Breathe move listen

30/01/2025

2025-ben talán te is megfogadtad, hogy ez az év lesz az, amikor megfelelően hidratálod majd magad. Le is töltöttél egy applikációt, és lelkesen követed, mikor és mennyi vizet iszol. Jó úton jársz, de sajnos mindez nem elég. A szöveti hidratáltsághoz még egy dolog kell, az pedig a mozgás.
A testünk kötőszövetei – mint például a fascia, ami körülöleli az izmainkat – olyanok, mint egy szivacs. Ahhoz, hogy ez a „szivacs” hidratált maradjon, nem elég, ha csak vizet iszol, szükséged lesz a mozgásra is. A mozgás serkenti a nyirokáramlást és javítja a mikrocirkulációt, így a víz és a tápanyagok könnyebben elérik a sejtekhez és a szövetekhez. Ha a test mozdulatlan, a folyadékáramlás lelassul, és a tápanyagok, a víz beépülése is nehezebb.

💧 A kötőszövetek folyadékot tartalmaznak, amely folyamatosan kering a sejtek között. Ha a test mozdulatlan, a folyadékáramlás lelassul, és a szövetek kiszáradnak. A mozgás – különösen a jógapózok, csavarások és nyújtások – „kifacsarják” a szöveteket, így friss víz és tápanyagok áramlanak be a sejtekbe.

🧘‍♀️ Miért fontos a mozgás?
* A nyújtások és csavarások révén elérhetjük a fascia mélyebb rétegeit is.
* A hosszan kitartott pózok regenerálják a szöveteket és segítik a víz jobb hasznosulását.

💡 Tipp a mindennapokra:
* Ha nincs sok időd, próbálj meg napi 5-10 percet szánni egyszerű nyújtásokra és jógapózokra.
* Táncolj egy kicsit, végezz mély légzést. A szövetek regenerálódását már ez is segíti.

25/01/2025

Nem is tudom, hányszor kaptam meg ezt a kérdést az elmúlt pár hónapban, csak azért, mert egy platformon nem voltam aktív. Persze, tök jól esett az érdeklődés és a kedves szavak, de őszintén, baromi jól elvoltam Instagram nélkül. Elindultak a csoportos óráim, és kialakulóban van egy keménymag, akik fura perverzióból hétről hétre velem akarnak gyakorolni. Elkezdtem dolgozni Knapek Éviéknél – először csak 20 órában, majd januártól 30 órában. Közben, bevallom, rohadtul nyomasztóvá vált ez a platform, és azt éreztem, hogy folyamatosan csak kivesz belőlem, és nem tölt vissza. Ezért először 20 perces korlátot tettem a telefonomra a közösségi médiára, majd kb. egy hét után lecsökkentettem 10 percre.
Bennem volt, hogy fel kellene éleszteni a Breathe, move, listen-t, de akkor a 10 percből megint 20 perc lesz, majd egy óra. Pár napja (nyilván hamarabb is eszembe juthatott volna, de nem jutott) megtaláltam a tökéletes kompromisszumot! A csodálatos, bugmentes (sicc!) Meta alkalmazást is használhatom, sőt, ott látom az üzeneteket is.
Szóval jól vagyok. Rég voltam már ennyire jól. Újra futok, és először nem menekülök valami elől, hanem az öröm kedvéért húzok futócipőt, nah meg a március 8-ai maratoni nevezésért.
Ennyit rólam. Te hogy vagy?

02/10/2024

🌿 Egyensúlyban a testeddel – gerinc és csípő fókuszú hatha SDK Jógastúdió | 1137 Bp., Pozsonyi út 16.
Minden kedden 20.00 és 21.00 között!
Gyere, és jógázzunk együtt!

Foglalás: https://app.zenamu.com/breathe-move-listen

Részletek:
A gyakorlatok a gerincre és a csípőre fókuszálnak, így különösen hasznos azoknak, akik ülőmunkát végeznek vagy keveset mozognak. A gerinc rugalmasságának megőrzése a fiatalság záloga, míg a csípő átmozgatása segít felszabadítani a testben rekedt energiákat és feszültségeket.

