Mindigfitten - Pre- és rehabilitáció

20/10/2025

Jelentem elindultam a szakdolgozati kutatásommal, köszönöm szépen a rugalmasságotokat az időpont újraegyeztetésekben.

19/10/2025

Az egészéges étrend fontos ismérve a változatosság, színesség a fenntarthatóság mellett.
Íme, színes tonhalsaláta vacsira
Rólam itt olvashatsz: www.mindigfitten.hu

19/10/2025

Az fb-n gyakran szembejön egy influenszer, mindegy is ki, több is szembe jön kockás hassal.
És mindenki reklámoz valamilyen szert. Amik egyrészt nincsenek bevizsgálva, tehát nem tudjuk mi van bennük pontosan és a hatásuk sem bizonyított (persze vannak kivételek, nem tagadom,sőt dietetikus hallgatóként tanulom, de ezek nem indokoltak hobbisportolóknak), másrészt szer nélkül is ide jutnánk sok, de legalább elég munkával, megfelelő táplálkozás mellett.
Persze erre nem lehet szponzori támogatást kötni.
Mindegy, én az EGÉSZSÉG mellett döntöttem, kevesebb követővel, de nyugodt lelkiismerettel.
Ez a ma reggeli állapot, tanulás, munka, háztartás és 3 gyerek mellett, a szokásosnál jóval kevesebb edzéssel és kizárólag D vitamin szupplementáció mellett. Nekem elég 30 kg izom, neked?
‼️Mindig gondolj bele, ki mit miért ajánl. Legyen az első az egészséged, ne higgy a gyors és csodamegoldásokban.‼️
A kiartó munka mindig meghozza a gyümölcsét!

19/10/2025

Azt hiszem indulok a legidétlenebb edzésfotó pályázaton...avagy hogyan fotózkodjuk a Nyújtott lábú hinta pozícióban🤣🤣🤣

19/10/2025

Csoportos órák a jövő héten: gyere és tarts velünk!

18/10/2025

2. kör
‼️‼️‼️10-ből 7 jó megfejtésért egy valaki Inbody570-es mérést nyer.‼️‼️‼️
Melyik lehet az alábbi élemiszer?
📌Divatosan szólva igazi szuperfoodról van szó, van benne élelmi rost, kálium, kálcium.
❓️❓️Ki lehet ő?

18/10/2025

Nincs ötleted mit készíts a családnak hétvégén? Kövesd az oldalt, és inspirálódj a hétvégi ebéd tippekből.
Igyekszem, színes, változatos, egészséges ötletekkel feldobni a hétvégi menüt.
Íme az eheti! Kommentben jelezd, ha kéred a recepteket és kérlek oszd meg a bejegyzést, hogy másokhoz is eljusson! Köszönöm.
Szép hétvégét!

17/10/2025

Erről eszembe jutott, hogy szeretnétek-e vajon menütippeket olvasni az oldalamon..Ha igen, írjátok meg kommentben!!!

Előzd meg az élelmiszerpazarlást!
Nem győzzük elégszer hangsúlyozni, hogy annál fenntarthatóbb nincs, ha nem pazarlunk.

😞 Tudtad, hogy a magyar háztartásokban évente fejenként több mint 60 kg étel végzi a kukában? Ez egy elég elszomorító adat, de a legtöbb hulladék megelőzhető lenne tudatos tervezéssel és adagolással!

Íme pár tipp, hogyan kezdj hozzá:

1️⃣Tervezd meg a heti menüt!
Így csak annyit vásárolsz majd, amennyire valóban szükséged van. Ez az egészséged szempontjából is fontos lépés, hiszen, ha előre megtervezett bevásárló listával érkezel a boltba, sokkal kisebb lesz az esélye annak, hogy feleslegesen megveszel olyan élelmiszereket, amelyek lehet, hogy nem is illenek az étrendedbe (és csak a szemed kívánta).

2️⃣Főzz tudatosan, mértékkel!
Ha nem főzöl feleslegesen nagy mennyiséget, kisebb lesz az esélye a túlevésnek is! Ráadásul így kevesebb jut a kukába, ha mégsem fogyna el…

3️⃣Gondolkodj előre a maradékokkal!
Ha mégis többet főztél és nem szeretnéd másnap újra ugyanazt enni, akkor gondold tovább az ételt! Például akár egy párolt zöldségköretből remek zöldségfasírtot készíthetsz. A száraz kenyér, kockákra felvágva, kicsit átpirítva pedig szuper lesz a Cézár salátába krutonként.

