Te magad légy - Beregszászi Júlia mentálhigiénés szakember

25/09/2025

💡 “Te jó ég, de hát ezt mindig is tudtam! Csak eddig valahogy mégsem értettem meg igazán…”

✨ Az önmagunk megismerése felé vezető út egy nagyon nagy állomása, mikor megéljük az úgynevezett “aha” élményt. Ez az a pillanat, amikor valami, amit valójában mindig is tudtál, hirtelen teljesen világossá válik. Lehet, hogy már sokszor beszéltél róla, foglalkoztál vele, de valahogy mégsem láttad át az igazi mély összefüggéseket.

✨ De egyszer csak valami hatására „leesik a tantusz”: kitisztul a kép, és meglátod a fától az egész erdőt... És rájössz, hogy mindez végig ott volt a szemed előtt, csak mégsem láttad meg igazán.

🧩 Az „aha élmény” egy olyan erőteljes és jelentős pillanat, amikor egy-egy összefüggés úgy kerül a helyére, mint egy kirakós utolsó darabja.
💡 Ez az érzés felszabadító: mintha egyszerre könnyebb lenne levegőt venni, mintha a belső világodban felkapcsolták volna a villanyt…

🤍 Az ilyen élmények új lendületet adnak a fejlődésünknek, melyek után már kicsit más minőségben, mélyebb megértéssel és tisztább tudattal mehetünk tovább…

🫴 Ha úgy érzed, nálad is vannak még hiányzó puzzle-darabok, szeretettel várlak, hogy együtt tisztítsuk a képet.
(Az első, 30 perces online bemutatkozó alkalom ingyenes.)

19/09/2025

🧡“Nem vagy egyedül - de a lépéseket Te teszed meg, és képes vagy rá egyedül is.”

13/09/2025

Az életünk folyamatos változás.

Rengeteg olyan helyzettel kerülünk szembe, melyek megújulást, változtatást, az eddig bevált, de ma már mégsem működő mintáink megváltoztatására sarkallnak minket.

Gyakran teljesen természetes fordulópontok ezek – házasság, gyermekszületés, költözés, munkahelyváltás, vagy éppen egy veszteség -, melyek az élet természetes velejárói, mégis nehézségeket és elakadásokat okozhatnak. - Ezeket a helyzeteket nevezzük normatív kríziseknek.

A krízis szó egyszerre jelent “fordulatot” és “válságot” is. A régi, megszokott megoldások már nem működnek, új stratégiákat kell keresnünk.

🐦‍🔥 Ha sikerül megküzdenünk velük, óriási lehetőséget rejtenek magukban: erősebbé válhatunk, mélyebb önismeretre tehetünk szert, jobban megértjük, kik is vagyunk valójában.

🪨 Ugyanakkor, ha magunkra maradunk, a teher könnyen túl nagy lehet.

🫴 Ezért fontos, hogy ne féljünk támogatást kérni akár baráttól, családtagtól, vagy szakembertől.

🌿 A megújulás képessége nemcsak a krízisek idején fontos, hanem az élet minden területén. Segít rugalmasan alkalmazkodni, elengedni a régit, és nyitottan fogadni az újat. 🌿

09/09/2025

3 random dolog a mentálhigiénés segítő folyamatról 🌳

🌳 A cél segít tartani a fókuszt.

Mindig meghatározunk egy közös célt, ami felé haladunk az alkalmak során. Ez nem jelenti azt, hogy egy-egy aktuális probléma, téma ne kerülhetne szóba, sőt. Azonban ez a cél segít minket és Téged irányban tartani, illetve tartani a fókuszt.
Előfordul, hogy a közös munka során módosítunk a célon – ez is teljesen rendben van.

🌳 A saját életed szakértője nem lehet senki más, csak Te!

A módszerem egyik alapvető kulcsa, hogy nem irányítok. Ez az ún. nondirektivitas, vagy kliens központúság. Ez nem azt jelenti, hogy csak ülök és semmit sem csinálok a beszélgetés alkalmával, hanem azt, hogy a beszélgetés kizárólag rólad szól. Nem adok tanácsot, nem mondom meg, hogy szerintem mi a probléma. Viszont igyekszem úgy kérdezni, olyan visszajelzéseket adni, amelyek segítségével Te magad tudod mindezeket megfogalmazni.

🌳 Sokszor a csendben van a válasz.

A közös munka során nem félek csendben lenni veled. Sokszor ezek a csendek adják meg a lehetőséget arra, hogy igazán magadba feledkezz. Gyakran a hosszú csendek után jönnek a nagy felfedezések, gondolatok.
Nem kell mindig mindent azonnal tudni vagy mondani. Néha ugyanúgy kell a csend a segítő folyamatban is, mint az életben!

03/09/2025

Sokszor úgy gondolunk az önismeretre, mint valami nagyon bonyolult, elvont fogalomra. Persze szükségszerűen lehetnek és vannak is benne mély és nehéz felismerések, de gyakran a legegyszerűbb, hétköznapi helyzetekben is segít: eligazodni, könnyebben dönteni, vagy éppen jobban érteni saját reakcióinkat.

