IFBB Fitness Challenge Magyarország

05/04/2026

Kellemes Húsvéti Ünnepeket kívánunk! 🐰

24/03/2026

Rövid összefoglaló a 2024-es Európa Bajnokságról!

Enjoy the videos and music that you love, upload original content and share it all with friends, family and the world on YouTube.

23/03/2026

Mit jelent a Gold kategória az IFBB Fitness Challenge-ben?

A Gold kategória az IFBB Fitness Challenge legmagasabb teljesítményszintje, ahol a sportolóknak már komoly erő-állóképességre, technikai fegyelemre, koordinációra és mentális kitartásra van szükségük. A rendszer itt is ugyanarra az alapra épül: 6 állomás, állomásonként 2 perc munkaidő, a cél pedig a lehető legtöbb szabályos ismétlés elérése. A végső eredményt az összes érvényes ismétlés összege adja. 

A Gold szint azoknak való, akik nemcsak kipróbálni szeretnék magukat, hanem valóban magas szinten szeretnének teljesíteni ebben a szakágban. Itt már nem elég a lelkesedés: szükség van erős alapokra, tudatos felkészülésre és pontos végrehajtásra is.

A Gold kategória 6 gyakorlata a következő:

1. Strict Pull-Up
Szigorú húzódzkodás pronált fogással. A kar teljesen nyújtott helyzetből indul, lendület, kip vagy csípőmunka nélkül, és az ismétlés akkor érvényes, ha az áll teljesen a rúd fölé kerül, majd kontrolláltan visszatér a sportoló a teljes nyújtott helyzetbe. 

2. KB Squat and Pull
Kettlebell-lel végzett guggolás és húzás kombinációja. A súlynak le kell érnie a talajra, majd teljes csípő- és térdnyújtás után a kettlebellt a mellkas irányába kell húzni. A használt súly férfiaknál 32 kg, nőknél 24 kg. 

3. Dips (feet forward)
Tolódzkodás nyújtott kartámaszból, előretolt lábakkal. A könyöknek valódi 90 fokos hajlításig kell leengedni a testet, majd teljes könyöknyújtásig visszatolni. A szabályzat külön kiemeli, hogy a teljes testnek együtt kell mozognia, lendítés nélkül. 

4. Walking Lunges (with a barbell)
Sétáló kitörés rúddal a vállon. A hátsó térdnek minden ismétlésnél érintenie kell a talajt, a felső pozícióban pedig teljes térd-, csípő- és törzsnyújtás szükséges. A terhelés nőknél 30 kg, férfiaknál 50 kg. 

5. Toes to Bar
Függésből végzett gyakorlat, ahol mindkét lábujjnak egyszerre kell érintenie a rudat. Enyhe lendület vagy kip megengedett, de az ismétlés csak akkor érvényes, ha mindkét láb egyszerre érinti a rudat, majd a visszaengedésnél a lábak egyértelműen visszakerülnek a rúd vonala mögé. 

6. Devil Press
Összetett, dinamikus gyakorlat, amely fekvőtámaszos-burpee elemből, felállásból és kontrollált felvétel-utáni fej fölé nyomásból áll. A szabályzat külön kiemeli, hogy egy mozdulattal végzett snatch-szerű felvétel nem érvényes. A használt kézisúlyzók súlya nőknél 2×10 kg, férfiaknál 2×15 kg. 

A Gold kategória tehát egyértelműen a haladó, versenyzői szemléletű sportolók terepe. Ez a szint már nagyobb munkabírást, precízebb technikát és komolyabb állóképességi hátteret kíván, miközben mentálisan is sokat követel.

A Bronze egy jó belépési pont, a Silver egy komolyabb fejlődési lépcső, a Gold pedig az a szint, ahol a Fitness Challenge valódi versenykaraktere teljes mértékben megmutatkozik.

Ha szereted a magas szintű kihívásokat, a mérhető teljesítményt és azt, amikor a felkészültség valóban megmutatkozik, a Gold kategória a Fitness Challenge csúcsa lehet számodra.

23/03/2026

Mit jelent a Silver kategória az IFBB Fitness Challenge-ben?

