24/11/2025
Csináld 😁🥰💕
Mostanában egyre több szó esik a menopauza következtében végbemenő változásokról és azokról a tünetekről, amelyek jellemzik ezt az állapotot, életszakaszt.
A menopauza mozgás szervrendszerre gyakorolt hatásai kapcsán, elfogadottá vált a kifejezés a „The Menopausal Musculoskeletal Syndrome”. Ez nem egy betegség, sokkal inkább a hormonális változásokkal együtt járó funkcionális hanyatlás.
Legjellemzőbb tünetei:
• izomtömeg-csökkenés, erővesztés, csökkent mitokondriális aktivitás, gyengébb regeneráció
• csontásványi anyag-tartalom és sűrűség csökkenése, fokozott töréskockázat
• kollagén szintézis és ízületi kenés csökkenése, fájdalom, merevség
• Inak és szalagok rugalmasságénak, erejének csökkenése
Ugyanakkor azt is tény, hogy a mozgás szervrendszer valamint a szív -és érrendszer állapota, terhelhetősége nem kizárólag hormonális szabályozás alá esik, hanem egyéb belső fiziológiás folyamatok és külső hatások is befolyásolják.
Legyen világos: az ösztrogén a megléte idején sem “növesztette” csak úgy az izmaidat, hanem protektív hatása által járult hozzá azok megőrzéséhez, anyagcseréjéhez, állapotához!
Az Exercise and Sport Sciences Reviews (Hansen et al., 2025) egy friss kutatásában bizonyította, hogy az EDZÉS okozta mechanikai, metabolikus és gyulladáscsökkentő hatások, ebben az életszakaszban is erős biológiai stimulusok és KOMPENZÁLJÁK az ösztrogénhiányból eredő hanyatlást.
Vagyis minél korábban kezded az edzést (már a hormonális változások bekövetkezte előtt), minél következetesebben és rendszerességgel sportolsz, minél változatosabb módú/terjedelmű/intenzitású tréningeket végzel, annál nagyobb esélyed van megőrizni a kondíciódat, terhelhetőségedet, erőszintedet, csont -és izomtömegedet. Mindazt, ami a fizikai valód.
Vagyis nem kell feladnunk önmagunkat, hogy ennyi volt, kisétált az ösztrogén az ajtón, hát kitehetjük a „Zárva” táblát és kell elfogadunk a leépülé bekövetkeztét.
Az edzés megtart. Ilyenkor is.
És nem kell besz@rni. Csinálni kell.
