Kiss Adél

15/01/2026

🍎 Mit egyél, ha délután nassolni támad kedved?

Gondolom neked is ismerős ez az érzés… 🕒 Délután 3–5 óra körül hirtelen elfogy az energiád, és elkezdesz valami édesség vagy rágcsálnivaló után sóvárogni…

👉 Ez nem gyengeség.
👉 Ez legtöbbször az energia- vagy a tápanyaghiány jele.

A jó hír: nem kell megvonni magadtól mindent — csak célszerűen választani az ételek közül.

Íme néhány egészséges snack ötlet, ami segít átvészelni a délutánt:

🥜 Fehérje + rost kombináció
– görög joghurt egy marék bogyós gyümölccsel
– túró fahéjjal
– humusz zöldségekkel

🍌 Gyors, de tudatos megoldás
– egy alma + pár szem olajos mag
– banán mogyoróvajjal (kis mennyiség!)

🍫 Ha édességre vágysz
– étcsokoládé (1–2 kocka!)
– protein szelet (összetevőkre figyelve)

Ezek a snackek:

✅ nem dobják meg hirtelen a vércukorszinted
✅ hosszabb ideig okoznak telítettség érzetet
✅ segítenek elkerülni az esti túlevést
✅ támogatják az edzéseid eredményét

Tehát a lényeg, hogy nem kell megvonnod magadtól a délutáni nasit, csak megfelelően választani úgy, hogy az támogassa a céljaidat.

Ha szeretnél egy olyan étrendet, ami megfelel az ízlésvilágodnak és a terveidnek egyaránt, írj bátran üzenetet. 💖

08/01/2026

⚠️ Az ülőmunka egyik legrosszabb következménye: a gyenge core izmok

Egész nap ülsz, mégis fáradtnak érzed magad, fáj a hátad és a derekad?

👉 A probléma a core izmok állapotában keresendő...
Mik is azok a core izmok? A core izmok (has-, derék- és mély törzsizmok) felelősek azért, hogy:

✔️ stabilan tartsák a gerinced
✔️ megtámasszák a derekad ülés közben
✔️ segítsenek a helyes testtartásban
✔️ megelőzzék a hát- és derékfájdalmakat

Ha ezek az izmok gyengék, az ülőmunka alatt minden terhelés a gerincedre hárul. Innen jön a fájdalom, a merevség és a gyors kifáradás.

A jó hír? 💡

A core izmok tudatos erősítéssel újra aktiválhatók.
A személyi edzéseim során kimondottan erre is fókuszálunk, de félreértés ne essék, nem szimplán „hasazásról” van szó, hanem:

💪 funkcionális gyakorlatokról
💪 mélyizom-erősítésről
💪 testtartásjavításról
💪 és arról, hogy a tested újra megtanuljon stabilan, fájdalommentesen működni

Ahogy egyik vendégem mondta:
„Nem is gondoltam, hogy a derékfájásom oka a gyenge törzsizom. Amióta erősítünk, a derékfájdalom eltűnt és sokkal felszabadultabban telnek a napjaim.”

Ha szeretnél erősebb törzset, jobb tartást és kevesebb fájdalmat,
➡️ írj nekem üzenetet, és segítek felépíteni egy olyan edzésprogramot, ami valóban támogatja a tested! 💖

02/01/2026

🧱 A tested építőkövei, avagy a fehérje fontossága

Ha edzel, formásodni szeretnél, vagy egyszerűen csak energikusabb életre vágysz, van egy tápanyag, amit nem érdemes háttérbe szorítani: ez pedig a fehérje. 🥚🍗

A fehérje nem csak a „sportolók eledele” hanem minden nő számára kulcsfontosságú, mivel:

✅ segíti az izmok regenerálódását és építését
✅ támogatja az alakformálást
✅ hosszabb ideig teltségérzetet ad
✅ stabilizálja a vércukorszintet
✅ hozzájárul a feszesebb, tónusosabb testhez

Ha kevés fehérjét viszel be, gyakran érezheted magad:
👉 fáradtnak
👉 éhesnek röviddel étkezés után
👉 erőtlennek az edzéseken

A jó hír? Nem kell extrém diétákra gondolni, sem ízetlen kajákra. Egy kiegyensúlyozott étrendben a fehérje természetes része a mindennapoknak:tojás, húsok, hal, tejtermékek, hüvelyesek vagy akár növényi alternatívák formájában.

