FLAIR Sports Medicine

10/08/2025

前十字韌帶損傷
ACL Injury

1️⃣前十字韌帶在哪裡？

前十字韌帶（Anterior Cruciate Ligament, ACL）位於膝關節內部，連接股骨（大腿骨）和脛骨（小腿骨），主要功能是防止脛骨過度前移，控制膝蓋旋轉，避免不穩定。是維持膝蓋穩定的重要結構之一。

2️⃣甚麼是前十字韌帶損傷？

前十字韌帶損傷（ACL Injury）是指韌帶因外力拉扯或撕裂，通常是由於快速改變方向、急停、跳躍後落地或直接撞到膝關節，導致膝關節不穩定，常見於運動傷害或意外扭傷。

損傷程度分級：

一度損傷（輕微拉傷）：韌帶輕微拉伸，無明顯撕裂
二度損傷（部分撕裂）：韌帶部分斷裂，膝蓋穩定性下降
三度損傷（完全斷裂）：韌帶完全斷裂，膝蓋嚴重不穩

3️⃣前十字韌帶損傷典型症狀

急性期‼️
- 感覺到「啪」一聲
- 迅速腫脹
- 劇烈疼痛，尤其是膝蓋內側或後側
- 活動受限，難以行走或承重

慢性期❕（未接受治療前）
- 運動時更容易扭傷
- 膝關節不穩定
- 容易腳軟

4️⃣常見相關運動例子
前十字韌帶損傷最常發生在需要急停、變向、跳躍的運動，例如：

足球⚽️：突然變向，如過人、防守，踢球時經常需要單腳支撐，提高膝蓋外翻機率

體操🤸🏻：空翻著地、跳躍動作落地不穩，膝蓋內扣

5️⃣如何處理前十字韌帶損傷？

急性期‼️

1. 保護：停止活動，避免傷勢進一步惡化
2. 抬升：抬高患肢，有助減輕腫脹
3. 按壓：以繃帶包紮及加壓患處，防止體液在患處積聚
4. 冰敷：以冰敷減輕疼痛腫脹(但對後續復康可能有負面影響）

慢性期❕

1. 超聲波治療：控制炎症及腫脹，加速軟組織自我修復
2. 復康運動：加強股四頭肌、股二頭肌肌力訓練，及膝關節的本體感覺及穩定訓練
3. 增強式訓練：跳躍及轉向訓練，提升速度及反應

[Disclaimer] The above content is for academic exchange, not medical advice. The effect varies from person to person. If you have any inquiries, please first consult your therapist.

#前十字韌帶
#運動醫學

08/08/2025

Treatment for Hungarian National Team Gymnast 🇭🇺🤸🏻‍♀️
Professional Aerobic Gymnast preparing for The World Games 2025 Chengdu, China 🇨🇳

Fruzsi was experiencing wrist pain during her intensive training phase, affecting hand support skills.

The customised Integrated Movement Therapy (IMT) treatment began with a NeuroKinetic Therapy (NKT) assessment, revealing a proximal–distal imbalance: a facilitated subscapularis, inhibited wrist flexors, and tight wrist extensors.

The shoulder (subscap) was trying to help “hold” for the hand/wrist, while the extensors are clamping down to make up for missing wrist flexor contribution, leading to overload and pain.

By releasing the subscapularis and reactivating the wrist flexors, we restored balanced activation and integrated the joint mobilization into gymnastics-specific hand support drills.

Fruzsi wrist felt a lot better after ❤️‍🩹 and she was able to resume her full training load with improved wrist stability — just in time for her final preparation phase on the road to Chengdu .

Always proud to support elite athletes in moving pain-free and performing at their best.

™
🩻 .SportsMedicine
🤸🏻‍♀️
🌐


#胡栢賢 #神經動能療法
#運動治療 #世界運動會

08/08/2025

29/06/2025

We were honored to welcome Mr. Joshua Kielt, GM of International College of Biomechanics Medical Australia, for an in-depth session on orthotics practicum at FLAIR. His hands-on expertise advice provided invaluable insights into precision orthotics customisation for individuals.

