Kelemen Tamás - Masszőr, gyógytornász

23/12/2023

Stresszmentes Ünnepeket :)

19/10/2023

A délutáni alvás fontossága - szieszta

Több kutatás is igazolta a bifázikus alvás pozitív hatásait.
Nagyjából 25-30 perces szieszta az éberséget 54 százalékkal, a teljesítményt pedig 34 százalékkal növeli.
Ezenkívül azt is megállapították, hogy szieszta után kevésbé érzékelhetőek a fáradtság jelei, miközben sokkal jobb a közérzetünk is, ráadásul javulnak az érvelési és a döntéshozó képességünk.
Erősödik az immunrendszer, fokozódik a méreganyag kiválasztás, ritkábban alakul ki szívbetegség és később öregszünk.
Nagyon leegyszerűsítve: napközben fokozott a vegetatív idegrendszer szimpatikus tónusa. Hogy egyensúlyba hozzuk szervezetünket, a paraszimpatikus tónust növeljük azáltal, hogy pihenünk, alszunk.
A kora délutáni órák - ebéd után - a legmegfelelőbbek erre.

10/10/2023

Legjobb edzésformák, testmozgások:

🌿Minden ami jólesik. 🌿

Ha mértékkel csináljuk a különböző sportokat annál tovább, idősebb korban is tudjuk majd végezni őket.

Legegészségesebbek közé tartozik:

🌿tánc, túrázás, Nordic walking, úszás, vízi torna, vízi labda, tai chi, jóga, kertészkedés, szex. 🌿

Főként az aerob jellegű mozgások.

06/10/2023

𝗡𝗬𝗨́𝗝𝗧𝗔́𝗦 𝟰.

🌿A nyújtani kívánt izmot mindig melegítsük be. Lehet edzéssel, masszázzsal, szaunával, stb.🌿

✔ Érdemes először csak 1-3 másodpercig kitartani a nyújtast és később az edzettség fejlődésével lehet 10-30 másodpercre növelni.

✔ Fontos a fokozatosság. Hideg izom nyújtása vagy a nyújtás erőltetése mikrotraumákat okozhat az izomban és inakban. Erre a szervezet később gyulladással reagálhat.

Az izomláz is egyfajta gyulladás, amikor a tejsav felszaporodik az izomban és a fájdalom érzékelő receptorokat ingerli.

́z

04/10/2023

𝗡𝗬𝗨́𝗝𝗧𝗔́𝗦 𝟯.

🌿Ha egy izmot edzünk, akkor annak antagonistáját ezzel egyidejűleg mindig nyújtjuk és lazítjuk is egyben.🌿

Például ha hasprést végzek szőnyegen, akkor a gerinc melletti mély hátizmok nyúlnak és lazulnak. Minél lassabban végzem a gyakorlatot annál több hasizom rost áll munkába és annál több mély hátizom rost lazul egyidejűleg.

✅Tehát ha igényesen, odafigyelve végzek egy gyakorlatot, akkor egyben egy ellentétes izomcsoportot nyújtok és lazítok is egyben. Csukott szemmel végezve a mozgást mindig jobban tudunk összpontosítani és koncentrálni az adott gyakorlatra.

́s

29/09/2023

𝗡𝗬𝗨́𝗝𝗧𝗔́𝗦 𝟮.

🌿Melyek azok az izmok, melyeket nem javallott nyújtani?🌿

❗️Elsődlegesen a feszítő (extensor) izmok hajlamosak nyúlásra. Ezek közé tartozik a felső végtagon a triceps brachii, illetve a csukló és ujjak feszítő izmai. Alsó végtagon a combfeszítő izomcsoport (quadriceps femoris), és a boka és lábujjak feszítő izmai.

❗️Ezen kívül még a hasizmokat nem javallott nyújtani, mert nyúlasra, renyhülésre hajlamosabbak. Kivételt képezhetnek a speciális betegségek, balesetek, sérülések miatti indikált nyújtások.

26/09/2023

𝗡𝗬𝗨́𝗝𝗧𝗔́𝗦 𝟭.

🌿Melyek azok az izmok, amiket nyújtani érdemes?🌿

Sok videót láttam már, amikor izmokat nyújtanak, illetve a valóságban is, amikor hobby sportolók, átlagemberek nyújtják az izmaikat.

Nagyon ritkán látok megfelelő nyújtásokat, természetesen saját magam is átmentem egy evolúciós folyamaton az évek során. Ne is foglalkozzunk azzal, hogy mit nem szabad nyújtani, mert az hosszadalmas..

✅Valójában 2 izomcsoportot érdemes nyújtani, de azt rendszeresen.

