LiaRa - Mental trainer & Soul healer

23/11/2024

A longevity életmód a 20. század közepe óta nyer magának egyre nagyobb teret. Az életstílus lényege, hogy ameddig élünk, addig jól érezzük magunkat a bőrünkben. Kicsit olyan ez, mint egy hosszú roadtrip az élet autópályáján – csak rendben kell tartani a motort, néha megállni élvezni a kilátást, és természetesen jó zenét hallgatni! 🚗🎶

Longevity életstílus: Élj sokáig, de élvezd is!
A longevity (vagyis a hosszú és az egészséges élet művészete) nem arról szól, hogy százéves korodban is futóversenyeket nyerj, hanem hogy úgy éld meg az éveidet, mintha minden nap – ahogy valójában az is - ajándék lenne. Hogyan érheted ezt el? Íme a recept:

1. Étkezz, mintha az élet múlna rajta 🥗
Nem kell nyers répát rágcsálni minden étkezésnél, de a sok zöldség, gyümölcs, egészséges zsírok és a mértékletes fogyasztás, abszolút hozzájárulnak a hosszú élethez. Néha pedig jöhet egy kis csoki, mert az élet legyen élvezetes is!

2. Mozogj úgy, mintha valaki nézné 🏋️‍♀️🕺
Mindenki is tudja, hogy az edzés milyen jó hatással van a vérkeringésre, a tartásra, az erőnlétre, arról nem is beszélve, hogy az izmok erősödésével arányosan, egyre kevesebb teher nehezedik a csontozatra. Nem kell Dwayne Johnson-ra edzeni magunkat, nőként pláne, de a napi egy kis séta, jóga vagy tánc segít, hogy az ízületeid ne korlátozzanak a szabad mozgás örömében.

3. Aludj, mint egy profi lustálkodó 😴
A jó alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet! Egy mély, pihentető alvás wellness a testednek, a lelkednek és az agyadnak.

4. Stressz? Az meg mi?! 🌸
Meditáció, légzésgyakorlatok vagy egy jóízű nevetés a barátokkal, mind segít, hogy a stressz ne tegye tönkre a sejtjeidet. Amúgy a nevetés kalóriát is éget😉

5. Kapcsolódj másokhoz 💞
A jó társas kapcsolatok valóságos élettartam-hosszabbítók! A magánytól egyébként még a cserepes virágok is jobban szenvednek..

6. Kapcsolódj önmagadhoz 🛀
Ahogy a másokkal való kapcsolódás kiemelten fontos, úgy a saját magunkkal töltött minőségi idő is nélkülözhetetlen. Ez jelentheti, hogy elmész kirándulni a természetbe, beülsz lazítani egy kád forró, habos-babos vízbe, a hobbidnak szentelsz időt, de akár még egy lazymood-os filmnézés is beleférhet ebbe a kategóriába, ha épp arra vágyik a lelked.

7. Tanulj, alkoss, légy kíváncsi 🧠
Az agyad imád tanulni! Szóval próbálj ki új dolgokat, olvass, nézz ismeretterjesztőket vagy csak kérdezz sokat.

́let ́szségtudatosság ́ció

22/10/2024

Ma a mice business day-en voltam, ahol ez az installáció volt a nyugiszobában. Keserédes lenyűgözöttséget éreztem amikor beléptem és megláttam. Kellemes érzessel töltött el a táj és a tűz látványa, valamint a hozzáillő hangok: a pattogó tűz és az esti tóparti kabócaparti.

Elgondolkodtató, hogy mennyire vágyik a lelkünk az őstermészeti gyökerekhez🤍

10/06/2024

Boldog hétfőt!🥰
Nagyon időszerű már hogy jelezzem: bár a hírfolyam mostanában (finoman szólva) kevésbé aktív, tétlenségről szó sincs! Egy újabb képzés van folyamatban, ami segíteni fog még inkább rálátni az elmében mélyén játszódó folyamatok felismerésében, megértésében. Így azokkal, akik megtisztelnek a bizalmukkal, a közös munka megint csak könnyebb tud lenni.

