Diana Singh - ACTywistka

26/02/2026

📢 Wolne terminy na terapię ACT

Mam obecnie wolne terminy na terapię ACT online. Pracuję z dorosłymi i młodzieżą (13+), wspierając w radzeniu sobie ze stresem, przeciążeniem, trudnościami w relacjach czy odnajdywaniu własnego kierunku.

Szczególnie zapraszam osoby w spektrum autyzmu — tworzę przestrzeń opartą na akceptacji, uważności i szacunku dla neuroróżnorodności.

Jeśli czujesz, że to moment, by zadbać o siebie — zapraszam.

Zapisy przez ośrodek:
📞 519 151 647
✉️ otpbpoznan@gmail.com

02/06/2025

Jak było na FAP Intensive??

(Intensywnm weekendzie warsztatowym w podejściu psychoterapii opartej na funkcjonalnej analizie zachowania)

Tak jak na tym zdjęciu. Zrobione ono było podczas spaceru na dach muzeum etnograficznego w Budapeszcie, dzień przed rozpoczęciem warsztatów. Poszłam tam z dwójką przeciepłych ludzi, którzy zresztą do końca pobytu byłi dla mnie jak bojki na jeziorze, do których podpływałam co jakiś czas, by się bezpiecznie rozejrzeć i trochę odetchnąć.

Na szczyt dachu tego budynku można się wspiąć na dwa sposoby, przez schody boczne - wązkie, lub przez szerokie schody biegnące przez środek dachu. We trójkę wybraliśmy te zewnętrzne. Jakoś w ⅓ drogi, jednego towarzysza coś tknęło, odwrócił sie do mnie i powiedział, że ma nadzieję, że nie mam lęku wysokości. Ja mu na to, że mam :) Ale dodałam, że tutaj jest ok. Była nawet ściana od zewnętrznej strony więc nie widziałam jak bardzo wysoko jesteśmy i że najwyżej nie podejde do samego punktu widokowego na górze. On się tylko uśmiechną i powiedział, że super, tylko żebym pamiętała, aby nie patrzeć się w dół. Ruszyliśmy dalej.

Domyślacie się co mój umysł zrobił od razu? - to co każdy prawidłowo działający umysł by zrobił w tej sytuacji. Popatrzył w dół.

Okazało się, że schody były zrobione z cienkiej metalowej kratki, a to co myślałam, że było zwykłymi wzorkami w kratkach, było po prostu widokiem w dół :)

Umysł nie mógł już tego odwidzieć. Każdy kolejny krok zamazywał kratkę i wyostrzał przestrzeń pode mną. Trudno mi nawet opisać jak czuło sie moje ciało, ale przypominało to troche zatrucie, trochę przykurcze w kończynach, rosnąca rozpaczliwa potrzeba przytulenia sie do ściany. Powiedziałam kolegom, że wracam i wejdę środkową trasą. Ale… to schodzenie, to był koszmar… Co kilka schodków musiałam zamykać oczy, opanowywać drzenie ciała, dopingować siebie że dam radę. Masakra.

Poniższe zdjęcie pokazuje moment, który złapali koledzy na górze, w którym się nie poddaję i próbuję dołączyć do nich w sposób lepiej dostosowany do moich potrzeb. Ta zawrotka mnie wykończyła, fizycznie i emocjonalnie. Trochę przytłumiła nadzieję że do kolegów dołączę. Trochę mi w tym tam na dole było samotnie. Ale dreptałam dalej.

Nie starczyło mi siły by dojść na górę. Zatrzymałam się w połowie. Koledzy dołączyli, popodziwiać ze mną równie ciekawy i piękny widok z połowy dachu muzeum etnograficznego w Budapeszcie.

W czym to doświadczenie przypomina to, co przeżyłam na FAP Intensive?