A lényeg, hogy ne csak arra figyelj, hogy hogyan edzesz, hanem arra is, hogy okosan tápláld a tested, a céljaidhoz és az életmódodhoz igazítva.

Ha szeretnéd, hogy az edzéseid valóban meghozzák az eredményt,
➡️ írj nekem bátran és segítek olyan étrendet összeállítani, ami támogatja az elképzeléseidet. 💖

17/12/2025

😊 Miért mosolyognak többet azok, akik edzenek?

Nem csak azért, mert formásabbak lesznek. És nem is csak azért, mert jobban néznek ki a tükörben. Ennél jóval többről van szó…
A rendszeres mozgás teljesen átprogramoz belülről és meghatározza, hogy hogyan érzed magad a mindennapokban. Ugyanis:

👉 Edzés közben a szervezeted endorfint termel – ez a boldogsághormon, amitől csökken a stressz és javul a hangulatod.
👉 Nő a szerotonin szinted, ami segít a kiegyensúlyozottságban és a lelki stabilitásban.
👉 Csökken a feszültség, könnyebb elengedni a napi problémákat.

Ezért van az, hogy egy edzés után azt érzed, sokkal tisztább a fejed, könnyebb a lelked és valahogy minden problémát kezelhetőbbnek érzel.

Az edzés tehát nemcsak a testedet erősíti, hanem mentálisan is feltölt.Ez az az egy óra, ami csak rólad szól. Ahol kiengedheted a gőzt, feltöltődhetsz, és újra kapcsolódhatsz önmagadhoz. 💖

Ahogy egyik vendégem mondta:
„Nem gondoltam volna, hogy az edzés ennyit ad fejben is. Most már értem, miért hiányzik, ha kimarad.”

Ha Te is szeretnél többet mosolyogni, kevesebbet stresszelni, és jobban érezni magad a bőrödben,➡️ írj nekem üzenetet, és segítek elindulni ezen a fantasztikus úton!

07/12/2025

Ha ma is megmozdultál, már nyertél!

Nem kell egyből órákig az edzőteremben töltened az időt, hogy érjen valamit a mozgás. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azért nem mozognak rendszeresen, mert azt hiszik, a fejlődés csak akkor mutatkozik meg ha naponta 2-3 órát, kőkemény intenzitással edzenek. Pedig ez egyáltalán nem így van.

Az eredmények sokkal inkább az apró, fokozatos lépésekből tevődnek össze.

Legyen az csak 20 perc séta, egy gyors átmozgatás, vagy egy edzés a nap végén —
👉 már tettél valamit magadért.
👉 már erősödtél egy kicsit.
👉 már bizonyítottad, hogy fontos vagy magadnak.

Ne becsüld alá a kis lépések erejét. Ezek azok, amelyekből hetek, majd hónapok alatt látható változás következik be, és ami még fontosabb: mentálisan is megerősödsz.

Szóval hidd el, minden mozdulat számít ésközelebb visz egy fittebb, magabiztosabb önmagadhoz. 💪💖

Ha szeretnél egy olyan edzésprogramot, ami végre hozzád igazodik, és segít tartani az iramot, ➡️ írj bátran a messengeren, és segítek elindulni ezen az izgalmas utazáson.

27/11/2025

🥗 Fittebb, energikusabb közérzet 3 apró étkezési változtatással. Lehetséges? Naná!

Sokan azt gondolják, hogy az egészséges életmód hatalmas lemondásokkal jár… pedig a valódi változás sokszor apró, könnyen beépíthető és fokozatos lépésekből áll.

Hoztam is nektek 3 egyszerű tippet, amivel mesterien feldobhatod a közérzeted a mindennapok során:

1️⃣ Adj a tányérodnak színeket!
Minél több gyümölccsel és zöldésggel színezed az étrended, annál energikusabbnak és jóllakottabbnak érzed majd magad. A rostok és a hüvelyesek lassú felszívódással bírnak, így nem fogsz 1 óra múlva újra nassolni azért, mert megéheztél.

