Manda Nyist - Yoga Instructor

21/06/2025

nem kell feltétlenül 108 napüdvözlet kört végigcsinálni. elég, ha ma egy kicsit több jóindulatot küldesz kifelé, mint amit elvárnál befelé.

ha mindenki aki él és érez, boldog és szabad lehetne, akkor egy csodálatos világ lenne születőben. addig pedig, mantrázzuk. 😌

💜 Lokāḥ Samastāḥ Sukhino Bhavantu 💜
may all beings be happy and free
legyen minden élőlény boldog és szabad

04/06/2025

egész nap rohansz, éppen hogy befutsz a jógaórára, nyüzsögnek a gondolataid, az oktató pedig azt mondja néhány légzést követően:

✨határozd meg a gyakorlásod szándékát ✨ - neked pedig persze hirtelen nem jut eszedbe semmi, ami valóban szívből jönne. 😵‍💫

a teljes napos pörgés után nem mindig olyan könnyű a szívünkhöz kapcsolódni. a jó hír? nem kell mindig hatalmas dolgokra gondolni. 🤗🤍

egy egyszerű szándék is lehet mély, sőt. általában nem érdemes túlkomplikálni. itt van néhány örökzöld szankalpa, amit nagyon szívesen használok a saját gyakorlásomban és te is bármikor előveheted 🌱

🪷 azzal a verziómmal találkozok, aki éppen most vagyok, nem akarok se több, se kevesebb lenni

🪷 elengedem a maximalizmust, a teljesítménykényszert és az elvárásokat a gyakorlásomból

🪷 megtisztelem a testem a határaim tiszteletben tartásával

🪷 ma szeretettel, alázattal mozdulok és ugyanilyen nyitott szívvel fogadom a tanításokat

🪷 nem fogok fizikai formákat magamra erőltetni, elég, ha jelen maradok a mozdulatban és a légzésben

🪷 visszatérek a gyakorláshoz, újra meg újra, hogy a lehető legjobb önmagam lehessek

te milyen ígéretet teszel meg magadnak a szőnyegen? 🤍

19/03/2025

Rengeteg minden történik most, kollektív és egyéni szinten is. Nagyon kell a tudatosság ahhoz, hogy ne szippantson be a félelem és a gyűlöletkeltés, az igazságtalanság és az embertelenség. Ha a külső káosz rányomja a bélyegét a belső világodra, ha reménytelennek, tehetetlennek érzed magad, akkor olvass tovább. 🌑🤍

Mióta a jóga útjára léptem, egy dolgot biztosan tudok: a szeretetben hiszek. És bár fájdalmas látni, hogy sokak számára nem ez az alapműködés - emlékeztetem magamat arra, hogy ott van az energia, ahol a fókusz.

Minden akaratod ellenére a legtöbb dolgot, ami a külvilágban zajlik, nem tudod kontrollálni. Viszont van néhány apróság, amit megtehetsz magadért. Amivel tudatosan a pozitív dolgokra irányíthatod a figyelmed - és így többet teremthetsz belőlük a saját életedben, valamint a környezetedben is.

Hova helyezheted most a fókuszt?

💫 A természet ébredése – Március 20-án végre-végre-végre itt a csillagászati tavasz! 🥹 Figyeld, ahogy kibújnak a virágok, ahogy egyre erősebb a madárcsicsergés, ahogy a nap melegíti az arcodat.

💫 Jógagyakorlás – A legnehezebb helyzetekben tudok a legmélyebbre menni a saját gyakorlásomban. Szánj rá egy órát, és figyeld meg, ahogy visszakerülsz az elméből a testedbe.

💫 Tudatosabb tartalomfogyasztás – Nem kell maximálisan kiirtanod a közösségi médiát és a híreket, de dönthetsz arról, hogy mennyi időt töltesz velük. Én például beállítottam emlékeztetőt, ha túllépem a napi social média keretemet. Reggel egy órát magamra szánok, mielőtt beengedném a külvilág zaját és teljesen máshogy indul a nap.