Our founder, Mr. Trevor WU demonstrated NeuroKinetic Therapy (NKT) assessment & testing with Joshua, showcasing its role in identifying and correcting dysfunctional muscle patterns. A brilliant fusion of orthotic science and neuromuscular rehabilitation.

Grateful for this collaborative exchange —where expertise meets innovation to advance patient care.
SportsMedicine
Movement As Medicine™️



#運動醫學 #生物力學 #足部矯正 #矯形鞋墊 #國際生物力學學院

28/06/2025

股骨髖臼撞擊症
Femoroacetabular Impingement

1️⃣髖關節的構造

髖關節屬於球窩關節，由股骨（大腿骨的「圓球」端）與髖臼（骨盆的「凹槽」）組成，是人體最穩定的球窩關節。負責支撐體重和讓大腿多方向活動，屈、伸、內收、外展、旋內、旋外和環轉運動的重要關節。

正常情況下，股骨會在髖臼中平滑轉動，讓我們能進行走路、跑步、蹲下等動作。🏃🏻

2️⃣甚麼是股骨髖臼撞擊症？

股骨髖臼撞擊症是一種髖關節結構異常的疾病，由於股骨或髖臼的形狀異常，導致兩者在活動時不能平滑轉動，並發生碰撞。💥

形狀異常包括:
-凸輪型 ：股骨頭頸交界處骨性突出
-鑷子型：髖臼過度覆蓋
-混合型：合併上述兩種病變

3️⃣常見相關運動例子

需極端髖屈曲的運動：
-自行車🚴：
踩腳踏長時間保持髖關節屈曲（90°以上），股骨頸與髖臼前緣反覆碰撞

-深蹲：
髖關節深度屈曲（>90°）時，股骨頸撞擊髖臼前緣

髖關節需頻繁大幅度扭轉/ 快速變換方向的運動
-足球⚽️：
射門或急停變向時，髖關節強力內旋+屈曲，易發生股骨頸撞擊髖臼唇

-芭蕾🩰：
芭蕾的全蹲姿勢（髖外展+極度外旋），會增加髖臼唇的應力

4️⃣股骨髖臼撞擊症典型症狀

- 腹股溝深處疼痛
久坐、深蹲或運動後加劇

- 髖關節卡頓/彈響
活動時會發出聲響，有卡住，無力或僵硬的感覺

- 活動受限
髖部旋轉角度減少，步態因疼痛而改變

5️⃣如何減輕痛症的影響？

- 手法治療:
透過輕柔的關節活動幫助恢復髖關節靈活性，同時放鬆緊繃的肌肉來緩解疼痛。

- 溫熱療法及筋膜刀治療♨️:
減少軟組織沾黏、改善髖關節周邊肌肉的彈性，從而降低活動時的摩擦與疼痛

- 肌力訓練:
強化下肢肌肉力量 ，避免屈髖肌群過度代償導致的關節擠壓，減少股骨內旋傾向

#股骨髖臼撞擊症 #



股骨髖臼撞擊症
Femoroacetabular Impingement

髖關節的構造

髖關節屬於球窩關節，由股骨（大腿骨的「圓球」端）與髖臼（骨盆的「凹槽」）組成，是人體最穩定的球窩關節。負責支撐體重和讓大腿多方向活動，屈、伸、內收、外展、旋內、旋外和環轉運動的重要關節。

