Balog Bíborka Bella - Pszichológus, Közgazdász, Edző

Kezdőlap
Magyarország
Budapest
Balog Bíborka Bella - Pszichológus, Közgazdász, Edző

Pszichológusként abban segítek, hogy közelebb kerülj önmagadhoz – a mindennapokban és a sportban is.

Személyesen Budapesten, illetve online formában tudok támaszt nyújtani.

10/10/2025

Október 10. a Mentális Egészség Világnapja, melyet 1992 óta a Lelki Egészség Világszövetsége (World Federation for Mental Health) kezdeményezett azzal a céllal, hogy felhívja a figyelmet a mentális egészség fontosságára és annak megőrzésére.
Ezen a napon világszerte kampányok, előadások és szakmai programok hívják fel a figyelmet arra, hogy a mentális egészség az általános egészség szerves része, és a lelki jóllét éppúgy alapvető emberi szükséglet, mint a fizikai egészség.
A világnap céljai közé tartozik:
- A tudatosság növelése – a mentális egészséggel kapcsolatos ismeretek bővítése és az előítéletek csökkentése.

- A megbélyegzés elleni küzdelem – annak elősegítése, hogy a segítségkérés természetes és elfogadott legyen.

- A megelőzés és támogatás erősítése – a mentális betegségek kockázatának csökkentése, valamint a mentális jóllétet fejlesztő kezdeményezések előmozdítása.

- A közösségi együttműködés ösztönzése – hogy a mentális egészség globális és társadalmi szinten is kiemelt értékké váljon.

A mentális egészség világnapja nemcsak a pszichológiai problémákról szól, hanem arról is, hogyan teremthetünk kiegyensúlyozottabb, tudatosabb, emberibb hétköznapokat.
Az idei év is emlékeztet arra, hogy a mentális egészségünk megőrzése közös felelősség – egyéni, szakmai és társadalmi szinten egyaránt.

21/09/2025

Ma van a Hála Világnapja.

A kutatások szerint a hála gyakorlása:
- javítja az alvást
- csökkenti a stresszt
- erősíti a kapcsolatokat
- növeli az élettel való elégedettséget

Állj meg egy pillanatra, és gondold át:
Ma miért lehetsz hálás?

10/09/2025

Ma van az Öngyilkosság-megelőzés Világnapja.
Ez a nap arra emlékeztet minket, hogy beszélni a lelki nehézségekről nem tabu, hanem életmentő lehet.

Ha te vagy valaki a környezetedben krízishelyzetben van:
📞 116-123 (éjjel-nappal, ingyenesen hívható)
Osszuk meg, beszéljünk róla – mert a csend sokszor veszélyesebb, mint a kimondott szó.

02/09/2025

Ahogy beköszönt a szeptember, mindig van bennem egy kis visszatekintés is: mit adott nekem ez a nyár, és mit tanultam a klienseimtől ebben az időszakban.
Mert a nyár nemcsak a pihenésről szól, hanem arról is, hogy meglássuk, hogyan tudunk lelassulni, feltöltődni – és hogyan tudjuk ezt továbbvinni az őszbe.

Ezért most összegyűjtöttem 10 gondolatot, amelyek a nyár tanulságai lehetnek, és amelyek segíthetnek abban, hogy a hétköznapokban is könnyebb legyen jelen lenni:
• Nem attól lesz nyár, hogy tele a naptár.
• A pihenés nem luxus – szükséglet.
• Nyaraláson is megengedheted magadnak a semmittevést.
• Nem kell minden nap élményt hajszolni.
• A legnagyobb feltöltődés néha a csendben van.
• Ha fáradt vagy, az nem lustaság – hanem jelzés.
• A szabadság nem csak napokban, hanem érzésekben mérhető.
• Nem kell posztolnod, hogy értékes legyen a pillanat.
• A nyár akkor is a tiéd, ha nem tökéletes.
• Az igazi pihenés: amikor megengeded magadnak a lassulást.

Ezeket a gondolatokat érdemes nemcsak nyárra, hanem az előttünk álló hónapokra is magunkkal vinni.

31/08/2025

A lelki egészség és a táplálkozás kéz a kézben jár.

Ismerd meg, hogyan segíthetnek a különböző vitaminok és ásványi anyagok (pl. B-vitamin, D-vitamin, magnézium, omega-3, C-vitamin) a jobb közérzet, a stabilabb hangulat és az ellenállóbb idegrendszer kialakításában.

Fontos: a vitaminok és étrendkiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet és a pszichológiai támogatást, hanem kiegészítik azt.

