Tudatosmami.dietetikus - vércukorbarát diétáról nőknek

25/11/2025

💭Mit egyek, ha megéhezem este?
Vércukorbarát vacsora- és nassolnivaló tippek inzulinrezisztenseknek, cukorbetegeknek

Az esti éhség sok IR-es nő életét megnehezíti.
Hiába figyelsz egész nap, ha este 9 körül rád tör a vágy egy szelet kenyér, csoki vagy ropi után.
Ez azonban nem véletlen: inzulinrezisztenciában és cukorbetegségben a szervezet másként reagál a vércukorszint-ingadozásokra.

Mutatok IR-barát vacsora- és nassolnivaló tippeket, amik stabilizálják a vércukrot és segítik a fogyást.
Itt tudod elolvasni:

❤️

Esti éhség IR és cukorbetegség mellett? IR-barát vacsora- és nassolnivaló tippek, amik stabilizálják a vércukrot és segítik a fogyást.

21/10/2025

Az inzulinrezisztencia diéta egyik legfontosabb alappillére a megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátbevitel. A legtöbben a 160 g szénhidrát diétát követik, mert ez kiegyensúlyozott, tartható és hosszú távon is segít stabilizálni a vércukorszintet.
De mit is jelent ez a gyakorlatban?
Mutatok egy példát, hogyan nézhet ki egy teljes napod a tányéron!

Itt tudod elolvasni
👉 https://tudatosmami.hu/inzulinrezisztencia-mintaetrend/

❤️

Így néz ki egy teljes napi étrend inzulinrezisztenciára! Mutatom a 160 g szénhidrát diéta mintaétrendjét reggelitől vacsoráig.

15/10/2025

A recept 4 főre készült.
1 adag= 432 kcal, 48 g CH

❤️

07/10/2025

Megnyílt a jelentkezés a
"Végre én is lefogyok még IR és cukorbetegség mellett is"
online élő workshopomra, egyéni online dietetikai konzultációval.
Részleteket itt tudjátok megnézni: https://tudatosmami.hu/inzulinrezisztencia-fogyas-workshop/
A workshop neked való, ha
❤️ inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség mellett fogyni szeretnél, de hiába próbálkozol, nem sikerül, mintha ragadnának rád a kilók, ha sikerül is, hamar visszahízol

❤️ inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség mellett pajzsmirigy alulműködéssel, PCO-val küzdesz, s mellettük fogyni szeretnél, s ehhez a komplex diétához kompetens dietetikus szakember segítségét kérni

❤️ nem tudsz róla, hogy inzulinrezisztenciád vagy cukorbetegséged lenne, de bármivel próbálkozol nem tudsz fogyni

❤️ állandóan feszült és ingerlékeny vagy, folyamatosan édesség után kutatsz, hullik a hajad, puffadsz, rendszertelen a menstruációd, minden hajnalban az órát nézed, mert nem alszol már olyan jól, mint régen, babát szeretnél, de sajnos nem sikerül teherbe esned, és sejted, hogy valami összetett dolog állhat a háttérben…

Várlak szeretettel 🥰
👉 https://tudatosmami.hu/inzulinrezisztencia-fogyas-workshop/

Ha fogyni szeretnél inzulinrezisztencia és cukorbetegség mellett, ez az online workshop neked való! Kérhetsz hozzá egyéni konzultációt is!

25/09/2025

Miért nehéz a fogyás inzulinrezisztenciával és hogyan indulj el a tartós fogyás felé?
Sokan úgy érzik, mindent megtesznek a fogyásért: számolják a szénhidrátokat, figyelnek az étkezésekre, és mégsem mozdul a mérleg.
Ha te is inzulinrezisztenciával (IR) küzdesz, akkor biztosan ismerős ez az érzés.
De miért olyan nehéz a fogyás IR mellett, és milyen hibák állhatnak a háttérben?
Ebben a legfrissebb blogbejegyzésemben megmutatom a 7 leggyakoribb hibát, ami akadályozza a fogyást inzulinrezisztenciával és a megoldást is!
Itt tudod elolvasni:
https://tudatosmami.hu/inzulinrezisztencia-fogyas/

„Nem mozdul a mérleg IR mellett? Felfedem a 7 leggyakoribb hibát, ami akadályozza a fogyást inzulinrezisztenciával és mutatom a megoldást!”