正常情況下，股骨會在髖臼中平滑轉動，讓我們能進行走路、跑步、蹲下等動作。

甚麼是股骨髖臼撞擊症？

股骨髖臼撞擊症是一種髖關節結構異常的疾病，由於股骨或髖臼的形狀異常，導致兩者在活動時不能平滑轉動，並發生碰撞。

形狀異常包括:
-凸輪型 ：股骨頭頸交界處骨性突出
-鑷子型：髖臼過度覆蓋
-混合型：合併上述兩種病變

常見相關運動例子
需極端髖屈曲的運動：
-自行車：踩腳踏長時間保持髖關節屈曲（90°以上），股骨頸與髖臼前緣反覆碰撞
-深蹲：髖關節深度屈曲（>90°）時，股骨頸撞擊髖臼前緣
髖關節需頻繁大幅度扭轉/ 快速變換方向的運動
-足球：射門或急停變向時，髖關節強力內旋+屈曲，易發生股骨頸撞擊髖臼唇
-芭蕾：芭蕾的全蹲姿勢（髖外展+極度外旋），會增加髖臼唇的應力

股骨髖臼撞擊症典型症狀

腹股溝深處疼痛
久坐、深蹲或運動後加劇
髖關節卡頓/彈響
活動時會發出聲響，有卡住，無力或僵硬的感覺
活動受限
髖部旋轉角度減少，步態因疼痛而改變

如何減輕痛症的影響？

手法治療:透過輕柔的關節活動幫助恢復髖關節靈活性，同時放鬆緊繃的肌肉來緩解疼痛。

溫熱療法及筋膜刀治療: 減少軟組織沾黏、改善髖關節周邊肌肉的彈性，從而降低活動時的摩擦與疼痛

肌力訓練: 強化下肢肌肉力量 ，避免屈髖肌群過度代償導致的關節擠壓，減少股骨內旋傾向

#股骨髖臼撞擊症

20/06/2025

阿基里斯腱發炎
Achilles Tendinopathy

1️⃣阿基里斯腱的構造

阿基里斯腱 (Achilles tendon) 是是人體最大的肌腱，又稱跟腱，是將表層的腓腸肌和深層的比目魚肌連接到跟骨的重要肌腱。負責日常走路、奔跑、踏跳等需要腳踝關節屈曲的行動。

而作為人體最粗壯的肌腱，負荷也是最重的，當負荷過重，就會引致發炎。

2️⃣阿基里斯腱負荷過重的因素

1. 過度使用

大部分需要腿部參與的運動都需要用到阿基里斯腱，如果突然增加運動強度，超出肌腱的負荷，就會因承受過多的壓力而發炎。

高危運動例如
- ⛹️籃球(跳躍落地，急停變向)
- 🏃🏻‍♀️短跑(起跑蹬地，終點衝刺)
- 🩰芭蕾舞(踮腳尖，跳躍動作)

2. 體重過重

阿基里斯腱在不同情況下承受的張力

- 站立時: 跟腱張力若等於1.2倍體重
- 走路時: 跟腱高峰值負荷若等於3 - 4倍體重
- 跑步/跳躍:跟腱承受若7-12倍體重的張力

所以體重愈重，阿基里斯腱所承受的負荷愈大。

3. 足弓異常：

高足弓/扁平足會直接改變阿基里斯腱的受力模式，導致異常張力累積而發炎

4. 小腿肌力不足:

小腿三頭肌（腓腸肌+比目魚肌）是阿基里斯腱的動力來源，當肌力不足，緩衝能力會隨之下降，肌腱被迫承受過多負荷，就會導致發炎

3️⃣發炎典型症狀

- 局部疼痛與腫脹
- 起床時腳跟僵硬，踩地前幾步劇痛
- 腳跟持續緊繃，影響日常活動

4️⃣如何減輕阿基里斯腱的負荷?

1. 姿勢調整

進行專業足部及姿態檢查
縮短步幅，增加步頻，降低蹬地衝擊力
避免腳跟直接撞擊

2. 選擇適合鞋具

選擇有足弓支撐/後跟穩定的鞋款
根據足部形狀定制最佳舒適度和支撐效果的鞋墊 (Orthotics)

3. 超聲波治療 (Ultrasound)

透過超聲波的聲穴效應，促進組織復原，刺激膠原排列，提升阿基里斯腱負荷能力

4. 加強小腿肌群

針對性訓練腓腸肌和比目魚肌等肌肉，分散阿基里斯腱的負荷，如：直膝提踵訓練 (Calf Raise)

