Tudatosmami

07/08/2025

🍦 IR-es vagy? Cukorbetegként sem akarsz lemondani a nyári édességekről?
A jó hír: nem is kell.
🎉 Elkészült a legfrissebb letölthető receptgyűjteményem:

👉 Nyári édességek, hűsítő finomságok inzulinrezisztenseknek, cukorbetegeknek benne 15 finom, könnyű, nyári desszerttel kifejezetten IR-nek és cukorbetegeknek:

🍨 Fagylaltok, jégkrémek, jégkásák
🍓 Sütés nélküli édességek
🍰 Vércukorbarát, puha sütemények
🧊 Hűsítő italok, turmixok
Ezt a receptgyűjteményt azoknak készítettem, akik inzulinrezisztenciával vagy cukorbetegséggel élnek, és nem szeretnének lemondani a hűsítő nyári finomságokról – csak átalakítani azokat vércukorbaráttá.
Minden recept:
✅ Egyszerűen elkészíthető
✅ Szezonális, könnyen beszerezhető alapanyagokból készült
✅ Cukormentes és alacsony glikémiás indexű
✅ Kalória, szénhidrát-, fehérje és zsírtartalommal feltüntetve – adagokra lebontva
Szeretném megmutatni, hogy az egészséges desszert nem unalmas – és a nyár is lehet édes úgy, hogy közben figyelsz magadra.
Itt tudod letölteni most bevezető áron, 2990 Forintért. ☺️
🎁 Az első 50 letöltőnek egy extra „nyári napirend-tipp IR-rel” útmutatót is küldök ajándékba.♥️
👉https://tudatosmami.hu/mintaetrend-nyari-receptgyujtemeny/

❤️

IR-es vagy, cukorbetegként sem akarsz lemondani a nyári édességekről? 15 db letölthető cukormentes nyári desszert IR-nek, cukorbetegeknek.

29/07/2025

Ha a joghurtot kiegészíted zabpehellyel, chiamaggal eheted nyugodtan tízóraira is inzulinrezisztensként, cukorbetegként is 👌
Így készítsd:

🟣 1 doboz málnás cukormentes joghurt
🟣 2 evőkanál zabpehely (kb. 15 g)
🟣 1 evőkanál chiamag (kb. 10 g)
🟣 1 evőkanál erdei gyümölcs (ha még egy kicsit fagyos, hűsítő is a nagy melegben 🌡️🥵)
🟣 1 csipet negyedannyi édesítő
Keverj össze minden hozzávalót és hagyd 10 percig állni. ✅
Összesen 223 kcal, 18 g CH