Addig is megosztom veletek egy szívemnek kedves ügyfelem véleményét, akivel 6 ülés alatt megtaláltuk az elakadásának valódi forrását, így tiszta képet kapott arról, hogy mivel is szükséges dolgoznia.

“Liával szuper volt a közös munka. Az összes alkalmunk során egyre közelebb jutottunk a probléma gyökeréhez , végül meg is találtuk és minden alkalommal megvolt az aha élmény. Olyan feladatokat kaptam, amik nagyon elgondolkoztattak és igazán hasznosnak találtam őket, több olyan is volt, amit még a későbbiekben is fogok tudni hasznosítani. Jó vele együtt dolgozni, én biztosan jó szívvel tudom őt ajánlani.” D.M.

☝️Aki még nem tudja, ebben az évben díjmentesen dolgozom együtt azokkal, akik hozzám fordulnak, és valóban eltökéltek(❗️) a változtatással kapcsolatban. Egy folyamat 5-8 alkalmat foglal magában, amely ülésszám bőven elég ahhoz, hogy változást érjünk el.

Nagyon fontos: kizárólag olyanokkal dolgozom együtt, akik komolyan változtatni szeretnének, és beleteszik a szükséges időt, energiát és önmunkát a folyamatba. Máskülönben csak csevegni fogunk egymással, ami nem fogja meghozni a várt sikert!

A szabad helyek korlátozott számban érhetőek el, mivel váltásban dolgozom. Annak a helyére tudok betenni valaki újat, akivel lezártunk egy folyamatot. Így esetenként várólista van, ami az eddigiek alapján maximum 2hónap.

Várlak szeret***el!😊

25/03/2024

Az igazság mindig szubjektív és sohasem egyoldalú.

Az, hogy nekem igazam van, nem jelenti azt, hogy a másiknak ne lehetne igaza!

Minden nézőpont kérdése.
Rengeteg veszekedés elkerülhető lenne, ha a saját magunk igazának a másikra való ráerőszakolása helyett, képesek lennénk a kölcsönös(!) nézőpont cserére.

Amikor megoldáscentrikusan közelítünk a barátunk, társunk, szerettünk, akárki által felénk kommunikált problémájához, akkor belehelyezkedünk az ő helyzetébe, kvázi felvesszük a szemüvegét, hogy az ő szemeivel vizsgáljuk a szitut. Ilyenkor kapcsolódunk az ő valóságához, félretéve a saját tapasztalásainkat, meggyőződéseinket, lehetőséget teremtve a másik megértésére.

Ez nem azt jelenti, hogy a kukába dobom a saját igazamat, érzeteimet, hanem azt, hogy tisztelem a másikat és/vagy fontos nekem annyira, hogy érdekeljenek a miértjei, és akarjam őt megérteni!

Ahányan vagyunk, annyi félék vagyunk, így még a legjobb kapcsolatokban is vannak nézeteltérések. A kérdés az, hogy ezek a nézeteltérések hogyan vannak kezelve. Reflexből reagálással, vagy tudatos válasz adással? A reflexszerű reakció, ahogy a neve is sugallja, automatikus, átgondolatlan. A reakciós helyzetkezelés általában rossz kocka, és akár üvöltözős veszekedésbe is torkollhat. Ezzel szemben, amikor tudatosak és nyitottak vagyunk a másik féllel való kommunikációra, az valós eredményt hozó megbeszélést eredményez.

Figyeljünk oda egymásra! Nem ellenségek vagyunk, hanem barátok, rokonok, férjek, feleségek, társak, akik mind ugyanazt szeretnék: hogy szeressék őket!

́ ́s

06/03/2024

A múlt már megtörtént, és egyikünknek sincs hatalmában változtatni rajta.

Három dolgot tehetünk: megvizsgálhatjuk, hogy mit tudtunk volna másképp tenni, hogy ideálisabb kimenetele legyen a dolognak, levonhatjuk a konzekvenciát, hogy egy esetleges hasonló helyzetben miként szándékozunk a jövőben eljárni, és előretekintve, tovább mehetünk az utunkon.

Minden azért történik az életünkben, hogy tanítson valamit, és ahogy a mondás is tartja: utólag mindig okosabb az ember. Az, hogy utólag zsigerből rávágjuk, hogy “így és úgy kellett volna csinálnom”, azt jelenti, hogy megtanultuk a lecke elméleti részét. A gyakorlati rész tesztjére akkor kerül sor, amikor egy hasonló élethelyzet befigyel.