💫 Feltöltő kapcsolatok – Hívd fel a legjobb barátodat, hívd el anyukádat ebédelni, vagy akár egy jógaóra után kezdeményezz beszélgetést a melletted ülővel. Ha megnyílsz az érzéseidről, rájössz, hogy nagyon is hasonló dolgokon megyünk keresztül mindannyian - és máris kevésbé érzed magad egyedül.

Te mire helyezed most a fókuszt? Írd meg kommentben! 🌚🤍

08/03/2025

we are capable
we are radiant
we are nurturing
we are beautiful
we are intuitive
we are smart
we are gentle
we are powerful
we are emotional
we are wise
we are wild
we are tender
we are sacred
we are brave

women are all this and so much more 🫶🏼 what other affirmation would you add to the list? 🧚🏼‍♀️

I celebrate you all ✨

🧡❤️🩷💜💚

21/02/2025

Last call 💗 Jógázzunk együtt holnap! ✨

Ha még nincs terved szombat délelőttre, ne gondolkozz tovább – gyere, töltsd vissza magad jógával, hasonló gondolkodású emberek társaságában. 🦋 Semmi extra, csak egy jóleső flow, finom falatok és egy kis pezsgés. ✨

Jóga • Brunch • Prosecco

📅 02.22. | 10:00 - 14:00 🪽
📍

Jelentkezés üzenetben vagy a Blooming foglaló felületén keresztül!

10/02/2025

hello beautiful person reading this 🤍 if your Monday feels a little chaotic, take a breath. remember: you are not your thoughts, not your emotions, not your failures. you are the awareness behind them - the one noticing the patterns. learning, growing, evolving, again and again.

🧚🏼‍♀️🧚🏼‍♀️🧚🏼‍♀️

szia szépséges te, aki olvasod 🤍 ha a hétfőd kissé kaotikusnak tűnik, vegyél egy mély levegőt. emlékezz: nem a gondolataid, nem az érzéseid, nem a kudarcaid határoznak meg. te a tudatosság vagy mögöttük, aki észreveszi a mintákat. aki tanul, fejlődik, újra és újra.

03/02/2025

Kedvesek! Februárban új helyszínen és új időpontban várlak titeket: hétfő 19:30 - 20:30 között a Lightmotiv stúdióban tudunk együtt gyakorolni. A Pilates Salon hétfői Yin órák ettől a hónaptól megszűnnek. 🤍

A többi órám változatlan. 🌙 Találkozzunk személyesen a IX., V. vagy XII. kerületben!

Bejelentkezés és részletek:
https://app.zenamu.com/manda-nyist

https://yogahomebuda.hu/
https://lightmotiv.hu/bejelentkezes/

31/01/2025

nőként a ciklikusság az életünk szerves része, ugyanis a testünkben folyamatosan változások folynak.

így teljesen irreális elvárás, hogy mindennap a maximumon pörögjünk és teljesítsünk, esetleg ugyanolyan erőnléttel álljunk rá a szőnyegre minden egyes nap.

erre nagyon jó és egyértelmű emlékeztető volt a legutóbbi holdciklusom, aminek első napján éles hasfájásra ébredtem. számomra egyértelmű jel volt, hogy pihennem kell a következő napokban, na meg hogy egy kicsit túltoltam, kevésbé figyeltem oda magamra. 🫢 korábban, tiniként és a 20-as éveim elején nagyon intenzív görcsökkel küzdöttem, többször volt, hogy kórházba is kerültem, de életmódbeli változtatásokkal szinte teljesen eltűnt mára az életemből a fájdalmas menstruáció.

tapasztalatból mondhatom, hogy sokkal hálásabb lesz a tested, ha megtanulsz együttműködni vele és az adott fázisnak megfelelően alakítod a rutinodat. ráadásul teljesen új megvilágításba kerül a működésed, ha jobban beleásod magad, hogy milyen csodálatosan intelligens a rendszered és mennyi minden történik benne annak érdekében, hogy te egészséges nőként létezhess. nekem sokat segít az önelfogadásban és önszeretetben ez a folyamat.

