Lélegezz_Buteyko Módszer

12/07/2023

04/11/2022

Vészhelyzet gyakorlat-sok apró lélegzet visszatartás:
A sok apró lélegzet visszatartás segít lecsillapítani a légzést. Hasznos lehet köhögés, zihálás, pánikroham, hiperventilláció esetén és a stressz csökkentésére.
1. Egyenesen ülve vegyél egy normál levegőt az orrodon és fújd ki az orrodon keresztül majd fogd be az orrod az ujjaiddal és tartsd vissza a levegőt 3-5 másodpercig.
2. Engedd el az orrod és lélegezz normál módon az orrodon keresztül 10 másodpercig.
3. Ezt addig ismételd, amíg a tünetek el nem múlnak
Fontos, hogy soha ne tartsd vissza a lélegzeted 2-5 másodpercnél tovább. A hosszabb visszatartások még instabilabbá tehetik a légzést. Minél rosszabb egészségi állapotban vagy, annál rövidebb ideig tartsd vissza a lélegzeted. A légzés visszatartások között próbáld kerülni a gyors, felszínes légzést, mert ez csak tovább fokozná a légszomj érzését.
Ezt a gyakorlatot végezheted 10 percig vagy akár tovább is, akár minden órában napközben. Minél hamarabb elkezded a roham elején, annál könnyebben meg tudod állítani. Ha asztmás vagy és nem tudod megszüntetni a tüneteket 5 perc alatt, vedd be a gyógyszered, ha súlyos rohamod van, azonnal vedd be a gyógyszered.

27/10/2022

Szoros összefüggés van a női ciklikus hormonváltozás és a légzési kémiája között. Ez azt jelenti, hogy egy nő légzését nagymértékben befolyásolja a havi menstruációs ciklus alatti hormonszint változás.
A rendellenes légzésminták kétszer olyan gyakoriak a nők körében, köszönhetően a hormonális hatásoknak. A légzéssel kapcsolatos panaszok ezért jelentős eltéréseket mutatnak a 28 nap során, például az asztma súlyosságának mértéke is hullámzik a ciklus alatt. A progeszteron szint növekedése stimulálja a légzés ütemének fokozódását, ami a premenstruációs tünetek erősödését eredményezheti. A menstruációt megelőző nagy mértékű progeszteron szint csökkenés pedig megnöveli a szorongás mértékét és a pánikrohamra való hajlamot.
A légzőgyakorlatok nagy segítségre lehetnek a premenstruációs, premenopauzás, menopauzás és posztmenopauzás tünetek enyhítésében is.

19/10/2022

Az első és legfontosabb szabály, hogy mindig kizárólag az orrodon keresztül lélegezz! Ki- és belégzés is orron keresztül történjen. Éjjel-nappal, munka, pihenés, mozgás, edzés közben is. Ezzel az egyszerű dologgal hatalmas javulást érhetsz el az életminőségedben.

12/10/2022

Az egészséges légzés orron keresztüli, lassú, mély, erőlködés nélküli, lágy, hangtalan, szinte észrevehetetlen, egyenletes ritmusú, 10-12 légvétel percenként.
A stresszes, problematikus légzés ezzel szemben legtöbbször szájon át történik, gyors, felületes, hangos és mellkasi légzés.