Csatai Zsófia - Pilates & Jóga

Csatai Zsófia - Pilates & Jóga 🌻 Pilates és Yin jóga órákra várlak szeretettel a Studio63-ban, a Zápor utca 63.-ban.🌻

📲 Bejelentkezés: www.studio63.yoga

Röviden a paraszimpatikus idegrendszerről:✨ Mi az?Az idegrendszer azon ága, amely lelassítja a szervezetet: csökkenti a ...
23/02/2026

Röviden a paraszimpatikus idegrendszerről:

✨ Mi az?

Az idegrendszer azon ága, amely lelassítja a szervezetet: csökkenti a pulzust, mélyíti a légzést, serkenti az emésztést, támogatja a regenerációt és a hormonális egyensúlyt.

✨ Miért fontos?
• Segíti a stressz utáni helyreállást
• Támogatja az emésztést és tápanyag-felszívódást
• Javítja az alvás minőségét
• Erősíti az immunrendszert
• Hozzájárul a hormonális és idegrendszeri egyensúlyhoz

Ha nem tud aktiválódni, a test tartós „készenléti” (szimpatikus) állapotban marad, ami hosszú távon kimerüléshez vezethet.

✨ Mi támogatja?
• Mély, lassú légzés
• Relaxáció, meditáció
• Jóga, Pilates (különösen lassú, kontrollált gyakorlás) 😉
• Természetben töltött idő
• Minőségi alvás
• Érintés, masszázs

✨ Mi gátolja?
• Krónikus stressz
• Alváshiány
• Túlzott koffein- és stimulánsfogyasztás
• Állandó rohanás, multitasking
• Tartós szorongás

✨ Mikor lenne különösen fontos, hogy támogassuk a működését?
• Tartós stresszes időszakban
• Betegség vagy kimerültség után
• Alvászavar esetén
• Emésztési problémáknál
• Hormonális egyensúlytalanság idején

A paraszimpatikus működés tudatos támogatása kulcs a testi-lelki regenerációhoz.

☀️ Várlak szeretettel Pilates és Yin jóga óráimon! ☀️

Órarend, bejelentkezés:
www.studio63.yoga

“ “Mindenekelőtt tanulj meg helyesen lélegezni.” Joseph Pilates meggyőződése volt, hogy a légzés a legfontosabb. Nemcsak...
02/02/2026

“ “Mindenekelőtt tanulj meg helyesen lélegezni.” Joseph Pilates meggyőződése volt, hogy a légzés a legfontosabb. Nemcsak a gyakorlatokkal való szinkronizálás miatt, hanem a tüdő fejlesztése és a szív-és a légző rendszer optimalizálása miatt is, mert így csökkenthető a fáradtság. Gyakorlataihoz szigorú légzésmintát írt elő, tükrözve annak fontosságát, valamint azt a holisztikus megközelítést, amely a pilatesre azóta is jellemző.”

- A pilates tudománya

Nyújtás ?=? LazításA ma reggeli pilates órán felmerült az a gondolat, hogy a nyújtás azonos-e a lazítással? Azóta görget...
30/01/2026

Nyújtás ?=? Lazítás

A ma reggeli pilates órán felmerült az a gondolat, hogy a nyújtás azonos-e a lazítással? Azóta görgetem magamban ezt a gondolatot. Elsőre kijelentettem magamban, hogy: nem, nem azonos….de ahogy hordozom tovább ezt a kérdést, azt érzem, hogy ez is relatív. Attól függ, hogy kiről beszélünk és milyen körülmények között. És attól is függ, hogy mit értünk nyújtás, illetve lazítás alatt. 🤔

Minden pilates gyakorlat egyszerre nyújtás és egyszerre feszítés, ezáltal aktív módon eredményez mégis egy lazított életérzést az óra végére.

