Rutz Prehab

05/02/2026

🔺️V. POSZT – ÖSSZEVONT, VÉGLEGES VERZIÓ🔻

**Nem az a kérdés, hogy kell-e kollagén.
Hanem az, hogy melyik – és miért.**

Az előző posztokban végigmentünk azon, hogy
a kollagén nem egyetlen „csodaszer”, hanem egy összetett rendszer, amelynek minden eleme más szerepet tölt be a szervezetben.

Ez az oka annak is, hogy sokan csalódnak:

nem azért, mert a kollagén „nem működik”, hanem mert nem azt a típust választják, amire valóban szükségük lenne.

Most tegyük ezt rendbe – egyszerűen, érthetően.

Melyik kollagéntípus mire jó? – gyakorlati útmutató

I. típusú kollagén:

• bőr, haj, köröm
• kötőszövetek, inak, csontok
• a bőr feszességének és szerkezetének alapja

👉 akkor ideális, ha a fókusz a bőr minősége, feszessége, regeneráció.

II. típusú kollagén:

• ízületek, porcok
• mozgás, terhelhetőség

👉 elsősorban mozgásszervi terhelésnél, sportnál, ízületi érzékenységnél releváns.

III. típusú kollagén:

• bőr rugalmassága
• erek, belső szervek környezete

👉 gyakran az I. típussal együtt dolgozik, különösen fontos a fiatalos, rugalmas szövetekhez.

IV. típusú kollagén:

• sejthatárok, bazális membrán
• a szövetek „finom elválasztása”

👉 ritkábban szerepel önállóan étrend-kiegészítőkben, inkább a szervezet belső egyensúlyának része.

V. típusú kollagén:

• a kollagénrostok szerveződése
• minőségi szabályozó szerep

👉 kis mennyiségben is kulcsfontosságú.

👀 A lényeg röviden👇🏼

A jó kollagénválasztásnál nem az a kérdés, hogy
„mennyi van benne”, hanem az, hogy milyen típusok és milyen arányban. A legtöbb jól felépített készítmény ezért több kollagéntípust kombinál, mert ez áll legközelebb a szervezet természetes működéséhez. Nem divatot követünk – hanem értjük, mire van szüksége a testünknek.
A sorozat itt lezárul, de a tudatos döntések itt kezdődnek.
Források / szakirodalom
• Shoulders MD, Raines RT. Collagen structure and stability.
• Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology
• Gelse K et al. Collagens—structure, function, and biosynthesis. Advanced Drug Delivery Reviews

31/01/2026

🔺️A kollagén finomabb rétegei🔻

Az előző bejegyzésben arról volt szó, hogy a kollagén nem egyetlen anyag, hanem egy rendszer,
ahol minden szál, minden típus számít.

Most ezt a gondolatot visszük tovább.

A legismertebb kollagének – az I. és II. típus – a „tartóoszlopok”.
De a szervezet stabilitását nemcsak a vastag, erős szálak adják, hanem azok a finomabb kollagének is, amelyek összekötnek, elválasztanak és határokat képeznek.

Ilyenek a III., IV. és V. típusú kollagének.

A III. típus gyakran az I. típus „társa”:
jelen van a bőrben, az erek falában, a belső szervek környezetében.
Rugalmasságot és alkalmazkodóképességet ad – különösen ott, ahol a szövetek folyamatosan változó terhelést kapnak.

A IV. típus már egészen más szerepet tölt be.
Ez a kollagén nem szálakat, hanem finom hálószerkezetet alkot.
Az ún. bazális membrán része, amely elválasztja és egyben összekapcsolja a szöveteket,
és kulcsszerepe van a sejtek közötti kommunikációban.

Az V. típus pedig a „szervező”.
Segít meghatározni, hogy a kollagénrostok milyen vastagok, milyen irányban és hogyan épüljenek fel.
Nélküle a rendszer létezne, de nem lenne jól hangolt.

Ez a három típus ritkán kerül a figyelem középpontjába,
pedig nélkülük az erő, a feszesség és a stabilitás nem tudna egységgé összeállni.