🧘‍♂️ Az óra a klasszikus hatha jóga alapjaira épít, amely segít visszatalálni a test természetes egyensúlyához. A tartások és légzőgyakorlatok könnyen követhetők, nem igényelnek előzetes tapasztalatot. A cél, hogy megtapasztald a testedben rejlő erőt, miközben növeled a rugalmasságodat és fejleszted a koncentrációdat. Az óra végén pedig egy relaxációs szakasz vár rád, amely teljesen ellazít, így feltöltődve térhetsz haza.

🪷 Este, egy hosszú munkanap után ez az óra kiváló alkalom arra, hogy levezesd a feszültséget, és újra összekapcsolódj a testeddel. Segít elcsendesíteni az elmét, átmozgatni a testet és feltöltődni. Ez a gyakorlás segít abban, hogy a hétköznapok kihívásaival is kiegyensúlyozottan és rugalmasan nézhess szembe.

Gyere el, ha szeretnéd megőrizni a gerinced egészségét, javítani a mozgékonyságodat, és egyensúlyba hozni a tested-lelked. Csatlakozz hozzám minden kedden este, és tapasztald meg, hogy milyen érzés teljes harmóniában lenni a testeddel.
A helyszínen jógaszőnyegek biztosítottak.

Booking Software for Yoga, Dance and Other Group Classes

01/10/2024

🗓️ Ahogy beköszönt az ősz, itt a tökéletes alkalom, hogy folytasd a jógázást, és energiával töltsd fel magad az előtted álló hűvösebb hónapokra.
Kezdd a hétfő reggeled jógával, zárd a heted egy nyugtató órával, és ha napközben nem érsz rá, kedden este is jöhetsz egy gerinc- és csípőfókuszú gyakorlásra. Pénteken pedig yin jóga és egy 90 perces hatha vár, hogy teljesen feltöltődj!

✉️ Ha ezek az időpontok nem megfelelőek, keress bátran üzenetben, és tájékozódj az online vagy személyes magánórákról!

Minden hétfőn 7:30 és 8:30 között
Jóga a jobb hétfő reggelekért – kezdő hatha
📍 .jogastudio | 1027 Bp., Ganz utca 5-7.

Minden kedden 20:00 és 21:00 között
Egyensúlyban a testeddel – gerinc és csípő fókuszú hatha
📍 | 1137 Bp., Pozsonyi út 16.

Minden pénteken 16:30 és 17:30 között
A belső egyensúly megtalálása – yin jóga
📍Jóga21 | 1027 Bp., Ganz utca 5-7.

Minden pénteken 18:30 és 20:00 között
90 perces kezdő hatha
📍 | 1024 Bp., Kaplár utca 11-13.

🧘‍♀️ Az órákon könnyen követhető ászanákat és légzőgyakorlatokat sajátíthatsz el, amelyek nem igényelnek előzetes tapasztalatot. Az ászanák célja, hogy átmozgassák és megerősítsék a testedet, miközben a légzőgyakorlatok segítenek megnyugtatni az elmédet és növelik a koncentrációt.

🪷 A barátságos és támogató környezetben mindenki biztonságban érezheti magát, életkortól és fizikai állapottól függetlenül. Kis csoportban tartom az óráimat, így mindenkire tudok figyelmet fordítani.

🧘‍♂️🧘‍♀️ A helyszínen jógaszőnyegek biztosítottak.

Gyere, és jógázzunk együtt!
Foglalás: https://linktr.ee/breathe_move_listen

12/08/2024

🧘‍♀️ Jógázzunk együtt!
Ismerd meg, milyen formában gyakorolhatunk együtt, és válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet!

🌙 Az óráim során abban segítek, hogy az a hatvan perc, amit a jógaszőnyegeden töltesz, ítélkezés nélkül, felszabadultan és nyugodtan teljen.
🌞 Hiszem, hogy a jóga nem a tökéletességről szól, hanem a folyamatról. Mindenki a saját útján jár, és az a célom, hogy támogassam a fejlődésed, bármilyen szinten is állsz!

10/08/2024

☕️ Én a helyedben nem tennék bele tejet, mert úgy nem jön ki a kávé igazi aromája.
🏃‍♀️ A jóga mellett nem ajánlom, hogy fuss, mert kötötté válnak az izmok, és nagy a sérülésveszély, max rövidebb távokat menj.
👩‍🎓 Milyen diplomád is van? Aha, értem, művészettörténet és történelem. És most jógát oktatsz? Nem akarok beleszólni, de nem szeretnél egy rendes állást? A cégnél, ahol dolgozom, pont embert keresünk.