Egy egyszerű, személyes példát hoznék erre. Többgyermekes anyaként tapasztaltam meg először igazán, mennyire nehezen viselem a bizonytalan, változó tényezőket a közeljövőre vonatkozóan. Ha nem tudom pontosan, hogy holnapután a sok teendőt hogyan oldom meg, vagy hogy éppen a B- vagy a C-terv valósul meg, akkor már eleve feszült vagyok. Ha ehhez társul még valami apróság, akár egy egyszerű, kisebb program lehetősége is, akkor meg már teljesen lefagyok, és úgy érzem, nem tudok mit kezdeni a helyzettel.
Ráadásul ilyenkor hajlamos vagyok magamba fordulni és a homokba dugni a fejem, és odázni a döntési folyamatot – pedig közben tudom, hogy hosszú távon ez csak ront a helyzeten.

Egy szintén segítő szakember barátnőmnek meséltem el a problémámat, és ő hívta fel rá a figyelmemet, hogy esetleg próbáljam meg ezeket a helyzeteket „mozgó lehetőségekként” kezelni, ne pedig “présként”. Ne felejtsem el, hogy a legtöbb dolgon lehet változtatni vagy módosítani, ha szükséges. Nem kell mindent azonnal, teljes bizonyossággal tudni.
Ez a látszólag apró és egyszerű felismerés óriási megkönnyebbülést adott: „Tényleg, miért ne lehetne utólag módosítani valamin? Miért kellene mindig mindent előre kőbe vésni?”

Ez a gondolat a felismerésen túl szabadságot is adott. Már önmagában az a belső engedély, hogy nem kell mindent rögtön véglegesen eldönteni, csökkentette a szorongásomat.

És ez csak egy apró példa arra, hogy az önismeret hogyan tud segíteni a mindennapokban.

🌿Amikor megértjük, milyen helyzetek váltanak ki belőlünk feszültséget, és felismerjük a saját mintázatainkat, már ezzel is könnyebbé tehetjük a hétköznapjainkat. Ráadásul az ilyen hétköznapi példák sokszor mélyebb lelki rétegeinkhez is elvezetnek minket.

🌿Nem kell tehát mindig nagy, drámai változtatásokra gondolni: sokszor az apró felismerések adják a legnagyobb előrelépést.

Te milyen helyzetekben érzed leginkább, hogy segítene, ha jobban rálátnál a saját mintázataidra és reakcióidra?

28/08/2025

🧺 Amikor üres az a bizonyos kosár. Adni kellene, de nincs miből. Amikor elfogytál, de nincs visszatöltés…

💛 Néha csak annyi kell, hogy valakinek elmondd a benned dúló érzelmi áradatokat. Néha csak ki kell adni, elmondani, elsírni, kipanaszkodni… Hogy utána picit könnyebben tudj továbbmenni.

💛A teljes súlytól bár nem megszabadulva, de erőt gyűjtve a folytatáshoz.

💛 Mert megtapasztalod, hogy látszol, hogy valaki figyel Rád is. Mert a negatív érzéseid megélése nem hiszti, nem gyengeség, hanem alapvető emberi szükséglet.

Erre is jó egy segítő beszélgetés… 🙏

27/08/2025

Ez egy szuper cikk a mentálhigiéné lényegéről és jelentőségéről!
Olvassátok el! :) 🥰

https://index.hu/tudomany/2025/08/26/mentalhigiene-pszichologia-makai-gabor-prevencio-blazso-detta-bodor-lilla-baranyai-bence/?fbclid=IwZnRzaAMcCuBleHRuA2FlbQIxMQABHuvYkQicLAWXJf3i3y2w18divz2BON3zf8pLSAU74HouZiD1t9rXBq6iSu0W_aem_mflfc6qjTZ7UYDGhVaHWNA

Ideje lenne belátnunk, hogy nem csak betegség esetén szorulunk segítségre.

22/08/2025

🪴 A mentálhigiéné jelentése: lelki egészség.

Sokan úgy gondolják, hogy segítő szakemberhez csak akkor fordulunk, ha problémánk van. Természetesen a nehézségek kezelése kiemelten fontos, de a mentálhigiéné lényege ennél több: segít abban is, hogy a komolyabb problémák eleve ki se alakuljanak.

A megelőzés (prevenció) a problémák elkerülésére fókuszál. A mentálhigiéné azonban a lelki egészség és jóllét ápolását, erősítését is jelenti, tehát itt az egészségen van a hangsúly– ezt nevezzük promóciónak.

Gondoljunk a lelki egészségünkre úgy, mint a testünkre. Jó esetben nem csak azért edzünk, mert már fáj a hátunk, hanem azért is, hogy erősek és rugalmasak maradjunk. Ugyanígy a lelkünket is érdemes karban tartani, figyelni rá, fejleszteni, hogy hosszú távon jól szolgáljon minket.

A problémák, nehézségek, elakadások részei az életnek. De sokkal könnyebben megküzdhetünk velük, ha érzelmi és mentális erőforrásaink rendben vannak.

🌱 A mentálhigiénére tekinthetünk úgy is, mint egy támogató folyamatra a lelki egészségünk megőrzésében.

