Rutz Prehab

22/11/2025

👻 👻

Csörög a telefon...
- Rutz Adrienn tessék?!
- először jönnék magukhoz masszázsra. Kell vinni valamit?
- nem semmit.
- de törölközőt sem?
- nem, semmit.
- olajat sem?
- nem, semmit nem kell.
- miért nem kell? Maguk szárazon masziroznak???

No comment🙈

19/11/2025

🧐 Elhúzódó Fájdalom? Ez Lehet a Háttere!
​Mi okozhatja az évek óta húzódó váll-, könyök- vagy alkarfájdalmat, amit semmi sem old meg?
​Sokszor egy ritkán vizsgált okra is érdemes gondolni: a musculocutaneus ideg beszorulására! Ez az ideg a vállizmon (coracobrachialis) áthaladva feszültség, vagy túlterhelés miatt könnyen nyomás alá kerülhet.
​Ennek eredményeként a bicepsz és a környező izmok nem működnek jól, ami váll- és könyökfájdalmat, vagy teniszkönyökszerű tüneteket okozhat az alkarban. Ha te is küzdesz ilyen panaszokkal, érdemes megvizsgálni ezt a mechanizmust!
​

Elhúzódó váll, könyök, alkarfájdalom egy lehetséges háttérmechanizmusa

Sokan tapasztalnak elhúzódó váll, könyök, vagy alkarfájdalmat, ami nem múlik el a klasszikus kezelésekre. Ilyenkor érdemes több ritkábban vizsgált okra is gondolni, az egyik ilyen a musculocutaneus ideg nyomás alá kerülésére.

Ez az ideg átfúrja a coracobrachialis izmot, beidegzi a bicepset és a brachialist, majd érzőideggé válik, és ellátja az alkar külső (laterális) részének bőrét. Emiatt, ha valahol út közben beszorul, nagyon jellegzetes tüneteket okoz.

Az egyik jellegzetes terüket, ahol nyomás alá kerülhet, az a coracobrachialis izmon belül történik. Ha túl feszes, túlterhelt (edzés, dobások, stb. miatt), akkor könnyen irritálhatja az ideget. Ez hatással lesz a biceps és a brachialis működésére. Ebben az esetben ezek az izmok nem tudják megfelelően ellátni a feladatukat, ami váll és könyökfájdalomhoz vezethet.

De bizonyos leírások szerint nyomás alá kerülhet távolabbi területeken is, például a biceps ín, vagy feszes kötőszövet által. Ilyenkor gyakran “teniszkönyökszerű”, az alkar külső oldalába sugárzó fájdalmakat tapasztalhat valaki.

A Neuro-mozgáskorrekcióban provokációs tesztekkel és izomtesztekkel arra vagyunk kíváncsiak, hogy a fent említett mechanizmus valóban jelen van-e, és ha igen, milyen úton tudjuk visszaállítani az optimális működést.

16/11/2025

Én: A fiammal éppen süteményt készítettünk, és ahogy keverte az alapanyagokat, folyton felhúzta a vállát. 🧑‍🍳🤷‍♀️

Én: Fiam, engedd le egy kicsit a vállad, úgy könnyebb lesz keverni. 👇🥄

Fiam: Anya, miért mondod mindig, hogy engedjem le? Miért húzom fel egyáltalán? 🤷‍♂️🤔

Én: Hát, tudod, ez egy teljesen természetes dolog. Amikor nagyon figyelünk valamire – például amikor keverünk, rajzolunk, írunk vagy apró dolgokat csinálunk a kezünkkel –, a testünk automatikusan feszesebb lesz. ✍️

Fiam: De miért lesz feszesebb? 🧐💪

Én: Mert az agyunk azt gondolja: „Segítek stabilan tartani a karod, hogy pontosan tudd megcsinálni, amit szeretnél!” 🧠🦾
És ilyenkor a vállunk, a nyakunk és a hátunk picit megfeszül. Mintha a testünk „készenlétbe állna”. 🧍‍♀️

Fiam: Olyan, mint amikor izgulok? 😬❓

Én: Igen, nagyon hasonló! Amikor izgulsz vagy nagyon koncentrálsz, a tested kicsit megfeszül. Ez nem rossz dolog, csak egy régi, természetes reflex. A tested így próbál jobb munkát végezni. 👍

Fiam: Akkor ez nem is baj? 🤔😊

Én: Nem, egyáltalán nem baj. De ha túl sokáig így tartod a vállad, akkor elfáradnak az izmok. 😩💪
Olyan ez, mintha hosszú ideig tartanál egy nehéz táskát: először nem fáj, később viszont igen. 🎒🤕