Okazało sie, że sytuacja w której trenujemy otwieranie trudnych tematów w dużej grupie częściowo nieznajomych uczestników i trenerów, od 9 rano do 5 popoludniu, trzy dni pod rząd, jest dla mnie jak wchodzenie po przezroczystych schodach mając lęk wysokości. Aby o siebie zadbać, musiałam trochę odpaść od grupy, wykonać kupę pracy sama, po swojemu. Ale się nie poddałam i pozwoliłam sobie doświadczyć tego, że nawet z moimi specjalnymi potrzebami, jestem częścią grupy. Metaforycznie, może nie wspięłam się na ten sam szczyt co większość grupy, potrafiłam jednak poprosić o pomoc i wsparcie, a życzliwi ludzie dołączyli do mnie tam, gdzie tego potrzebowałam, celebrować i podziwiać widoki.

28/05/2025

Super inicjatywa dla osób śpiewających!! :)

🎤 Śpiewasz? To zapraszamy Cię do zatrzymania się na chwilę. 🌱

Bycie wokalist(k)ą to nie tylko scena, światło i aplauz.
To też cisza po występie.
To głos w głowie, który mówi „nie jesteś dość”.
To ciało napięte tremą.
To pytanie: czy to jeszcze przyjemność, czy już tylko presja?

Jeśli to czytasz, być może szukasz oddechu. Przestrzeni, gdzie możesz być sobą.
Nie „dobrą”, „profesjonalną”, „utalentowaną” – tylko prawdziwą/prawdziwym.

🎧 Grupa Wsparcia ACT dla wokalistek i wokalistów to:
🔸 8 spotkań online, w kameralnym gronie
🔸 rozmowy, ćwiczenia, cisza i śmiech
🔸 narzędzia, które pomogą Ci tworzyć i śpiewać bez walki ze sobą
🔸 oparcie w podejściu ACT – psychoterapii, która wspiera w byciu blisko swoich wartości
🔸 bezpieczna przestrzeń, w której nie musisz niczego udowadniać

📌 Grupa powstała jako projekt w ramach praktyk w Ośrodku Terapii Poznawczych i Behawioralnych.

🧡 Grupa jest niskopłatna (45 zł/spotkanie) – to nasza odpowiedź na realne potrzeby wokalistek i wokalistów, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie psychiczne, ale często nie mają do tego zasobów. Chcemy, by profesjonalne wsparcie było dostępne.

💻 Spotkania online, środy 18:00–20:00
📋 W zamian: wypełniasz 2 kwestionariusze, by pomóc nam ulepszać wsparcie psychologiczne dla Artystów
🫂 Grupa ruszy, gdy zbiorą się min. 4 osoby (max. 6 miejsc)
🎟 Decyduje kolejność zgłoszeń (zostały jeszcze 3 wolne miejsca)

📥 Zapisz się tutaj:
👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScVPufYFwE5aYlcSrihau978I2RJMrja_68-fzjjYr42VjOoA/viewform?usp=header

Prowadzący:
🎙 Stanisław Grabowski – psycholog specjalizujący się w terapii ACT
🧠 Weronika Majcher – wokalistka, studentka IV roku Psychologii
(pod superwizją Huberta Czupały)

🎤 Jeśli tęsknisz za sobą w muzyce – to może być miejsce dla Ciebie.
Nie musisz być gotowa_y. Wystarczy, że jesteś.

28/05/2025

Intensywny maraton funkcjonalnej analizy zachowania (FAP) rozpoczynam od…. Spokojnego i leniwego dnia rozbiegowego 🙂 pierwszy raz biorę udział w wyjeździe konferencyjno-warsztatowym z międzynarodową bracią ACBS, gdzie sama nie muszę nic prowadzić. Dziwne… przyjemne… czuję jakąś taką… mało mi znaną… równowagę w ciele. Koledzy i koleżanki spikerki i trenerki w pocie czoła szlifują slajdy, konsultują strategię… a ja… ja sobie rozmarzona oddycham gleboko, siedząc na kanapie w hostelu… rozmyślam nad tym jak herbatki ze znajomymi poprzeplatac dziś drzemkami i leżakowaniem 🙂 na takie zadanie mam w sobie przestrzeń! 🙂

08/05/2025

Połączenie ACT i CFT w pracy z młodzieżą neuroróżnorodną - wykład Chrisa Frasera, niezwykle inspirujący.

