Fedor Mariann - Health Coach

09/07/2025

Nyaralás 25 fokban 😎

Sőt, tegnap este 19 fok volt viharral. ⛈️🏖 Be kellett kapcsolni a fűtést 😅

De igyekszünk kihozni a maximumot, kiderült hogy így is lehet strandolni, csak most nem menekülünk a nap elől, mert kicsit fázunk az árnyékban 🙃

Tegnap kirándultunk is Portogruaroba, amit kis-Velencének is hívnak a hangulatos kanálisok miatt. Innen mutatok most pár fotót.

És hogy egészség vonatkozása is legyen az utazós posztnak - azt javaslom, hogy nyaralás alatt mindent lehet 😁 de tényleg.

Lehetsz megengedő néha magaddal, jó kicsit felhagyni a szabályokkal, a rendszerrel.

A fontos az, hogy ez időszakos legyen és utána bűntudat nélkül, nyugodt szívvel folytasd a megszokott egészséges életmódodat 😉

Ui: az utolsó képen egy üzlet bejárata latható, Magyarországon ilyennel még nem találkoztam - te igen?

06/07/2025

Nyaralás előtti este még beugrottam egy health coach kerekasztal beszélgetésre, az alumni tagok összejövetelén 😊 Jó volt ennyi kolléga társaságában mesélni a karrierutamról, nehézségekről, sikerekről.

05/07/2025

AZ ÖLELÉS VILÁGNAPJA 🫂

Élvezettel keresem a világnapokat, néha meglepődöm mi mindennek van napja 😄

A mai az ölelésé. Ami számomra, és annak, akinek az érintés a szeretetnyelve, lételem. Ráadásul boldogsághormonok is szabadulnak fel ilyenkor, ami nem csak örömet okoz, de az immunrendszert és az idegrendszert is támogatja.

Nem mindenkinek komfortos az ölelés. Párkapcsolatban talán egyértelmű, de másokkal sokszor van távolságtartás. Hallottam olyat, aki a gyermekét sem öleli meg, mert valószínűleg ő maga sem tapasztalta ezt meg anno...

De aki szeretné megtapasztalni ezt az érzést, egy biztonságos térben, a szerettei körében meg tudja tanulni élvezettel átadni magát a testek egymásbagabalyodásának.

Nekem sokáig nagyon fura volt pl megölelni a barátaimat. Idegennek éreztem. És az önismereti út során valahogy ez magától megváltozott.

Kutatások is bizonyították, hogy az érintések számának növekedésével párhuzamosan nő az elégedettségünk és a pozitív hozzáállásunk szintje.

Ti hányszor ölelkeztek egy nap?

03/07/2025

⁉️ Láttok bárhol KARALÁBÉ HIRDETÉST?

Naugye. Pedig olcsó és egészséges. Nincs neki se márkaneve, se csomagolása, se dollármilliós marketing büdzséje.

Ami gyárban készül tömegtermelésben, tárolni kell, szállítani világszerte és persze eladni. Óriási mennyiségben. Ehhez pedig kell a reklám. De a reklám nem ételt árul, hanem az ahhoz kapcsolódó érzést - hiszen erre harap a nép. Én már csak tudom, én is marketinges voltam jó sok évig.

❓️Hogy fog a sok csomagolt áru elállni a boltok polcain?

👉 Úgy, hogy kivesznek az alapanyagokból mindent, ami él, ami hasznos tápanyag lehetne, plusz beletesznek mindenféle kártékony (hosszútávon akár rákkeltő) adalékanyagot, hogy tartósak legyenek, hiszen így tudják a családok is otthon sokáig tárolni.

☝️ Minden választás döntés. Dönthetsz arról, hogy valódi tápanyaggal táplálod a tested sejtszinten, vagy éhezteted üres kalóriákkal.

Ha pedig nehéz meghoznod egy-egy nagyobb döntést vagy akár a kis mindennapi választásaidat, keress bátran 😊

01/07/2025

✨️ Csodálatos dolog, amikor egy vállalat felkarolja a női dolgozóit, különösen ha ez az IT szektorban történik.

Az immár 7 éve szervezi meg negyedéves rendszerességgel a "Nők az informatikában" elnevezésű workshop sorozatát, hogy összehozza és támogassa a hölgyeket ebben a többnyire férfiak uralta közösségben.

Köszönöm -nek hogy meghívtak a legutóbbi alkalomra 😊

🍏🙆 Ezen a napon az egészséges életmód volt a fókuszban, a mindennapokba beépíthető táplálkozási szokásokról beszélgettünk és az ülőmunkát ellensúlyozó gerincbarát gyakorlatokat is kipróbálva megtanultuk.

