Dr. Babusa Bernadett klinikai szakpszichológus

04/05/2026

Az Elmondhatom Alapítvány felületén elérhető az a videó, amelyben Ivák Bence -vel beszélgetünk többek között:

– testképről
– testszégyenítő megjegyzések hatásáról
– evészavarokról
– és arról, hogyan formálhatja a trauma a testünkhöz való viszonyunkat.

A testünkhöz való viszonyunk sokszor régi tapasztalatok lenyomata.
És van lehetőség arra, hogy ez a kapcsolat változzon. 🤍

A videót az első kommentben találod.

24/04/2026

Egy remek lehetőség, kiváló szakemberek tartják a csoportot.

FIGYELEM! A csoport létszáma korlátozott, így jelenleg már várólistára jelentkezést fogadunk. Felszabaduló hely esetén a várólista sorrendjében vesszük fel a jelentkezőkkel a kapcsolatot!
***
💫"Belső biztonság fejlesztése trauma után" - 2026. május 6-tól ismét 5 alkalmas, ingyenes grounding csoportot indítunk!💫

Szeretnél több stabilitást és nyugalmat vinni a mindennapjaidba? Csoportunkban egyszerű, gyakorolható eszközöket tanulhatsz a jelenhez való kapcsolódáshoz, a feszültség csökkentéséhez és a belső erőforrások erősítéséhez. Az érzelemszabályozást segítő gyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt egy megtartó, támogató környezetben.

✔️Mi az a grounding?
A grounding kifejezés egyszerű, megtanulható technikákat jelent, amelyek segítenek visszakapcsolódni a jelen pillanathoz, a test érzeteihez és a környezet biztonságos elemeihez. Ilyenkor tudatosan az „itt és most”-ra irányítjuk a figyelmet, hogy a túlzott feszültség, szorongás vagy emlékek elárasztó hatása enyhüljön. A grounding nem oldja meg magát a traumát, de segíthet abban, hogy a mindennapokban több stabilitást és belső kontrollt élhessünk meg.

🔎Mire számíthatsz pontosan?
5 alkalmon át finom, gyakorlatias eszközökkel dolgozunk: hogyan lehet lassítani, megérkezni és belül stabilabb alapokat építeni. Gyakorlatias, könnyen elsajátítható grounding-eszközöket tanulunk, amelyeket minden alkalommal együtt is gyakorlunk, hogy a mindennapokban, otthon is használhatóvá váljanak. Ez nem pszichoterápiás csoport, tehát a résztvevők nem tárják fel mélységében a történetüket. Helyette olyan mindennapokban használható gyakorlatokat tanulhatsz ami segít visszanyerni az érzelmi egyensúlyodat.

ℹ️Keretek: a csoport megfelelő létszámú (minimum 6 fő) jelentkező esetén indul el, 8-12 fős várható csoportlétszámmal. Heti 1×1,5 óra, szerdánként 18:30-tól, 5 alkalommal
(2026.05.06., 2026.05.13., 2026.05.20.,2026. 05.27., *2026.06.10. - *figyelem, a záró alkalom előtt 1 hét kihagyás!).

✨Csoportvezetők: Boytha Zsófia (klinikai szakpszichológus, integratív hipnoterapeuta, pár-, és családterapeuta, EMDR terapeuta-jelölt, PhD hallgató) és Kuritár Eszter (klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta).

📍Helyszín: Budapest, VII. kerület, Hernád utca.

🍀Díjazás: a csoportban való részvétel ingyenes, azonban megköszönjük, ha hozzájárulásával segíti munkánkat, melyből támogatott -sok esetben ingyenes- egyéni és csoportos terápiáinkat finanszírozzuk. Bővebb információ a jelentkezési lapon elérhető!

✖️Lemondási feltételek: Mivel a csoport létszáma korlátozott, arra kérjük a jelentkezőket, hogy abban az esetben regisztráljanak, ha valóban tudják vállalni a részvételt. Mások terápiás munkában való részvételének esélyét vennénk el meg nem jelenés esetén.

⏬️Jelentkezni az alábbi linken tudsz:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScByK9Zo4jzPqikO1ZsqZYPwjfVhcSshR_mAa5dWo-3kTm_tA/viewform?usp=sharing&ouid=110555663804426326136

27/03/2026

Ma egy igazán különleges forgatáson voltam.

