02/01/2026
🧠Az agy karbantartása télen: 5 „szuper-étel”, ami segít a fókuszálásban!
🥶A téli hideg és a rövid nappalok sokszor próbára teszik koncentrációnkat, és fáradttá tesznek. De ne feledje: az agyunk is karbantartást igényel, amit a megfelelő táplálkozással könnyen biztosíthatunk!
🥦A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú, különösen a sejtmembránok és az idegsejtek egészségéhez elengedhetetlen omega-3 zsírsavak bevitele.
Az egészségügyi ajánlások szerint felnőtteknek napi 250-500 mg EPA és DHA omega-3 bevitel javasolt. Sajnos, a magyar és közép-európai étrendben – érthető okból – gyakran hiányzik a heti két adag zsíros tengeri hal fogyasztása, ami a szükséges mennyiség fedezésének legegyszerűbb módja lenne.
☃Mely ételekkel támogathatja agyát télen?
🐟Zsíros halak (lazac, makréla, szardínia): Ezek az ételek tele vannak EPA és DHA omega-3 zsírsavakkal, amelyek csökkentik az agyban lévő gyulladást, és segítik a memória és a hangulat szabályozását.
🥜Olajos magvak (dió, lenmag, chia mag): Főként az agy egészségét támogató alfa-linolénsav (ALA) növényi forrásai. A dió ráadásul E-vitamint is tartalmaz, ami védi az agysejteket.
🥚Tojás: A tojássárgájában lévő kolin egy B-vitamin-szerű anyag, amely alapvető fontosságú a memória és az idegrendszer jelátvitelét segítő acetilkolin termeléséhez.
🥬Leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta): Magas B-vitamin, K-vitamin és antioxidáns tartalmuk lassíthatja a kognitív hanyatlást.
🫐Bogyós gyümölcsök: Az áfonya, eper és más bogyók tele vannak flavonoidokkal, amelyek kutatások szerint javíthatják a memóriát.
❗️Fontos, hogy az agy karbantartása folyamatos feladat. A „józan ész” egyik alapja a változatos étrend!
