Petneházy Nóra- Komplex Egészség

02/09/2025

Kedves Mindenki! 🤗

Ritka alkamak egyike, amit olyan sokszor, oly sokan kértek! 👩🏼‍🏫🤗❗️
Idén meghívást kaptam a Kutatók Éjszakájára kutatóként, ahol ingyenesen részt vehetsz/vehettek Budapesten az ELTE-PPK Kazinczy utcai épületében egy 90 perces előadásomon. 👩🏼‍🏫

Szó lesz a komplex időskori egészségfejlesztésről (testmozgás, táplálkozás, táp.kiegészítés, alvás minőség stb.) és bemutatom egy legújabb kutatásom is az Otago tornaprogramról. 🧘🏼‍♀️

Osszátok, regisztráljatok és találkozzunk szeptember 26-án 16:00-kor!
A férőhelyek száma limitált!

https://app.kutatokejszakaja.hu/esemenyek/elte-pedagogiai-es-pszichologiai-kar/a-komplex-idoskori-egeszsegfejlesztes-alapjai-es-az-otago-torna-modszertana

"Az előadás bemutatja, milyen élettani változásokon megy keresztül az idősödő szervezet és milyen életmódorvostani eszközöket vethetünk be az egészségünk megőrzése érdekében. Beszélünk a táplálkozás tudományosan bizonyított alapvetéseiről, a stresszkezelésről, a mentális egészségről és a testmozgásról – az időskori egészség és fittség megőrzése tükrében. Az előadás foglalkozik az alap és a módosított Otago tornaprogram bemutatásával, külön kitérve a szarkopénia egészségügyi kihívásaira. Emellett bemutatásra kerül egy rendkívül érdekes saját Otago torna intervenciós kutatás is, amelynek segítségével a résztvevők bepillantást nyerhetnek az intervenciós kutatások felépítésébe, megtervezésébe, kivitelezésébe."

Az előadás bemutatja, milyen élettani változásokon megy keresztül az idősödő szervezet és milyen életmódorvostani eszközöket vethetünk be az egészségünk megőrzése érdekében. Beszélünk a táplálkozás tudományosan bizonyított alapvetéseiről, a stresszkezelésről, a ment....

29/06/2025

A kollagén MÍTOSZ 🎙️ Kollagénről, tudományosan! Mi is az a kollagén? Kell-e szedni? és sok más hasonló kérdést vitattunk meg a Testkép Podcast csatornáját. Klikk és tudj meg többet! 🎙️🎥🤗

Petneházy Nóra komplex rehabilitációs specialista, az Észak-Kolorádói Egyetemen tanult táplálkozás tudományt, jelenleg az ELTE oktatója és a Kaliforniai Egye...

24/01/2025

🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
Tegnap ismét Dél-Afrikának tartottam előadást. Fantasztikusan aktív közönségnek. 🙏🏻💪🏼🤗
A téma az Omega3 zsírsavak fontossága volt. Összefoglalva: 🗃️
Mik ezek? ❓🐟🐟🐟🐟🐟🐟
Az Omega3 zsírsavak többszörösen telítetlen, esszenciális zsírok, azaz nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára és az egészségünk megőrzése szempontjából.
Három fajtája van: EPA, DHA, ALA. Sajnos ezeket a szervezetünk nem tudja előállítani, így muszáj kívülről bevinnünk ételek (tengeri állatok, halak- EPA, DHA), (pl. chiamag olaj, diófélék- ALA) és/vagy táplálékkiegészítő formájában. 💊

Mennyi kell belőle? ❓⚖️
A javasolt mennyiség 500mg (EPA és DHA) naponta. Nos ezt nagyon nehéz bevinni, mert sajnos az emberek nagy része nem fogyaszt tengeri halakat rendszeresen (hetente min. 3x), így vált az Omega3 kapszula az egyik alapvető étrendkiegészítővé. Viszont a minőségre nagyon kell figyelni, ☝🏼 hiszen nagyon nem mindegy, hogy egy halolaj kapszula tartalma honnan származik.
Törekedjünk az Omega3 zsírsavak mindegyikét tartalmazó, kizárólag vadon fogott halakból kivonatolt, magas Omega3 koncentrációjú halfajtákat használó (szardínia, szardella, makréla), környezetvédelmi tanúsítvánnyal rendelkező, pl. Friends of the Sea (a túlhalászat és szennyezett halforrások elkerülése miatt), felszívódást támogató technológiával ellátott (pl. AquaCell) étrendkiegészítőt választani. ☝🏼☝🏼☝🏼☝🏼☝🏼