Még soha nem forgattam edzőteremben, most pedig a BioTechUSA termében beszélgettünk Ivák Bence-vel olyan témákról, mint:
– testkép és evészavarok
– testszégyenítő megjegyzések
– és arról, hogy a trauma vagy bántalmazás hogyan formálja a testünkhöz való viszonyunkat.

És arról is beszéltünk, hogy van kiút:
hogyan lehet lépésről lépésre egy biztonságosabb, elfogadóbb kapcsolatot kialakítani a testünkkel - és hogy ebben milyen szerepe lehet a mozgásnak. 🤍

(Áprilisban érkezik a videó is.)

Az Elmondhatom Alapítvány a gyermekkori sz*****is bántalmazást átélt felnőttek traumafeldolgozását támogatja.
Bence az alapítvány elnökeként azon dolgozik, hogy a kimondhatatlannak tűnő tapasztalatok is meghallgatásra találjanak – mert a megosztás az egyik első lépés lehet a gyógyulás felé.
Köszönjük Bence a munkádat! 🩵

19/03/2026

Egy szakmai képzést szeretnék a figyelmetekbe ajánlani.

Április 2-án egy olyan online workshopra várom elsősorban a pszichiáter, klinikai szakpszichológus és pszichoterapeuta kollégákat, ahol a vezetett önsegítés gyakorlati alkalmazására fókuszálunk az evészavarban érintett családok megsegítése kapcsán.

A JÓL(L)ESZÜNK programon keresztül azt járjuk körül, hogyan támogathatók az evészavarban érintett családok strukturált, mégis rugalmas keretek között.

Szó lesz:
– a vezetett önsegítés szerepéről
– a program felépítéséről és moduljairól
– a családok bevonásának lehetőségeiről
– valamint konkrét, jól használható gyakorlati eszközökről

🕒 Időpont: 2026. április 2. (csütörtök) 14:00–17:00
💻 Online workshop
🎓 Előadók: Dr. Túry Ferenc, Dr. Babusa Bernadett

A részvétel ingyenes, de regisztrációhoz kötött.

Szeretettel várom azokat a szakembereket, akik szeretnék bővíteni eszköztárukat az evészavarok komplex, családi szemléletű támogatásában.

📩 Regisztráció: jolleszunk@semmelweis.hu

16/03/2026

Megjelent a videósorozat 2. része is a 24.hu oldalán.

Ebben a részben az utca emberét kérdezték az evésről, a fogyásról és a testsúllyal kapcsolatos vélekedésekről. Az ilyen megszólalások jól megmutatják, hogy a közbeszédben még mindig erősen jelen vannak azok a gyors, ítéletalapú magyarázatok, amelyek a testsúlyt elsősorban személyes tulajdonságokhoz kötik – például lustasághoz vagy akaratgyengeséghez.

A klinikai tapasztalat azonban azt mutatja, hogy a testsúly és az evési viselkedés jóval összetettebb jelenség. Szerepet játszhatnak benne biológiai tényezők, stressz, érzelemszabályozási nehézségek, korábbi tapasztalatok, a testképhez való viszony, valamint a társadalmi környezet és a minket körülvevő üzenetek is.

Amikor a testsúly kérdését kizárólag akarat kérdéseként értelmezzük, könnyen megerősödik a szégyen és az önkritika, ami paradox módon sokszor inkább fenntartja a nehézségeket, mintsem segítené a változást.

Éppen ezért fontos, hogy árnyaltabban közelítsünk a fogyás témájához.

https://24.hu/elet-stilus/2026/03/11/nagyon-karos-azt-mondani-hogy-az-elhizott-emberek-lustak/

FRISS HÍREK, KÉPEK, VIDEÓK – Gyorsan és tömören. Belföldi és külföldi hírek. Közélet, üzlet, sport, kultúra, tudomány, technika, szórakozás, sztárvilág.

11/03/2026

A @24.hu és a közreműködésével készült videósorozat már elérhető.

Ebben a részben egy inspiráló fogyástörténet által kapunk képet arról, hogy mi minden állhat a túlsúly mögött pszichológiai szempontból.