A Silver kategória az IFBB Fitness Challenge-ben már egy komolyabb felkészültségi szintet képvisel. Továbbra is ugyanaz a rendszer alapja: 6 állomás, állomásonként 2 perc munkaidő, és a cél a lehető legtöbb szabályos ismétlés elérése. A végső eredményt itt is az összes érvényes ismétlés összege adja. 

A Silver szint azoknak lehet ideális, akik már rendszeresen edzenek, jobb állóképességgel, nagyobb terhelhetőséggel és tudatosabb technikai kivitelezéssel rendelkeznek. Ez a kategória már jobban próbára teszi az erő-állóképességet, a koordinációt, a mozgáskontrollt és a mentális kitartást is.

A Silver kategória 6 gyakorlata a következő:

1. Pull-Ups (lying position)
Szélesebb körben úgy lehetne bemutatni, mint egy inverz evezés. A sportoló pronált fogással dolgozik, a mellkasnak érintenie kell a rudat, majd vissza kell ereszkedni teljes kartávolságig. Enyhe lendület megengedett, de a kontrollált kivitelezés alapfeltétel. 

2. Hex-Bar Deadlift
A sportoló a trap bar belsejében áll, majd addig engedi le a súlyt, amíg a tárcsák elérik a talajt, ezután teljes felállás következik. Csak az az ismétlés érvényes, ahol a súly valóban leér, és a véghelyzetben a csípő és a térd teljesen kinyúlik. 

3. Dips on a bench (feet forward)
Padon végzett tolódzkodás előretolt lábakkal. A könyöknek 90 fokig kell hajlania, majd teljes könyöknyújtásig kell visszanyomni magunkat. A felső helyzetben rövid kontroll is szükséges. 

4. Lunges (non-walking, with dumbbells)
Váltott előrelépéses kitörés kézisúlyzókkal. A szabályzat szerint a gyakorlatnál mindkét térd 90 fokos szöget zár, majd teljes felállás következik. A terhelés nőknél 10 kg/kéz, férfiaknál 15 kg/kéz. 

5. Sit Ups (weight on chest)
Felülés úgy, hogy a sportoló egy tárcsát tart a mellkasán. A feladat során a törzs függőleges helyzetig emelkedik, a tárcsa pedig a mozdulat során a térdek elé kerül. Ennél a gyakorlatnál 10 kg-os tárcsát kell használni. 

6. Snatches (with kettlebell)
Egykezes kettlebell szakítás, ahol a súlyt a talajtól indulva a fej fölé, teljes karnyújtásig kell felvezetni. A szabályzat szerint nőknél 8 kg, férfiaknál 12 kg a használt kettlebell. 

A Silver kategória tehát már egyértelműen a középhaladó-haladó szintet célozza meg. Itt a cél már nem csupán a rendszer megismerése, hanem a teljesítmény tudatos fejlesztése és a magasabb szintű kivitelezés.

A Bronze-hoz képest a Silver nagyobb technikai fegyelmet, jobb munkabírást és összetettebb fizikai felkészültséget kíván, ugyanakkor továbbra is egy jól felépített fejlődési lépcső része. Éppen ezért sok sportoló számára ez a kategória jelenti azt a szintet, ahol a Fitness Challenge valódi karaktere igazán megmutatkozik.

Ha már túl vagy az első lépéseken, és egy komolyabb, összetettebb kihívást keresel, a Silver kategória kiváló következő szint lehet.

23/03/2026

Mit jelent a Bronze kategória az IFBB Fitness Challenge-ben?

A Bronze kategória az IFBB Fitness Challenge egyik legjobb belépési pontja azok számára, akik szeretnék megismerni ezt a különleges, teljesítményalapú szakágat, és egy motiváló, mégis jól felépített kihívásban szeretnék kipróbálni magukat.

A Fitness Challenge lényege, hogy a versenyzők 6 különböző állomáson, állomásonként 2 perc alatt, minél több szabályos ismétlést végrehajtani. A végső eredményt az összes érvényes ismétlés összege adja. 

A Bronze szint azért különösen értékes, mert már jól megmutatja, miről szól ez a sportág:
kitartásról, szabályos végrehajtásról, terhelhetőségről, koordinációról és fokozatos fejlődésről. Nem ijesztő elvárásként érdemes rá tekinteni, hanem egy olyan első lépcsőfokként, ahol el lehet indulni, tapasztalatot lehet szerezni, és meg lehet szeretni magát a rendszert.

