül. 😁

03/12/2025

Heti első lelkiismeret-furdalás nélküli étel.✅️💯

„Nem bűn az étel – csak kalória ! ☝️

Nincs bűntudatom, amiért ilyeneket eszem. Őszintén: ez csak egy hamburger sültkrumplival, nem kokain. 🤷‍♀️ Sokszor túlgondoljuk az ételt, mintha minden falat meghatározná az értékünket vagy a fejlődésünket. Pedig a valóság ennél sokkal egyszerűbb❗️

A lényeg: bármit ehetsz, ha a napi kalóriakereteden belül maradsz. Ennyi. Nem kell örökké tiltólistákhoz ragaszkodnod, nem kell önsanyargatásba menekülnöd, és pláne nem kell lemondanod azokról az ízekről, amelyek örömet adnak.😜🤩
Az étel nem az ellenséged. A „mindent megtiltok magamnak” vagy a „ha már elrontottam, akkor mindegy” hozzáállás sokkal többet ártanak, mint maga az étel valaha fog. 🙄

Egy hamburger és egy adag sültkrumpli nagyjából 550–850 kalória. ( sok mindentől függ )
Nem világvége, nem „bűn”, nem kudarc. Csak számok. Ha belefér a napodba, akkor rendben van. Edd meg!😉🥰

Tanuld meg élvezni az ételt, miközben tudatos maradsz. Ha nem gondolod túl, sokkal könnyebb hosszú távon kiegyensúlyozott, fenntartható életmódot kialakítani. Nem a tiltásoktól lesz valaki egészségesebb, hanem attól, hogy megtanul okosan dönteni és közben élvezni azt, amit eszik. 😁🫶

Van hely az örömnek, a tudatosságnak és a szabadságnak egyszerre. Élvezzük az életet. 🤗

Ancsin Rebeka - Személyi edző és Táplálkozás Tanácsadó