𝟭- 𝗜𝘀𝗰𝗵𝗶𝗼𝗰𝗿𝘂𝗿𝗮𝗹𝗶𝘀 𝗶𝘇𝗼𝗺𝘇𝗮𝘁 (combhajlító izmok) és természetesen az ezzel szorosan együttműködő Achilles ín.

𝟮- 𝗣𝗲𝗰𝘁𝗼𝗿𝗮𝗹𝗶𝘀 𝗠𝗮𝗶𝗼𝗿 (Nagy mellizom) és az ezzel szorosan együttműködő vállöv anterior (elülső) izomzata

Minden más teljesen felesleges, (sőt ártalmas is lehet) – hacsak valaki nem élsportoló -, és sportspecifikus edzésmódszert követ vagy valakinek egyéb okokból (baleset, sportsérülés, betegség) valamely izomcsoportja megrövidült.

20/09/2023

💪Mit lehet tenni, ha már rettentő unalmas az edzés?💪

▶️Végezd csukott szemmel a gyakorlatokat - kivéve a futást 😊
▶️Vegyél magadra súlyt
▶️Keress instabil alátámasztási felületet
▶️Keress új, motiváló zenét
▶️Keress edzőpartnert
▶️Végezd az edzést szabadban, erdőben, torna pályán
▶️Találomra keress neten egy torna videót és végezd el

19/09/2023

🌿 Köszöntelek az oldalamon! 🌿

Masszőr, gyógytornász vagyok, két gyermek édesapja.

🔹 Fájdalmaid vannak? Mozgásszervi problémáid? Szeretnél a rohanó világban egy kicsit relaxálni? Nem tudod milyen mozgás lenne megfelelő számodra? 🔹

✅ Jó helyen jársz! Legyen az egészséges és fájdalommentes mozgás az életed része!

Azért hoztam létre ezt az oldalt, hogy segítséget nyújtsak azoknak, akik szeretnének tenni az egészségük érdekében. Szakmai, hiteles információkat szeretnék átadni egy gyógytornász szemszögéből egészséges életmódról, mozgásterápiáról és masszázsterápiáról.

A manualitás mellett fontosnak tartom a lelki-szellemi egészséget is, mivel a kettő kölcsönhatásban van, így ügyfeleimet mindig inspirálom arra, hogy szánjanak időt mentális egészségükre: relaxációra, önismeretre, pihentető alvásra, egészséges táplálkozásra és kapcsolódjanak a természettel is.

🔹 Keress bizalommal! 🔹

🏠 Budapesten, a XVI. kerületben és környékén az otthonodban, háznál végzek svéd masszázst, manuál terápiát, arcmasszázst, gyógytornát! 🌿

+36 70 416 1083

18/09/2023

✅Minél lassabban végzel egy gyakorlatot, annál több izomrostot állítasz munkába, annál kevésbé terheled az izületeid.💡

18/09/2023

🔹A felső végtag számára egészséges mozgás általában nyílt kinetikus láncban történik. De a lényeg inkább, hogy kezünkkel megfogunk valamit és magunkhoz húzzuk.
Pl. fára mászás, evezés, íjászat...

🔸Az alsó végtagnál ellentétesen, a talpunkkal támaszkodunk vagy tolunk.
Pl futás, guggoló gyakorlatok, séta.
Tehát felső végtagnál húzunk, alsó végtagnál tolunk.
Fiatal koromban (16-31) rengeteget nyomtam fekve és éreztem, hogy annyira nem tesz jót sem a vállamnak, sem a könyökömnek.. Mára már igyekszem csak saját testsúlyos gyakorlatokat végezni lehetőség szerint rugalmas eszközökkel, instabil helyzetben, mely a mély izomzatot is megdolgoztatja (gumi kötél, gyűrű).

13/09/2023

A kifogások az elméd fájdalomcsillapítói.

07/09/2023

🌿Masszírozni lehet kenőanyag nélkül is. De ha már kenőanyag, legyen természetes. 🌿

✅Tökéletes választás növényi olajok és egyéb természetes zsírok pl. olíva olaj, kókusz zsír. Mindegyik regenerálja a bőrt, felszívodik az ízületekben, csökkenti az ízületekben lévő gyulladást.

01/09/2023

https://youtu.be/w1R0CkmdhGw?si=gnDU6ioyITmIEeYO

Nemcsak nevünket örököljük szüleinktől, nagyszüleinktől. Sorsuk sokszor a mi sorsunk is.Ahol még megtalálsz minket:Facebook: https://www.facebook.com/erdelyt...

14/04/2023