A Bronz kategória 6 gyakorlata a következő:

1. Chin ups (supine grip, feet on the ground)
Földön támasztott, szupinált fogású evezés, ahol a mellkasnak érintenie kell a rudat, a testnek pedig végig kontrolláltan, lendítés nélkül kell dolgoznia. 

2. Kettlebell Squat
Kettlebell-lel végzett guggolás, ahol a mozdulat alsó pontján a kettlebell érinti a talajt. A szabályzat szerint a súly nőknél 24 kg, férfiaknál 32 kg. 

3. Push-Ups (elbows flare)
Fekvőtámasz, ahol a könyök 90 fokig hajlik, és a mellkas érintési referenciához dolgozik. A szabályos ismétléshez vissza kell térni a teljesen nyújtott kiinduló helyzetbe. 

4. Dumbbell Reverse Lunge
Váltott hátralépéses kitörés kézisúlyzókkal, ahol mindkét térdnek 90 fokos szöget kell zárnia, a hátsó térdnek pedig érintenie kell a talajt. A súly férfiaknál 2×12,5 kg, nőknél 2×7,5 kg. 

5. Sit Ups
Felülés, ahol a sportoló fekvő helyzetből indul, majd addig emelkedik, amíg mindkét kézzel megérinti a lábfejét. 

6. Kettlebell Swing (complete raise)
Kétkezes kettlebell swing, ahol a súlyt a lábak közül indítva a fej fölé, teljes kinyújtásig kell lendíteni. A szabályzat szerint a súly férfiaknál 12 kg, nőknél 8 kg. 

A Bronze kategória tehát nem „könnyű”, hanem elérhetően felépített. Pont ez a szépsége: már itt is valódi teljesítményre van szükség, ugyanakkor jól látható benne a fejlődési út, amely később a Silver és Gold szint felé vezethet.

Számunkra ezért fontos a Bronze kategória bemutatása is, mert ez az a szint, ahol sokan először megtapasztalhatják, milyen a Fitness Challenge világa a gyakorlatban:
mérhető, motiváló, dinamikus és fejlődésre ösztönző.

Ha szeretnéd kipróbálni magad egy olyan rendszerben, ahol a teljesítmény valóban számít, a Bronze kategória kiváló első lépés lehet.

22/03/2026

Bronze, Silver, Gold — de mit is jelentenek valójában ezek a kategóriák?

Az IFBB Fitness Challenge egyik nagy előnye, hogy több szinten is lehet csatlakozni, így mindenki megtalálhatja a saját felkészültségéhez és céljaihoz illő kihívást.

A Bronze kategória remek belépési pont azoknak, akik most ismerkednek ezzel a világgal, vagy szeretnének egy motiváló, de elérhetőbb szintről elindulni.

A Silver kategória már magasabb felkészültséget, jobb állóképességet és tudatosabb munkát igényel, így azoknak lehet ideális, akik rendszeresen edzenek és komolyabban szeretnék próbára tenni magukat.

A Gold kategória a legnagyobb kihívást jelentő szint, amely komoly fizikai és mentális felkészültséget kíván, és azoknak való, akik igazán magas szinten szeretnének teljesíteni.

A Bronze–Silver–Gold rendszer lényege nem az, hogy elriasszon, hanem az, hogy fejlődési utat mutasson.
Nem kell rögtön a legmagasabb szinten kezdened — a lényeg, hogy megtaláld, hol tartasz most, és legyen előtted egy motiváló következő lépcsőfok.

Ezért különleges az IFBB Fitness Challenge: mert nemcsak kihívást ad, hanem irányt is mutat a fejlődéshez.

22/03/2026

Kinek való az IFBB Fitness Challenge?

Sokan elsőre azt gondolják, hogy az IFBB Fitness Challenge kizárólag versenyzőknek vagy magas szinten edzett sportolóknak szól. Valójában azonban ez a szakág ennél sokkal szélesebb kör számára lehet izgalmas, hasznos és motiváló.

Az IFBB Fitness Challenge jó választás lehet azoknak, akik szeretnek célok mentén edzeni, fontos számukra a fejlődés, és szeretnék próbára tenni magukat egy dinamikus, teljesítményalapú rendszerben.