24/09/2025

Ekkora dicséretet eddig még nem kaptam senkitől, köszönöm szépen! 👍🤘
Feltehetően én NORMÁLIS vagyok, mert nem dolgozom fejenként 900.000 Forintért. Ez igazán megnyugtató.
De azért hát mégis kíváncsi voltam, na!, mekkora áremelést kellene tennem ahhoz, hogy ilyen szintű bevételem legyen, majd gyorsan kijött a matek...23-szoros áremeléssel hoznám ezt a szintet...és mivel ugye NORMÁLIS vagyok, beláttam, ezt nem tudom kivitelezni...
Így hát marad az INGYENES előadás, hátha lesz ott 1-2 olyan ember, aki számára azért fogok hasznos dolgokat is mondani, és tudok segíteni 🙏, és lesz továbbra is olyan résztvevő, aki több segítséget szeretne és emiatt jön velem tovább, addig, amíg NORMÁLIS vagyok. 🤪
(Hozzáteszem többetektől megkapom és mostanában sokszor én is úgy érzem, hogy "NEM VAGYOK NORMÁLIS", amiért ennyit segítek ingyen...Hála érte. Nektek. ❤️ A többiek meg nem érdekelnek...)

07/08/2025

🍦 IR-es vagy? Cukorbetegként sem akarsz lemondani a nyári édességekről?
A jó hír: nem is kell.
🎉 Elkészült a legfrissebb letölthető receptgyűjteményem:

👉 Nyári édességek, hűsítő finomságok inzulinrezisztenseknek, cukorbetegeknek benne 15 finom, könnyű, nyári desszerttel kifejezetten IR-nek és cukorbetegeknek:

🍨 Fagylaltok, jégkrémek, jégkásák
🍓 Sütés nélküli édességek
🍰 Vércukorbarát, puha sütemények
🧊 Hűsítő italok, turmixok
Ezt a receptgyűjteményt azoknak készítettem, akik inzulinrezisztenciával vagy cukorbetegséggel élnek, és nem szeretnének lemondani a hűsítő nyári finomságokról – csak átalakítani azokat vércukorbaráttá.
Minden recept:
✅ Egyszerűen elkészíthető
✅ Szezonális, könnyen beszerezhető alapanyagokból készült
✅ Cukormentes és alacsony glikémiás indexű
✅ Kalória, szénhidrát-, fehérje és zsírtartalommal feltüntetve – adagokra lebontva
Szeretném megmutatni, hogy az egészséges desszert nem unalmas – és a nyár is lehet édes úgy, hogy közben figyelsz magadra.
Itt tudod letölteni most bevezető áron, 2990 Forintért. ☺️
🎁 Az első 50 letöltőnek egy extra „nyári napirend-tipp IR-rel” útmutatót is küldök ajándékba.♥️
👉https://tudatosmami.hu/mintaetrend-nyari-receptgyujtemeny/

❤️

IR-es vagy, cukorbetegként sem akarsz lemondani a nyári édességekről? 15 db letölthető cukormentes nyári desszert IR-nek, cukorbetegeknek.

29/07/2025

Ha a joghurtot kiegészíted zabpehellyel, chiamaggal eheted nyugodtan tízóraira is inzulinrezisztensként, cukorbetegként is 👌
Így készítsd:

🟣 1 doboz málnás cukormentes joghurt
🟣 2 evőkanál zabpehely (kb. 15 g)
🟣 1 evőkanál chiamag (kb. 10 g)
🟣 1 evőkanál erdei gyümölcs (ha még egy kicsit fagyos, hűsítő is a nagy melegben 🌡️🥵)
🟣 1 csipet negyedannyi édesítő
Keverj össze minden hozzávalót és hagyd 10 percig állni. ✅
Összesen 223 kcal, 18 g CH

❤️

16/07/2025

chilis bab csicseriborsóval kiegészítve extra fehérjével

❤️