❤️

16/07/2025

chilis bab csicseriborsóval kiegészítve extra fehérjével

❤️

10/04/2025

⁉️"Niki, ne mondd nekem, hogy fogyni fogok, ha többet eszek, mint eddig?!"⁉️
Sárával (nevezzük így) február elején találkoztam először.
24 éves, pár éven belül babát szeretnének a párjával.
Nőgyógyásztól érkezik (köszönöm a dietetikusok nevében!!!), vércukorterhelésen inzulinrezisztencia látszik. Panaszai között erős puffadás, hányinger (hányás is előfordult) szerepel, TSH határértékes, menstruációja rendszertelen (4 hónapja nem is volt). Fogyni is szeretne, bár a testsúlya ideális.
Naponta 2-3x eszik, kevés folyadékot fogyaszt, és igen rosszul alszik. Bár a testsúlya normális, a testösszetétel mérésen jól látszik, hogy az izom-zsír arány eltolódott, s ez a többlet zsír jelentősen rontja a sejtek inzulinérzékenységét, és felborítja a hormonrendszert is.
Ezért célunk Sáránál egyértelműen a fogyás, ezzel összefüggésben egy stabil vércukor-, és inzulinszint biztosítása, a hormonrendszer finomhangolása, s, amit ő még nem tud, de én igen, hogy ezek rendezni fogják majd az egyéb tüneteit is.
1 hónap múlva kontrollra érkezik.
Az első, amit elmesél nekem, hogy épp menstruál (4 hónap után először...) (Örülünk! Nagyon! 🥰)
A hasmenés, puffadás és a hányásos panaszok teljesen (!) megszűntek (amik egyébként szintén hosszú hónapok óta keserítették meg a mindennapjait).
Végig beszéljük a kérdéseit, észrevételeit, nehézségeit, táplálkozási naplót elemzünk, kiigazítjuk, amiről úgy gondolom, hogy még javítani lehetne, majd újra megmérjük a testösszetételét.
És! Sára fogyott. 2 kg-ot. Testzsírból (!). Mindezt úgy, hogy az izom mennyiségét megtartotta, sőt egy picit még növelni is tudta! Ő csodálkozik, én nem 🤫
És igen, hiába evett többet (látszólag...), mégis tudott fogyni.
Nem csináltunk mást, csak személyre szabtuk a tünetei, eredményei alapján a táplálkozását mennyiségileg és minőségileg, megtanulta mikor-mit-hogyan ehet, ihat, és milyen egyéb tényezők vannak hatással az inzulinszintjére, és okoznak külsős szem számára látszólag teljesen hozzá nem kapcsolható számos tünetet.
A Sárának tanított módszert szedtem most össze egy masszív anyagban, és tanítom most meg Neked is egy 4 órás online workshopon, ha hasonló nehézségekkel küzdesz, mint Sára, és szeretnél végre te is valódi segítséget.
A részleteket ide kattintva tudod elolvasni, és jelentkezni is itt tudsz.
👉https://tudatosmami.hu/inzulinrezisztencia-fogyas-workshop/
☝️Jelentkezési határidő április 13., vagy a szabad helyek erejéig, amelyik előbb lesz.

❤️

Ha fogyni szeretnél inzulinrezisztencia és cukorbetegség mellett, ez az online workshop neked való! Kérhetsz hozzá egyéni konzultációt is!

27/03/2025

Játsszunk! 😊
Te, hogy folytatnád a mondatot?
A ......... (ból/ből) bármennyit meg tudnék enni! 🫣

25/03/2025

✍️ÚJ A BLOGON!
-------------------------
Ha fogyni szeretnél és mellett, akkor ezt a bejegyzést neked írtam! (És akkor is érdemes elolvasnod, ha nem tudod magadról, hogy IR vagy cukorbeteg lennél, de fogyni szeretnél... a végén mutatom, miért.)
Itt tudod elolvasni:
https://tudatosmami.hu/fogyas-inzulinrezisztencia-es-cukorbetegseg-mellett/

❤️

Ha inzulinrezisztencia és cukorbetegség mellett szeretnél fogyni, az sajnos nem könnyű dolog! Dietetikusként mutatom, mire érdemes figyelned

08/03/2025

Kedves Hölgyeim, boldog nőnapot kívánok magunknak! 😍 💐👩
Ha gondolkodtál már azon, hogy dietetikus segítségét kérd, akkor figyelj!
👉Igaz rád, hogy nem tudsz fogyni, pedig korábban olyan könnyen ment, most meg mintha ragadnának rád a kilók, annak ellenére, hogy betartasz mindent?
👉Előfordult már veled, hogy előfizettél egy klubra, meghallgattál számos előadást, elolvastál egy tucat cikket, letöltöttél mintaétrendeket, szedtél egy csomó zsírégetőt, ittad a millióegy shaket, kented, amit kenni kellett, de fogyni csak épphogy sikerült, és azt is igen hamar visszahíztad?
👉És történt-e veled olyan, hogy hiába csináltad, amit mondtak (diétáztál rendesen, sportoltál, ahogy kell), mégis gyakran farkasétvágy gyötört, feszült voltál, édesség után kutattál a szekrényben, akár az éjszaka kellős közepén?
Ha ilyen még nem volt, akkor hagyjuk is, ne olvass tovább!...
Ha viszont ezek ismerősek és fogyni szeretnél még inzulinrezisztencia, cukorbetegség vagy pajzsmirigy alulműködés mellett is, akkor nézd meg, hogyan tudok neked segíteni, most NŐNAPI kedvezménnyel március 09. éjfélig!👇👇👇

https://tudatosmami.hu/workshop-fogyas-inzulinrezisztencia-es-cukorbetegseg-mellett-nonapi_akcio/

❤️

Ha fogyni szeretnél inzulinrezisztencia és cukorbetegség mellett, ez az online workshop neked való! Kérhetsz hozzá egyéni konzultációt is!