A következő posztban arról lesz szó,
👉 hogyan változik mindez nőknél és férfiaknál, és mikor billen meg a kollagén egyensúlya.


Kutatási források:
National Institutes of Health (NIH): Collagen Types and Tissue Organization
PubMed Central (PMC): Type III, IV and V collagen in connective tissues
Alberts B. et al.: Molecular Biology of the Cell
Cleveland Clinic: Collagen: Structure, Types and Function

28/01/2026

🔺️Ha az előző két bejegyzésből csak egy gondolat ragadt meg, az talán ez:🔻

A kollagén jelenléte önmagában még nem jelent működő kollagént.

Az első posztban arról beszéltünk, miért lett a kollagén felkapott,
a másodikban pedig azt mutattuk meg, hogy nem minden kollagén ugyanaz.

Most ideje egy lépéssel mélyebbre menni.

A kollagén nem egyetlen anyag, hanem egy összetett rendszer,
amely különböző típusokból áll – és ezek mind más-más feladatot látnak el a szervezetben.

Vannak kollagének, amelyek

⚪️ a bőr feszességéért és rugalmasságáért felelősek,
⚪️ mások az ízületek és porcok stabilitását támogatják,
⚪️ megint mások a kötőszövetek, erek vagy akár a belső szervek struktúráját adják.

Ez azt jelenti, hogy amikor „kollagénről” beszélünk, valójában nem egyetlen hatásról, hanem egy teljes együttműködésről van szó.

Ha ebből a rendszerből valamelyik elem hiányzik, az egész működés megváltozik.

Talán ezért érzik sokan azt, hogy
„szedtem kollagént, mégsem történt semmi”.
Nem azért, mert a kollagén felesleges – hanem mert nem mindegy, milyen típus, milyen céllal és milyen összefüggésben kerül a szervezetbe.

A következő posztban pontosan erre térünk rá:
👉 mely kollagéntípus mire való, és mikor van rá valóban szükség.



Források
Cleveland Clinic – Collagen: What It Is, Types, Function & Benefits
National Institutes of Health (NIH) – Collagen structure and function
Alberts B. et al.: Molecular Biology of the Cell
PubMed Central (PMC) – Collagen structure and mechanical properties

25/01/2026

🔺️ TÖBB TÍPUS, KÜLÖNBÖZŐ FELADATOK 🔻

A kollagén típusai – I. és II. típus szerepe a szervezetben

Az előző posztban arról írtam, hogyan és mikor kezd csökkenni a kollagéntermelés a szervezetben, és hogy ez miért nem egy hirtelen, hanem egy hosszú, évekig tartó folyamat.

Ez a háttér fontos ahhoz, hogy megértsük: amikor kollagénről beszélünk, nem egyetlen anyagról van szó, hanem különböző típusokról, amelyek eltérő feladatokat látnak el a testünkben.

Ebben a részben két olyan kollagéntípust nézünk meg közelebbről, amelyek a legnagyobb mennyiségben vannak jelen, és amelyek szerepe a mindennapi működés szempontjából alapvető.

I. típusú kollagén – a szervezet szerkezeti váza

Az I. típusú kollagén adja a testünkben található kollagén legnagyobb részét.
Elsősorban a bőrben, csontokban, inakban, szalagokban és egyéb kötőszövetekben található meg.

Feladata nem látványos, mégis nélkülözhetetlen:
ez a kollagéntípus biztosítja a szövetek szilárdságát, tartását és ellenálló képességét.

A bőr esetében az I. típusú kollagén hozzájárul ahhoz, hogy a bőr feszesebb, rugalmasabb szerkezetű legyen.
A csontoknál és inaknál pedig ahhoz, hogy ezek a szövetek el tudják viselni a mindennapi terhelést.

Belsőleg tehát a stabilitásért, külsőleg pedig a bőr szerkezetéért felel.

II. típusú kollagén – az ízületek és porcok kulcsa

A II. típusú kollagén egészen más területen dolgozik.
Ez a kollagén elsősorban a porcokban, azon belül is az ízületi porcokban található meg.