Fiam: És mitől fájhat? 😟

Én: Például a nyakad, a vállad vagy a hátad. Nem lesz tőle semmi komoly bajod, nem lesz „sérült” a tested, csak egyszerűen elfárad és jelez: 🗣️
„Hé, jó lenne egy kis pihenő vagy lazítás!” 🧘‍♀️🛀

Fiam: Akkor azért mondod mindig, hogy engedjem le? 🤔

Én: Pontosan. A testünk szereti, ha időnként elengedjük a feszültséget. 😌
Ha főzünk, keverünk, rajzolunk vagy gépezünk, jó néha észrevenni, hogy felhúztuk a vállunkat, és finoman leengedni. 🧑‍🍳🎨💻

Fiam: És mit csináljak, ha megint felhúzom? 🤷‍♂️

Én: Csak vegyél egy nagy levegőt… és fújd ki. 🌬️
Amikor kifújod, a vállad magától is le fog ereszkedni. 👇
Meg még segíthet, ha picit megmozgatod: körzöl a válladdal, vagy nyújtózol egyet. 🤸‍♀️🙆‍♀️

Fiam: Jó, anya, akkor most leengedem… és így keverem tovább! 🥣
Nézd, mennyivel könnyebb! 🤩

Én: Látod? 👀

Ezért fontos tudni, hogyan működik a testünk. 🧍‍♀️🧠 Ha figyelünk rá, jól érzi magát, és sokkal könnyebb bármit megcsinálni. 🤸‍♀️💪

Felnőtt verzió a hozzászólásoknál🙃

31/10/2025

​📞 Törzsstabilitási Lecke

​(Én a konyhában állok, a telefont a fülemhez szorítva, koncentráló arccal. A fiam, a kamasz, éppen valami ételt keres a hűtőben.)

​Én: Na, várj! Azt mondod, hengereztél, és utána hirtelen a bordakosárnál a hátad elkezdett fájni, meg nyilal? Mintha valami pattogna vagy rángatna ott? 😨📞

​Sanyi (Telefonban): Pontosan! Alig tudok megmozdulni. 😩🤕

​Én: Az a gyanúm, hogy ez a "szétnyílt hasizom" miatt van. Emiatt fáj most ott a bordakosárnál.
​(A fiam, aki a hűtőajtót bámulja, azonnal felkapja a fejét, és az arca komoly lesz.) 🧐🤔

​Fiam: „Anya, mi az, hogy szétnyílt hasizom? Ez mit jelent? Borzasztóan morbidul hangzik, hogy nyitott hassal jár a Sanyi bácsi, és közben a bordája fáj!” 😱🤨

​Én: Intek a fiamnak, hogy várjon egy kicsit, míg lerakom a telefont....
Kicsim, ne gondolj valami horrortörténetre!😅

Én: „Képzeld el a törzsedet, mint egy erős hordót, ami tele van nyomással. A hasizmok felelnek azért, hogy a hordó elöl erős legyen és tartson. 🏋️‍♀️💪

Sanyi bácsinál (és sok apukánál, nem csak anyukánál) a két elülső hasizom eltávolodott egymástól. A köztük lévő kötőszövet elgyengült. 😥😔

Fiam: Szóval nem erős a hasa? 🤔🤨

Én: Pontosan! És amikor Sanyi bácsi hengerezett, az egy nagy megterhelés a gerincre. Mivel a gyenge hasfal (a hordó eleje) nem tartott, a test azonnal pánikba esett: Muszáj stabilizálni a gerincet! 😱😨 Ezért a hátizmoknak és a bordakosár körüli izmoknak kellett túlórát vállalniuk. Ezek az izmok görcsösen befeszültek, hogy megtartsák a törzset a hiányzó elülső támasztás ellenére. Ettől a folyamatos megerőltetéstől nyilal és pattog a háta! Az izom túldolgozik. 💥🤯

Fiam: Akkor a hasizom gyengeség miatt a háta dolgozik? És ezt érzi fájdalomként? 🤯🤔

Én: Pontosan, nagyon jól megértetted! 👏👍

24/10/2025

​Fiam: Anya, mit jelentenek azok a szavak, amiket a mama mondott? 🗣️🤔
Hogy a te korosztályodnak már monitornyaka van, és sok a porckorongsérv? A porckorong valami korong, amivel dobálózunk? 🥏🤷‍♀️

​Én: [mosolyogva] 😊
Nagyon jó kérdés, kisfiam! 👍
Képzeld el, hogy a gerinced egy hosszú torony, amit sok-sok téglából építettek. 🏗️🧱

​Fiam: Mint a LEGO? 🤩

​Én: Pontosan! ✅ És a téglák között van egy kis puha, rugalmas párna – na, ez a porckorong. 🤸‍♀️ Ez segít, hogy a téglák ne dörzsölődjenek össze, és hogy tudj hajolni, ugrálni és pörögni! 🤸‍♂️💃