🙏 Számomra mindig felemelő érzés, amikor azt látom, hogy betalált egy-egy kulcsmondat és hogy mindenki el tudott vinni magával valami új pratktikát kipróbálra.

💭 💖 Az egyik legfontosabb üzenet a többségnek talán az volt, hogy az "Énidő nem önzés, hanem öngondoskodás".

Bízom benne, hogy ezek az apró kis változások hosszú távon nagy átalakulásokhoz vezetnek. Ez számomra a legnagyobb sikerfaktor, hogy hatással lehetek mások életére, mégpedig pozitív irányban 😊

26/06/2025

☝️ Ez a nyári strandcucc-pakolás és gyerekcipelés közepette különösen aktuális! A derekad érdekében figyelj oda, hogyan emelsz 😉

25/06/2025

🏨😩 Útvesztő az egészségügyben - Avagy miért érdemesebb megelőzni a betegséget mint gyógyítani?

Mert ha van valami komolyabb baj, egyszerűen lehetetlen bejutni az állami ellátásba. A magánellátás meg csilliárdokba kerül.

Lássuk a részleteket az aktuális példámon keresztül.

Elmentem egy éves szűrővizsgálatra. Az EKG görbém állítólag kicsit furcsa volt, ezért javasolták a kardiológiát. Elmentem hát a háziorvoshoz, szerinte is érdemes a kivizsgálás, adott beutalót. Június elején december végéig nem volt szabad időpont a körzeti rendelőben. Itt kaptam az első sokkot, a következő évet már nem kezdtem el nézni...

Aztán körbekérdeztem ki ismer jó kardiológust. Itt jött a kovetkező sokk: egy vizsgálat díja 60-70.000 Ft között mozog. És ha tényleg van valami gond, akkor az ismétlődő kezelések, esetleges műtét stb. összköltsége millíós tételt is kitehet.

Egy ideig csak emésztgettem a helyzetet, aztán végül nem volt mit tenni, elmentem és kifizettem. Szerencsére vaklárma volt (valószínűleg rossz helyre pozícionálták az eszközt...).

Szóval gondold csak végig, mi drágább: az egészség megőrzés vagy az, amikor már fizetheted a gyógyítás költségeit a gyógyszerekkel és mindenféle kezeléssel együtt?

Ezt tartsd szem előtt minden pillanatban, amikor meghozod az életed kis döntéseit:
🚬 Amikor rágyújtasz egy cigire
🍔 Amikor a mekiben eszel
🔜 Amikor azt mondod: majd holnap elkezdek mozogni
⏯️ Amikor holnaptól indul a fogyókúra
🫷 Amikor nem vagy hajlandó fizetni a saját jólléted megőrzéséért

❓️Te tudatosan választod meg a mindennapi szokásaidat az egészséged érdekében?

23/06/2025

Első vakációs nap végi megpihenős kép 😅
Annyi előnye van az ovimentes napoknak, hogy ilyenkor a déli alvás kimaradása miatt korán lefekszik a gyernek, és jut időm másra is este - például posztot írni 🙂

Kisgyerekes anyukák ki vele, ki hogy vértezi fel magát kreativitással, programlistával, energiával és persze türelemmel? 🙃

Imádom a kisfiam és többnyire csupaszív szeretetgombóc, de amikor kitör belőle a dühöngő állat - ahhoz azért nagyon jól jön a coachingból és egyéb forrásból megismert eszközrendszer 😄 de sajnos sokszor ezek sem müködnek, vagy én vagyok túl fáradt, hogy alkalmazzam akármelyiket is...

A lényeg azonban, hogy az idő nagy részében elég jók legyünk. Nekem sokáig nehéz volt elfogadni a tökéletlenséget. Az anyaságban is. De most már engedékenyebb vagyok magammal szemben.

Volt egy mondat 2 éve, ami belém égett, amikor terápiára jártam: "Mariann, maga nagyon kegyetlen magával!" Ez szíven ütött. Sosem gondoltam így magamra. Aztán elkezdtem megfigyelni az úgynevezett belső monológomat: azt, hogy hogyan beszélek magammal, miket mondok némán, amik lehúznak. Egy idő után elkezdtem más mondatokat mondani. Együttérezni magammal. Az elején nagyon fura volt, aztán kezdtem felszabadulni szép lassan.

Nyilván most sem tökéletes semmi. De sokkal élhetőbb. És ez elég.

Te megfigyelted már miket mondasz saját magadnak?

