07/02/2025
Hogyan érhetsz el tartós változást, legyen szó életmódváltásról vagy káros szokásról való leszokásról? 🌀✨
Elsőként fontos tudatosítani, hogy a változás nem egyik napról a másikra történik, hanem egy folyamat, amely szakaszokon át vezet a tartós változás felé. A viselkedésváltozás transzteoretikus modellje segít megérteni, hogy hol tartasz ebben a folyamatban, és milyen lépések szükségesek a sikerhez.
🔹 1. Töprengés előtti szakasz – „Még nem gondolkodom a változáson, nem érzem, hogy probléma lenne.”
🔹 2. Töprengés – „Tudom, hogy változtatnom kellene, de még nem léptem, ambivalens vagyok, érvek és ellenérvek között.”
🔹 3. Előkészület – „Már kis lépéseket teszek, tervezek, készen állok a változásra, de még nem vagyok benne teljesen biztos, hogy hogyan kezdjek neki.”
🔹 4. Cselekvés – „Aktívan dolgozom a változáson, sikereket érek el.”
🔹 5. Fenntartás – „Sikerült beépíteni az új szokásokat a mindennapjaimba, dolgozom a visszaesés elkerülésén, a csábítások kevésbé fenyegetnek, nő az önbizalmam azzal kapcsolatban, hogy képes vagyok fenntartani az eddig történt változásokat.”
🔹 6. Befejezés – „Már nem esek kísértésbe és az énhatékonyságom 100%-os."
Ne feledd, a visszaesés is része a folyamatnak! Az a fontos, hogy mindig tudd, hogy tovább lehet lépni utána is.
Fontos még megjegyezni, hogy az olyan területeken, mint amilyen például a testsúlykontroll vagy a fizikai aktivitás, a befejezés stádiuma kevésbé alkalmazható, reálisabb cél a fenntartás stádiumának élethosszig történő megmaradása.
Te hol tartasz ebben a folyamatban?
A modellt Prochaska és DiClemente (1982) dolgozta ki.