Néhány gondolat a videóból:

▫️ A túlsúly sokszor nem akaraterő kérdése.
Gyermekkori traumák esetén a test és az idegrendszer megtanulhatja, hogy a világ veszélyes. A testsúly ilyenkor akár egykor adaptív, túlélést segítő válasz is lehet.

▫️ A „védőháj” pszichológiai értelemben is létező jelenség.
A test megnagyobbodása tudattalanul védelmi funkciót tölthet be: távolságot teremthet, vagy csökkentheti a sebezhetőség érzését.

▫️ A gyors diéták gyakran egy ördögi kört indítanak el.
Megszorítás → sóvárgás → túlevés.
A szégyen és az erős önkritika pedig paradox módon növeli a falásrohamok esélyét.

▫️ A tartós változás kulcsa nem pusztán az étrend.
Sokszor legalább ilyen fontos az érzelemszabályozás fejlesztése, a testérzetekhez való újrakapcsolódás, a belső kritikus csökkentése és a rugalmas, reális célok kialakítása.

Ha a háttérben trauma, érzelemszabályozási nehézségek vagy önértékelési sérülések állnak, azt nem lehet pusztán kalóriatáblázattal megoldani.

🎥 A videót a kommentek között találjátok.

27/02/2026

Egy újabb izgalmas forgatás a 24.hu és a együttműködésével. A téma örökzöld: a fogyás.

Sokan még mindig úgy gondolnak rá, mint egy egyszerű képletre: a bevitt és az elégetett kalóriák egyensúlyára. A klinikai tapasztalat azonban azt mutatja, hogy a testsúllyal kapcsolatos nehézségek mögött gyakran összetett lelki folyamatok állnak, amelyek sok esetben megakádolyozzák az elért eredmény hosszútávú megtartását és visszahízáshoz vezetnek. Ez a jól ismert jojó effektus.

A tartós változás kulcsa nem pusztán az étrend, hanem:
🔹az érzelemszabályozás fejlesztése
🔹a testérzetekhez való újrakapcsolódás – hogy újra tudjuk érezni, mikor vagyunk éhesek és mikor laktunk jól, és el tudjuk különíteni a fizikai és az érzelmi éhséget
🔹a szégyen és a bűntudat csökkentése
🔹reális, rugalmas célok kialakítása.

Ha a háttérben trauma, érzelemszabályozási nehézségek vagy önértékelési sérülés áll, azt nem lehet kalóriatáblázattal megoldani.

🎥Hamarosan érkeznek a videók is.

12/02/2026

Sokan úgy gondolják, hogy a felépülés legnehezebb része az eleje. Amikor először kell változtatni valamin vagy amikor szembe kell nézni a saját berögzült mintáikkal.
És ebben azért van igazság, hiszen elindulni ezen az úton egy bátor dolog.

Mégis gyakran azt látom, hogy nem az elindulás a legnehezebb, hanem a fenntartás.
Miért?

Mert az elején ott van egyfajta lendület, nagy erővel hatnak a felismerések, sokat segít a rendszeresség, a terápiának pedig van egy megtartó ereje.
Rengeteget számít a kezdeti időszakban, hogy van fókusz, van folyamatos külső visszajelzés, és érzed, hogy „most dolgozom önmagamon”.

Ezzel szemben viszont a fenntartás már a hétköznapokról szól. Arról az időszakról, amikor már nincs rendszeres terápia, vagy nincs külön kijelölt idő az önreflexióra.
Ilyenkor már nem nagy áttörések történnek, hanem apró döntések, amik gyakran fárasztóbbak, mint a nagy változtatások.

Ezen a ponton gyakran jönnek hasonló gondolatok:
„Most már mennie kellene magától.”
„Miért kell erre még mindig figyelnem?”
„Azt hittem, ezen már túl vagyok.”

És ez az a pont, ahol sokan elfáradnak és feladják, visszacsúsznak.
A pszichológiában tudjuk, hogy az új minták megszilárdulásához ismétlésre és stabil környezetre van szükség. Ez az időszak, amikor az új minták már kialakultak, de a régiek nem tűntek el.
Ha a környezet változik – stresszesebb időszak, több felelősség, érzelmi terhelés –,
a régi, jól bejáratott idegrendszeri utak könnyebben aktiválódnak.
Egyszerűen azért, mert az agy mindig az energiatakarékosabb, ismerősebb megoldás felé hajlik.