A porcok feladata nem a merev tartás, hanem az, hogy rugalmasak legyenek, elnyeljék a terhelést, és lehetővé tegyék a sima, fájdalommentes mozgást.
Ehhez a rugalmassághoz és teherbíráshoz nélkülözhetetlen a II. típusú kollagén jelenléte.

Ez a típus tehát főként a mozgásszabadságban, az ízületek mindennapi használhatóságában játszik szerepet.

Miért fontos különbséget tenni a kollagén típusai között?

Azért, mert a kollagén nem „egyforma” mindenhol.
Másra van szüksége a bőrnek, másra a csontoknak, és megint másra az ízületeknek.

Az I. típus inkább a tartásért és szerkezetért,
a II. típus inkább a rugalmasságért és mozgásért felel.

Ez a megkülönböztetés segít megérteni azt is, hogy miért nem lehet egyetlen mondattal elintézni a kollagén szerepét a szervezetben.

A következő részben tovább bontjuk ezt a képet, és megnézzük a III., IV. és V. típusú kollagéneket, valamint azt, hogy ezek hogyan kapcsolódnak a bőr, az erek és a belső szövetek működéséhez.

👉 Folytatás hamarosan.
Források
Cleveland Clinic – Collagen: What It Is, Types, Function & Benefits
National Institutes of Health (NIH) – Collagen structure and function
Alberts et al.: Molecular Biology of the Cell
PMC – Collagen structure and mechanical properties

22/01/2026

🔺️KOLLAGÉN - ALAPOK, MIELŐTT TOVÁBB LÉPNÉNK 🔻

Mi történik a kollagénnel az életkor előrehaladtával?

A kollagén nem egyszerűen jelen van a szervezetben, hanem meghatározott típusok szerint, meghatározott helyeken és meghatározott szerepben működik.

Ez a téma nem véletlenül került elő. A vendégeimtől az elmúlt időszakban egyre több kérdést kapok a kollagénekkel kapcsolatban. Sokan hallanak róluk, olvasnak róluk, találkoznak velük különböző formákban, mégis gyakran bizonytalanok abban, hogy valójában mit jelentenek ezek az információk. Melyik kollagén mire való? Egyáltalán mi a szerepe a szervezetben? A legtöbben nem konkrét elvárásokkal érkeznek, inkább egy érzéssel: hogy a kollagén „felkapott” lett, de nehéz eligazodni a fogalmak között.

Ez adta az alapját annak, hogy a témát ne gyors válaszokkal vagy leegyszerűsített magyarázatokkal közelítsük meg. Ehelyett egy olyan, több részből álló sorozat készült, amely lépésről lépésre, biológiai összefüggéseiben mutatja be a kollagént. A cél az volt, hogy a tartalom érthető, jól felépített és feldolgozható legyen, időt hagyva az olvasásra és a megértésre.

Az első rész az alapokkal foglalkozik: azzal, hogyan változik a kollagéntermelés az élet során.
A kollagén az emberi szervezet egyik legfontosabb szerkezeti fehérjéje. A bőr, a csontok, az ízületek, az erek és számos belső szerv stabilitása nagyrészt ettől függ. A szervezet képes saját maga előállítani, azonban ez a termelés nem állandó, hanem az életkor előrehaladtával fokozatosan változik.

Fiatal felnőttkorban a kollagénszintézis éri el a fiziológiai csúcspontját. A húszas évek elején és közepén a kollagént termelő sejtek, az úgynevezett fibroblasztok aktívan működnek, a kollagén lebontása és újraképződése egyensúlyban van. Ebben az időszakban a kötőszövetek szerkezete rugalmas, jól szervezett, és hatékonyan alkalmazkodik a terheléshez.

A változás jellemzően a húszas évek második felében, nagyjából 25–30 éves kor között indul el. Nem hirtelen visszaesésről van szó, hanem egy lassú eltolódásról: a kollagén termelődése fokozatosan csökken, miközben a lebontási folyamatok aránya enyhén növekszik. A jelenlegi kutatások alapján 30 éves kor után a kollagéntermelés átlagosan évi 1–1,5 százalékkal alacsonyabb, mint az előző évben.