A yin jóga egy olyan gyakorlás, ahol a nyújtás van a fókuszban…de olyan yin módon: passzívan, megengedősen, alátámasztva sok sok párnával. Úgy, hogy bele tudd engedni magad a különböző testtartásokba feszültség nélkül. Itt az óra elejétől kezdve lazítunk (és szembesülünk a megfeszített izmainkkal, melyeket akaratunk ellenére sem tudunk mindig ellazítani). 🤷🏻‍♀️😊

Egyszer azt mondta nekem valaki, aki szintén tart yin jóga órákat, de inkàbb a hét végén, hogy neki nem való a hét elejé...
25/01/2026

Egyszer azt mondta nekem valaki, aki szintén tart yin jóga órákat, de inkàbb a hét végén, hogy neki nem való a hét elejére, a hét indítására a yin jóga. Ezt a gondolatát azóta hordozom, ízlelem, mert magamtól sosem vizsgáltam meg ebből a szemszögből az órám időzítését.

Anno, egy yin jóga workshopon, sokat foglalkoztunk a yin és a yang minőségével. Ez az ellentétpár mindig viszonyítás kérdése.

Yin: a hideg, a lassú, elcsendesedő, nyugodt….fekete….

Yang: a meleg, dinamikus, erőt használó, aktív….fehér….

De nem mindegy a kiindulási alap vagy a figyelt spektrum.

Hiszen például egy napon belül, de akár egy napszakon belül, sőt egy órán belül is lehet aktív és passzív megélésünk is. És tágítva ezt a kört: egy héten, egy hónapon vagy egy éven belül is váltják egymást ezek az időszakok.

Számomra ide illik hétfő estére a yin gyakorlás, mert belső erőt ad a hétre. Megnyugtat, felkészítve és megerősítve ezáltal a hét kihívásaira. Többször kaptam olyan visszajelzést, hogy a munkahelyen csengtek vissza valaki fülében a szavaim a gyakorlásról, belopva így ezt a yin hangulatot a munka dinamizmusába. 🙏

Szóval várlak hétfőn esténként yin jógára 19.00-20.30 a Studio 63ban.

❤️
Zsófi

Kép: pinterest

Képen szereplő sorok fordítása:

“Fogadd el a sötét oldalad, és ha megérted, az segít majd a fénnyel együtt haladni. Lelkünk mindkét oldalának ismerete mindannyiunknak segít előrelépni az életben, és megérteni, hogy a tökéletesség nem létezik.”

Sziasztok!Az utóbbi 2 hét héfőjén nem tartottam meg az óráimat🫣…de most👆💪…várlak benneteket😀:Hétfő17.30-18.30 Pilates19....
18/01/2026

Sziasztok!

Az utóbbi 2 hét héfőjén nem tartottam meg az óráimat🫣…de most👆💪…várlak benneteket😀:

Hétfő
17.30-18.30 Pilates
19.00-20.30 Yin jóga

Szerda
8.30-9.30 Pilates

Csütörtök
17.30-18.30 Pilates alapok

Péntek
8.30-9.30 Pilates alapok

Bejelentkezés:
www.studio63.yoga

🌿 Pilates - alapok 🌿A csütörtök délutáni és a péntek reggeli Pilates órák mostantól az alapokról szólnak.Az “alapok” kif...
15/01/2026

🌿 Pilates - alapok 🌿

A csütörtök délutáni és a péntek reggeli Pilates órák mostantól az alapokról szólnak.

Az “alapok” kifejezést két értelemben is értem:

🌟 Alapok, mint a Pilates alapelvei;

🌟 illetve alapok, azaz a medencealap, a medencefenék izomzata (egy izomrendszer, amely a medence alját alkotja, mint egy „függőágy”).

Miért fontosak az alapok a Pilates gyakorlás közben?

Mert az alapelvek elsajátításával úgy tudsz gyakorolni, hogy:
• véded a derekat,
• stabilabbá teszed a törzsed,
• megtanulod helyesen bekapcsolni a mélyizmokat,
👉 és ez szinte minden Pilates-gyakorlat kiindulópontja.

Amikor Pilatesben vagy bármilyen mozgás folyamán a medencealap semleges helyzetét keressük, akkor:
• nemcsak a csontos medence állását figyeljük,
• hanem azt is, hogy a medencefenék (benne a záróizmokkal) finoman aktív, megtartó állapotban legyen.

Sokkal könnyebb, élvezhetőbb a gyorsabb, dinamikusabb gyakorlás, ha megvannak az alapok - és nem mellesleg a sérülések lehetősége is csökken.