Egy más megközelítésből: ha az alapvetést nézzük, senki nem akar rosszat magának és a szeretteinek (ideális esetben senkinek sem), és minden helyzetet a jelenlegi(!) legjobb képességeink szerint igyekszünk megoldani, ennek ellenére az élet okító mivoltából adódóan, természetesen néha sikerül olyan döntéseket hozni, ami kedvezőtlen eredményt szül. A kulcsfontosságú rész az, hogy a JELENLEGI legjobb képességeink szerint cselekszünk.

Az élet tele van lehetőséggel, amit tegnap elkuráltunk, ma tehetünk a jóvátételéért. Sőt, minden nap tehetünk érte, akár pici lépésenként haladva.

Egyetlen hibát követhetünk el, ha a múltban felejtjük a magunkat!
Nem az számít, hogy mi történt tegnap, hanem az, hogy mit teszünk ma.

Oogway nagymester zseniális megfogalmazta: “A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma adomány. Becsüld a jelent, mert jót jelent!”

̈ntés ̋dés

04/03/2024

Az egyik kedvenc útravaló mondatom: Ne higgy el mindent, amit gondolsz!

Rövid, tömör, mégis gigászi!

Rengeteg gondolat kúszik be az agyunkba nap, mint nap. Nagyon elkeserítő azon felmérések eredménye, melyek szerint a napi többtízezer gondolat 70-80% negatív. Ez azt jelenti, hogy az ébrenléti állapotunk túlnyomó része negativitással telik.

A negatív gondolatok/érzések közé soroljuk többek között a dühöt, a haragot, a gyűlöletet, az undort, az irigységet, a kétségbeesettséget, a félelmet, az aggodalmat, a pánikot, a szorongást, a katasztrofizálást, a bizalmatlanságot, a paranoiás képzelgéseket, az elkeseredettséget, a magányosságot, a megnemértettséget, de még az önámítást, a rosszindulatot és a pletykálkodást is. A lista jóval hosszabb, csak néhány példát emeltem ki, hogy legyen egy hozzávetőleges kép a negativitás széles spektrumáról.

Ijesztően magas ez a 70-80%-os arány, főleg annak tudatában, hogy ez milyen hatást gyakorolhat a testre. Ha figyelembe vesszük, hogy egyetlen egy másodperc alatt 100ezernél is több kémiai reakció megy végbe az agyunkban, egyértelművé válik, hogy a számtalan negatív érzet és gondolat játszi könnyedséggel betegíti meg a testet. Igaz, ez sokszor évek alatt eszkalálódik, de talán ez az öröm az ürömben, mert van idő korrigálni!

A kontrollálatlan gondolatok depresszióhoz, pszichoszomatikus betegségekhez (asztma, “indokolatlan” fizikai fájdalmak, magas vérnyomás, pánikbetegségek, autoimmun betegségek, bélgyulladás, bőrgyulladás, sz*****is problémák, súlyproblémák, fekély, rák stb.) vezethetnek.

Hogy tud ilyen magas lenni a negatív gondolatok aránya?
A legtöbb felnőttnél ezek automatikusan jönnek, mégpedig azért, mert sajnos (a mai napig) sem otthon, sem az iskolában nem hívják fel a figyelmet annak fontosságára, és ebből adódóan meg sem tanítják, hogy hogyan kommunikáljunk önmagunkkal helyesen, valamint, hogy igenis vizsgáljuk felül a gondolatainkat!

Ha gyerekkorban leginkább elégedetlenséget, megnemértettséget, becsmérlést, lekicsinylést kaptunk, akkor ezek programként futnak bennünk felnőtt korunkban is, és hosszú éveken keresztül vakon elhisszük, hogy ez a jó metodika! Holott baromira nem! Többek között hasonlóan rossz mintát ültethet el a gyerekben az, ha a szülő mártír karakter, vagy tehetetlenséget mutat az életével kapcsolatban, esetleg akarva, akaratlanul társ pozícióba helyezi a gyereket, mert idejekorán mindent megbeszél vele, és akár tanácsot is kér tőle…

Ha csak egyetlen javaslatot fogadsz el, az ez legyen: Megvizsgálom a gondolataim létjogosultságát!