💟 hogyan tudod figyelembe venni a ciklusodat a mindennapok során? 💟

például menstruáció előtt és alatt csaturanga kihívások helyett inkább resztoratív vagy yin jógát válassz. ezeken a napokon fontos tudatosan időt szakítani a pihenésre, a lelassulásra, az elengendő mennyiségű alvásra. 😴

ellenben a follikuláris és ovulációs időszakokban nyugodtan válassz fizikailag intenzívebb mozgásformát. ilyenkor ideális lehet a barátokkal kimozdulni, kiélvezni a social butterfly napokat. 🦋

a testünk a legcsodálatosabb rendszer, aminek az ismeretével sokkal teljesebb életet élhetsz. ha érdekel ez a téma, és hogy a yin jóga hogy tud támogatni a menstuáció ideje alatt, írj egy kommentet vagy üzenetet és hozok még ezzel kapcsolatban tartalmat! 🍯☺️

22/01/2025

Happy spine, happy life ✨🌼

6 mozdulat az egészséges gerincért, amit az otthoni rutinodba is könnyedén bevezethetsz. 🧘🏼

1.) Vajrasanában / sarokülésben vagy keresztezett lábú ülésben homoríts belégzésre, domboríts kilégzésre. Figyeld a lapockák helyzetét, ahogy közelednek és távolodnak egymáshoz képest.

2.) Térdelőtámaszban folytasd a homorítást, domborítást, a tenyerek a vállak alatt, térdek csípőszélességben. A keresztcsonttól, a fenékből indítsd a mozdulatot.

3.) Hason fekve hozd a tenyereket a váll alá kobratartáshoz, és kezdj jobbra-balra kimozdulni, miközben távolítod a vállakat a fülektől. Végig legyen aktív a farizom, és keresd a teret a gerincben.

4.) Hozd a kezeket a szőnyeg két sarkához, továbbra is hason fekve, nyújtsd ki a karokat, told bele az ujjbegyeket a talajba, és kezdj el hullámozni a törzseddel.

5.) Térdelőtámaszból lépj előre a tenyerekkel egy anahatasanához, és engedd süllyedni a mellkast a talaj irányába. Az ujjbegyekre támaszkodva keress teret a mozgáshoz, óvatosan próbálj jobbra-balra hintázni, fel-le pulzálni.

6.) Áramolj lefelé néző kutya és deszkapóz között, keresd most is a hullámvonalat a gerincben, hunyd le a szemed, és csak figyeld az érzeteket.

Te melyiket fogod kipróbálni otthon? ☺️ Írd meg kommentben! 📭❤️

Pro tipp: Ha begyakoroltad a mozdulatot, és komfortosan mozogsz benne, próbáld meg minél lassabban és tudatosabban végezni ezeket. 🌊

21/01/2025

mi történik, ha megengeded magadnak a pillanatnyi érzésedet? ha teret adsz neki, legyen az bármennyire is nehéz és félelmetes?

sokszor ismételjük yin jógán, hogy az érzetet, ne a formát keresd. hogy szükség van a csendre ahhoz, hogy meghallhasd a tested üzeneteit.

megengedni, hogy minden, ami felszínre akar törni, az felszínre törhessen. itt kezdődik az oldódás.

itt tudsz rálátást nyerni arra, hogy a belső gyermeki éned mire vágyik úgy igazán, mire próbálta kétségbeesetten felhívni a figyelmed. itt kezdődik a gyógyulás. ❤️‍🩹

