Várhegyi Anna mentálhigiénés segítő & szexuális tanácsadó

24/02/2026

Folytassuk a „tudásmorzsák” csepegtetését, amiket a Magyar Sz*****is Medicina Társaság konferenciáján hallottam. Ezúttal az alkohol és a dohányzás hatásairól mesélnék pár olyan tényt, amelyekkel jó, ha tisztában vagyunk.

21/02/2026

A ünnepek után sokunk újévi fogadalmai közt szerepel leadni pár kilót. A megfelelő táplálkozás, a rendszeres mozgás természetesen becsülendő célok, de fontos, hogy ne ess át a ló túloldalára. Hogyan csinálhatnád végig a hónapokig tartó edzéstervet, hogyan tarthatnál ki hosszútávon egy egészségesebb étkezés mellett, ha közben kikezded a saját lelkierőd és végletes, és brutális fogyókúrával folyamatosan a centiken stresszelsz? Ilyen szorongásokkal nem csoda, ha nem tudsz hangulatba jönni a hálószobában sem. Pedig a tested bármikor kész az örömre. Szerintem a párod sem a haskörfogatodért van veled. Az egészséges életmód dicséretes cél, hajrá! De ne önsanyargatással akarj eljutni oda, és engedd meg magadnak az odavezető úton is az örömöt, boldogságot.

18/02/2026

Tudtad, hogy a fényhiány a libidónkra is kihathat?
A január köztudottan az év talán legdepressziósabb hónapja. De még februárban is sötét van, hideg, véget értek az ünnepek. Előttünk az év, számot vetettünk magunkkal és ismét nagy feladatok elé nézünk, ami lehet, hogy kicsit nyomasztó is. Csoda, ha az ember a szenvedélyesség helyett inkább csak arra vágyik, hogy otthon begubózzon?
És őszintén? Nincs is ezzel semmi baj.
Tudományos tény, hogy az alacsonyabb D-vitamin szintünk kihat a hormonháztartásunkra is, és ezáltal mindkét nem esetében csökkenhet a vágy. Ráadásul kevesebb fény mellett a boldogsághormonok rovására termel több melatonint az agyunk, inkább álmossá téve minket, mint kívánóssá. A testünk évmilliók óta a téli raktározás időszakához alkalmazkodott, természetes, ha ilyenkor téli üzemmódba kapcsolunk.
Ahelyett, hogy a tavaszi-nyári felszabadult, sz*****isan aktívabb énedhez hasonlítanád a téli mindennapokat, engedd meg magadnak a bekuckózást, és élvezd ki ezt a fajta intimitást. Napi akár 20-30 perc a szabadban még borús időben is enyhítheti a depressziós hangulatot, de segít a mozgás is, akár beltéren, akár kültéren, vagy az étrendbe bevitt finomságok, és persze fontos a vitaminpótlás is.

14/02/2026

Az egészséges szexuaitáshoz a saját testünk ismerete is hozzátartozik, és magunkat leginkább az egyedül töltött időben fedezhetjük fel. Ez az ismeret a leendő kapcsolatokban is segít tudni, mire vágyunk, mit kommunikáljunk a partner felé, mindeközben ugyanúgy oxitocin és endorfin szabadul fel, és csökken a stressz. Ráadásul nem egy párkapcsolat létezik, ahol az egyik fél étvágya nagyobb a másiknál, vannak, akik távkapcsolatban élnek, de lehet közösen is önkielégíteni. A maszturbáció messze nem csak az egyedülállóké. Értékes és élvezetes idő, ami segíti a testtudatosságot, önmagunk megismerését, és ritka kivételektől eltekintve tényleg mindenki csinálja ;)

12/02/2026

Éreztél már nyomást, hogy a szerelem napján aztán igazán nagyot kell villantanod a párodnak? Vagy nincs párod? Egyáltalán párt kell találnod erre a napra? A szeretet megünneplésére, a romantikára valóban érdemes időt szánni, de az intimitás valójában az év 365 napján az életünk részét képezi. Nem egyetlen nap fogja eldönteni, hogy milyen a sz*****is életünk a maradék 364-ben.
Ha semmi mást nem csinálsz ezen a napon, mint rendelsz egy pizzát, és korán bealszol egy filmen, mert kifáradtál a mindennapokban, ha a szex nem olyan, mint a filmekben, vagy éppen nincs is, ha a romantikus tervezés félresikerül, az egyáltalán nem jelenti, hogy baj van. A való élet néha ügyetlen, néha jó nevetni magunkon, és sokszor nem úgy alakul, ahogy azt elgondoltuk fejben. Ez pedig egyáltalán nem tragédia.

04/01/2026

Együtt vagy egyedül? Mikor gyertek párterápiára?