Melyek az Omega3 zsírsavak pozitív hatásai (a teljesség igénye nélkül)? ✅
- támogatja a szív- és érrendszer egészségét,
- csökkenthetik az érelmeszesedés és szívinfarktus kialakulásának kockázatát,
- jó hatással van a koleszterinszintre,
- mivel szerkezeti elemei a sejteknek (az összes, több mint 30trillió sejtnek az emberi testben❗️), idegrendszernek, sőt a szemben a retinának is, így elengedhetetlen segítői az egészségünk megőrzésének, megfelelő agyi működésnek, immunrendszer működésének, bőr egészségének, gyulladások megelőzésének és a szem egészségének megőrzésének.

📝📝📝📝📝📝📝📝
Ha vannak személyes pozitív tapasztalataitok az Omega3 zsírsavak szedésével, osszátok meg kommentben! Tanuljunk egymástól, segítsük egymást a hosszú, egészséges élethez vezető úton! 🤗

11/12/2024

December 3-án egy szuper egészségfejlesztő program bevezető eseményén lehettem az egyik előadó. A tréningem 8 nyelvre fordították egyszerre szinkrontolmácsok az online eseményen. 😍
🇩🇪🇫🇷🇵🇹🇧🇬🇪🇪🇱🇻🇱🇹🇸🇰
A webinaron több, mint 3000 résztvevő hallgatott.

Fontos üzenet volt, hogy a vércukorszintünk egészséges mederben tartása kulcs fontosságú az energiaszintünk, fizikai és mentális teljesítőképességünk és megfelelő testösszetételünk (megfelelő arányú izom és testzsír%) fenntartása céljából. ☝🏼
Ezt úgy is tudjuk támogatni, hogy a napi energiabevitelünket (kalóriákat) 5 étkezésre elosztva, 2-3 órás időközzel, megfelelő makronutriens (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) egyensúlyban visszük be.
Az étkezéseink álljanak jó minőségű, összetett

szénhidrátokból (kb. 40%),
bulgur, basmati rízs, quinoa, hajdina, teljeskiőrlésű (rozs, búza, purpur) kenyér, tk tészta, köles, zöldségek, hüvelyesek és kisebb arányban egyszerű szénhidrátokból pl. gyümölcsök, pürék, hozzáadott cukormentes gyümölcslevek, tejtermékek (ezek jelentős mennyiségű fehérjét is tartalmazhatnak),

sovány túlsúlyú fehérjékből (30%),
húsok (baromfi, sovány marha, halak), tojás, tejtermékek (cottage cheese, natúr és görög joghurt, túró, mozarella, light feta sajt, skyr joghurt),

telítetlen, többszörösen telítetlen zsírokból (30%),
hidegen sajtolt olajak: extra szűz oliva olaj, mák olaj, dió olaj, tökmag olaj stb., natúr olajos magvak (nagyon magas energiatartalom!!)
És egyes állati zsírok sem ördögtől valóak, mértékkel (mangalica, liba, kacsa).
Ez egy jó kis kiindulás lehet mindenkinek egy egészségesebb táplálkozáshoz. 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗

04/12/2024

🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺
Múlt hét vasárnap magyar időben reggel 10-kor tartottam előadást Ausztráliában Dr. Nirmesh meghívására, ottani időben este 8-kor online.
Talán a legmesszebi csapatom volt eddig. 🗺️

A téma a fenntarthatóság, tudomány és egészségfejlesztés ötvözete volt, ami az ENSZ fő célkitűzései közé is tartozik. 👩🏼‍🔬👩🏼‍🌾

Megnéztük, hogy milyen eszközökkel lehet környezetbarát, fenntartható módon farmgazdálkodni és halászni, hogy az étrendkiegészítők alapanyagai és az élelmiszerek, amit azért szedünk, eszünk, hogy egészségesebbek legyünk valódi segítségek legyenek, valódi tápanyag tartalommal és minőséggel, miközben nem szipolyozzák ki a természetet. És igen ez lehetséges. Az okológiai gazdálkodás, technikai vívmányok és tudományos munka ötvözetével.

Emellett kiemeltem foglakoztunk az átláthatóság kérdésével, hogy mennyire fontos, hogy olyan márkát válasszunk táplálékkiegészítőnek, élelmiszereknek, ahol tudjuk honnan származnak az összetevők.
Próbáljátok ki, hogy egy-egy márkánál megtaláljátok-e az összetevők eredetét, típusát stb.
Nem lesz egyszerű ilyet találni de nem lehetetlen.