Bátran csekkold le a gondolataidat! Érvénytelenítsd, fogalmazd át, írd felül az önsanyargató belső monológokat! Egyetlen emberért vagy életed végéig felelős, saját magadért! Tiszteld, szeresd, tanítsd magad! Az önmeghaladásunk, fejlődésünk elengedhetetlen része a gondolatok monitorozása, a hibás programok felismerése és felülírása. Ez nem rövid, és nem gyors folyamat. Ahogy a testedzés sem a 2.alkalom után lesz látványos, úgy az elménkkel való munka sem egyik pillanatról a másikra hoz kézzelfogható eredményt. Ellenben az teljesen biztos, hogy az egyik legjobb dolog amit tehetünk magunkért az az, ha szeret***eljes figyelemmel gondoskodunk a mentális és lelki jóllétünkről!

́szségesélet

Intuitív mindset mentor

01/03/2024

A szépség elképesztően szubjektív, és a valódi emberi értékek szempontjából semmit nem jelent!

Előbb utóbb mindenkinek leég a gyertyája, és amikor ez megtörténik, senki nem arra fog emlékezni, hogy a 10-es skálán hány pontos volt a fizikai megjelenésünk.

Arra fognak emlékezni, hogy milyen hatást gyakoroltunk a környezetünkre, hogy milyen emberek voltunk: tudtunk-e szeretni, nevetni, igazán élni, lehetett-e ránk számítani, mit tettünk a szeretteinkért, vagy akár idegenekért, tudtunk-e jót szólni, támaszként jelen lenni, milyen nyomot hagytunk magunk után a Földön és a szívekben.

Másfelől nem véletlenül kaptuk azt a külsőt amit, ezzel érdemes asszimilálódnunk, együtt élnünk és megszeretnünk, vagy minimum elfogadnunk. Viszont a mai eltorzult szépségideálok sokakban ébresztenek durva komplexusokat, amik romboló hatást gyakorolhatnak az egészséges énképre.

Egy neten látott fotón nevetségesen könnyű gyönyörűnek lenni: ott a rengeteg filter, megfelelő világítás, póz és persze a photoshop. Ellenben az élet 3 dimenzióban zajlik, ahol ezek a lehetőségek (még) nem állnak rendelkezésre.. a nyers valóságban sokkal teljesebb képet kapunk egymásról, ami nem áll meg a külsőségeknél, mert egyebek mellett érzékeljük a kisugárzást, és a kémiai anyagokat is, melyekről köztudott, hogy hatalmas mértékben befolyásolja, hogy kit találunk szépnek.

Arról nem is beszélve, hogy attól mert valakit első blikkre szépnek látunk, még közel sem biztos, hogy jó ember, vagy alkalmas társ, barát, beszélgető partner.

Ne ragadjunk le a külsőségeknél, mert sokkal többek vagyunk ennél!

29/02/2024

Bizony vannak helyzetek, amikor nehezen tudjuk beazonosítani, hogy milyen érzések is munkálkodnak bennünk. Ezt felismerve hozták létre az érzelem kereket*, ami remek mankóként tud szolgálni az érzelmeink pontosabb meghatározásában.

Használata rendkívül egyszerű: belülről kifelé haladva segít identifikálni a bennünk kavargó érzéseket.

Sokkal könnyebben tudjuk kezelni az érzelmeinket, amikor tisztában vagyunk velük, és konkrétan meg tudjuk fogalmazni, hogy mit érzünk. Ez az önmunkában kardinális fontosságú, hiszen a pontos ismeretük nélkül olyan, mintha bekötött szemmel kavarognánk egy labirintusban.