A párterápia gondolata sokaknak a kudarc beismerését jelenti, és sokszor a végstádiumban jönnek el a párok. Pedig a kapcsolat egy közös ügy, amit könnyebb ketten és még akkor kezelni, amikor nem hatalmasodott el a baj. Ez a három az egyik leggyakoribb bizonytalanság, ami az engem megkeresőket gyötri:

1. "Mi van, ha szerintem a páromnak van 'problémája' (pl. merevedési zavar, vágyhiány), nekem nincs?"
A szexualitás és az intimitás mindig KÖZÖS, a kettőtöké. Még ha a tünet az egyik félnél is jelentkezik, az mindig hat a másik félre (pl. elutasítottság érzése, önvád, bűntudat) és ezáltal a kapcsolatra is. Párban jönni ilyenkor a leggyorsabb út a megoldás felé, mert együtt értitek meg a helyzetet, és közösen tudtok tenni a javulásért, és mindketten megoszthatjátok, és kirakatjátok, hogy mi a fájdalmas és nehéz ebben a helyzetben. Elindul a kommunikáció,

2. "Elég, ha csak én jövök el egyedül? A párom (még) nem nyitott a közös munkára."
Igen, ez is járható út. Egy kapcsolat maga is rendszer; ha az egyik tagja változik, az óhatatlanul hatással lesz a másikra és a teljes dinamikára is. Ha te elkezdesz dolgozni magadon, azzal már elindítasz egy pozitív változást a kapcsolatotokban, néha egészen észrevétlenül.

3. "Mikor jöjjünk? Elég 'nagy' már a baj?"
Jöjjetek, amint azt érzitek, hogy egy téma újra és újra előkerül, de nem juttok vele dűlőre. Ha lábujjhegyen jártok egymás mellett. Ha már nem beszélgettek, csak "egyeztettek". Egy kommunikációs elakadás, és/vagy az intimitás hiánya már bőven elég indok. Sokkal könnyebb egy kis görcsöt feloldani, mint később egy óriási gyomrost, vagy inkább betontömböt megpróbálni szétszedni.

31/12/2025

Mindenkinek intimitásban és szexualitásban szép, harmonikus, izgalmas, mélységében megélt új évet kívánok!

24/12/2025

Kellemes karácsonyi ünnepeket kívánok!

22/12/2025

Egy 2023-as APA felmérés szerint a felnőttek 89%-a érezte magát stresszesnek az ünnepek alatt. Ez pedig a társas kapcsolatainkra is hatással van. Ezt támasztja alá a Relate statisztikája is, az Egyesült Királyság legnagyobb párkapcsolati tanácsadó szervezete. Egy felmérésük szerint a párok több, mint fele számít családi vitára ebben az időszakban…
Az ünnep maga lehet csodálatos, de valószínűleg minden a feje tetején áll, lefoglal mindannyiunkat a karácsonyi készülődés. Ilyenkor természetes, ha a konfliktusok előjönnek, és sajnos ezzel a fókusz sem az örömteli szexualiutáson van. Nem érdemes ezen idegeskedni és kergetni a tökéletességet még ebben is. Előbb-utóbb, amikor elérkezik a leeresztés, a valódi pihenés, akkor lehet majd egymásra hangolódni, törődni magunkkal és odafigyelni egymásra. Ne tegyetek több stresszt magatokra, mint, amennyi amúgy is van! Élvezzétek egymást és magatokat akkor, amikor megtehetitek. 😘

19/12/2025

Mennyire alaposak a biológiakönyvek, ha a női ciklusról van szó bennük?

Ahogy ígértem, folytatom a „tudásmorzsák” csepegtetését, amiket a Magyar Sz*****is Medicina Társaság konferenciáján hallottam. Most egy olyan témát hoztam, ami minden nőt érint, a legtöbb tankönyvben mégis hiányosak az ismeretek róla: ez a női ciklus.

És nem, most nem a 28 napos „tökéletes” ciklusról lesz szó (mert ilyen alig van), és pont ezért fontos a saját testünk ismerete, akár a ciklus valódi hosszáról, akár a fogamzásgátlók és a libidó bonyolult kapcsolatáról van szó.

14/12/2025

Piros betűs ünnep... akkor "piros a lámpa" a hálószobában is?
Jajjj, na erről a témáról aztán tényleg keveset beszélünk-őszintén! Pedig a menstruáció alatti szex kérdése körül aztán rengeteg a viszolygás ("fúj, piszkos") és a feszültség ("biztos nem lehet baj belőle?"). A cikkemmel senkit se akarok se rá-, se lebeszélni, de fontosnak érzem a tényeket, és, hogy a párok közt legyen erről párbeszéd. 👉

A menstruáció alatti szex kérdése megosztó, bemutatom a tévhiteket és a tényeket

24/11/2025

Köszönöm, Kíra, a kedves véleményed! ✨

Szeretem a klienseimet, szeretem velük a beszélgetéseket, és azt is, ha sikerül előrelépést elérniük. A munka ilyenkor önmagában örömforrás. De azért még ennyi év után is megdobban a szívem egy ilyen kedves visszajelzéstől! Köszönöm szépen! 😊