Ajánlható versenyzőknek, akik strukturált kihívást, mérhető teljesítményt és egy jól felépített fejlődési utat keresnek a Bronze, Silver és Gold kategóriákon keresztül.

Ajánlható hobbi sportolóknak, akik szeretnének fittebbé válni, javítani az állóképességüket, erőnlétüket és terhelhetőségüket, miközben egy izgalmasabb és motiválóbb mozgásformát keresnek.

Ajánlható azoknak is, akik fogyni vagy formásodni szeretnének, hiszen a Fitness Challenge rendszeres, tudatos felkészüléssel kiválóan támogathatja a testösszetétel javítását, az általános fittség növelését és az aktívabb életmód kialakítását.

Azok számára is remek lehetőség lehet, akik új lendületet szeretnének adni az edzéseiknek, és a megszokott konditermi rutin helyett egy olyan rendszerben fejlődnének, ahol a teljesítmény, a kitartás és az önmagukhoz mért előrelépés is fontos szerepet kap.

A Fitness Challenge egyik nagy előnye, hogy nem egyetlen típusú embernek szól. Nem kell rögtön versenyzőnek lenned ahhoz, hogy helyed legyen benne. El lehet indulni az alapoktól, meg lehet találni a saját szintet, és lépésről lépésre lehet fejlődni.

Számunkra ez a sportág éppen ezért különösen értékes:
mert egyszerre tud kihívást adni, motivációt nyújtani, közösséget építeni és fejlődési utat mutatni.

Ha szeretnél egy olyan mozgásformát, ahol a fejlődés mérhető, a kihívás motiváló, és a saját céljaidhoz igazítva tudsz haladni, akkor az IFBB Fitness Challenge neked is szólhat.

20/03/2026

Mit is jelent valójában az IFBB Fitness Challenge?

Az IFBB Fitness Challenge egy olyan teljesítményalapú fitness szakág, ahol a fókusz a fittségre, állóképességre, terhelhetőségre és a folyamatos fejlődésre kerül.

A szakág lényege, hogy a résztvevők különböző állomásokon, 2 perces meghatározott idő alatt végzik a feladatokat, és a cél a lehető legjobb teljesítmény elérése. Ezáltal a Fitness Challenge nemcsak izgalmas és látványos, hanem jól mérhető fejlődési lehetőséget is biztosít.

A rendszer Bronze, Silver és Gold szintekre épül, így kezdőbb és haladóbb sportolók is megtalálhatják benne a saját kihívásukat. Éppen ezért ez a mozgásforma nemcsak versenyzőknek szól, hanem mindazoknak is, akik szeretnének fittebbek lenni, fejlődni, fogyni, formásodni vagy új lendületet adni az edzéseiknek.

A Fitness Challenge egyik nagy ereje, hogy nemcsak fizikailag jelent kihívást, hanem mentálisan is fejleszt. Célt ad, motivál, visszajelzést nyújt, és megmutatja, hogy kitartó munkával lépésről lépésre milyen komoly fejlődést lehet elérni.

Számunkra az IFBB Fitness Challenge nemcsak egy versenyforma, hanem egy olyan rendszer, amely közösséget épít, inspirál, és valódi fejlődési utat kínál hobbi sportolók és versenyzők számára egyaránt.

20/03/2026

Üdvözöllek az oldalon, engedd meg, hogy röviden bemutatkozzam!

Csontos Szabolcs vagyok, több mint 10 éve dolgozom személyi edzőként, emellett rehabilitációs szakemberként, táplálkozási szakértőként és versenyfelkészítő edzőként is segítem a sportolókat és életmódváltókat céljaik elérésében.

A Fitness And Symmetry Sportegyesület elnökeként és versenyfelkészítő edzőjeként kiemelten fontos számomra a tudatos, szakmailag megalapozott felkészítés, valamint az, hogy sportolóink versenyzői és hobbi szinten egyaránt fejlődni és sikeresebbé tudjanak válni.

Pályafutásom során számos sikeres felkészítésben vettem részt, és több bajnok edzőjeként is lehetőségem volt szakmai tapasztalatot szerezni. Munkám szorosan kapcsolódik az IFBB szakmai rendszeréhez is: IFBB nemzetközi szakedzőképzés tanfolyamvezetőjeként, elméleti és gyakorlati szakoktatójaként, valamint IFBB nemzeti bíróként, továbbá Fitness Challenge edzőként és bíróként is tevékenykedem.