2️⃣ Cseréld le a finomított szénhidrátokat teljes értékűekre!
Fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű, péksüti helyett zab, fehér rizs helyett barna rizs vagy bulgur. Apróságnak tűnik, mégis jelentősen javítja a vércukor-stabilitást, az emésztést és az energiaszinted egész nap

3️⃣ Igyál többet – a tested imádni fogja!
A fáradtság, a fejfájás és a falási rohamok gyakran egyszerűen szomjúságra vezethetők vissza.Tűzz ki holnapra egy vállalható célt: napi 6–8 pohár víz. Ha unalmasnak érzed, dobj bele citromot, bogyós gyümölcsöt vagy mentát! 💧🍋A lényeg, hogy fogyassz elegendő folyadékot.

✨ Tehát…Ezek a kis lépések már önmagukban sokkal energikusabbá, és egészségesebbé tehetnek. Nem kell azonnal lemondanod mindenről amit szeretsz, csak kezdd el betartani ezt a 3 tippet.

Ha pedig szeretnél egy olyan útmutatást, amely passzol a céljaidhoz, az idődhöz és az életmódodhoz, ➡️ írj nekem üzenetet bátran, vagy hívj a hívás gomb segítésével és segítek elindulni egy egészségesebb, energikusabb, formásabb élet felé. 🥰

21/11/2025

Nincs időd az esti főzésekre, de szeretnél úgy étkezni, hogy az támogassa az alakformálási céljaid? Hoztunk Neked 10 egészséges receptet, amit gyorsan és könnyedén elkészíthetsz, hogy legyen időd az esti sorozatodat nyugodtan megnézni🥰

Szeretnél vacsorára is olyat enni, ami támogatja az életmódváltási céljaid, de nincs időd órákig főzőcskézni? Itt van 10 tipp, amiket...

18/11/2025

🪑 8 óra ülés = hátfájás és állandó fáradtság? Nem csoda… De van megoldás!
Ha te is sokat ülsz a munkád miatt, biztosan érezted már:
👉 fáj a derekad
👉 beáll a nyakad
👉 fáradtnak érzed magad, pedig alig mozogtál
Nem véletlen. A tartós ülés az egyik „legcsendesebb” egészségromboló szokás, ami hosszú távon:

❗ gyengíti a törzsizmokat
❗ rontja a testtartást
❗ hát-, derék- és vállfájdalmat okoz
❗ lelassítja az anyagcserét
❗ és energiavesztéshez vezet

A jó hír? Nincs olyan, hogy túl késő… bármikor el lehet kezdeni változtatni! De hogyan szuntessem meg a folytonos fáradtságot és a fájdalmakat?

A rendszeres mozgással! Személyi edzéseimen kifejezetten a hát-, derék- és a rossz tartásból adódó fájdalmakat küszöböljük ki olyan egymásra épülő edzésprogrammal, amivel:

💪 megerősítjük a tartóizmokat
💪 javítjuk a testtartást
💪 oldjuk az ülés okozta merevséget
💪 energikusabbá, könnyedebbé válik minden mozdulatod

Ahogy az egyik vendégem mondta:
„A hátfájás volt a legmeghatározóbb jel, hogy ideje új fejezetet nyitnom. Most már fájdalom nélkül bírom a napot, és végre egyenes háttal állok.”

Ha szeretnél megszabadulni az ülőmunka kellemetlen következményeitől,➡️ gyere el hozzám és segítek újra erősnek és könnyednek érezni a tested!

📩 Írj üzenetet bátran a messengeren, vagy hívj a hívás gomb segítségével 💚

10/11/2025

🍽️ Az edzés csak fél siker. A másik fele bizony a tányérodon van!
Sokan azt hiszik, hogy a látványos alakformálás titka az edzőteremben keresendő…Pedig az igazság az, hogy az igazi változás nagyjából 70%-ban a konyhában dől el. 🥦

Ha keményen edzel, de közben nem figyelsz az étrendedre, akkor mondhatni félmunkát végzel. Például ha alakformálás a cél, de nem viszel be elég fehérjét, akkor hiába edzel, az izmaid nem fognak formásodni mert nem lesz tápanyag, ami építsen és formáljon.

A kiegyensúlyozott étrend tehát elengedhetetlen, mivel:
✅ segíti az izmaid regenerálódását
✅ fokozza az energiaszintedet
✅ támogatja a zsírégetést és a hormonális egyensúlyt
✅ és ami a legfontosabb – hosszú távon fenntartható eredményt ad.