Negyvenéves kor körül ennek az éves csökkenésnek már összeadódó hatása van. A bőr kollagéntartalma ilyenkor átlagosan 10–15 százalékkal alacsonyabb, mint a harmincas évek elején. A kollagénrostok szerkezete is módosul: rövidebbé, kevésbé rendezetté válnak, ami a szövetek rugalmasságára és teherbírására is hatással van.

Ötvenéves korra a kollagén mennyisége jellemzően 25–30 százalékkal alacsonyabb a fiatal felnőttkori állapothoz képest. A kollagén újratermelése lassabbá válik, miközben a lebontásért felelős enzimek aktivitása fokozódik. Ez a regenerációs folyamatok lassulásában és a kötőszövetek alkalmazkodóképességének csökkenésében is megmutatkozik.
Idősebb korban, különösen 70–80 év felett, a kollagén mennyisége és szerkezeti minősége tovább változik. Szövettani vizsgálatok szerint ebben az életkorban a kollagéntartalom akár 70–75 százalékkal is alacsonyabb lehet, mint a húszas években.

Ez nem a kollagén teljes eltűnését jelenti, hanem a kollagénhálózat ritkulását és szerkezeti átalakulását.

A nők és a férfiak esetében az alapfolyamat hasonló, az ütem azonban eltérhet. Férfiaknál a kollagéncsökkenés jellemzően egyenletes, fokozatos lefolyású. Nőknél a menopauza idején az ösztrogénszint csökkenése miatt a kollagénszintézis átmenetileg gyorsabban eshet vissza. Klinikai mérések szerint a menopauzát követő első években akár 25–30 százalékos kollagénvesztés is bekövetkezhet a menopauza előtti állapothoz képest.

A kollagéntermelés tehát nem egyetlen életkorban „áll le”, hanem egy hosszú, fokozatos biológiai folyamat részeként alakul át. Ezek a változások adják meg azt az alapot, amelyre a kollagén különböző típusainak szerepe épül.

A következő részben ezeket a kollagéntípusokat vesszük sorra: hol találhatók meg a szervezetben, milyen funkciót töltenek be, és miért nem mindegy, hogy melyik típus változik az életkor előrehaladtával.

.
Felhasznált források
Shoulders, M. D., & Raines, R. T. (2009). Collagen structure and stability. Annual Review of Biochemistry.
Varani, J. et al. (2006). Decreased collagen production in chronologically aged skin. American Journal of Pathology.
Quan, T., & Fisher, G. J. (2015). Role of age-associated alterations of the dermal extracellular matrix. Biochimica et Biophysica Acta.
Sárdy, M. (2009). Role of collagen in skin physiology. Clinical Dermatology.
Shuster, S. et al. (1975). The influence of age and s*x on skin thickness. British Journal of Dermatology.

20/01/2026

🔺️ Lakatos Péter - Kortalanul Kihívás csoportjában akadt meg a szemem egy kávéval kapcsolatos poszton.

Aki ismer, tudja, mennyire imádom a kávét ☕, így természetesen nem tudtam szó nélkül elmenni mellette. Mivel az írását nem lehet megosztani, ezért most csak a lényegét emelem ki.

[Ha szeretnéd érteni, mi történik pontosan a szervezetben, és hogyan lehet ezt okosan kezelni kávézás mellett, érdemes belépni Lakatos Péter csoportjába – a teljes magyarázat ott olvasható. ☕💡Remélem Péter nemharagszol]

A rövid lényeg:

A kávé nem „kimossa” a magnéziumot, hanem megnöveli az idegrendszer terhelését, ami miatt a szervezet több magnéziumot használ fel. Ha ez nincs pótolva, könnyen jöhet feszültség, idegesség, izomgörcs vagy rosszabb alvás. Nem a kávé a gond, hanem az egyensúly hiánya.