如不知道哪種訓練方式適合自己，建議尋求教練/治療師的協助。

⚠️⛔以上內容純屬學術交流，並不是醫療建議，效果因人而異。如有任何問題,請必先諮詢您的治療師✅。

#阿基里斯腱發炎 #阿基里斯腱
#運動醫學

20/06/2025

阿基里斯腱發炎
Achilles tendinopathy

1️⃣阿基里斯腱的構造

阿基里斯腱 (Achilles tendon) 是是人體最大的肌腱，又稱跟腱，是將表層的腓腸肌和深層的比目魚肌連接到跟骨的重要肌腱。負責日常走路、奔跑、踏跳等需要腳踝關節屈曲的行動。

而作為人體最粗壯的肌腱，負荷也是最重的，當負荷過重，就會引致發炎。

2️⃣阿基里斯腱負荷過重的因素

1. 過度使用

大部分需要腿部參與的運動都需要用到阿基里斯腱，如果突然增加運動強度，超出肌腱的負荷，就會因承受過多的壓力而發炎。

高危運動例如
- ⛹️籃球(跳躍落地，急停變向)
- 🏃🏻‍♀️短跑(起跑蹬地，終點衝刺)
- 🩰芭蕾舞(踮腳尖，跳躍動作)

2. 體重過重

阿基里斯腱在不同情況下承受的張力

- 站立時: 跟腱張力若等於1.2倍體重
- 走路時: 跟腱高峰值負荷若等於3 - 4倍體重
- 跑步/跳躍:跟腱承受若7-12倍體重的張力

所以體重愈重，阿基里斯腱所承受的負荷愈大。

3. 足弓異常：

高足弓/扁平足會直接改變阿基里斯腱的受力模式，導致異常張力累積而發炎

4. 小腿肌力不足:

小腿三頭肌（腓腸肌+比目魚肌）是阿基里斯腱的動力來源，當肌力不足，緩衝能力會隨之下降，肌腱被迫承受過多負荷，就會導致發炎

3️⃣發炎典型症狀

- 局部疼痛與腫脹
- 起床時腳跟僵硬，踩地前幾步劇痛
- 腳跟持續緊繃，影響日常活動

4️⃣如何減輕阿基里斯腱的負荷?

1. 姿勢調整

進行專業足部及姿態檢查
縮短步幅，增加步頻，降低蹬地衝擊力
避免腳跟直接撞擊

2. 選擇適合鞋具

選擇有足弓支撐/後跟穩定的鞋款
根據足部形狀定制最佳舒適度和支撐效果的鞋墊 (Orthotics)

3. 超聲波治療 (Ultrasound)

透過超聲波的聲穴效應，促進組織復原，刺激膠原排列，提升阿基里斯腱負荷能力

4. 加強小腿肌群

針對性訓練腓腸肌和比目魚肌等肌肉，分散阿基里斯腱的負荷，如：直膝提踵訓練 (Calf Raise)

如不知道哪種訓練方式適合自己，建議尋求教練/治療師的協助。

⚠️⛔以上內容純屬學術交流，並不是醫療建議，效果因人而異。如有任何問題,請必先諮詢您的治療師✅。

#阿基里斯腱發炎 #阿基里斯腱
#運動醫學

03/05/2025

Today’s focus: Reactivating re**us femoris for clean, powerful knee extension.

Demonstrating the 🧠 NeuroKinetic Therapy (NKT) approach with Team Hungary 🇭🇺 — identifying and correcting dysfunction in the re**us femoris that limits extension.

Dániel👱🏻‍♂️: The shoes are great — the athletes can point their toes better with them👟!
Do you have any other magic for helping knees extend straighter?
(Just kidding.)

András🧑🏽‍🦱: 😀

Trevor👦🏻: Actually, I do.

We’ve discovered a common pattern in gymnasts:
The distal re**us femoris (RF) — the part crossing the knee — is often inhibited by the proximal RF, due to overtraining in straddle/L supports and hip-dominant positions.