4️⃣Fagyaszd le a maradékot!
Ha mégis kicsit nagy lett az adag, de nem is szeretnéd egyből újrahasznosítani az előbb említett módon, akkor érdemes lefagyasztani a megmaradt ételt. Ha az erre alkalmas. Később nagyon hálás leszel magadnak egy zsúfolt nap végén, hogy van mit felmelegedítened. Jól záródó, erre a célra megfelelő dobozban/zacskóban/edényben fagyaszd le az adott ételt! A főtt ételeket 2-4 hónapig tárolhatod így a fagyasztóban. Címkézd fel vagy írd rá alkoholos filccel, hogy mit és mikor tettél el későbbre! Így később nem ér meglepetés, hogy mi kerül elő…

5️⃣Mindig figyelj a megvásárolt élelmiszerek minőségi és fogyaszthatósági idejére!
Azt használd fel legelőször, ami hamarabb jár le! A hűtőben tedd előbbre ezeket, így könnyebben nyúlsz majd ezek után!

13/10/2025

Elindult a Fenntartható Táplálkozás Hete 2025, amely hagyományainkhoz kapcsolódva az Élelmezési Világnap köré épül. Ezen a héten számos érdekességet osztunk meg veletek a fenntartható táplálkozásról: arról, hogyan ehetünk finom ételeket úgy, hogy közben az egészségünket és a bolygónkat is óvjuk. 🌍

Elevenítsük fel az Egészség és Menőség podcastunk első adását, amelyben szakértő vendégeink arról beszélgettek, vajon milyen lesz a jövő táplálkozása. Vegetáriánus? Vegán? Flexitáriánus? 🤔 Hallgasd meg az adást, amely tudományos alapokon, közérthető módon avat be ezen táplálkozási irányzatoknak az előnyeibe és hátrányaiba. Íme a Spotify link: https://tinyurl.com/jovotaplalkozasa

Mit értünk konkrétan fenntartható étrend alatt? Erre nem létezik egy általános és globális meghatározás. Egy étrend akkor tekinthető fenntarthatónak, ha alkalmazkodik az adott nemzet földrajzi elhelyezkedéséhez, környezeti adottságaihoz, gasztronómiai szokásaihoz, vallási előírásaihoz.
Tippjeink segítenek abban, hogy a mindennapok során magad is sokat tegyél a fenntarthatóságért.

🥩 Húsfogyasztás
Csökkentsd az elfogyasztott hús mennyiségét!
Ik­tass be heti legalább 1 húsmentes napot!
Helyettesítheted a húst magas fehérjetartalmú alapanyagokkal, pl. tojással, tejtermékekkel, de akár hüvelyesekkel is.

🐟 Halfogyasztás
Hetente legalább egyszer fogyassz halat!
Részesítsd előnyben az MSC jelzéssel ellátott termékeket!
Válassz minél több hazai halat!

🥕 Az élelmiszerhulladék csökkentése
Tervezd meg előre az étrendedet!
Bevásárlás előtt készíts listát – és ne menj éhesen vásárolni!
Figyelj a szavatossági időre és a megfelelő tárolásra!
Vigyél magaddal többször használatos zsákot vagy szatyrot!

🌍 Globalizáció és élelmiszer-kilométerek
Vásárolj helyi, helyben előállított termékeket!
Nézd meg a címkén a származási országot mielőtt a kosaradba teszed a terméket!
Fogyassz idényjellegű zöldségeket és gyümölcsöket!

🍎 Egészséges táplálkozás
Csak annyit egyél, amennyire a szervezetednek ténylegesen szüksége van!
Étkezz rendszeresen és változatosan!
Ne zárj ki feleslegesen semmilyen élelmiszercsoportot!
Kerüld a túlzottan feldolgozott élelmiszereket!

🔗A fenntartható táplálkozás további elemeiről Táplálkozási Akadémia Hírlevelünk ad tájékoztatást:https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2025/05/mdosz-taplalkozasi-akademia-2025-05-fenntarthato-taplalkozas.pdf

12/10/2025

A tegnapi testi-lelki rehab után ma már kifejezetten jól esett a regeneráló 7km.
Puszi és ölelés a pozitív energiákért!❤️

12/10/2025

Csoportos óráim a jövő héten, szeretettel várlak!

11/10/2025

Mit szóltok egy kis játékhoz?
Minden hétvégén hozok nektek egy élelmiszert, amit nektek kell kitalálni a makrók, mikrók alapján, hogy mi is lehet. 10-ből 7 (mert kézilabdás korom óta ez a szerencseszámom a mezszámom miatt) jó megfejtésért jár a csoki.🤣🤣🤣
‼️‼️Na jó, egy InBody mérést lehet nyerni!!!‼️‼️
Dietetikusok, dietetikus hallgatók ne segítsenek! (Igen Bella-Hrágyel Szilvia ezt neked írtam😘😘😘🫶🫶🫶)
Íme az első, amit remek fehérjeforrásként szoktak emlegetni, bár a szénhidrát tartalma kétszer annyi😃.
Na ki lehet ő?
Az első jó hozzászólás a befutó, nem csak ügyesnek kell lenni, de gyorsnak is!