18/06/2025

Gratulálok a képzésben résztvevő kozmetikusoknak és örülök, hogy én is egyike lehettem a képzést tartóknak 🥰 Péterné Marosy Katalinnal közösen osztottunk meg velük elméleti hátteret, érdekességeket és mindennapokba ültethető praktikákat a testmozgás témakörében. Emellett persze coaching technikát is gyakoroltunk. Elhivatott, motivált csapattal találkozhattam, akik valóban akarták a változást és a fejlődést. Sok szakmai sikert kívánok nekik a jöbőben! 😊

Egészségünkben kiemelt szerepet kap a bőrünk. A bőr nemcsak testünk védőburka, de személyiségünk legkülső rétege is, az a határ, ami a külvilággal érintkezik.A bőrünk árulja el igazán, hány évesek és hogyan vagyunk. Érdemes ezért sokat tudnunk róla, tudatosan állnunk ho...

17/06/2025

💚 Hálás vagyok, hogy hozzájárulhattam ehhez a sikertörténethez, és hogy jóváhagyást kaptam, hogy ezt az örömöt veled is megoszthassam.

Csodálatos dolog az egészség coaching, ha valaki kellőképpen elszánt, hisz a változás erejében, és kitartóan meg is teszi a szükséges lépéseket az átalakulás felé vezető úton.

Marcsi példaértékű ügyfél volt, aki bár az elején nem is tudta pontosan hova szeretni eljutni, mégis odajutott, ahol megtalálta az egyensúlyt. Sőt, a folyamatot követő orvosi vizsgálat is visszaigazolta a sikert, elmúltak a fizikai panaszai is 💝

✨Ezek a pozitív példák adják számomra az erőt és meggyőződést, hogy értelme, hatása van a munkámnak. Hogy végső soron kicsit jobbá tehetem a világot azáltal, hogy a támogatásommal az emberek jobbá teszik a saját világukat.

Mindenki képes az átalakulásra. Te is. Csak nem nem biztos, hogy tudod, hogyan kell elkezdeni. Ezért vagyok, hogy a partnered lehessek az első lépéseknél.

15/06/2025

A napokban felemelő élményben volt részem.
Csilla Gogh -nak köszönhetően egy különleges Body Art órán vehettem részt a Mol SkyDecken. A kilátás felejthetetlen, az érzés leírhatatlan ✨

Mondjuk az fura volt, hogy közben borkóstoló zajlott mellettünk és többen feljöttek csak úgy körülnézni, na de hát ennyi belefért 😁

💟Ráadásul ez a mozgás nem csupán öncélú tevékenység volt (bár annak is épp elég lett volna), hanem jótékonyság is volt mögötte: a befolyt összeget egy olyan család kapta, akinek a házuk tetőtere teljesen leégett a szomszéd felelőtlensége miatt.

Egy ilyen rendhagyó program még inkább motiváló tud lenni, hogy elindulj otthonról, vagy akár kezdő lépésként is remek opció, hogy beindítsd a rendszeres mozgást 😉

❓Te vettél már részt valamilyen különleges eseményen, ami a mozgás köré szerveződött? Oszd meg velem és a többiekkel inspirációként! ⬇️

09/06/2025

̈llét

Mi köze a gerincsérvnek az énidőhöz?

Azon gondolkodtam, miért olyan természetes nekem az énidő. Aztán rájöttem:
Egyrészt a támogató családomnak köszönhetem ❤️
Másrészt annak, ami miatt rettenetesen sokat szenvedtem - a gerincsérvemnek. Hogy miért?

✅️ megtanított pihenni, időt szakítani magamra
✅️ a gyógytorna által beillesztettem a mozgást a mindennapjaimba
✅️ minden nap eszembe juttatja, hogy nem szeretnék még egyszer kiszolgáltatott helyzetbe kerülni és a családomat kitenni a saját szenvedésemnek
✅️ megtanított, hogy az én felelősségem a saját testi-lelki egészségem - és erre időt kell teremtenem, lelkiismeretfurdalás nélkül
✅️ tudom, hogy ha fájdalommentesen szeretnék élni, ahhoz a rendszeres edzés mellett szükségem van az egyedül töltődésre is.
✅️ mert nem szeretnék többé korlátozottságot abban, hogy energikus, életerős édesanyja lehessek a kisfiamnak.

Az öngondoskodás nem önzés. Hanem ajándék.

Ezt tartsd szem előtt mindig, ha énidőre vágysz. Teremtsd meg magadnak, mert ha te nem teszed, valamilyen betegség előbb-utóbb rákényszerít...