🤓 Decemberben voltam vérvételen, és saját tapasztalatból írom, hogy elég komoly magnéziumhiányban szenvedtem. Soha nem mondták el, miért alacsony folyamatosan, miközben minden más eredményem a tűréshatáron belül volt. Péter írásában viszont szó szerint minden tünetem visszaköszönt… és mióta magnézium-biszglicinátot szedek, határozottan érzem a változást.

Nah, nem mondom, hogy mindenkinél pontosan ugyan így van, de ami a fontos,hogy vérvétel legyen mindig alap dolog és az információ gyűjtés, segítség kérés 💪🏼

18/01/2026

🔺️Mit csinál a testünk, amikor változik az idő?🔻

Sokan mondják, hogy „megérzik a frontot”. Mások szerint ez csak megszokás vagy önámítás. Az érdekes az, hogy a két állítás nem zárja ki egymást.

Az időjárás önmagában nem fájdalomforrás. Nem úgy működik, mint egy ütés vagy egy sérülés. Nem történik semmi látványos az ízületekben, nem „romlik el” bennük valami attól, hogy csökken a légnyomás vagy hűvösebb lesz a levegő. Ami mégis megváltozik, az sokkal nehezebben megfogható: a szervezet állapota, azon belül is az idegrendszer működése.

A fájdalom nem az ízületben születik. Ott csak jel keletkezik. A fájdalom maga az agyban áll össze, a korábbi tapasztalatok, az aktuális testi állapot és a környezeti hatások alapján. Ezért van az, hogy ugyanaz az ízület egyik nap alig észrevehető, máskor pedig állandóan „szól”. Az időjárás ebbe a rendszerbe lép be, nem mint ok, hanem mint egy finom hangoló tényező.

A kutatásokból az látszik, hogy nem mindenkinél számít. Vannak emberek, akiknél semmilyen összefüggést nem lehet kimutatni. És vannak olyanok – főként ízületi kopással, gyulladásos betegséggel vagy régi sérüléssel élők –, akiknél az időjárás-változás valóban együtt jár a fájdalom erősödésével. Ez nem hit kérdése, hanem érzékenység kérdése.

Nem az eső fáj. Nem a hideg. Inkább az, hogy a szervezetnek alkalmazkodnia kell. A légnyomás, a hőmérséklet, a páratartalom változása mind olyan tényezők, amelyek hatnak a keringésre, az izomtónusra, az idegrendszeri szabályozásra. Ezek a hatások önmagukban kicsik. De ha valaki már eleve fáradt, rosszul alszik, stresszes, keveset mozog, akkor a rendszer könnyebben kibillen az egyensúlyából.

Ilyenkor történik az, amit sokan „frontfájdalomként” élnek meg. Nem új fájdalom, hanem a meglévő erősödik fel. Nem azért, mert az időjárás „bánt”, hanem mert az idegrendszer kevésbé képes tompítani a jeleket. A fájdalom küszöbe lejjebb kerül.

Érdekes módon azoknál a napoknál, amikor valaki rosszul aludt, gyakrabban számol be fájdalomról – függetlenül attól, hogy mi történik kint. Az időjárás ilyenkor inkább ráerősít erre az állapotra. Ez magyarázza azt is, miért van, hogy ugyanaz a front egyik alkalommal semmit nem okoz, máskor pedig „mindent megérzünk”.

Fontos azt is kimondani, hogy sok népszerű magyarázat nem állja meg a helyét. Nincs bizonyíték arra, hogy a légnyomás fizikailag feszítené az ízületeket, vagy hogy az ízületi folyadék „megrekedne”. Ezek jól hangzó képek, de a jelenlegi tudásunk szerint nem így működik a test. A kapcsolat sokkal inkább idegrendszeri, mint mechanikai.

A mai tudományos kép nem tagadja az időjárás és a fájdalom kapcsolatát, de nem is teszi központi tényezővé. Inkább azt mondja: az időjárás egy háttérzaj, amely bizonyos állapotokban felerősödik. És éppen ezért nem reménytelen. Mert amit az életmód, az alvás, a mozgás és a stressz alakít, az nem teljesen kívülünk van.