Proximal RF = Facilitated
Distal RF = Inhibited

TL test:
Distal RF shows Weak-Inhibited-Compensated
Proximal RF shows Strong-Inhibited-Compensated

By releasing the overactive proximal RF and reactivating the distal RF, athletes regain proper knee extension — it shall be resulting in straighter lines & better landings.

Instead of only focusing on knee joint mobilization structurally, sometimes the missing link is the hip flexor’s soft tissue balance.

Restore the pattern. Reclaim your power.
SportsMedicine

#胡栢賢 #神經動能療法
™

03/05/2025

膕繩肌拉傷後，如何安全恢復運動？

膕繩肌(Hamstring)是一個肌群，位於大腿後側，由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成。

常見受傷原因

高速奔跑(如短跑、足球):🏃🏻⚽️
高速奔跑涉及股二頭肌的快速反覆離心收縮，令股二頭肌容易因此而拉傷

過度伸展(如舞蹈、瑜珈): 💃🏼🧘🏻‍♀️
腿以及踢腿時，我們的大腿後肌，正處於這種狀態，亦因如此，這些動作都會容易拉傷大腿後肌。

受傷後應否頻繁拉伸？

若因不良姿勢或肌肉代償等原因，膕繩肌需要承擔更多的姿勢穩定功能，就容易出現過度緊張。這種情況下的緊張，往往伴隨肌肉力量不足⏬或功能弱化📉。

此時，若頻繁拉伸膕繩肌，但不糾正根本的姿勢問題（如骨盆前傾、膝超伸等），反而可能加劇肌肉的緊繃，甚至增加運動中拉傷的風險。

不同受傷階段的處理手法

先判斷受傷階段
1。 急性期（剛受傷，疼痛明顯）

🚫避免拉伸：肌肉正在發炎，強行拉伸可能加重損傷。

✅建議做法：
冰敷🧊
輕度活動
手法治療

2。亞急性期（3-7天後，腫脹減輕）

⚠️可輕度拉伸：在「無痛範圍」內進行溫和伸展（如仰臥毛巾輔助拉伸）

✅建議做法：
加入康復運動
超聲波治療
溫熱療法及筋膜刀治療♨️

3。恢復期（1-2週後）

🔁動態拉伸提升肌肉延展性及彈性

✅建議做法：
離心訓練：如北歐挺降階版
溫熱療法及筋膜刀治療

如果出現以下情況，建議找物理治療師評估：

疼痛持續超過2週
走路或日常活動仍受限
反覆拉傷超過1次

#膕繩肌

08/07/2024

📌 什麼是椎間盤突出？
椎間盤突出（Herniated Disc），又稱椎間盤突出症或滑脫，是指椎間盤中的軟核因為破裂或突出，壓迫到鄰近的神經根，導致疼痛、麻木和無力等症狀。這種情況常見於下背部（腰椎）。

🚩 主要症狀：
• 腰部疼痛
• 疼痛散射到手臂或腿部
• 麻木或刺痛感
• 肌肉無力
• 走路或坐立困難

💡 常見原因：
• 年齡老化導致椎間盤退化
• 突然的重物提舉或扭轉動作
• 過度使用或重複性動作
• 姿勢不良或久坐

㊙️ 四個自我檢測方法
1.站姿體前彎
症狀：向前彎曲時下背的疼痛更強。

2.仰臥直抬腿
症狀：仰臥，將腿伸直 一隻腳上抬高到30度左右會疼痛。

3.單腳站立
症狀：單腳站立時無法維持住姿勢。

4.踮腳尖
症狀：使不出力氣，踮腳尖有困雞，也會有腳麻現象。

🛠️ 治療方法：
• 休息和改變活動方式
• 冰敷和熱敷
• 使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）
• 物理治療
• 嚴重情況下可能需要手術

及早發現和治療椎間盤突出，可以幫助減少疼痛並恢復正常的活動能力。


📌 What is a Herniated Disc?
A herniated disc, also known as a slipped or ruptured disc, occurs when the soft inner core of a spinal disc bulges out through a tear in the outer layer, pressing on nearby nerves. This condition commonly affects the lower back (lumbar spine) and , leading to pain, numbness, and weakness.