Válasszatok tudatosan! Mert nem az a lényeg, hogy kipipáld, hogy sok zöldséget eszel vagy szedsz C vitamint, hanem, hogy amiért szeded az valóban megtörténjen. És ehhez okosan kell dönteni!
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

26/11/2024

Ma Szlovéniának tartottam oktatást. 🤗 Fantasztikus csapat volt!🇸🇮🇸🇮🇸🇮🇸🇮🇸🇮🇸🇮
Fehérjék versus aminosavak volt a téma (mi a különbség és mik a fő funkciói a különböző aminosavaknak), illetve, hogy milyen vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, ételekkel lehet erősíteni az immunrendszert. ❄️
Úgy mint fokhagyma 🧄🧄🧄 a benne található jótékony allicinnal,
fekete bodza szuper flavonoidjaival 🫐
és mikronutriens tartalmával,
C vitamin 🍋, D vitamin ☀️, cink, szelén és a probiotikumok természetesen, hiszen az immunrendszer 70%-a a bélrendszerben található! ☝🏼☝🏼☝🏼☝🏼🦸🏼‍♀️

A képek között van egy kis segédlet, hogy ránézhessetek, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztotok-e?!
✍🏼3 vagy több p**a esetén érdemes megvizsgálni a kérdést!🤔🤔

23/11/2024

Ma Dél-Afrikába hívtak meg előadni, persze csak Online. 🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦
Szuper közönség gyűlt össze személyesen Johannesburgban és Durban-ben, illetve online is több százan. 🙏🏻👏🏻

Az aminosavak egészségben betöltött szerepéről beszéltem, felhívtam a figyelmet a szarkopéniára és arra, hogy megfelelő táplálkozással, táplálékkiegészítéssel és rendszeres testmozgással milyen elképesztő eredményeket érhetünk el az izomtömegünk és izomerőnk fejlesztésében, kortól függetlenül‼️, és ez milyen pozitív változást hozhat az életminőségünkben és az aktív időskor megvalósításában.

Kortól függetlenül kezd el felfedezni az információkat, amik segítségével megtalálhatod a számodra legmegfelelőbb életmód stratégiát vagy kérj professzionális segítséget. Utóbbiért írj nekem időpontért a Honlapomon keresztül!
Link az oldal Névjegyében és alább található! 🤗
https://petnehazy-nora.hu/komplex-prevencios-eletmod-tanacsadas/

19/11/2024

Érkezett egy levél a Marquard Group-tól, az Éva Magazin főszerkesztőjétől. Határtalanul büszke, boldog és hálás vagyok, hogy a velem készült interjú is olvasható a magazin Téli számában! Keressétek, olvassátok és várom a gondolataitokat a cikk kapcsán kommentben! Köszönöm a lehetőséget Éva Magazin ! 🥰🌿🤗

19/11/2024

A mentális egészségnek közvetlen kapcsolata van a fizikális egészségeddel! Minden mindennel összefügg! Ha nem vagy rendben fejben🧠, akkor a szervezeted többi részén is érezheted ennek következményeit. Gondoljunk az egészségre összetett rendszerként! 🌿 Teljes video: Éva Magazin Testkép Podcast

17/11/2024

Tegnapi előadásról egy nagyon kedves, szívet melengető visszajelzés! 🌿🥰 Ezért érdemes csinálni! 🙏🏻🥰

17/11/2024

Tegnap este Nyíregyházán tartottam előadást egy fantasztikus közönségnek és az immunrendszert vettük át, illetve, hogy mit is tehetünk, hogy felkészítsük a télre! 🤧🤗🦠🔬🌿
Köszönöm a meghívást! 💐

15/11/2024

Nézd meg vagy hallgasd meg Spotify-on a Testkép Podcasten te is, hogy mi is az én egészség filozófiám és ha tudsz velem azonosulni, kövess be és változtassunk együtt az egészségfelfogásunkon egy hosszú távon fenntartható komplex egészségért!

A beszélgetésért köszönet az Éva Magazinnak és főszerkesztőjének Birta Briginek. A magazin legfrissebb számában olvashattok is velem egy interjút sok más fantasztikus cikkel egyetemben. A magazinban kiderül, hogy hogyan is jutottam odáig, hogy az Egyesült Államok helyett itthon szeretnék az emberek egészségéért tenni... Klikk a YouTube linkre és irány megveni az ÉVA Magazint!

Petneházy Nóra még csak 32 éves, de már az ELTE oktatója, a magyar egyetemeken túl Amerikában is szerzett diplomát, és a Kaliforniai Egyetem kutatója. Nagyon...