FitLife /Gaál Benjámin személyi edző, masszőr és táplálkozási tanácsadó/

31/05/2026

Nem az számít, hogy mi az, amit meg tudsz csinálni, hanem az, hogy mi az, amit meg kell csinálni.

Korunk egyik legnagyobb problémája a gyengeség. A gyenge ember terhelhetetlen minden szinten.

Gyakran írom, hogy mindig az a legfáradtabb, aki nem is csinál igazából semmit.

Választhatunk, hogy ezzel a gyengeséggel hálásak vagyunk, hogy mai korban életben lehet maradni, vagy elkezdjük magunkat felépíteni, és jobban élni mint a tömeg.

Az élet bármely területén.

Nincs mit dicsérni, nincs mit megérteni abban, ha valaki fáradt úgy, hogy igazából semmi rendkívülit nem tesz.

Az nem dicsőség, hogy te keményen dolgozol egy olyan dolgon, amit igazából kisujjból meg kellene csinálni.

Szerencsére Magyarországon az élet bármely területén elég a szorgalom, vagy a tudás. Azt a luxust éljük, hogy egy hatványozottan jobb élethez, mint amit az átlag él, akár egészségügyileg, akár pénzügyileg, jó eséllyel elég lesz az egyik.

Ha ezt elfogadod és felfogod már előreébb kerülsz. De ha elkezdesz a jobb életért teperni, majd csak akkor várd az elismerést, ha valami rendkívülit fogsz elérni, mert a "rendkívüli" emberek az elején a "semmitől", nem fognak hasraesni, azok az emberek pedig akikkel most egy szinten vagy, nem fogják érteni.

A lehetőség itt van mindenkinek. Te döntöd el, hogy élsz e vele, vagy továbbra is a "legjobb énedet adod", ami nagyjából a túlélésre elég.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

30/05/2026

Sajnos nekem is be kellett látnom a tegnapi futásom után, hogy pihentetnem kell ezt a mozgásfajtát, mert nem tud teljesen helyrejönni az achillesem, miután futópadon túlterheltem még kb 8 hónapja.

Tegnap még 4.5 km-t mentem, aztán már elszállt sajnos a vádlim, így egyből új mozgásforma után keresgéltem magamban, hogy mi lenne jó kiegészítése a 3 súlyzós edzésnek.

Végül sima saját testsúlyos köredzésre esett a választásom, mert ennek még van is értelme, az pedig jelenleg túl kényelmetlen számomra, hogy olyan sportot csináljak, amit szeretek is. :D

Ma azért lenyomtam egyet előre, hogy lássam hogyan bírom.

10 kör:
Első 5 kör: 5 húzódzkodás felső fogással, 10 tolódzkodás, 10 guggolás, 5 guggolásból felugrás.

~2 perc pihenő

Második 5 kör: 5 húzódzkodás alsó fogással, 10 mély fekvőtámasz, 8-8 harántterpeszben ugrás lábtartáscserével.

Kb 15 perc volt a 10 kör.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

30/05/2026

Ma indult a Kinizsi Százas.

A résztvevőknek azt tanácsolnám, hogy sétáljanak az első edzőteremig, ott edzenek le, egyenek utána valami húst szénhidrátos körettel, zöldséggel és pihenjenek, hogy legalább a mai nap ne a rombolásról szóljon.

Megmondom őszintén eléggé zavar szakemberként, amikor a mozgást rombolásra használják az emberek.

Miért nem lehet a legtöbb sportot ésszel, tudatosan és rendszeresen csinálni, amikor semmi tétje nincsen?

Edzőteremben egyre nagyobb súlyok, futásban, túrázásban, tekerésben egyre nagyobb távok, amiknek már 0 pozitív hozadéka, viszont több negatív hozadéka van előbb, vagy utóbb.

Ne az erősségeket nyomjuk mégjobban egy szint felett, hanem azokon a gyengeségeinken dolgozzunk, amiktől valóban jobbak, egészségesebbek és boldogabbak leszünk.

És a gyengeségek fejlesztése alatt most nem csak a fizikumra célzok. Aki most ott sétál 15-20 órát, az sokkal jobban t***e volna, ha amit elver pénzt erre, azt inkább piszchológusra költi, hogy mégis mi baj van a fejben, hogy egy ilyenen akar részt venni...