Az időjárást nem tudjuk megváltoztatni. Azt viszont igen, hogy mennyire vagyunk kiszolgáltatva neki.

Felhasznált tudományos források:
Beukenhorst et al., NPJ Digital Medicine (2020) – időjárás és osteoarthritis fájdalom kapcsolata
Smedslund et al., Pain (2014) – időjárás-érzékenység reumatoid artritiszben
McBeth & Jones, Nature Reviews Rheumatology (2017) – fájdalomérzékenység és idegrendszeri mechanizmusok
Finan et al., Sleep Medicine Reviews (2013) – alvás és fájdalom kapcsolata
International Association for the Study of Pain (IASP): centralizált fájdalom modellek

12/01/2026

Fontos határaink vannak, és ezek nem alkuképesek. 🚫

Betegség mellett nincs masszázs és nincs torna. 🙅‍♀️🤒

Akkor sem, ha „csak egy kis megfázás”. 🤧
Akkor sem, ha már szedsz antibiotikumot. 💊
Akkor sem, ha két napja tünetmentesnek érzed magad. 😷

Ha tudod, hogy beteg voltál vagy beteg vagy, legalább egy teljes hét tünetmentesség szükséges, mielőtt jössz. 🗓️ Ez nem kényelmi szabály, hanem egészségügyi minimum. ✅

Ne az utolsó pillanatban szólj. ⏰
Nem, nem fogsz egy pillanat alatt meggyógyulni. ⏳
Nem változik semmi az utolsó órákban, csak a helyzet lesz kellemetlenebb mindenkinek. 😔

Igen, az elmaradt alkalom fizetendő. 💸

Értjük: beteg vagy. 🤕
Ez nem vita tárgya. 🗣️
Ahogy az sem, hogy máshol sem jár vissza a pénz, ha nem tudsz megjelenni – legyen az rendelés, wellness hétvége vagy bármilyen szolgáltatás. 🏨🧘‍♀️
Ott sokszor még előleg is van. 💰

Fontos látni a másik oldalt is: 👀
Neked ez „egy alkalom”. 🗓️
Nekünk a megélhetésünk. 💼

És miért írjuk ezt le újra és újra? 🔄

Mert nekünk is van immunrendszerünk. 💪



Nekünk is van családunk, gyerekünk, saját egészségünk. Nekünk is vannak terveink, kötelezettségeink, számláink. És mert a lavina már elindult. 🌊

A masszázs és a mozgás fokozza a keringést, az anyagcserét. Betegen vagy frissen tünetmentesen ez fertőzhet, és visszaesést okozhat, különösen megfelelő pihenés nélkül. Ez minden mozgásformára igaz. 🦠🤒

Tudjuk, van, akit ez felháborít. Van, aki el sem olvassa. Ha kell, ezerszer is leírjuk – különböző stílusokban. ✍️

Lehet, hogy valakinek nem tetszik ez a hangnem, és nem jön többé. Sajnáljuk. 😔 De az egészségünk és az, hogy dolgozni tudjunk, számunkra elsődleges. 💪

Ez nem szigor. Ez felelősség. 🙏

.

10/01/2026

🔺️Szóval ha ma csúszkáltál az utakon,
hóban caplattál,
vagy szánkóztál egyet nevetve:
👉 nem csak túlélted a telet… edzettél is 💪😄🔺️

Amikor leesik egy brutális mennyiségű hó,
majd jön a hideg,
és az utak–járdák átalakulnak jégpályává 🧊⛸️

Lépésenként koncentrálsz,
karok oldalra,
test kissé feszül…
igen, ez az a mozgás, amit senki nem tervez, mégis mindenki csinál 😅

👉 A jó hír: a mozgásszervrendszered dolgozik – méghozzá keményen.