Tanácsok, amiket nem kértem, mégis megkaptam. Tudom, hogy az embereket, akik a fenti mondatokat mondták, nem a rossz szándék vezérli. De van, amikor nekem is nagy levegőt kell vennem, hogy ne ingerülten válaszoljak vissza egy-egy ilyen helyzetben. Hiszem, hogy a világ jobb hely lehetne, ha megtanulnánk tiszteletben tartani mások döntéseit. Legyen szó kávéról, maratoni felkészülésről vagy karrierről. Mert ami neki jó, nem biztos, hogy nekem örömet okoz.

Senkire nem akarom ráerőltetni a futást, hogy mikor, mennyit és hol jógázzon, miként igya a kávéját, vagy szüljön-e gyereket, ha nem akar. A te életed, a te időd, a te döntésed. Hosszú idő volt, míg megtanultam figyelni a testem jelzéseire. Ma már tisztábban látom a határaim, tudom, mi az, ami igazán örömet okoz, és mi az, amit csak azért csinálnék, mert a társadalom elvárja tőlem.

Ahogy az Amelie csodálatos életében a címszereplő, általában én is csak később fogalmazom meg a válaszaim a kéretlen tanácsokra. Íme néhány mondat, amit ilyen helyzetekben mondhatsz:
💫 Köszönöm, de most a saját utamat szeretném járni.
💫 Érdekes megközelítés, de nekem más vált be.
💫 Értékelem a véleményed, de én már meghoztam a döntésem.
💫 Köszönöm, de most inkább a saját belátásom szerint cselekszem.
💫 Értem, hogy segíteni akarsz, de én most másképp látom ezt a helyzetet.

✋ Neked is volt már hasonló élményed? Milyen kéretlen tanácsokat kaptál, amik megmaradtak benned?

28/07/2024

🌟 Hogyan maradjunk testpozitívak, ha lépten-nyomon csodaszép nők tökéletesen kivitelezett ászanáit látjuk?

Amikor egy újabb vékony, magas, kisportolt és fiatal lány jógafotóját, videóját látom könnyű elveszni az összehasonlításgatásban. Elérhetetlennek tűnő ászanák és tökéletes testalkatok. Van egy külföldi jógaoktató, akit évekkel ezelőtt kezdtem el követni az Instagramon és hosszú hónapok óta nem oszt meg magáról olyan képet, amin ászanákat gyakorol. A lány karácsony előtt beszélt arról, hogy akkor kapta a legtöbb jógafotózásos felkérést és együttműködést, amikor hihetetlen vékony volt. Miközben fotók százai készültek róla, azalatt élete legdurvább mélypontját élte át: elvált a férjétől, teljesen átalakultak az élete, a stressz miatt nem tudott enni. Mivel rengeteg megjelenése volt, ezért hirtelen sok új tanítványa lett, viszont végig benne volt, hogy ezek az emberek nem önmagáért követik, hanem azért a hamis képért, amit közvetített.

Nincs baj azzal, ha valaki szereti szépnek mutatni magát és megvan a kellő erőnléte a bonyolult ászanák kivitelezéséhez. Azonban fontos tudatosítani, hogy mindez lehet csak illúzió.
🌴 🌅 Attól, hogy valaki a világ másik végén a pálmafák alatt a naplementében gyakorol még nem jelenti azt, hogy rendben van az élete és boldog. Elképzelhető, hogy a tökéletes lánynak is ezernyi baja van a testével, csak ezt nem mutatja meg a nyilvánosságnak.

🚫 Ha zavar, akkor ér letiltani, lenémítani az olyan profilokat, amik rossz érzéssel töltenek el.

Próbálj kapcsolódni olyan oktatókhoz, akik:
✨ őszintén kommunikálnak,
✨ nem a testalkatukkal, hanem a tudásukkal akarnak megnyerni,
✨ viccesek (imádom azokat, akik humorral kezelik a jóga influenszer jelenséget),
✨ beszélnek a nehézségekről,
✨ inspirálnak a fejlődésben,
✨ elmondják, hogy mennyi idő és energia van abban, hogy egy haladó ászanát kivitelezni tudjanak,
✨ mernek sebezhetőek lenni.