Ha megvan, és nevén tudod nevezni az aktuális érzetet, csak akkor tudsz vele elkezdeni érdemben dolgozni. Tedd fel magadnak a kérdéseket:
Miért érzem ezt?
Mit indít el bennem ez az érzés?
Milyen érzés ezt érezni?
Hol gyökerezik ez az érzés?
A mostban történt helyzet váltotta ki belőlem ezt az érzést, vagy a múltból hívta elő egy korábbi tapasztalás reakcióját?
Mit jelent nekem ez az érzés?
Mit tudok kezdeni vele?
Szeretnék változtatni rajta?
Hatalmamban áll változtatni rajta?
Mit tudok tenni, hogy felülírjam ezt az érzést?
Akarom, hogy elmúljon ez az érzés?
Mitől érezném jól magam?
Mit jelent számomra, hogy “jól érzem magam”?
Mikor érzem jól magam?

Fontos, hogy legyen megfelelő mennyiségű időd és türelmed foglalkozni ezekkel a kérdésekkel, mert nem biztos, hogy 2perc alatt mindenre tudsz válaszolni magadnak.

Ellenben az biztos, hogy ha sikerül minél jobban megismerned az érzéseid miértjeit, mikéntjeit, az rengeteget fog segíteni, hogy a jövőben jobban kordában tudd őket tartani.

*Az alábbi képet Máté Boróka fordította és t***e elérhetővé magyar nyelven.

́rzések

28/02/2024

Vannak könnyebb és nehezebb napok, hetek, időszakok. Mindnek megvan a haszna és célja. A vidámabb etapokban pihenhetünk, töltekezhetünk, a nehezebbekben pedig fejlődhetünk: megtanulhatjuk jobban kezelni a felmerülő helyzeteket.

Sose feledd, az élet csak annyi és olyan terhet pakol rád, amit elbírsz, ami által erősebbé és jobbá válhatsz!

Minden nap egy új lehetőség, és mi minden nap új emberként ébred(het)ünk fel. Minden reggel hatalmunkban van eldönteni, hogy azon a napon kik és milyenek akarunk lenni: hatékonyak vagy lusták, kedvesek vagy undokak, kommunikatívak vagy szűkszavúak, teszünk-e valami pluszt a céljainkért, vagy csak lehozzuk a kötelezőt…

Az igazán fontos célok általában nem adják magukat könnyen. Olyanok, mintha tesztelni akarnák a kitartásunkat, az elhivatottságunkat és a rátermettségünket. És ez valójában az egyik legnagyobb ajándék amit kaphatunk, hiszen a próbatételek ugyanúgy palléroznak, mint a nehéz időszakok. Amikor egy egy ilyen nehéz helyzet, vagy próbatétel után a tükörbe nézünk, már egy level uppolt ember néz vissza: egy erősebb, ügyesebb, tapasztaltabb, magabiztosabb Én vagyunk.

A legfontosabb az, hogy hagyjuk hogy a dolgok megtörténjenek, és megtanítsák, amit meg kell tanulnunk, és ezáltal mi lépésről, lépésre egyre feljebb juthatunk azon a bizonyos létrán. Egyre közelebb kerülünk valami csodálatoshoz. Legyen szó akár egy konkrét célról, vagy csak úgy általánosságban a jellemfejlődésről.

Tudatosítsd magadban, hogy mit szeretnél, hogy ki szeretnél lenni! Tudatosítsd, hogy mindenre van lehetőséged, bármit elérhetsz! Ezt, vagy ennek a szinonima mondatait már csilliárdszor olvastuk, hallottuk, ellenben a kulcsfontosságú kiegészítés le szokott maradni: Tudatosítsd, hogy mindenre van lehetőséged, bármit elérhetsz, amennyiben türelemmel és kitartással teszel érte minden nap! ...benned a létra! 🧡

́lmagadért ́s ̈relem ̋dés ̈ntés

15/01/2024

Boldog hétfőt💜

Kezdjük a hetet egy örök aktualitással, ami így az új év derekán még inkább napirenden lehet, hiszen az új év magában hordozza az új kezdeteket. Nem véletlen, hogy ilyenkor értékesítik a legtöbb edzőtermi bérletet🙃

Amikor feltámad bennünk az önmunkára való igény, hogy szeretnénk változtatni, mert már nem komfortos az életünk, akár kívül, akár önmagunkkal, akár önmagunkban, az elsődleges checkpoint, hogy megvizsgáljuk, mi is az, ami megérett a újrakalibrálásra.