…és így leszel önmagad legbölcsebb tanítója. 🕊️

hétfőnként 18 órától, csütörtökönként 19 órától várlak yin jógázni a és stúdiókban. 🧘🏼💜✨🪽

14/01/2025

szerda és csütörtök esténként a Yoga Home Buda stúdióban várlak titeket Hatha és Yin órákon. 🌼🤍

a január 15-ei nyitónapi Yin órám teltházas, várólistára tudsz jelentkezni. a csütörtöki órámra még van hely! ✨

órarend és bejelentkezés a stúdió oldalán keresztül: https://yogahomebuda.motibro.com/group_classes

Ismerjétek meg Mandát, aki a január 15-i nyitónap szép lezárásaként egy csodálatos Yin órára hív. Manda Hatha, Flow és Yin jógaoktató!

"Korábban digitális marketinggel foglalkoztam, így pontosan tisztában vagyok azzal, mennyire fontos a mai modern világunkban a lelassulás képessége. Pontosan azért helyeztem át a fókuszt a jógára az életemben. Hogy tudásomat mélyítsem, 3 hónapot töltöttem Indonéziában, ahol autentikus mesterektől tanulva kerülhettem közel a forráshoz. Elhivatottan szeretnék másoknak is segíteni, meggyőződésem, hogy a jóga élethosszig tartó belső fejlődés. Óráim holisztikus szemléletűek és a lelassulás jegyében telnek."

Itt tudsz Manda finoman áramló Yin jógaórájára bejelentkezni:

https://yogahomebuda.motibro.com/portals/events?id=1HgEh8FW&portal_site_id=562

11/01/2025

Tudom, az Instagramon szebbnél szebb ászanákba botlik az ember. 🙊 Éppen ezért szeretném hangsúlyozni: a mindennapi gyakorlás és a jóga iránti elhivatottság nem arról szól, hogy minden ászana tökéletes lesz. ☝🏼

Ahány ember, annyi történet. 💭
Ahány test, annyi kivitelezés. 🤸🏻‍♀️
Ahány lélek, annyi személyiség. 👩🏻‍🎨

Ezért nem érdemes magunkat senkihez hasonlítani – sem az Instagramon, sem a való életben. Your superpower is that nobody is you. ✨🌝

A jógaszőnyegen lenni számomra azt jelenti, hogy csak én vagyok és a matrac. A gyakorlás megtanít tisztelni és értékelni a saját utamat. 👣 Megtanít arra, hogy senki másnál nem kell jobban teljesítenem – csak saját magamhoz képest.

Ezért is jelent számomra boldogságot a képen látható urdhva dhanurasana (hídpóz). Persze látom, hogy még mindig lehetne mobilisabb a vállam, vagy hogy a lábamat húzhatnám még feljebb. De ami ennél nekem most sokkal fontosabb, az az óriási fejlődés, amit az elmúlt pár évben elértem – azáltal, hogy újra és újra ráálltam a szőnyegre: akkor is, amikor könnyen jött, és akkor is, amikor győzködni kellett magamat. 🧘🏼

(A harmadik kép 2022-ben készült, amikor a híd még érzésre és formára is teljesen máshol tartott. Egészen konkrétan meg akartam fulladni ebben a testhelyzetben. 😅)

Szeretnék teret adni neked is a fejlődéshez a rendszeres gyakorlás által – legyen szó arról, hogy előrehajlásban az ujjhegyed két milliméterrel közelebb érjen a talajhoz, vagy hogy idővel könnyedebbé váljon a hídpóz. Hogy megéld a saját kisebb és nagyobb győzelmeidet – a matracon és azon túl is. Hogy felfedezd az erődet, érezd, hogy bármire képes vagy, és megtapasztald a felszabadulást. ✨

A következő soft flow óra, ahol a fókusz a mellkasnyitáson lesz, kedden 18:00-kor vár. Jelentkezz be, hogy a jövőbeli éned hálás lehessen! 🫶🏼💌