Hadi Orsolya Pszichológus

19/03/2026

A mindfulness gyakorlása nem lineáris. Lesznek pillanatok, amikor könnyebb, és lesznek, amikor kifejezetten nehéz. És ez teljesen rendben van. 🏵️

A lényeg nem a tökéletesség, hanem a visszatérés: észrevenni, elengedni, majd visszatérni. 🦋

Idővel ez a gyakorlás segíthet csökkenteni a stresszt, mélyebb kapcsolatot kialakítani önmagaddal és másokkal, és elfogadni a valóságot olyannak, amilyen.

Fontos: ha nehéz érzések jelennek meg, haladj lassan, figyelj a tested jelzéseire, és maradj a saját biztonságos kereteiden belül. 🤍

💬 Neked mi segít visszatérni a jelenbe, amikor elkalandozol?

👉 Írd meg kommentben, vagy mentsd el ezt a posztot, elvégre bármikor visszatérhetsz. 😊

18/03/2026

Sokszor azt hisszük, hogy jelen vagyunk, pedig valójában csak „autopilótán” működünk.

A mindfulness segít észrevenni, mikor sodródunk el a gondolatainkkal, és segít finoman visszahozni a figyelmünket a jelenbe. Nem kell tökéletesen csinálni, már az is gyakorlás, ha észreveszed, hogy elkalandoztál. 🧡

A mindfulness az alapja minden további DBT-készségnek. Megtanulni megfigyelni, leírni és megélni azt, ami éppen történik, ítélkezés nélkül.

💬 Te észre szoktad venni, amikor autopilótára kapcsolsz? 👉 Írd meg kommentben!

17/03/2026

Krízishelyzetben gyakran úgy érezzük, hogy az érzelmeink elárasztanak, és nincs kapaszkodó. Pedig ilyenkor is léteznek olyan distressztűrő készségek, amelyek segíthetnek átvészelni a legnehezebb pillanatokat. ⛈️

A figyelem tudatos elterelése, az érzékszerveinken keresztüli önmegnyugtatás, vagy akár az, hogy apró módokon egy kicsit jobbá tesszük a jelen pillanatot, mind segíthetnek abban, hogy ne sodródjunk az impulzusokkal. Nem kell mindent egyszerre megoldani, néha az is elég, ha csak a következő percet éljük túl tudatosan. 💙

Ezek a készségek nem az érzések elnyomásáról szólnak, hanem arról, hogy biztonságosan átvészeljük a vihar legerősebb részét. Az érzelmek hullámok: jönnek, erősödnek, majd idővel lecsengenek. Te pedig képes vagy megtanulni szörfözni rajtuk. 🌊

💬 Te melyik stratégiát próbáltad már krízishelyzetben? Írd meg kommentben, vagy mentsd el a posztot későbbre, amikor szükséged lehet rá.

# ́lisegészség

16/03/2026

Ahogy az első posztomban már említettem, a dialektikus viselkedésterápia (DBT) olyan eszközöket tanít, amelyek segíthetnek jobban megérteni az érzelmeinket, kezelni a nehéz helyzeteket, és tudatosabban reagálni az impulzusokra. Emiatt hasznos terápiás eszköz lehet felnőtt ADHD esetén, ha az érzelemszabályozási nehézségek megnehezítik a mindennapokat. 🕊

Az első alkalommal összeszedtem, hogy I. mi az érzelemszabályozás 🎭, és most pedig szeretném kifejteni, hogy II. hogyan segítenek a DBT készségek az érzelmi nehézségek kezelésében🫂

Ha ismerős számodra az intenzív érzelmekkel való küzdelem, fontos tudni: nem vagy egyedül, és vannak tanulható eszközök a megküzdéshez. 💜

👉 Melyik rész volt számodra a leginkább ismerős? Írd meg kommentben, vagy mentsd el a posztot későbbre, ha szeretnél visszatérni ezekhez a készségekhez később.

15/03/2026

Üdvözöllek az oldalamon! 🌸
Hadi Orsolya vagyok, pszichológus.

Pszichológusként kulcsfontosságú számomra, hogy minden kliensem megtapasztalhassa azt az elfogadást, támogatást és biztonságos gyógyító légkört, amit a tanácsadás tud nyújtani. Ebben a közös térben a nehéz érzések és gondolatok súlyát nem kell egyedül elbírni. Célom az, hogy az empatikus közeg hozzájáruljon ahhoz, hogy a kliens saját maga felé is képes legyen megélni ezt a típusú radikális elfogadást.