21/08/2025

Lehet, hogy nem a tested, hanem a lelked fáradt el. 🔋
Ez az a pont, amikor hiába alszol 8 órát, reggel mégis üresen kelsz fel.

👉 Fizikai fáradtság: mozgás vagy alváshiány után jelentkezik, és pihenéssel enyhül.

👉 Érzelmi kimerültség: tartós stressz, túl sok inger, megoldatlan konfliktus okozza – és pihenés után sem múlik el.

Tipikus jelek pszichológiai szempontból:
- motivációvesztés, közöny
- ingerlékenység vagy túlérzékenység
- döntésképtelenség, koncentrációs nehézségek
- „üresség-érzés” még kipihent állapotban is

Első lépések regenerációhoz:

Tudatosítsd: ez nem lustaság, hanem jelzés.

Adj teret érzelmi feltöltődést adó tevékenységeknek (kapcsolódás, kreatív hobbi, természet).

Gyakorold a határok kijelölését – a „nem” szó védelem.

Az érzelmi kimerültség a kiégés előszobája. A felismerés az első lépés ahhoz, hogy visszatöltsd az érzelmi akkumulátorod.

💭 Nálad mikor fordult elő utoljára, hogy nem a tested, hanem a lelked volt fáradt?

Írd meg kommentben 👇 – lehet, hogy más is magára ismer, és erőt merít belőle.

15/08/2025

Ismerős érzés, amikor péntek este van, de a gondolataid még mindig a munkahelyi feladatokon járnak?
Lehet, hogy fejben már a hétfői meetinget tervezed, feladatlistát pörgetsz, vagy újra és újra végiggondolod, mit felejtettél el elintézni.

Téged is érinthet a hétvégi szorongás, ha jellemző:
- nehezebb elalvás vagy nyugtalan alvás hétvégén is
- feszültségérzet, izomgörcsök
- ingerlékenység, türelmetlenség
- nehézség a jelen pillanatra koncentrálni
- a pihenőidő „haszontalannak” érzése

Miért fontos ezzel foglalkozni?

Ha az elméd folyamatosan „munka-üzemmódban” marad, a szimpatikus idegrendszer állandó aktivitása hosszú távon kimeríti a szervezetet, gyengíti a regenerációt, és növeli a kiégés kockázatát (Sonnentag & Fritz, 2007).

03/06/2025

Több edzés ≠ jobb teljesítmény. A fejlődéshez regenerációra is szükség van, nem csak terhelésre.

A túledzettség nem pusztán fizikai kimerülés, hanem a szervezet adaptációs kapacitásának tartós túlterhelése, amely neurofiziológiai és pszichés szinteken is megnyilvánul. Ilyenkor a terhelés és a regeneráció közötti egyensúly felborul, a teljesítmény romlik, a kognitív funkciók beszűkülnek, és a sportoló gyakran motiválatlanná, ingerlékennyé válik.

A megelőzés kulcsa a terhelés periodizálása, az önmonitorozás és a pszichológiai tényezők – például a stresszfeldolgozás és belső motiváció – tudatos kezelése.

31/05/2025

Tudományosan igazolt, hogy a rendszeres fizikai aktivitás a mentális egészség egyik leghatékonyabb természetes védőfaktora.

A sport nem csak prevenció, hanem aktív pszichológiai intervenció is lehet – önszabályozásban, hangulatszabályozásban, és adaptív coping stratégiák kialakításában egyaránt.

Ebben a posztban bemutatok 12 olyan mentális tényezőt, amelyet a mozgás bizonyítottan pozitívan befolyásol (WHO, 2019; Petrika, 2012; Pfau & Kanyó, 2023).

Lapozz végig a poszton, és nézd meg, miért érdemes rendszeresen sportolni nemcsak a tested, hanem a mentális egészséged miatt is.

13/05/2025

Pszichológusként szeretném neked elmondani…

…hogy nem vagy egyedül az érzéseiddel.

Hogy amit átélsz, az nem túlzás, nem „dráma”, nem gyengeség – hanem emberi tapasztalat.
Hogy nem kell mindig erősnek lenned ahhoz, hogy értékes legyél.
És hogy van út a megértéshez, az öngondoskodáshoz, a gyógyuláshoz – még ha néha lassan is haladsz rajta.

Fogadd ezt a néhány gondolatot úgy, mint egy emlékeztetőt: finoman, együttérzéssel – és a saját tempódban. 🌸

Cím

Budapest

Telefonszám

+36704580868

Weboldal

https://balogbiborka.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Balog Bíborka Bella - Pszichológus, Közgazdász, Edző új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Balog Bíborka Bella - Pszichológus, Közgazdász, Edző számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Budapest városában?