Nigdy jeszcze nie udało mi się przejść warsztatu z Chrisem bez wzruszenia się do łez. Dziś… usłyszałam wiele razy powtarzane przez niego na wykladzie jak mantra “to jaka jesteś, to nie twoja wina”… przecież to wiem! Przecież sama mówię to do swoich klientów! A dziś.. jakbym usłyszała to, o sobie, znowu po raz pierwszy. Znowu z niedowierzaniem, pozwoliłam dźwiękowi tej myśli zmiękczyć mnie trochę, wchłonąć się do głębi serca i zapłakać nad tym, że znowu, sama do siebie, trochę o tym zapomniałam. Każdego dnia trochę o tym zapominam, a potem troche przypominam. Szczególnie w stosunku do samej siebie. Niezależnie jak bardzo jestem wytrenowana, po ilu latach terapii właśnie jestem. To jest jak mycie zębów, regularnie, codziennie, wykonuje trochę pracy, by oczyszczać swoje zakamarki z coraz to nowych złogów winy za to, że czuję za mocno, za to że kolejny sposób organizowania zadań nie wypalił, za to że znowu nie odpisałam na ważnego maila.

Oto kilka cytatów z wykladu, które zatrzymały mnie na chwilę:

“The world needs us with all our parts”

“Swiat nas potrzebuje, dokładnie takich jacy jesteśmy “
- czasami mamy ochotę wplynac na to, zeby byc bardziej “typowi”, pomaga w tym alkohol, inne substancje, na chwile tłumą ten nasz dziwaczny system nerwowy… ale te cechy które mamy, ten sposób myślenia/czucia/rozumowania, jest tez światu potrzebny.

“It is not your fault”

“To w jaki sposob reaguje twoj umysl, twoje ciało, to nie twoja wina”

- osoby w spektrum, ich uklad nerwowy caly czas funkcjonuje w stanie fight/flight/freeze. Np to nie jest tak, ze oni nie chcą nawiązywać kontaktu z innymi, tylko ich umysł jest w trybie ataku/obrony, a potrzebuje poczuc sie bezpiecznie zeby miec przestrzen na kontakt. Wynika to z tego jakie “programy” mamy dostepne w mozgu. To nie twoj wybor, to nie twoja wina, ze wlacza ci sie czesto tryb obrony/ataku. To nie nasza wina, ale z drugiej strony ponosimy odpowiedzialnosc za to, jak na to zareagujemy, co z tym dalej zrobimy. Mamy wybor, mozemy nauczyc sie reagowac korzystniej. Ale, tego sposobu odbierania swiata juz podobno nie zmienie i to nie moja wina… a taka jaka jestem, podobno tez jestem swiatu potrzebna.

“If you feel like you will become the lunch, how will you digest the lunch?”

“Jesli czujesz, ze zaraz zostaniesz przez kogos pozarty na obiad, jak masz trawic swoj wlasny objad?”

Wiedza o ukladzie nerwowym pomaga zrozumiec dlaczego osoby w spektrum czesto maja wrazliwy system trawienia - zycie w ciaglym poczuciu zagrozenia wplywa niekorzystnie na uklad pokarmowy. Natomiast , z tego jak działa nasz układ nerwowy wynika rowniez, że ludzie rozwijaja się najbardziej, rozkwitają w atmosferze bezpieczenstwa, opieki, polaczenia. Nie chodzi tu o jakieś zachcianki i rozpieszczanie ludzi, ktorzy potem beda zbyt delikatni by radzic sobie z trudami zycia. Nasz uklad nerwowy dopiero w poczuciu bezpieczenstwa i wsparcia zmienia “program” i pozwala zaczac zyc wartosciowym zyciem.