07/03/2025

Citromos-fokhagymás sült lazac
290 kcal, gyakorlatilag 0 g CH

Receptet ebben a csoportban találod: 👇👇👇
https://www.facebook.com/groups/1078741630441815

❤️

28/02/2025

Egy pár napja volt a születésnapom, idén lettem 44 éves, a Tudatosmamit 32 évesen indítottam. (Hú, de gyorsan eltelt...🫣)
Akkor még azt gondoltam, hogy kisgyermekes anyukáknak fogok segíteni a hozzátáplálásban és az egészséges táplálkozás területén maradok, végül, s talán nem "VÉLETLENÜL", az élet a vércukorbarát diéta irányába sodort.
Azon a napon születtem, mint Kossuth Zsuzsanna, ő volt Kossuth Lajos legfiatalabb húga, aki szintén az egészségügy területén tevékenykedett, mint Magyarország első országos főápolónője.
Egyre többször gondolom azt, hogy talán ez sem történt "VÉLETLENÜL", és már ott február 19.-én eldőlt...
Talán emiatt választottam én is az egészségügyet utamul 25 évvel ezelőtt, bár akkor még azt gondoltam, nem tudatosan, mondjuk úgy "VÉLETLENÜL"...
És hát ezek után mondhatom , hogy talán nem "VÉLETLENÜL" ünnepeltem a születésnapom első felét is az egészségügyben egy fogászati kezeléssel...🙈
A "VÉLETLENEK"-ben nem hiszek. Hiszem, hogy minden okkal történik, és vagy úszunk az árral együtt és haladunk az utunkon, vagy megyünk a sodrás ellen egészen addig, amíg meg nem tanuljuk a leckéken keresztül, hogy vele haladni sokkal felemelőbb érzés. ♥️

❤️

25/02/2025

Fáradékony vagy, állandóan kívánod az édességet, és hiába eszel, ismét gyorsan megéhezel?
Lehet, hogy téged is érint az inzulinrezisztencia...
A tüneteiről írok részletesebben ebben a cikkemben:
https://tudatosmami.hu/inzulinrezisztencia-tunetei/

❤️

Fáradékony vagy, állandóan kívánod az édességet, és hiába eszel, ismét gyorsan megéhezel? Nézzük meg az inzulinrezisztencia tüneteit!

15/02/2025

Ebben a legfrissebb blogbejegyzésemben a "90 napos diétáról" írok részletesebben. (Lehet, hogy "szétválasztó" diéta néven ismered.)
🥗 Mi is ez pontosan?
🥗 Lehet, nem lehet?
🥗 Tudsz-e vele valóban fogyni?
🥗 Javasolt-e IR-ben, cukorbetegségben?
🥗 Mire figyelj, ha kipróbálnád?...
Ide kattintva tudod elolvasni 👉 https://tudatosmami.hu/90-napos-dieta/

❤️

Miért nem működnek a különböző fogyókúrás módszerek pl. a 90 napos diéta IR-ben, cukorbetegségben? Helyettük ezekre figyelj!

13/02/2025

Így február közepén jutottam el odáig, hogy átgondoljam, lezárjam és elemezzem a 2024-es évet, és konkrétan meghatározzam a 2025-ös irányt. 🫣 (Na mindegy is, most nem is ez a lényeg...😄)
A statisztikákat bújva átnéztem az egyéni konzultációk után tőletek kapott visszajelzéseket is. (Ezek a vélemények nagyon fontosak nekem, mert így látom mi az, amit vihetek tovább és azt is, miben tudok még fejlődni. Úgyhogy nagyon szépen köszönöm, ha te is írtál nekem.😘)
Az elemzésbe idén már az AI-t is bevontam, és többek között megkértem arra, hogy rakjon nekem össze azokból a szavakból egy szófelhőt, melyek leggyakrabban fordulnak elő a visszajelzésekben.
Íme a végeredmény, amire nagyon büszke vagyok 🥰 és nektek, akik engem választotattok, pedig nagyon-nagyon hálás! ❤️
Köszönöm szépen!

❤️