A fizikai állapotodra szabott, fokozatos személyi edzéseimen nemcsak a helyes mozgáson vezetlek végig, hanem abban is segítek, hogyan étkezz a céljaidnak megfelelően, anélkül, hogy le kellene mondanod minden finomságról. 🍓

💬 „Nem diétázom, csak végre tudom, mi jó a testemnek – és imádom az eredményt!” – mondta az egyik vendégem, akivel az alakformálás a célunk.

Ha Te is szeretnél tudatosan, mégis élvezetesen étkezni, és végre látni a kemény munkád eredményét, írj nekem üzenetet, és segítek megteremteni az egyensúlyt az edzés és a táplálkozás között! 💚

03/11/2025

Több energia, jobb hangulat, magabiztosabb forma és kiállás!
Tudtad, hogy a rendszeres edzés nemcsak a testedet formálja, hanem az egész életedet?

👉 Amikor mozogsz, a tested endorfint termel – ez az a boldogsághormon, amitől egyszerűen jobban érzed magad a bőrödben.
👉 A mozgás javítja az alvásminőségedet, növeli az energiaszintedet, és segít abban, hogy kiegyensúlyozottabb és magabiztosabb legyél a hétköznapokban is.

Mert az edzés nem csupán a súlyok emelgetéséről szól… Hanem arról, hogy megtanuld szeretni a testedet és napról napra lásd, mire vagy képes.

A személyi edzéseimen nemcsak formálódik a tested, hanem új szintre lép az önbizalmad is.

Egyik vendégem szavai 💖:

💬 „Amikor elkezdtem Adéllal dolgozni, csak az volt a célom, hogy jobban nézzek ki… most már tudom, hogy ennél sokkal többről szól ez az egész: erősebbnek érzem magam kívül-belül.”

Szóval, ha Te is szeretnél több energiát a mindennapokhoz és egy magabiztosabb, fittebb énedet megismerni, akkor ne várj tovább!

➡️ Gyere, kezdjünk el együtt haladni ezen az izgalmas utazáson, ahol biztonságos és változatos edzésprogrammal haladunk a céljaid felé! Írj bátran a messengeren, vagy hívj a hívás gomb segítségével!

20/10/2025

Egészségesebb étrendre váltanál, de fogalmad sincs hogy kezdj bele? Időd sincs a hosszas ételek elkészítéséhez? Ez a 10 recept nem csak egyszerű, de gyors is, így nem kell attól tartanod hogy nem érsz oda a munkába, vagy a gyerekekért. Tarts velem és étkezz úgy, hogy minden nap kicsattanj az energiától👇

Szeretnél egészségesebben étkezni, de ötleted sincs hol kezdd? Amúgyis elfoglalt vagy és nincs időd a hosszas elkészítésre? Ez a 10 recept...

16/10/2025

🥣 3 szuper egészséges reggeli ötlet, amivel jól indul a napod!
A reggeli nem véletlenül a nap legfontosabb étkezése. Ez adja meg az energiát a napodhoz, és segít beindítani az anyagcserédet. 🚀

Ha edzeni jársz vagy épp életmódváltásban vagy, különösen fontos, hogy a reggeled ne rohanással és egy gyors kávéval induljon, hanem tápanyagdús, energizáló reggelivel.

Íme 3 egyszerű, mégis szuper egészséges reggeli ötlet, amit pillanatok alatt elkészíthetsz: 👇

🥑 1. Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és tojással
Tele van egészséges zsírokkal, fehérjével és rosttal – tökéletes választás, ha hosszan tartó energiára vágysz.

🍓 2. Zabkása gyümölcsökkel és egy kis mogyoróvajjal
Egy igazi klasszikus, ami nemcsak laktató, de segíti az izomregenerációt is. Plusz: a gyümölcsökkel édes, mégis természetes! 🍌

🍶 3. Görög joghurt granolával és mézzel
Gyors, finom és fehérjedús opció – ideális, ha nincs sok időd reggelente, mégis szeretnéd táplálóan kezdeni a napot.

A lényeg, hogy ne hagyd ki a reggelit! 🕖 Egy jól megválasztott, kiegyensúlyozott reggeli nemcsak az edzéseidhez ad erőt, hanem a nap során is energikusabbnak, fókuszáltabbnak érzed magad tőle. 🌞

Ha szeretnél egy teljesen a céljaidra és ízlésvilágodra szabott étrendet, keress meg bátran üzenetben vagy hívj a hívás gomb segítségével.