Közös munka velem a következő témákban lehetséges:
- Önismeret
- Önértékelési problémák
- Szorongás
- Életvezetési elakadások és krízisek
- Kapunyitási és kapuzárási pánik
- Stresszkezelés
- Kiégés, munkahelyi problémák
- Felnőttkori ADHD és autizmus, neuroaffirmatív szemlélet alkalmazása
- Problémák szeretetkapcsolatokban, legyen az párkapcsolat, család vagy barátok
- LMBTQ+ témák
- Gyászfeldolgozás
- Egészségszorongás
- Egyéb élethelyzeti, családi, vagy párkapcsolati nehézségek

Időpontfoglaláshoz és egyéb részletekért látogass el a honlapomra: https://hadiorsolya.hu/

Ha szeretnéd velem felvenni a kapcsolatot, akkor azt megteheted a honlapomon keresztül vagy az 'info@hadiorsolya.hu' email címen. 💜

Online pszichológiai szaktanácsadás, neuroaffirmatív szemlélet, önismeret, egészségszorongás, online terápia diákkedvezménnyel.

15/03/2026

Az ADHD-t sokan elsősorban figyelmi nehézségekkel társítják, pedig felnőttkorban gyakran érzelemszabályozási nehézségek is megjelenhetnek.

Az intenzív érzelmek, az impulzív reakciók, alacsony frusztrációtolerancia és a gyors hangulatváltások ilyen esetben az idegrendszer működéséhez kapcsolódó mintázatok. A jó hír viszont az, hogy vannak pszichológiai módszerek, amik tudnak ezzel segíteni. 🕊️

A dialektikus viselkedésterápia (DBT) olyan eszközöket tanít, amelyek segíthetnek jobban megérteni az érzelmeinket, kezelni a nehéz helyzeteket, és tudatosabban reagálni az impulzusokra.

Két posztban röviden összegyűjtöttem, hogy
I. mi az érzelemszabályozás 🎭
II. és hogyan támogathatják ezt a DBT készségek🫂

Ha ismerős számodra az intenzív érzelmekkel való küzdelem, fontos tudni: nem vagy egyedül, és vannak tanulható eszközök a megküzdéshez. 💜

Írd meg kommentben, ha érdekelne a második fele is a témának, melyben összegyűjtöm, hogy hogyan segítenek a DBT készségek az érzelmi nehézségek kezelésében! 👇

13/03/2026

Hallottál már a DBT-ről? 👀

A dialektikus viselkedésterápia (DBT) egy olyan terápiás módszer, melynek célja az intenzív érzelmek kezelése, az egészséges megküzdési készségek fejlesztése és a kapcsolatok javítása.

Hasznos lehet olyanoknak, akiknek:
• az érzelmeik gyorsan és erősen változnak
• egy impulzív reakció után bűntudat vagy szégyen jelenik meg náluk
• nehéz nyugodtan reagálni konfliktusokban
• stresszes helyzetekben könnyű túlterhelődni

A DBT olyan készségeket tanít, amelyek a mindennapokban is használhatók:
🧠 tudatosság (mindfulness)
🌊 érzelemszabályozás
🛟 distressztűrés – feszültséggel való megküzdés
💬 hatékony kommunikáció és önérvényesítés

A legfontosabb üzenete: az érzelmek nem ellenségek, tanulható készség az, hogy hogyan bánjunk velük.

Írd meg kommentben: hallottál már a DBT-ről? vagy teljesen új számodra? 👇

Ha szeretnél többet megtudni a módszerről és a terápiás lehetőségekről, akkor szívesen osztok meg még ilyen témában posztokat. 💜

11/03/2026

Üdvözöllek az oldalamon! 🌸

Hadi Orsolya vagyok, pszichológus.

Az oldalam célja, hogy pszichoedukációs tartalmakkal segítsem a pszichológiai fogalmak és folyamatok jobb megértését.

Pszichológusként kulcsfontosságú számomra, hogy minden kliensem megtapasztalhassa azt az elfogadást, támogatást és biztonságos gyógyító légkört, amit a tanácsadás tud nyújtani. Ebben a közös térben a nehéz érzések és gondolatok súlyát nem kell egyedül elbírni. Célom az, hogy az empatikus közeg hozzájáruljon ahhoz, hogy a kliens saját maga felé is képes legyen megélni ezt a típusú radikális elfogadást.

Közös munka velem a következő témákban lehetséges:
- Önismeret
- Önértékelési problémák
- Szorongás
- Életvezetési elakadások és krízisek
- Kapunyitási és kapuzárási pánik
- Stresszkezelés
- Kiégés, munkahelyi problémák
- Felnőttkori ADHD és autizmus, neuroaffirmatív szemlélet alkalmazása
- Problémák szeretetkapcsolatokban, legyen az párkapcsolat, család vagy barátok
- LMBTQ+ témák
- Gyászfeldolgozás
- Egészségszorongás
- Egyéb élethelyzeti, családi, vagy párkapcsolati nehézségek

Időpontfoglaláshoz és egyéb részletekért látogass el a honlapomra: https://hadiorsolya.hu/

Online pszichológiai szaktanácsadás, neuroaffirmatív szemlélet, önismeret, egészségszorongás, online terápia diákkedvezménnyel.