Balog Bíborka Bella - Pszichológus, Közgazdász, Edző

Kezdolap
Magyarország
Budapest
Balog Bíborka Bella - Pszichológus, Közgazdász, Edző

Pszichológusként abban segítek, hogy közelebb kerülj önmagadhoz – a mindennapokban és a sportban is.

Személyesen Budapesten, illetve online formában tudok támaszt nyújtani.

08/03/2026

Nőnapon sokszor az erőt ünnepeljük.
De talán fontos kimondani azt is, hogy az erő nem mindig hangos, látványos vagy tökéletes.

Néha az erő abban van, hogy határt húzol.

Abban, hogy pihensz.
Abban, hogy nem mosolygod el, ami fáj.
Abban, hogy segítséget kérsz.
Abban, hogy megengeded magadnak: nem kell mindig mindent egyedül elbírnod.

Ma talán ez is lehet egy emlékeztető:
nem attól vagy értékes, hogy mennyit teljesítesz, mennyit adsz másoknak, vagy mennyire vagy „rendben”.

Hanem egyszerűen attól, aki vagy.

Boldog nőnapot minden nőnek:
a küzdőnek,
az újrakezdőnek,
az érzékenynek,
a fáradtnak, az erősnek és annak is, aki épp most tanul újra kapcsolódni önmagához.

06/03/2026

Az evés nem kizárólag biológiai szükségletkielégítés.

Három rendszer szabályozza párhuzamosan:
- a homeosztatikus (éhség–jóllakottság),
- a hedonikus (jutalmazás),
- és az érzelemszabályozási mechanizmusok.

Stresszhelyzetben a szervezet nem a hosszú távú célokat priorizálja, hanem az azonnali feszültségcsökkentést. Ilyenkor az energiadús, jutalmazó hatású ételek preferenciája nő.

Az érzelemvezérelt evés akkor válik nehézséggé, amikor kizárólagos szabályozási eszközzé válik, és a mögöttes érzelmi szükséglet feldolgozatlan marad.
A fenntartható életmódváltás nem a tiltással kezdődik, hanem a funkció megértésével.

A következő workshopon többek között ezekkel a szabályozási mechanizmusokkal dolgozunk:
hogyan kapcsolódik össze az evés, a stressz, a mozgás és az alvás egy egységes rendszerben.

Részletek, jelentkezés: pszichologus@balogbiborka.com

21/02/2026

Szeretettel meghívlak a 2 alkalmas workshopra, ahol az életmódváltás pszichológiai oldalát nézzük meg együtt.
Nem újabb szabályokról vagy étrendekről lesz szó, hanem arról, miért olyan nehéz hosszú távon változtatni — még akkor is, ha tudjuk, mit kellene tennünk.

Evés, mozgás, pihenés, stressz: hogyan áll össze mindez egy működő rendszerbe?

Ha szeretnél mélyebben ránézni a saját mintáidra, és egy tarthatóbb, önazonosabb irányt kialakítani, szeretettel várlak.
Életmódváltás pszichológussal

Március 29. és Április 12.
9:30–12:30

max. 15 fő

Helyszín: Empátia Labor 13. kerület

Ár: 19.000 Ft / fő / 2 alkalom

Jelentkezés: info@empatialabor.com / pszichologus@balogbiborka.com

https://fb.me/e/b8egXaFoJ

25/01/2026

Mikor tanultad meg, hogy jobb nem kérni?
Hogy egyszerűbb egyedül megoldani?
Hogy biztonságosabb nem terhelni másokat?

Sokan nem emlékszünk egy konkrét pillanatra, amikor ezt eldöntöttük.
Ezek a működések általában lassan, észrevétlenül alakulnak ki.
Egy helyzetben, ahol alkalmazkodni kellett. Ahol ez volt a legjobb megoldás.

Lehet, hogy ma is így érkezel: „nincs nagy baj, csak fáradt vagyok”.
És amikor elkezdesz egy kicsit lassítani, figyelni, teret adni magadnak, gyakran kiderül: nem most fáradtál el.
Csak már nagyon régóta viszel túl sokat. Egyedül.

Van, amikor a teljesítmény már nem segít, hanem inkább véd.
Eltakarja a határaidat.
Eltakarja azt, amire szükséged lenne.
Eltakarja azt is, hogy mennyire egyedül próbálsz mindent megoldani.

A változás sokszor nem ott kezdődik, hogy többet bírsz.
Hanem ott, ahol először megengeded magadnak, hogy ne kelljen mindig bírni.

Megállni tanulás.
Kérni tanulás.
Kapcsolatban lenni tanulás.

Ha ezek a sorok ismerősen érintenek, jó eséllyel nem véletlen.
És nem kell egyedül tovább vinned azt, amit eddig is egyedül vittél.

10/10/2025

Október 10. a Mentális Egészség Világnapja, melyet 1992 óta a Lelki Egészség Világszövetsége (World Federation for Mental Health) kezdeményezett azzal a céllal, hogy felhívja a figyelmet a mentális egészség fontosságára és annak megőrzésére.
Ezen a napon világszerte kampányok, előadások és szakmai programok hívják fel a figyelmet arra, hogy a mentális egészség az általános egészség szerves része, és a lelki jóllét éppúgy alapvető emberi szükséglet, mint a fizikai egészség.
A világnap céljai közé tartozik:
- A tudatosság növelése – a mentális egészséggel kapcsolatos ismeretek bővítése és az előítéletek csökkentése.

- A megbélyegzés elleni küzdelem – annak elősegítése, hogy a segítségkérés természetes és elfogadott legyen.

- A megelőzés és támogatás erősítése – a mentális betegségek kockázatának csökkentése, valamint a mentális jóllétet fejlesztő kezdeményezések előmozdítása.