📩 Ha szeretnél befektetni a lelki egészségedbe, jelentkezz az ingyenes 20 perces online konzultációra üzenetben!

18/08/2025

Sokszor hisszük, hogy mindent magunknak kell megoldanunk.
De mi van akkor, ha a valódi erő abban rejlik, hogy merünk segítséget kérni?

Gyakran nehéz beismerni és elfogadni, hogy segítségre van szükségünk.
Jól esik magunk – és mások – előtt is annak a látszatát kelteni, hogy minden rendben van.

Pedig segítő szakemberhez fordulni nem gyengeség, hanem épp ellenkezőleg: annak a bátorsága, hogy elismerjük, nem vagyunk tökéletesek – ahogy senki más sem. Hogy az életünknek vannak olyan területei, ahol elakadtunk, vagy akár mélypontra jutottunk.

Az első lépés nehéz – de egyben rendkívül fontos is. Valódi bátorságra és erőre vall kimondani:

„Szeretném megoldani a problémámat, szeretnék fejlődni, és nem félek szembenézni saját magammal!”

🌱 Ha készen állsz erre az első lépésre, lehetőséged van egy ingyenes, 20 perces online konzultációra. Ez teljesen kötelezettségmentes, és röviden át tudjuk beszélni:
• a segítő kapcsolat kereteit,
• a módszeremet,
• és a problémát vagy problémákat, amelyek kapcsán támogatásra lenne szükséged.

Fontos, hogy a segítő kapcsolatban sokat számít a segítő és a kliens közötti „kémia” is. Ez az első alkalom arra is lehetőséget ad, hogy megtapasztald: számodra én vagyok-e a megfelelő segítő.

Várlak szeretettel!🫴

🌱 Ne maradj egyedül a terheiddel. Ha megszólított ez a téma, jelentkezz üzenetben az ingyenes első konzultációra.

11/08/2025

Ha a hegyek a fejlődést és a főnix az újjászületést jelképezik, akkor a víz számomra a nyugalmat, a megérkezést és a hálát szimbolizálja.

A természetes vizek hangja, csobogása megnyugtat, elönt hálával, békével, boldogsággal.

Családi nyaraláson vagyunk három gyerekkel Olaszországban. A napok nem éppen a nyugalomról szólnak, mégis akad egy-egy pillanat, amikor rá tudok feledkezni a végtelen kékségre, a víz morajlására, a nap sugaraira, és azt érzem: ebben a pillanatban igazán a helyemen vagyok.

Keresd meg a saját életedben Te is azokat a helyeket és helyzeteket, amelyekre akár szimbólumként is tekinthetsz! Melyek visszaadják számodra azokat a fontos és erőt adó érzéseket, amelyekhez vissza tudsz nyúlni a fáradt hétköznapokon is…

🙏🌊🌄🐦‍🔥🙏

12/06/2025

AI mint lelki segítő

Egy mentálhigiénés segítőknek szóló Facebook-csoportban előkerült egy téma, amely ugyan nem újdonság, de annál fontosabb: a mesterséges intelligencia (AI) térnyerése a mentális egészség és a pszichológiai segítségnyújtás területén.

Az AI mindig elérhető, mindig figyelmes, és valószínűleg szakmailag sem téved. Soha nem keveri bele saját „lelki puttonyait” a beszélgetésekbe, azt mondja, amit kell, mindig pontosan, szakszerűen, „hibátlanul”.

De vajon tényleg erre van szüksége az emberi léleknek a gyógyuláshoz?

Nem fontosabb talán az, hogy egy érző, hús-vér ember üljön velünk szemben?

Néha elég csak egy-egy pillanat, amikor azt érzem: talán többet tudtam adni, mint egy tökéletesre kódolt gép. És bízom benne, hogy a klienseim is így élik meg ezeket a találkozásokat.

Amikor valaki sírva önti ki a szívét, és nekem is könny gyűlik a szemembe – ezekben a pillanatokban válik igazán tapinthatóvá az együttérzés. Az, hogy ott vagyok vele, igazán.

Amikor már hosszabb ideje dolgozunk együtt, és megszületnek azok a közös mondatok, viccek, utalások, amelyeket csak mi értünk, ebben a térben, és ebben a kapcsolatban.

És amikor azt mondja a kliens, hogy „csak itt talál valódi megértésre a problémával” – akkor különösen erősen érzem, hogy mennyire szükségünk van valódi, élő kapcsolódásokra.
Mert lehet, hogy az AI is megérti, amit mond, sőt biztos. Valószínűleg pszichológiailag is helytálló lenne a reakciója.
De ha a való életben senkitől nem kapott megértést, ha sehol nem tapasztalta meg, hogy ez neki is jár – akkor hogyan hihetné el egy virtuális valakitől, hogy valóban megérdemli?

Ha őszintén kérdezzük magunktól: kitől fogadnánk el ezt a támogatást hitelesebbnek?

Egy „tökéletesnek tűnő” géptől – vagy egy tökéletlen, de valódi embertől?

Te mit gondolsz: mi az, amit csak egy ember képes adni egy másiknak a nehéz pillanatokban?