☀️ Pilates alapok ☀️

Csütörtökön 17.30-18.30

Pénteken 8.30-9.30

Helyszín: Studio 63 (Zápor utca 63.)

Bejelentkezés: www.studio63.yoga

Várlak szeretettel,
Zsófi

Kèp: Pinterest

Sziasztok!Várlak benneteket szeretettel a héten:Hétfő17.30-18.30 Pilates19.00-20.30 Yin jógaSzerda8.30-9.30 PilatesCsütö...
05/01/2026

Sziasztok!

Várlak benneteket szeretettel a héten:

Hétfő
17.30-18.30 Pilates
19.00-20.30 Yin jóga

Szerda
8.30-9.30 Pilates

Csütörtök
17.30-18.30 Pilates

Péntek
8.30-9.30 Pilates

Készülök a mai órákra. A délutáni Pilates mottója “nyújtózz egyre messzebbre” lesz….így írja maga Pilates a ‘Felgördülés’ gyakorlatnál. 🤗

Bejelentkezés: www.studio63.yoga

Cím: Studio63, Zápor utca 63.

Az alapok - újra és újra visszatérek hozzájuk. Az az élményem, hogy testileg - is és lelkileg is - meg kell erősítenünk ...
07/12/2025

Az alapok - újra és újra visszatérek hozzájuk. Az az élményem, hogy testileg - is és lelkileg is - meg kell erősítenünk az alapokat, hogy arra jól tudjunk építkezni.
Ezek nélkül nem tudunk Pilatest gyakorolni….csak le tudjuk utánozni Pilates mozdulatait, gyakorlatait, ami olyan mintha, de mégsem az….

Amióta Pilatest gyakorlok a testi alapok megfigyelésével, a velük való foglalkozással rendeződik nemcsak a testem, a lelkem is…szeretettel ajánlom ezt a mozgásformát mindenkinek.

A csütörtök délutáni órámat átneveztem, mostantól így találjátok meg az órarendben: “Pilates - alapok”, mert ezen az órán tudatosan lelassítok, a fókuszt az alapelveken tartva:

1. Központosítás – Minden mozdulat a test középpontjából indul.
2. Koncentráció – Teljes figyelem a testeden és a mozdulaton.
3. Kontroll – Tudatos, irányított mozgás.
4. Pontosság – A minőség fontosabb, mint a mennyiség.
5. Légzés – Oldalsó bordalégzés a stabil központért.
6. Áramlás – Finom, összekapcsolt mozdulatsorok.

✨ Pilates: harmónia, erő, tudatosság. ✨

Bejelentkezés:
www.studio63.yoga

“Tanácsadó, ne adj tanácsot, nyújts vigaszt! Tanár, ne taníts, inspirálj! Szülő, ne várj el, ne utasíts, hanem légy péld...
22/11/2025

“Tanácsadó, ne adj tanácsot, nyújts vigaszt! Tanár, ne taníts, inspirálj! Szülő, ne várj el, ne utasíts, hanem légy példakép és élj úgy, hogy jó példát mutass!” (Szvámi Véda)

“Miért fontos a gerinc megnyújtása?Ha egy gyakorlat hasonfekvő helyzetből indul, több mint valószínű, hogy hátizom-erősí...
10/11/2025

“Miért fontos a gerinc megnyújtása?

Ha egy gyakorlat hasonfekvő helyzetből indul, több mint valószínű, hogy hátizom-erősítésre kell készülnünk. Mindennapi tevékenységeink során sokkal gyakrabban hajolunk előre, mint hátra, ezért nagyon fontosak azok a gyakorlatok, amelyek elvégzésekor hátra kell hajolnunk. A krónikus hát-és derékfájás hátterében nagyon gyakran a gerinc egyoldalú terhelése áll, ami azt jelenti, hogy sokkal többször hajolunk előre, mint hátra, sőt a gerinc sérülések nagyobb része is előrehajlásban történik. A gerinc rugalmasságának javítása és az izom egyensúly helyreállítása érdekében gyakorolnunk kell a hátra hajlást is.”

📝 Ellie Herman

📷 Kép: Pinterest

Cím

Zápor Utca 63
Budapest
1034

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Csatai Zsófia - Pilates & Jóga új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Csatai Zsófia - Pilates & Jóga számára:

Parancsikonok

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategória