Harsányi Zsuzsanna mentálhigiéné

29/04/2026

28/04/2026

Hálával a szívemben emlékezem rá, nagyon sokat formálódott az életszemléletem általa 🤍 Legyen neki könnyű a föld! .editheger

19/03/2026

A tér ahol megérkezel önmagadhoz 🤍

16/03/2026

Sok ember számára a legijesztőbb élmény a mentális folyamatokban az, ha egy hosszabb stabil időszak után újra megjelenik a szorongás. Ilyenkor csalódottak vagyunk, mert azt hittük ezen már rég túlvagyunk.

DE! Az idegrendszerünk hosszú időn keresztül tanulta meg a szorongást, így az nem tűnhet el egyik napról a másikra.

Gondolj bele, van, hogy 15-20 éves rutint kell felülírni. Idővel azonban ezek a reakciók egyre kevésbé lesznek meghatározóak.

A gyógyulási folyamat lényege, hogy az idegrendszer megtanul másképp reagálni, ami azt is jelenti, hogy időnként a régi reakciók újraaktiválódhatnak.

A fejlődés sokszor nem azt jelenti, hogy a szorongás soha többé nem jelenik meg, hanem azt, hogy hamarabb felismered, kevésbé sodor el, gyorsabban visszatalálsz az egyensúlyhoz.

Más szóval: a spirálból hullám lesz. Ha most éppen egy ilyen hullámban vagy, az nem kudarc. Az idegrendszered még tanul.

Mi történik ilyenkor?

A korábbi szorongásos minták az agyban betanult túlélési útvonalak. Stressz, kimerültség vagy bizonytalanság hatására az agy gyorsan visszakapcsolhat ezekhez a régi mintákhoz, mert:

- ezek már jól bejáratott idegpályák,
- gyors reakciót biztosítanak,
- a biztonság keresését szolgálták.

Ez nem regresszió, hanem az idegrendszer automatikus védekező mechanizmusa.

Mi a különbség a régi és a mostani állapot között?

A valódi változás gyakran nem az, hogy soha többé nem szorongsz már, hanem az, hogy:

• hamarabb felismered,
• kevésbé azonosulsz vele,
• gyorsabban visszatalálsz az egyensúlyhoz.

A fejlődés egyik jele az, amikor a szorongás már nem egy hosszú, mély spirál, hanem egy rövidebb hullám.

Megjelenik — majd lecseng.

Mit segít ilyenkor?

Próbáld meg enyhíteni a stresszreakciót, ne ess pánikba!

Lélegezz mélyeket, földelj, mozogj, ez segít visszakapcsolni a biztonságérzetet!

Keresd a kontextust!
Kimerültség, túlterhelés, változás vagy érzelmi stressz gyakran előzi meg a szorongás visszatérését.

A kérdés ilyenkor nem az, hogy miért történt ez megint, hanem az, hogy mire próbál figyelmeztetni most az idegrendszered?

Fotó: freepik.com

09/03/2026

Az első munkahely pályakezdőként nemcsak új feladatokról szól.
Hanem arról az érzésről is, hogy „mi van, ha nem vagyok elég jó?”

Új környezet.
Új elvárások.
És közben a bizonyítási vágy.

Fontos: nem azért izgulsz, mert alkalmatlan vagy.
Hanem mert fontos neked.

Az első hónap nem a tökéletességről szól.
Hanem a tanulásról.

💬 Te mit éreztél az első napodon?

Ismerd meg Zsuzsit, aki most a karrier kérdéseinkre válaszol 🎙️
Zsuzsanna (Zsuzsi) mentálhigiénés segítő, aki a lelki jóllét, önismeret és stresszkezelés területén segíti az embereket - különösen amikor új helyzetekkel vagy bizonytalansággal kell szembenézni. Empatikus, intuitív megközelítéssel dolgozik, hogy támogassa a személyes és szakmai fejlődést.
Instagram oldala:

04/03/2026

Amikor háborúkról szóló hírekkel van tele a világ, teljesen természetes, ha szorongsz. A tested nem túlreagál, hanem védeni próbál, mert ilyenkor a leggyorsabban az üss vagy fuss ösztönöd aktiválódik. A szervezeted adrenalint és kortizolt szabadít fel.

Az első amit tehetsz, hogy megvizsgálod: valóban közvetlen veszélyben vagy-e?

Segíthet, ha nevén nevezed azt, ami benned zajlik. Mondd ki magadnak hangosan ha félelmet érzel, ha a tested feszül mert riadó készültségben van!

A megnevezés csökkenti az idegrendszer túlaktiváltságát.

Nem neked kell megoldanod a világ problémáját, de fontos, hogy eszközöd legyen arra, hogy magadat megnyugtasd.

Hozd vissza a tested a jelenbe, mert csak ott tud biztonságot érzékelni!

Nézz körül, és nevezz meg:

5 dolgot, amit látsz,
4 dolgot amit hallasz,
3 dolgot amit meg tudsz tapintani,
2 dolgot aminek érzed az illatát,
1 dolgot aminek érzed az ízét.

Ez a földelési technika máris visszahoz a jelenbe.

Lélegezz lassan: 4 számolás be, 6 számolás ki.

Szabályozd az információbeviteledet!

A folyamatos hírfigyelés nem a kontrollt növeli, hanem a stresszt, ezért kerüld az állandó hírolvasást! Jelölj ki napi 1-2 időpontot a tájékozódásra, szűrd a híreket és a forrásokat! Ne közvetlenül ébredés után vagy lefekvés előtt olvass híreket! A nap többi részében próbáld élni a megszokott, saját életed!

Emlékeztesd magad!

Most itt vagyok.
Lélegzek.
A szobában biztonság van.
A világ történései fájhatnak, de nem kell egyedül cipelnem az egész bolygó súlyát.

A belső biztonság gyakorlás kérdése, és tanulható.

Kapcsold ki a zajt!
Kapcsolódj magadhoz!

27/02/2026

ÖNSZABOTÁZS ÉS AMI MÖGÖTTE VAN

Az önértékelés nem egyetlen kudarc miatt sérül, hanem azért, mert újra és újra megerősíted magadban: valami baj van velem. Az ismétlődés formálja az identitásodat, miközben az apró szokások lassan, észrevétlenül gyengítenek.

Az önértékelés ott sérül, ahol a belső biztonság meginog.

Önkritikus belső hang: nem vagyok elég jó.

Az agyad ezt nem véleményként, hanem tényként kezeli, és az önbizalmad szép lassan alkalmazkodik ehhez.

Gondolj bele, hogy beszélnél-e így egy barátoddal?
Mit tanácsolnál neki, amikor így beszél magáról?

A belső kritikusod gyakran nem is a te hangod, hanem egy régi tanáré, szülőé, egy korábbi kapcsolaté.

Folyamatosan összehasonlítod magad másokkal. Ne feled, a közösségi média nem a teljes valóságot mutatja!

Amikor mások sikerei alapján méred magad, az önértékelésed külső kontroll alá kerül, és ami kívül van, az bármikor elvehető.

Törekedj a belső stabilitásra!

Az összehasonlítás mögött gyakran nem versengés van, hanem félelem: Ha nem vagyok elég jó, nem leszek szerethető.

Túlvállalás

Amikor mindig igent mondasz, lassan azt tanítod magadnak: az én szükségleteim másodlagosak.

Ez pedig szép csendben rombolja az önbecsülésedet.

A túlzott megfelelés sokszor nem kedvesség, hanem egy tanult túlélési stratégia ami azt diktálja: ha hasznos vagyok, maradhatok.

A határaid kijelölése nem önzés, hanem önbecsülés.

Figyeld meg a kis szokásaidat! A változás apró lépésekből épül fel.

Vedd észre, hogyan beszélsz magaddal!
Ünnepeld a saját haladásodat!
Tanulj meg nemet mondani bűntudat nélkül!

Nem kell tökéletesnek lenned ahhoz, hogy értékes legyél.
Nem kell mindenkinek megfelelned ahhoz, hogy szerethető legyél.
Nem kell túlterhelned magad ahhoz, hogy fontos legyél.

Az önértékelés ott kezd gyógyulni, ahol:

megkérdőjelezed a belső kritikust,
leválasztod magad mások tempójáról,
megtanulod meghúzni a határaidat.

Az egészséges önértékelés nem azt jelenti, hogy mindig magabiztos vagy, hanem azt, hogy akkor sem fordulsz magad ellen, amikor hibázol.

Nem az tesz erőssé, hogy soha nem esel el, hanem az, hogy tartod magad esés közben is.

foto: freepik.com

24/02/2026

Mit jelent az egészséges önbizalom?

Gyakori ám téves meggyőződés, hogy az önbizalom egyet jelent a hangos jelenléttel, a dominanciával.

Az önbizalom nem hangos, inkább csendben figyel, nem akar feltűnni. Nem kényszeríti rá magát másokra, nem akar bizonyítani. A valódi önbizalom nem abból fakad, hogy mindig erős vagy, hanem abból, hogy elfogadod magad akkor is, amikor nem vagy az.

Az igazi önbizalmat arról ismered fel, hogy:

nyugodtan vállalod a véleményed,
nem érzed szükségét, hogy mindig igazad legyen,
nem kérsz állandó megerősítést,
nem versenyzel másokkal,
nem magyarázkodsz,
elfogadod és vállalod ha hibázol,
nem omlasz össze a kritikától.

A csendes önbizalom azt üzeni neked:

Rendben vagyok akkor is, ha nem vagyok mindig a középpontban.

Nem kell hangosnak lennem ahhoz, hogy látható, hallható legyek.

Nem kell kritizálnom másokat ahhoz, hogy értékesnek érezzem magam.

A stabil belső tartás sokkal erősebb, mint a kifelé bizonyítási kényszer 🩶

19/02/2026

Egészséges vs. érzelmileg elérhetetlen kapcsolat
Érzelmileg elérhetetlen az, aki nem tud vagy nem mer valódi érzelmi kapcsolódásban jelen lenni. Nem az érzések hiánya a gond, hanem a kapcsolódás képessége. Ugyanaz a vonzalom, mégis nagyon más élmény.
Nem mindig az a kérdés, hogy szeret-e, hanem az, hogy érzelmileg elérhető-e számodra.
Egészséges kapcsolatban biztonságban érzed magad, nem kell találgatnod. A másik vállalja az érzéseit és kimondja, amit gondol.
Konfliktusnál megoldásra törekszik, nem eltűnésre. Figyel rád, következetes, jelen van. Nem kell jobbnak lenned, megváltoznod, hogy maradjon.
Érzelmileg elérhető kapcsolatban a nyugalom és a kapcsolódás is jelen van egyszerre.
Érzelmileg elérhetetlen kapcsolatban:
Sok a bizonytalanság, kevés a válasz. Közeledésnél távolodik, beszélgetésnél lezár. Nehéz témáknál hallgat, eltűnik vagy bagatellizál. Te alkalmazkodsz, magyarázol, vársz. Gyakran úgy érzed, hogy túl sok vagy.
Itt nem a szeretet hiányzik – hanem az érzelmi elérhetőség.
Volt már olyan kapcsolatod, ahol ezt érezted?