Bardzo Chrisa polecam :)

25/04/2025

W piątki przyjmuje klientów online. Oto jak wygląda moje Home Office…

Trochę się tego wstydzę. Mialam myśli, że powinnam to ukrywać, bo nikomu nie jest potrzebne wiedzieć o mnie za dużo, a takie biuro nie robi dobrego wrażenia.

Ale takiego biura właśnie dziś potrzebuję. Potrzebuję też drzemki gdy mam godzinną przerwę między klientami. Potrzebuję przyjmować w trakcie sesji rozmaite pozycje i obkładać się poduszkami. Potrzebuję pracować mniej godzin dziennie, więc nie stać mnie na wynajęcie biura.

Potrzebuję być bliżej swojego człowieczeństwa, odkrywać je w pełni, robićsobie przestrzeń, taka, jaka dziś jestem.

21/04/2025

Zrobilam to! 🙂

Mam juz ukonczone 2 etapy szkolenia Paychoterapii opartej na Analizie Funkcjonalnej (FAP).

To nawet nie jest tak, ze ja polecam takie szkolenie… jak dla mnie ono powinno byc obowiązkowe dla kazdego terapeuty w kazdym nurcie!!! - wiem, trochę ekstremalne stwierdzenie, ale tak to wlasnie ekstremalnie czuję w serduchu dziś.

Praca w relacji terapeutycznej, oparta na wiedzy naukowej. Dzięki tym metodom, zmiana u klienta zachodzi i jest wspierana podczas sesji, w trakcie sesji, nowe zachowania sa potem duzo bardziej dostepne dla klienta w jego wlasnym zyciu.

Jak ja sie czuje w mojej wlasnej terapii FAP? Jak czułam się przez te pol roku intensywnego szkolenia (Fap 1 i 2)?
- to było TURBO ULECZANIE, pełne miłości i ciepła, szacunku i wsparcia. Na moich zasadach, przy rosnącym poczuciu sprawczości i w klimacie delikatnego otulania swojego człowieczeństwa. Nareszcie metody w ktorych moge byc terapeutką całą sobą i czuć się w tym w pełni profesjonalnie!

To bylo spełnienie moich marzeń, jest też polmetkiem do spełnienia kolejnego - pełnej certyfikacji FAP :)

19/04/2025

Jak spędzam święta?

Na działce, w naturze, z rodziną…

Gotowa do przetestowania nowych zakupów na moich dzieciach :)

11/04/2025

Tak jak piaskowe wzory widoczne na tle tych slajdów, powstałe na skutek ciągłego ruchu wody, w której się znajdują, w nas też istnieją wzory zachowania i rozumienia świata, powstałe na skutek bycia zanurzonym w naszej kulturze.

Niestety, sposób w jaki nasza kultura tłumaczy czym jest zdrowie psychiczne, działa w dużej mierze na naszą niekorzyść. Jest po prostu błędny. Nie ma co owijać tego w bawełnę. Mi zajęło to wiele lat studiów psychologicznych, psychoterapii własnej, warsztatów rozwojowych jako uczestnik i jako prowadząca, żeby być w stanie funkcjonować poza tą zbiorową iluzją o zdrowiu i chorobie psychicznej. Nie wszyscy mają na to tyle czasu.

Może są tacy, którzy urodzili się z darem wnikania poza te ramy?…. czasem mam wrażenie, że niektóre osoby neuroróżnorodne mają właśnie taką wrodzoną łatwość w widzeniu rzeczy takimi jakie są, a nie takimi na jakie się kulturowo umówiliśmy. Ale łatwego życia przez to nie mają.

Polecam przemyślenie tych 5 błędów w rozumowaniu czym jest problem psychologiczny i jak można sobie z nim poradzić. Polecam przemyśleć jak w takim razie działa cierpienie psychiczne i co można z nim zrobić, skoro nie tak, jak opisane w tych 5 punktach.