Ezért nem az a kérdés, hogy „miért nem működik már magától”, hanem az, hogy van-e olyan keret az életedben, ami segít visszakapcsolódni akkor is, amikor nem vagy épp motivált.
Mert a fenntartás valójában a rendszerről szól:
- Van-e kapaszkodód, amikor elfáradsz?
- Van-e rendszeres visszakapcsolódási pont önmagadhoz?
- Észre tudod-e venni az apró elcsúszásokat, mielőtt nagyobbá válnának?
Itt már nem az a kérdés, hogy tudod-e, mit kellene csinálni, hanem az, hogy hogyan tudod ezt újra és újra előhívni a hétköznapokban.

Az Egyensúlyban tartó Klub ezen a szemléleten alapszik.
Ha most érzed időszerűnek, február 15-ig még lehet csatlakozni.
https://babusabernadett.hu/egyensulyban-tarto-klub/

04/02/2026

Mi történik akkor, amikor újra a régi minták jelennek meg?

Sokan úgy élik meg amikor egy nehezebb időszakban újra előkerül a csoki, a chips, vagy egy régi, automatikus megküzdési mód „mintha visszakerültem volna ugyanoda”.

Ilyenkor gyakran szinte azonnal megjelenik az önvád:
„Gyenge vagyok.”
„Nem vagyok elég kitartó.”
„Nem hiszem el, hogy már megint ugyanazokat a köröket futom.”

A munkám során azonban azt látom, hogy ezek a helyzetek ritkán szólnak valójában az evésről – még akkor is, ha a felszínen ez tűnik a problémának.
Sokkal inkább arról van szó, hogy az idegrendszer túlterhelődött.

Amikor hosszabb ideig magas a stressz-szint, kevés a pihenés, sok az érzelmi nyomás,
amikor egyszerre kell helytállni, alkalmazkodni, megfelelni,
akkor az agy a jól ismert, gyors megkönnyebbülést adó utak felé fordul.
Nem azért, mert gyenge vagy, vagy nincs elég akarterőd, hanem azért, mert az idegrendszered így próbál szabályozni egy túlterhelt állapotot.
Ilyen esetekben azt kell megérteni, hogy nem a motivációd vagy a lendületed fogyott el, hanem ez az agy működéséből fakadó válasz egy megterhelőbb időszakra.

A felépülés nem azt jelenti, hogy ezek a helyzetek soha többé nem fordulnak elő. És nem is lehet arra számítani, hogy mindig minden „rendben lesz”.
A felépülés inkább arról szól, hogy egyre hamarabb észreveszed, mi történik benned,
és egyre gyorsabban vissza tudsz térni ahhoz, ami segít – anélkül, hogy hosszú ideig benne ragadnál az önvádban vagy a tehetetlenség érzésében.

Nem az a kérdés, hogy megjelennek-e időnként a régi minták, hanem az, hogy mennyi ideig maradsz bennük, és hogy van-e kapaszkodód akkor, amikor kibillensz.

Az Egyensúlyban Tartó Klub ebben a szakaszban nyújt támogatást. Abban, hogy egy megbillenés ne sodorjon el és hogy időben tudd észrevenni az apró finom kis jelzéseket, amikre lehet reagálni. Abban, hogy ne önváddal végződjön, hanem megértéssel, korrekcióval és visszakapcsolódással önmagadhoz.

A cél nem a tökéletesség, hanem az, hogy minél hamarabb visszatalálj az egyensúlyhoz, amikor az élet időnként kibillent.

https://babusabernadett.hu/egyensulyban-tarto-klub/

30/01/2026

Mi történik a felépülés UTÁN?

Sokan eljutnak fontos felismerésekig, megértik, mi zajlik bennük. Tudják, hogyan épül fel egy kiegyensúlyozott étkezés, képesek felismerni az érzelmi evést és egyre tisztábban látnak rá a régi mintákra.

És ez mind komoly eredmény és fontos mérföldkövek a felépülésben.
A munkám során mégis gyakran látom azt, hogy önmagában ez még nem elég.
És nem azért, mert valaki nem csinálta jól, hanem mert az élet nem áll meg ott, ahol a felismerések megszülettek. Jönnek új helyzetek, amik kibillentenek; elfáradsz; megnő a napi stressz; érzelmileg megterhelő időszakba kerülsz; vagy történik valami változás az életedben.