​Fiam: Értem! 💡 De ha a mama szerint nektek rosszabb a gerincetek, akkor miért van ez? Hiszen te még nem vagy olyan öreg, mint ő. 👵🤔

​Én: Ez a trükk! 🤫 Régen, amikor a mama volt fiatal, az ilyen "párnalazulás" (sérv) vagy a ferde gerinc (gerincferdülés) főleg a nagyon idősekre volt jellemző. 👴👵 A tudósok most azt vették észre, hogy az én korosztályomra, a 30-40 évesekre, sokkal hamarabb jönnek ezek a bajok. 🧑‍💻📉

​Fiam: De miért? Mi változott? 🧐❓

​Én: Képzelj el pl egy hétvégi napunkat. 🛋️📱

Sétálunk, kirándulunk, korizunk, kertet rendezunk stb. 🚶‍♀️🌳⛸️
​Hétköznap viszont a napunk nagy részét viszont sajnos ülve töltjük. Te a suliban, én néha a munkahelyemen. Te busszal mész haza én kocsival. Majd enni is ülve eszünk, meg tvt is ülve nézünk ... 🚌🚗🍽️📺
Olyan, mintha a kis gerinctorony egész nap egy pozícióban nyomódna. Ez az egyoldalú nyomás aztán lassan kezdi kinyomni a puha párnát a téglák közül, és ez a fájdalom. 😖🦴😩

​Fiam: Akkor ezért szólsz rám állandóan, hogy "görbén" ülök? 🤨🤷‍♂️

​Én: Hát hogyne! A „monitornyak” is így születik. Ha sokáig nézed a telódat vagy a laptopodat, a fejed egy kicsit előrecsúszik, mint egy teknős. Ez a testtartás viszont extra súlyt tesz a nyakad kis párnáira és izmaira. Mintha egy vízzel teli vödörrel tartanád előre a fejed! Nincs egyensúlyban. 🐢📱💻⚖️

​Fiam: Aztán, így is néha fáj a nyakam meg a hátam. 🤕😩

​Én: A szakik azt mondják, hogy az a legjobb, ha a testünket nem csak egyféleképpen használjuk. 💪🤸‍♀️🧘

Minden nap mozogni kell valamit , ami változatos, hogy a „gerinctorony” minden része egyformán legyen használva és erősödjön.🤸‍♀️🧘‍♀️ A mozgás megerősíti a gerinc „tartóköteleit”, az izmokat!💪🦴

Fiam: Akkor ezért találod ki állandóan, hogy csináljunk valamit?🤔🤷‍♂️

​Én: Mi másért? Szerinted én nem punnyadnék egész nap?😂

14/10/2025

".... és mit garantálsz, mikor fog úgy kinèzni mint EZ?" 🤯🤯🤯🤯

10/10/2025

✨ Csak mozogni akartam egy kicsit… és közben valami sokkal nagyobb született.

Amikor elindítottam a nyújtást, tényleg csak annyit szerettem volna, hogy heti egyszer legalább megmozduljak.
Nem volt nagy terv, csak egy kis „énidő”, egy kis mozgás, ami kikapcsol.

Aztán valahogy egyre többen lettünk.
Először csak néhányan csatlakoztak, ma pedig már egy igazi kis közösség alakult ki — olyan emberek, akik nemcsak a nyújtás miatt jönnek, hanem a hangulatért, az együtt töltött időért. 💛

Olyan jó látni, ahogy mindenki átszellemül, ahogy feszegeti a saját határait, és közben egyre jobban felszabadul.
És olyan jó érzés, hogy várjuk ezt az egy alkalmat a héten… mert nemcsak a testünknek, hanem a lelkünknek is jót tesz. 🌿

Köszönöm mindenkinek, aki részese ennek.
Nélkületek ez nem lenne ugyanaz.

23/07/2025

Ez egy olyan este volt, amit jó újra felidézni.😊

Csak úgy magától szép lett minden.💖

A legjobb edzőterem néha egy park. 🌳 Egy park Horvátországban. 🇭🇷 a legszebb fény pedig a lemenő nap pár emberrel, akikkel együtt mozogtunk, nyújtottunk, lelassultunk.🌅

Ahogy a nap lement, megérkeztünk –
a mozdulatokba, a levegőbe, a pillanatba.🧎🏽‍♀️
Egyszerű volt, mégis különleges.💫

Ez a videó gyorsan pörög, de bennem minden másodperce nyugodtan él tovább.”🤩

A teljes videót, )természetesen normál tempóban, láthatóbban) hamarosan megtalálható lesz youtube csatornánkon:
Rutz Prehab💖😊✨