16/12/2025
Orvos-Tóth Noémi hírleveléből idézek hasznos tanácsokat karácsonyra:
Az év legfényesebbnek tűnő, mégis legérzékenyebb időszakáról
Az igazság az, hogy a karácsony sok családban nem csak örömforrást jelent, de évről évre tükröt is tart elénk, ami megmutatja kapcsolataink valódi minőségét. Megmutatja, mennyire tudunk egymásra hangolódni, együttműködni, kompromisszumot kötni, odafigyelni a másikra, meghallani szavai üzenetét, és közben asszertíven megvédeni a saját határainkat. Az ünnepi időszak gyakran aktiválja azokat a régi családi mintákat, amelyeket sokszor észrevétlenül hordozunk magunkban. Érdemes tudatosítanunk, hogy a karácsonyi asztalnál – ahol elsőre úgy tűnik, csak az a kérdés, kirepedt-e a bejgli teteje – valójában egy időutazás történik. Egy pillanat alatt újra életre kelnek a gyerekkori szerepek, felszínre kerülnek a kimondatlan elvárások, előtörnek évtizedes frusztrációk, és működésbe lépnek a transzgenerációs reflexek. Mintha az ünnepek alatt a múlt szellemei is helyet foglalnának mellettünk az asztalnál.
Idén ősszel több mint tízezren töltötték ki az előadásaim előtt azt a kérdőívet, amelyet a családi minták feltérképezésére készítettem. Az eredmények megdöbbentőek voltak: a magyar családok közel 60%-a küzd azzal - vagy egyáltalán nem sikerül neki -, hogy békésen rendezze a vitákat. Ezért most három olyan technikát szeretnék megosztani, amelyek segíthetnek abban, hogy az idén könnyebben kezeljük az ünnepekkel járó stresszt, és talán másképp kezeljük az együtt töltött idő során felszínre kerülő feszültségeket.
1. Tervezz magadnak „mini menekülést”
Bár időnként úgy érezzük, legszívesebben egy másik bolygóra menekülnénk, valójában elég lehet egy rövid séta a ház körül, néhány mély levegő az erkélyen vagy pár perc csend a fürdőszobában ahhoz, hogy az idegrendszerünk megnyugodjon. Már most érdemes végiggondolnod a jól ismert ünnepi forgatókönyveket, és felismerni, mely mondatok, helyzetek szoktak feszültséget kelteni benned. Készülj fel arra is, hogy amikor ezek előkerülnek, hogyan lépsz ki a helyzetből, és milyen egyszerű gyakorlatokkal tudod gyorsan visszahozni magad a nyugalmi állapotba.
2. Tudatosan váltogasd a szerepeidet
A származási családban – főleg, ha fizikailag is visszatérünk abba a térbe, ahol gyerekként éltünk - az idegrendszerünk automatikusan reaktiválja a régi túlélési stratégiáinkat és akaratunk ellenére visszacsúszunk a régi szerepekbe. Újra a „jó gyerekek”, a „családi mediátorok”, vagy a mindenkiért felelős „megmentők” leszünk. Idén próbáld meg felismerni, amikor valamelyik korai alkalmazkodási minta aktiválódik benned, és tudatosan lépj át abba a felnőtt állapotba, ahol már van szavad, vannak határaid, és nem vagy kiszolgáltatva a régi dinamikáknak.
3. Legyen nálad „konzervmondat”
Az ünnepi vacsora nem lenne teljes a klasszikus, kellemetlenkedő kérdések nélkül. „Mikor lesz gyerek?", „Miért nem eszel többet?", „És a párkapcsolat?"... A legjobb, ha előre felkészülsz egy olyan mondattal, ami kedvesen, de egyértelműen jelzi a határaidat. Ne próbálj hosszan magyarázkodni vagy igazolni magad! Inkább valami olyasmit mondj, ami megállítja a témát anélkül, hogy konfliktust okozna. Például: „Ez egy hosszabb történet, majd máskor elmesélem. De te hogy vagy mostanság?". Egy jól időzített témaváltás csodákra képes.
Ha idén csak egyetlen ajándékot adsz magadnak, legyen az a szabadság: egy kicsivel kevesebb megfelelés, kevesebb szerepkényszer, és néhány olyan pillanat, amely tényleg rólad szól.