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

29/05/2026

Tökéletesen megállja a helyét nagy része az alakformálásban, egészségfejlesztésben is:

RÉSZLETES, LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE ÚTMUTATÓ AHHOZ, HOGYAN MARADJ SZEGÉNY:

Kezdd holnap.
Olvass könyveket, de ne csinálj semmit.
Fogadj el tanácsot szegény emberektől arról, hogyan legyél gazdag.
Olyan társat válassz, aki bűntudatot kelt benned amiatt, hogy dolgozol.
Bukj el egyszer, aztán add fel örökre.
Hibáztasd a körülményeidet.
Várj a tökéletes körülményekre.
Másokat hibáztass.
Várd, hogy a kormány megmentsen.
Mások véleményét többre értékeld a sajátodnál.
Panaszkodj.
Kerüld a kényelmetlenséget.
Azonnali jutalmat várj a munkádért.
Tűrd el a középszerűséget.
Tegyél ígéreteket, majd szegd meg az azokat.
Fontosabb legyen gazdagnak látszani, mint valóban gazdagnak lenni.
Dolgozz keményen olyan dolgokon, amik nem számítanak.
Mondd, hogy meg fogsz csinálni valamit, aztán ne csináld meg.
Várj addig, amíg „készen nem állsz”.

Eredeti post: https://www.facebook.com/photo?fbid=884526824657495&set=a.107407982369387

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

Start tomorrow.
Read books. Do Nothing.
Take advice from poor people on how to get rich.
Pick a spouse who makes you feel guilty about working.
Fail once, quit forever.
Blame your circumstances.
Wait for perfect conditions.
Blame others.
Expect the government to save you.
Value the opinions of others over your own.
Complain.
Avoid discomfort.
Need an immediate reward for working.
Tolerate mediocrity.
Make promises. Break promises.
Prioritize looking rich over being rich.
Work hard on stuff that doesn’t matter.
Say you're going to do something. Don't do it.
Wait until you’re “ready”
Do 99% work. Expect 1% results.
Do "your best" rather than "whatever it takes".
Say that you’re only poor because you’re “not willing to sacrifice your morals.”
Talk a lot. Do nothing.
Start something new today. Start something new tomorrow. Repeat.
Think that you should be ‘trading stocks’ when you don’t even have a stable income.
Make mistake. Repeat mistake.
Find something that works. Stop doing it.
Assume you're always right.

A DETAILED STEP-BY-STEP GUIDE ON HOW TO STAY POOR.

29/05/2026

Fájdalmak, sérülések mentális és fiziológiás okai. Megér egy órát mindenkinek.

218 likes, 12 comments. "BENE MÁTÉ - #173 - KORTALANUL PODCAST"

25/05/2026

Vannak, akiknek a súlyzós edzéstől mindig fáj valamilyük, és vannak akik a súlyzós edzéstől akár igy is fel tudnak kelni fekvésből.

A súlyzós edzés nem tesz merevebbé, a súlyzós edzés nem sérülésveszélyes.

Ahogy az emberek csinálják (vagy éppen nem csinálják)... Az a veszélyes.

Ez az edzésforma tart a legbiztonságosabban és leghatékonyabban fiatalon, egészségesen.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

17/05/2026

Lehetnék én is a milliomodik, aki elmondja milliomodjára is, hogy mi kell az alakformáláshoz, csak épp már nem ez a kérdés 20 éve.

Nem a kalóriadeficit ~1.5g fehérjbevitel/tskg-al, nem a heti 2-3 ellenállásos edzés + kardió, nem a napi 7-8 óra minőségi alvás a kérdés.

Hanem az, hogy ez miért nem valósul meg, vagy ha nem tudjuk megvalósítani, akkor mik a reális elvárások.

Ezeket pedig mindenkinél egyénre kell szabni és tájékoztatni, hogy azzal a munkával amit bele tud tenni, nagyjából mit érhet el.

Ezért érzem úgy, hogy 2026-ban a munkám a közösségi médián felesleges, így nem is igazán foglalkozom vele.
Úgy gondolom nem feladata egy szakembernek ezen a szinten sem az edukálás, sem a motiválás.

Egy következő szinten viszont nagyon is kellünk, ahol az egyénre szabott program és a személyes konzultáció a szükséges, ha valaki elakad az úton.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

15/05/2026

Sajnos nem eléggé vitatott téma az idegrendszer és edzés/alakformálás kapcsolata.

Pedig egyátalán nem lesz mindegy edzéstervezés szempontjából sem, hogy olyan valakinek tervezel, aki 2 sorozat között egyszerűen képtelen kicsit lenyugodni és megy mint a motoregér a 15-20 mp-es pihenőkkel, vagy olyan valakinek, akinek 180-ra ugrik a pulzusa, ahogy a gyakorlatra gondol és 6 ismétléses sorozatok felett, köztük 2-3 perces pihenőkkel is alig bír létezni.