🚩 Key Symptoms:
• Pain in the lower back or neck
• Pain radiating to the arms or legs
• Numbness or tingling sensation
• Muscle weakness
• Difficulty walking or sitting

💡 Common Causes:
• Aging leading to disc degeneration
• Sudden heavy lifting or twisting movements
• Overuse or repetitive motions
• Poor posture or prolonged sitting

㊙️ Four Self-Check Methods for Disc Herniation
1. Standing Forward Bend
Symptom: Increased lower back pain when bending forward.

2. Supine Straight Leg Raise
Symptom: Lying supine, raising one straight leg to about 30 degrees causes pain.

3. Single Leg Stand
Symptom: Inability to maintain balance while standing on one leg.

4. Tiptoeing
Symptom: Lack of strength, difficulty tiptoeing, and foot numbness.

🛠️ Treatment Options:
• Rest and activity modification
• Ice and heat therapy
• Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)
• Physical therapy
• Surgery in severe cases

Early detection and treatment of a herniated disc can help reduce pain and restore normal activity levels.

#椎間盤突出 #腰痛 #物理治療 #運動醫學 #運動治療

11/06/2024

📌 什麼是肩關節夾擠症？

肩關節夾擠症（Shoulder Impingement）是一種常見的肩膀問題，當肩部肌腱或滑囊被壓迫或夾在肩峰和肱骨頭之間時，就會引發疼痛和活動受限。這種情況常見於從事重複性肩部運動的人，如體操，瑜珈，跳舞等。

🚩 主要症狀：
1. 肩膀前側和外側的疼痛，尤其在抬手過肩時更明顯
2. 肩部活動範圍減少
3. 肩膀無力或無法支撐重量
4. 夜間疼痛影響睡眠

💡 常見原因：
1. 過度使用肩膀
2. 姿勢不良
3. 肌肉失衡
4. 骨骼結構異常

🛠️ 治療方法：
1. 休息和改變活動方式
2. 冰敷和熱敷
3. 使用非類固醇消炎藥（NSAIDs）
4. 物理治療
5. 類固醇注射
6. 嚴重情況下可能需要手術
及早發現和治療肩部撞擊症，可以幫助減少疼痛並恢復正常的肩部功能。

⚠️❗️以上內容純屬學術交流，並不是醫療建議，效果因人而異。如有任何問題，請必先諮詢您的治療師
————————————————
📌 What is Shoulder Impingement?

Shoulder impingement is a common shoulder issue that occurs when the tendons or bursa in the shoulder become compressed or pinched between the acromion and the head of the humerus. This can lead to pain and restricted movement, often seen in individuals who engage in repetitive shoulder activities like gymnastics, yoga and dance, etc.

🚩 Key Symptoms:
1. Pain in the front and outer part of the shoulder, especially when raising the arm overhead
2. Reduced range of shoulder movement
3. Weakness in the shoulder or inability to support weight
4. Night pain that affects sleep

💡 Common Causes:
1. Overuse of the shoulder
2. Poor posture
3. Muscle imbalances
4. Abnormal bone structure

🛠️ Treatment Options:
1. Rest and activity modification
2. Ice and heat therapy
3. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)
4. Physical therapy
5. Corticosteroid injections
6. Surgery in severe cases

Early detection and treatment of shoulder impingement can help reduce pain and restore normal shoulder function.

⚠️❗️The above content is purely academic exchange, not medical advice. The effect varies from person to person. If you have any inquiries, please consult your therapist.


#肩痛 #肩膀疼痛 #物理治療

03/06/2024

Philosophy:

“Movement As Medicine™”
SportsMedicine



™
#尖沙咀 #運動醫學 #體操 #瑜伽 #舞蹈 #神經動能療法 #物理治療 #運動治療