Ilyenkor nem az a legfontosabb kérdés, hogy mit tudsz. Hanem az, hogy mennyire tudod ezt alkalmazni a mindennapokban.
Sokan mondják ilyenkor:
„Tudom, mit kellene csinálnom, csak nehéz mindig észben tartani.”

Ez az a pont, ahol a felépülés szintentartássá válik és ahol az egyszeri megértések át tudnak fordulni gyakorlatias segítséggé.
Az Egyensúlyban Tartó Klub pontosan erre a szakaszra jött létre. Nem az újrakezdésre, nem az intenzív mélymunkára, hanem arra, hogy rendszeresen vissza tudj kapcsolódni ahhoz, amit már felépítettél.
Ezért vannak benne:
– rövid, könnyű tempójú mesterkurzusok
– úton tartó hanganyagok a hétköznapokra
– normalizáló szakmai keretezés
– és egy biztonságos, zárt közösség

A Klubban nem a „problémák feltérképezése” a fókusz, hanem az, hogy mi segít akkor, amikor az egyensúlyod megbillen. Nem mélyebbre megyünk, hanem stabilabbá tesszük azt, ami már működik.

Ha már dolgoztál magadon, de szeretnéd ezt az állapotot nemcsak elérni, hanem megtartani is, akkor ez a Klub neked szól.

👉https://babusabernadett.hu/egyensulyban-tarto-klub/
📅 Következő nyitás: február 2. 8:00

27/01/2026

A felépülés nem egyenes vonalú

Sokan azt gondolják, hogy ha már „túl vannak rajta” – például végigcsináltak egy terápiát vagy önsegítő programot – akkor innentől már stabilnak kellene lenniük.
Aztán jön egy stresszesebb időszak vagy egy érzelmileg megterhelő helyzet, ami hatással van az evésre is, és megjelenik a gondolat:
„Hogy lehet az, hogy már ennyit dolgoztam magamon, és most megint azt csinálom, mint régen?”

Fontos tudni, hogy ez nem visszaesés.
Az evéssel kapcsolatos problémákból való felépülés nem egy állandó, stabil állapot, hanem egy olyan folyamat, amit újra és újra meg kell tartani – különböző élethelyzetekben, különböző terhelés mellett.

És pont ezt látom a munkám során: hogy a legtöbb bizonytalanság nem az elején, hanem a felépülés utáni időszakban jelenik meg. Amikor már nincs heti terápia, amikor már „tudod, mit kellene csinálni”, de néha mégis elfáradsz benne.
Ez hívta életre az Egyensúlyban Tartó Klubot. Egy olyan megtartó keretet, ami nem újrakezdésről szól, hanem arról, hogy hosszú távon tudd tartani azt, amit már felépítettél:

– tematikus mesterkurzusok
– úton tartó hangüzenetek
– normalizáló szakmai szemlélet
– biztonságos, zárt közösség
– klinikai szakpszichológus vezetésével.

Ha magadra ismersz ebben az állapotban, az annak a jele, hogy érdemes megtámogatni ezt az időszakot is.
A Klub arról szól, hogy megtartsd az egyensúlyt akkor is, amikor az élet időnként kibillent.

További információ és csatlakozás:
https://babusabernadett.hu/egyensulyban-tarto-klub/

A következő nyitás: február 2. 8:00

26/01/2026

Múlt héten a Magyar Pszichiátriai Társaság konferenciáján lehettem jelen, ahol előadást tartottam az online önsegítő programokról, és Dr. Pászthy Bea kolleganőmmel üléselnökként vezettük az evészavar szekciót.

Sok izgalmas, elgondolkodtató előadást hallottam, inspiráló volt látni, mennyire sokféle nézőpontból, mégis egy közös cél mentén dolgozunk: hogyan tudunk elérhető és biztonságos segítséget nyújtani az érintetteknek.

Számomra különösen fontos visszajelzés volt, hogy az online önsegítő programok egyre inkább helyet kapnak a szakmai párbeszédben is – mint kapcsolódási lehetőség, belépési pont, kísérő eszköz a felépülés útján.

Hálás vagyok a beszélgetésekért, a kérdésekért, a nyitottságért – és azért, hogy az evészavarok témája ilyen hangsúlyosan jelen volt ezen a konferencián.