🦶 Csúszós utakon járás ✔️ extrán aktiválja a boka, térd és csípő stabilizáló izmait

✔️ fejleszti az egyensúlyt és a reakcióidőt

✔️ az ideg–izom kapcsolat gyorsabb lesz, mert a test folyamatosan korrigál

❄️ Hóban taposás ✔️ természetes ellenállás → több izommunka

✔️ mélyizmok (core) bekapcsolnak az egyensúly miatt
✔️ funkcionális, hétköznapi erősítés

🛷 Szánkózás (akár szándékosan, akár „véletlenül”)

✔️ törzsizom-munka kormányzásnál és fékezésnél

✔️ excentrikus izommunka → ízületi stabilitás

✔️ nevetés = izomlazítás + stresszcsökkentés (ez bizony tudomány 😉)

Szóval ha ma csúszkáltál az utakon,
hóban caplattál,
vagy szánkóztál egyet nevetve:
👉 nem csak túlélted a telet… edzettél is 💪😄

Funny moments of slipping and falling in winter😂 ...

08/01/2026

🔺️Nem a cipő t***e tönkre a talpad🔻

Elkezd fájni a sarkad vagy a talpad, felteszel egy kérdést egy csoportban, és az első válasz már kész is: 🤕💬

„Biztos a cipő.”

Ez érthető gondolat, de nem pontos. 💡

A plantar fasciitis – vagy amit sokan egyszerűen talpi gyulladásnak hívnak – nem úgy alakul ki, hogy felveszünk egy cipőt, és az „tönkreteszi” a talpunkat. 🚫
Ez egy túlterheléses állapot.
A plantar fascia egy erős kötőszövet, ami alkalmazkodik a terheléshez. Ha a terhelés hosszabb ideig több, mint amit elbír, akkor elkezd jelezni. Fájdalommal. 🚨
A „gyulladás” szó ebben az esetben félrevezető. ⚠️
A legtöbb esetben nem klasszikus gyulladásról van szó, hanem arról, hogy a szövet nem tudott lépést tartani a terheléssel. Ez a folyamat hetek vagy hónapok alatt alakul ki, nem egyik napról a másikra.
Egy cipő önmagában nem okoz sérülést. 🛡️
Nem „gyullaszt”. 🚫
Amit tenni tud, az az, hogy kicsit másképp osztja el a terhelést a lábon. 🦶 Ez önmagában nem probléma. 😊

A gond akkor van, ha a terhelés hirtelen változik, és nincs idő az alkalmazkodásra. 😟
Ez nagyon hasonló ahhoz, mint amikor valaki hólyagot kap egy új cipőtől. Nem azért alakul ki, mert a cipő „rossz”, hanem mert a bőr még nem volt hozzászokva az adott terheléshez. 🩹
A láb szövetei ugyanígy működnek: alkalmazkodnak, ha kapnak időt. 💪
A talpat nem csak a cipő terheli. Számít az edzés mennyisége, az intenzitás, a futások hossza, a tempó, a testsúly, a regeneráció és az aktuális állapot is. Ezek együtt határozzák meg, hogy a szövetek mit bírnak el.
A cipő ehhez képest csak egy tényező a sok közül. 📉

A kutatások nem találtak olyan cipőt vagy cipőjellemzőt, ami önmagában, következetesen plantar fasciitist okozna. Ha lenne ilyen, akkor ugyanaz a cipő mindenkinek ugyanazt a problémát okozná. De ez nem történik meg. Erről lehet vitatkozni, de ez nem vélemény kérdése, hanem terhelésélettani tény. 🤔
Fontos különbséget tenni aközött, hogy valami kényelmetlen, és aközött, hogy sérülést okoz. ☝️

Egy új cipő lehet szokatlan, okozhat feszülést vagy érzékenységet.
Ez még nem sérülés, hanem alkalmazkodás. A problémák jellemzően akkor jelennek meg, amikor a terhelés túl gyorsan nő. 📈
Ez nem azt jelenti, hogy minden cipő mindenkinek jó. 🚫 Lehetnek cipők, amik bizonyos embereknél előhoznak tüneteket, de ez nem ugyanaz, mint azt mondani, hogy a cipő okozta a plantar fasciitist. 🦶