Ezt az oldalt azért hoztam létre, hogy hozzájáruljak az IFBB Fitness Challenge hazai népszerűsítéséhez, és minél több emberrel megismertessem ezt az izgalmas, sokoldalú és fejlődésközpontú mozgásformát.

Célom, hogy ezen a területen versenyzői és hobbi szinten egyaránt sikereket érjünk el a sportolókkal és az életmódváltókkal, miközben egyre többen fedezik fel, milyen remek lehetőségeket kínál a Fitness Challenge a teljesítményfejlesztés, a fittség, a fogyás, a formálódás és az önmagunkhoz mért fejlődés terén.

Az oldalon várhatóan találkozhattok majd:
• közelgő eseményekkel kapcsolatos információkkal,
• edukációs tartalmakkal,
• motivációs bejegyzésekkel,
• gyakorlati segítséggel,
• és olyan útmutatásokkal, amelyek segítenek a fejlődési út megtalálásában.

Köszönöm, hogy itt vagytok — bízom benne, hogy együtt egy értékes, motiváló és szakmailag is hasznos közösséget építhetünk!

20/03/2026

Mi is az az IFBB Fitness Challenge valójában?

Sokan még nem ismerik ezt a szakágat Magyarországon, ezért az egyik legfontosabb célunk, hogy érthetően, átláthatóan és inspiráló módon mutassuk be, miről is szól valójában.

Az IFBB Fitness Challenge nem csupán versenyzőknek szól. Ez egy olyan rendszer, ahol a teljesítmény, a fejlődés és a motiváció kerül a középpontba, és amelyhez különböző edzettségi szintről is lehet kapcsolódni.

A mi megközelítésünk 3 alappillérre épül:

1. Érthetőség
Sokan elsőre még a nevéből sem tudják pontosan, mit jelent az IFBB Fitness Challenge. Éppen ezért szeretnénk közérthetően bemutatni, hogy ez a szakág egy teljesítményalapú, funkcionális jellegű kihívásrendszer, ahol a cél a fizikai képességek fejlesztése, az állóképesség javítása, a terhelhetőség növelése és az önmagunkhoz mért fejlődés. Fontos számunkra, hogy minden érdeklődő pontos képet kapjon arról, hogyan működik ez a rendszer, kiknek szól, és milyen lehetőségeket nyújt.

2. Belépési könnyűség
Lényeges, hogy az emberek ne úgy tekintsenek erre a sportágra, mint valamire, ami csak a legjobbaknak vagy a versenyzői múlttal rendelkezőknek szól. Az IFBB Fitness Challenge egyik nagy előnye, hogy nem kizárólag elit sportolóknak lehet érdekes, hanem azok számára is, akik most szeretnének egy új, motiváló mozgásformát találni, fejlődni, fittebbé válni, fogyni, formásodni vagy egyszerűen csak új célt adni az edzéseiknek. A cél az, hogy mindenki érezze: van belépési pont, van helye, és el lehet indulni ezen az úton.

3. Fejlődési út
A Bronze, Silver és Gold kategóriákra nem ijesztő követelményként, hanem egy jól felépített, motiváló fejlődési rendszerként érdemes tekinteni. Ez a lépcsőzetes felépítés lehetőséget ad arra, hogy mindenki megtalálja a saját aktuális szintjét, majd fokozatosan haladjon előre. Így a rendszer nem elriaszt, hanem célt ad, motivál és kézzelfogható fejlődési irányt mutat mindazoknak, akik szeretnék próbára tenni magukat, javítani a teljesítményüket, vagy akár idővel versenyzői szintre lépni.

Oldalunk célja, hogy segítsen minél több embernek megismerni ezt az izgalmas és sokoldalú szakágat, valamint megmutassa, hogy az IFBB Fitness Challenge nemcsak a versenyről, hanem a közösségről, a fejlődésről és az elérhető kihívásokról is szól.

Ha érdekel egy olyan rendszer, ahol a fejlődés mérhető, a kihívás motiváló, és minden szintnek megvan a helye, akkor tarts velünk!