Teljesen más edzésterhelése lesz a 2 embernek és teljesen máshogy lehet náluk a progressziót építeni.

Hiába akarod egyikre ráerőltetni a másik módszert, nem fog menni. Egyik nem fog tudni nagy súlyokkal edzeni, másik nem tud majd kevés pihenővel edzeni.

A siker kulcsa nem csak abban van, hogy amiben jók, azt nyomatni, hanem ugyanúgy abban is, hogy amikben rosszak, azt is kellőképp fejleszteni, miközben a motiváció, sikerélmény miatt az erősségeikre is építkezel.

Minimum egy könyvet lehetne erről kiadni (és ez csak az edézs része...), de vigyetek ebből annyit haza, hogy nem baj, ha te KICSIT(!) lassabban, vagy gyorsabban edzel, de azért próbáljuk az arany középutat megtalálni mind a súlyok, mind a pihenőidők tekintetében, mert hagyományos értelemben vett állóképességet nem a teremben fejlesztünk, de a nagyobb súlyok megmozgatására való motiváció által tartott 2-3 perces pihenők is teljesen indokolatlanok azoknak, akik egészséges, erős, esztétikus külsőt szeretnének.

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

11/05/2026

Nem megfelelő étrenddel, nem megfelelő pihenéssel és nem megfelelő hozzáállással az edzéshez követhetsz te bármilyen edzéstervet alakformálási céllal, egyik sem fogsz messzire jutni.

A probléma az, hogy ezek az új nagyon tudományosan összerakott edzéstervek, amiben ilyen népszerű kifejezések vannak , hogy "Effort", "RIR", "RPE", "progresszió", "munkasorozat" igazából a profiknak lehetnének maximum összerakva.

Átlagembereknél, ezt sem az izomérzet, sem a "bukásérzet", sem az életvitel nem teszi lehetővé, hogy bármi értelme legyen ezeket alakformálási céllal követni.

Persze legalább van valami mankó és a mozgást letudhatnánk vele, csak az a gond, hogy átlagembereknek nem ezekre a gyakorlatokra lesz csak szükségük, mert kelleni fog a legtöbbnél prevenciós és rehabilitációs blokk is. Másképp sérülés, elakadás lesz a vége elég hamar... Ismerős? :)

2 dolgot tehetsz. Vagy kitanulod a szakmát, vagy fogadsz normális szakembert, akiről vannak már vélemények az oldalán, megtalálod a végzettségeit is és hajlandó személyesen foglalkozni veled.

A többi nagy valószínűséggel pénzkidobás lesz, ahogy azt már sokszor tapasztaltad.

Ha ingyenesen segítséget szeretnél, akkor kérdezd inkább a chatgpt-t, mert mérföldekkel jobb, mint az itthoni legtöbb "szaki".

Árak, szolgáltatások és végzettségek: www.fitlifeben.hu
Herbaferm webshop linkem: https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=8bc0779f716a2e94ca1b0d83a0da0860
Herbaferm ajánlói kódom: 17408
VIP csoport 2, 3 és 4 napos edzőtermi edzéstervvel és videókkal: https://www.facebook.com/groups/192819088461818

11/05/2026

BodyReset Andinál most 6.000Ft-ért a 60 perces komplex masszázs tényleg ajándék! :)

Én is hozzá járok háromhetente, szóval probáljátok ki bátran! 👌💪💆‍♂️

MÁJUSI MEGÚJULÁS A 13. KERÜLETBEN! 🌿 – 50% KEDVEZMÉNY
Itt az idő, hogy tegyél magadért, és most a pénztárcád is hálás lesz! 💆‍♂️💆‍♀️
Május 11. és 31. között PRÉMIUM AKCIÓVAL várlak a 13. kerületben, ahol a leghatékonyabb technikákat vetjük be a regenerációd érdekében:
✅ Köpölykezelés – a mélyebb keringésért
✅ Masszázspisztoly – a makacs csomók ellen
✅ Fascia kés – a letapadt szövetek felszabadítására
✅ Mélyszöveti masszázs – a valódi ellazulásért
💰 KEDVEZMÉNYES ÁR: 12.000 Ft helyett most csak 6.000 Ft!
Kik vehetik igénybe?
• ✨ Új vendégek: Az első alkalom május végéig féláron van!
• ✨ Régi vendégek: Hozz magaddal egy új vendéget, és a te következő kezelésed is 50%-kal olcsóbb lesz!
📍 Helyszín: Budapest, 13. kerület, Topolya utca 4-8
📅 Időpontok: Délelőtti és délutáni órákban is foglalható.
📩 JELENTKEZÉS ÉS IDŐPONTFOGLALÁS: Küldj privát üzenetet!