Ha ez megvan, már pontosan el tudjuk mondani, hogy mit szeretnénk felülírni. Mint pl.: türelmetlenség, örökös késés, hirtelen harag, függőségek, dac, rendszertelen életvitel, stb… amit viszont sokszor nem tudunk, az ezeknek a programoknak a háttere, vagyis, hogy honnan erednek a gyökereik.

Amikor leülünk beszélni egy hozzáértő segítővel, aki 100%-ban kívülről lát - értem ezalatt, hogy nem rokon, vagy barát, aki valamilyen mértékben a belső körünkhöz tartozik - sokkal könnyebb visszafejteni a “tünetet” egészen a gyökeréig (erről egy másik írásban fogok írni részletesebben).

Szinte kivétel nélkül minden automata programunk a gyermekkorból építődött be, majd aktiválódott a működéseinkben. Sőt, valójában már az anyaméhben eltöltött idő alatt is raktározódtak el bennünk információk!

Nagy általánosságban a felnőttek első emlékei óvodás korukra tehető, ami azt jelenti, hogy életük első 2-3 évéről fogalmuk sincs, és csak a szülők, hozzátartozók által átadott emlékekre hagyatkozhatnak. Ami nagyon becsapós, mivel egy felnőtt teljesen másként él meg eseményeket egy apró gyermekhez képest. A szülő, rokon nem fogja tudni átadni, hogy te hogyan éltél meg például egy korai vidámparki élményt. Elképzelhető, hogy traumatizált, mert nem voltál rá felkészülve, hogy milyen zsibongásban lesz részed, amely élmény felnőtt korodra többek között, akár fóbiában is megnyilvánulhat… az ilyen mélyen raktározódó behatásokat is fel lehet oldani, viszont ehhez másmilyen terápiára van szükség. ..
Minden felülírni kívánt tulajdonságot, habitust, viselkedést először a múlt eseményeiben, és a nevelői, hozzátartozói mintázatokban szükséges keresni.

Amint megvan a forrás, sokkal könnyebb vele dolgozni! Ennek az az oka, hogy a felismerés pillanatától kezdve már tudod, hogy az a tulajdonság - bármennyire is hozzád nőtt az évek, évtizedek alatt - valójában nem te vagy, és eredendően nem hozzád tartozik!

Megszűnik a programmal való azonosulás és kötődés, ami által sokkal könnyebben válik felülírhatóvá!

09/01/2024

Izgatottan és ősbizalommal vártam az új évet, a zsigereimben érzem, hogy ez az év egy kicsit már nyugisabb, kiszámíthatóbb vizekre fog vinni minket.

1-2 kivétellel a tavalyi év mindannyiunknak komoly és/vagy súlyos változásokat hozott, amit sokan daccal, szörnyülködéssel és a WTF érzésével fogadtunk. Viszont, ha sikerült megértenünk a miérteket, integrálni a történéseket, beleállni a szükséges belső munkába és a külső körülmények átrendezésébe, akkor idén egy kicsit már fellélegezhetünk.

Bár ez az év sem a lazsálásról és a körülöttünk repdeső sült galambok befogásáról fog szólni.. a tavaly elkezdett belső munkát folytatni kell, oda kell tennünk magunkat, fejlődni, tanulni, menni előre, szisztematikusan haladni, és ragyogásig csiszolódni!

Ahogy Juhász Tibor is mondta: “Ami nem hajlik, az törik.” Az egész 2023-as év erről szólt: Mennyire ragaszkodunk mereven.

Engedjük be az életünkbe az újat, és hagyjuk távozni azt, aminek időszerű mennie! Azért, mert valami régóta kísér minket és megszoktuk, közel sem biztos, hogy a javunkat szolgálja.

Hagyjuk az életnek, hogy megtanítsa a leckéket, amiket szükséges elsajítanunk ahhoz, hogy a jövőbeli énjeink hálásan és boldogan emlékezhessenek vissza a múltbeli énjeink bátorságára és hajlandóságára!

Figyeljünk a belső hívásokra, hallgassunk a lelkünkre, fogadjuk be az újat, engedjük el azt, ami már menni akar, vagy csak porosodik az életünk polcain.

́jév ́s ́s ́s ̋dés