- A közösségi együttműködés ösztönzése – hogy a mentális egészség globális és társadalmi szinten is kiemelt értékké váljon.

A mentális egészség világnapja nemcsak a pszichológiai problémákról szól, hanem arról is, hogyan teremthetünk kiegyensúlyozottabb, tudatosabb, emberibb hétköznapokat.
Az idei év is emlékeztet arra, hogy a mentális egészségünk megőrzése közös felelősség – egyéni, szakmai és társadalmi szinten egyaránt.

21/09/2025

Ma van a Hála Világnapja.

A kutatások szerint a hála gyakorlása:
- javítja az alvást
- csökkenti a stresszt
- erősíti a kapcsolatokat
- növeli az élettel való elégedettséget

Állj meg egy pillanatra, és gondold át:
Ma miért lehetsz hálás?

10/09/2025

Ma van az Öngyilkosság-megelőzés Világnapja.
Ez a nap arra emlékeztet minket, hogy beszélni a lelki nehézségekről nem tabu, hanem életmentő lehet.

Ha te vagy valaki a környezetedben krízishelyzetben van:
📞 116-123 (éjjel-nappal, ingyenesen hívható)
Osszuk meg, beszéljünk róla – mert a csend sokszor veszélyesebb, mint a kimondott szó.

02/09/2025

Ahogy beköszönt a szeptember, mindig van bennem egy kis visszatekintés is: mit adott nekem ez a nyár, és mit tanultam a klienseimtől ebben az időszakban.
Mert a nyár nemcsak a pihenésről szól, hanem arról is, hogy meglássuk, hogyan tudunk lelassulni, feltöltődni – és hogyan tudjuk ezt továbbvinni az őszbe.

Ezért most összegyűjtöttem 10 gondolatot, amelyek a nyár tanulságai lehetnek, és amelyek segíthetnek abban, hogy a hétköznapokban is könnyebb legyen jelen lenni:
• Nem attól lesz nyár, hogy tele a naptár.
• A pihenés nem luxus – szükséglet.
• Nyaraláson is megengedheted magadnak a semmittevést.
• Nem kell minden nap élményt hajszolni.
• A legnagyobb feltöltődés néha a csendben van.
• Ha fáradt vagy, az nem lustaság – hanem jelzés.
• A szabadság nem csak napokban, hanem érzésekben mérhető.
• Nem kell posztolnod, hogy értékes legyen a pillanat.
• A nyár akkor is a tiéd, ha nem tökéletes.
• Az igazi pihenés: amikor megengeded magadnak a lassulást.

Ezeket a gondolatokat érdemes nemcsak nyárra, hanem az előttünk álló hónapokra is magunkkal vinni.

31/08/2025

A lelki egészség és a táplálkozás kéz a kézben jár.

Ismerd meg, hogyan segíthetnek a különböző vitaminok és ásványi anyagok (pl. B-vitamin, D-vitamin, magnézium, omega-3, C-vitamin) a jobb közérzet, a stabilabb hangulat és az ellenállóbb idegrendszer kialakításában.

Fontos: a vitaminok és étrendkiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és a pszichológiai támogatást, hanem kiegészítik azt.

21/08/2025

Lehet, hogy nem a tested, hanem a lelked fáradt el. 🔋
Ez az a pont, amikor hiába alszol 8 órát, reggel mégis üresen kelsz fel.

👉 Fizikai fáradtság: mozgás vagy alváshiány után jelentkezik, és pihenéssel enyhül.

👉 Érzelmi kimerültség: tartós stressz, túl sok inger, megoldatlan konfliktus okozza – és pihenés után sem múlik el.

Tipikus jelek pszichológiai szempontból:
- motivációvesztés, közöny
- ingerlékenység vagy túlérzékenység
- döntésképtelenség, koncentrációs nehézségek
- „üresség-érzés” még kipihent állapotban is

Első lépések regenerációhoz:

Tudatosítsd: ez nem lustaság, hanem jelzés.

Adj teret érzelmi feltöltődést adó tevékenységeknek (kapcsolódás, kreatív hobbi, természet).

Gyakorold a határok kijelölését – a „nem” szó védelem.

Az érzelmi kimerültség a kiégés előszobája. A felismerés az első lépés ahhoz, hogy visszatöltsd az érzelmi akkumulátorod.

💭 Nálad mikor fordult elő utoljára, hogy nem a tested, hanem a lelked volt fáradt?

Írd meg kommentben 👇 – lehet, hogy más is magára ismer, és erőt merít belőle.

15/08/2025

Ismerős érzés, amikor péntek este van, de a gondolataid még mindig a munkahelyi feladatokon járnak?
Lehet, hogy fejben már a hétfői meetinget tervezed, feladatlistát pörgetsz, vagy újra és újra végiggondolod, mit felejtettél el elintézni.

Téged is érinthet a hétvégi szorongás, ha jellemző:
- nehezebb elalvás vagy nyugtalan alvás hétvégén is
- feszültségérzet, izomgörcsök
- ingerlékenység, türelmetlenség
- nehézség a jelen pillanatra koncentrálni
- a pihenőidő „haszontalannak” érzése

Miért fontos ezzel foglalkozni?

Ha az elméd folyamatosan „munka-üzemmódban” marad, a szimpatikus idegrendszer állandó aktivitása hosszú távon kimeríti a szervezetet, gyengíti a regenerációt, és növeli a kiégés kockázatát (Sonnentag & Fritz, 2007).

Cím

Budapest

Telefonszám

+36704580868

Weboldal

https://balogbiborka.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Balog Bíborka Bella - Pszichológus, Közgazdász, Edző új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Balog Bíborka Bella - Pszichológus, Közgazdász, Edző számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?