A talpi fájdalom nem egy „rossz cipő” büntetése. 🤕
Sokkal inkább annak a jele, hogy a terhelés és a teherbírás egy időszakban nem volt összhangban.
Források (kutatások és szakmai összefoglalók):
Lemont H et al. Plantar fasciitis: a degenerative process without inflammation. Journal of the American Podiatric Medical Association
Rathleff MS et al. Load management in plantar fasciopathy. British Journal of Sports Medicine
Wearing SC et al. Plantar fascia loading and pain. Physical Therapy
Nigg BM et al. Footwear and injury risk. Sports Medicine

05/01/2026

💬 Kíváncsi vagyok, te hogyan gondolsz erre.

🤍Szerinted a regenerációt gyorsítani kell… vagy inkább hagyni?

Az utóbbi időben sokat gondolkodom ezen.
Nem szakmai cikkek miatt, inkább a mindennapi tapasztalatokból.
Sokszor úgy beszélünk a regenerációról, mintha egy hibát kellene minél hamarabb kijavítani.
Mintha a fáradtság nem lenne része a folyamatnak.
Én egyre inkább azt látom, hogy a regeneráció nem gyorsítás kérdése.
Hanem ritmusé 🌿
Amikor terheljük magunkat – edzéssel, munkával, rohanással –,
a test nem lemarad, csak alkalmazkodik.
Ehhez pedig idő kell.
Vannak módszerek, amik segíthetnek abban, hogy közben jobban érezzük magunkat.
Szerintem ezeknek megvan a helyük.
De az időt egyik sem váltja ki.
Nekem sokszor az hozta a legtöbbet, amikor nem még egy megoldást kerestem,
hanem hagytam a testemnek teret.
A test nem lassú.
Csak pontos.
💬 Kíváncsi vagyok, te hogyan gondolsz erre.



(Alvó fekete macskám Démon és egy bögre kávé élénkzöld növények között, tiszta és nyugodt környezetben.)

31/12/2025

„Semmi sem december harmincegyedikén ér véget, és semmi sem január elsején kezdődik el, kivéve a naptárt.” 🗓️📅
(Kovács Eszter)

A testünk sem ismeri a naptárat. 🧍‍♀️🗓️
Nem tudja, mikor van év vége, nem kap értesítést január elsején. 🤷‍♀️🗓️ Nem mi döntjük el, mikor fájdul meg a derekunk, mikor „akad be” a nyakunk, mikor válik egy túlterhelt ízület fájdalmassá, vagy mikor történik egy váratlan baleset. 🤕💥
A mozgásszervi panaszok túlnyomó része nem egyetlen pillanat műve, hanem hosszú idő alatt kialakuló folyamatok eredménye.

⏳🚶‍♀️ A tudományos kutatások egyértelműen mutatják, hogy a fájdalom megjelenésében szerepet játszik a túlterhelés, a mozgáshiány, a stressz, az alváshiány, a korábbi sérülések és az, ahogyan a testünkhöz viszonyulunk. 🔬🧠 A fájdalom nem ellenség — gyakran jelzés. 🚨
Év végén hajlamosak vagyunk „új kezdetet” várni a dátumtól. 🎇🗓️ Pedig a változás nem egy naphoz kötött. 🔄 A testünkkel való kapcsolatunk folyamatos, és minden nap lehetőség arra, hogy jobban figyeljünk rá. 🧘‍♀️💖

Ezért az új évre nem fájdalommentességet ígérünk — mert azt nem lehet naptár szerint rendelni. 📅
Hanem több én-test központúságot kívánunk: 🙏
– több figyelmet a jelzésekre, 👂
– több türelmet a gyógyulási folyamatokhoz, 🧘‍♀️
– több tudatos mozgást, 🏃‍♀️
– és több elfogadást ott, ahol épp tartunk. 💖
Mert nem az évszám változik meg igazán, hanem az, ahogyan a testünkhöz fordulunk. 🔄
✨ Boldog, testtudatos új évet kívánunk mindenkinek. 🥳