24/07/2024

Egy olyan világban, ahol az értéket gyakran az eredmények, a megjelenés és a társadalmi státusz alapján mérik, könnyen érezheted azt, hogy nem vagy elég. Fontos emlékeztetned magad arra, hogy a benned rejlő értéket nem a külső tényezők határozzák meg. A tapasztalataid, a kedvességed, a lelkesedésed és az egyéniséged által leszel értékes.

Az elég vagy azt jelenti, hogy nem kell:
✖ állandóan többre törekedned,
✖ másokhoz hasonlítanod magad,
✖ olyan státuszért harcolnod, amire igazából nem is vágysz,
✖ megfelelned az aktuális szépségideálnak.

Megérdemled a szeretetet, a tiszteletet és a boldogságot pusztán azzal, hogy önmagad vagy. Fogadd el az erősségeid és ismerd el a hibáid.
Ünnepeld a fejlődésed, legyen az bármilyen kicsi is. Légy gyengéd magadhoz azokon a napokon, amikor igazán nehéz és csak küszködsz.

Az önelfogadás persze nem magától jön, hanem egy hosszú és gyakran fájdalmas tanulási fázis. E folyamatban a jóga kiemelkedően hatékony eszköz.

Hogyan is segít a jóga az önelfogadásban?
✔ Csökkenti a stresszt és elősegíti a belső nyugalmat.
✔ Lehalkítja a belső kritikusod.
✔ Megérted és tiszteletben tartod a saját határaid.
✔ Nem másokhoz méred a fejlődésed.
✔ A jellen pillanatban tart, nem rágódsz a múlton és nem tervezgeted a jövőt.

🌟 Gyere, és jógázzunk együtt! 🌟 Ha szeretnél többet megtudni a jóga pozitív hatásairól és részt venni egy támogató közösségben, csatlakozz csoportos vagy magánóráimhoz!

29/06/2024

🌬️ Ha tudsz lélegezni, akkor tudsz jógázni!
✨ Nézd meg az 5 leggyakoribb tévhitet a lapozós posztban! Van közöttük, ami téged is visszatart a jógázástól?

Hiszem, hogy a jóga nem a tökéletességről szól, hanem a folyamatról. Mindenki a saját útját járja, nekem pedig az a célom, hogy támogassalak, akármilyen szinten állsz!

Segítek, hogy felszabadultan, nyugodtan és ítélkezés nélkül teljen az idő, amit jógázásra szánsz. Csoportos és magánórákat is tartok, így lehetőséged van megtalálni a számodra legkényelmesebb és leginspirálóbb módját a gyakorlásnak.

Írd meg kommentben, hogy téged mi tart vissza a jógától! Szeretném tudni, hogy mivel segíthetek neked abban, hogy elindulj vagy továbbhaladj a jóga útján! 🌟

22/06/2024

🫘Mielőtt meghirdettem az első jógaóráimat, megfogadtam, hogy hagyok időt a növekedésnek. Ahogy egy elvetett magból nem lesz rögtön palánta, úgy virágzó ügyfélköröm sem lesz egyik napról a másikra.

🌱 Meg kell dolgoznom azért, hogy ismerősök és kedves ismeretlenek eljöjjenek az óráimra. Elképzelhető, hogy olyan alkalom is lesz, amikor nem lesz jelentkező. Eldöntöttem, ilyenkor a saját gyakorlásomra, fejlődésemre használom a bérelt idősávot.

🌿 A jövő heti órámra az első matracok gazdára találtak. Hihetetlen élmény volt látni az emailes visszaigazolásokat. Volt örömtánc, azóta kész a playlist és dolgozom az óravázlaton is. Mi lesz, ha csak egy ember jön el az órámra? Akkor azon az órán csak rá összpontosítok és az ő fejlődését támogatom.

🪴A kezdő oktatókat nem igazán készítik fel arra, hogy ne kudarcként éljék meg, ha kevesen mennek el az órájukra. Segíteni szeretnél? Légy valakinek a támasza! Idővel megtalálod azokat az embereket, akik hozzád tudnak kapcsolódni. Adj teret a növekedésnek!